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观照(zhao)自(zi)我，倾(qing)听(ting)身心

在(zai)喧(xuan)嚣的(de)都(dou)市(shi)丛(cong)林(lin)里(li)，我(wo)们似(shi)乎被裹挟(xie)着向(xiang)前(qian)，步履匆(cong)匆，鲜少有时间(jian)停下来，好(hao)好看看自己(ji)，听听(ting)内(nei)心(xin)真(zhen)实(shi)的(de)声音。hlw090life的健康(kang)生(sheng)活哲(zhe)学(xue)，恰(qia)恰是从(cong)“观(guan)照自(zi)我，倾(qing)听身(shen)心(xin)”这一步开始(shi)的。它(ta)不是药石(shi)的疗愈(yu)，也(ye)不是(shi)刻意(yi)的(de)修饰，而(er)是一种(zhong)回归(gui)本(ben)源(yuan)的(de)觉察(cha)，一种(zhong)与自己(ji)和(he)解的(de)智慧(hui)。

想象一下(xia)，你(ni)就是那个被精雕细琢的玉(yu)石，在漫长岁月中，被(bei)无数的打(da)磨和抛光所覆(fu)盖，渐(jian)渐看不(bu)清(qing)本(ben)来(lai)的纹(wen)理和光(guang)泽。我(wo)们(men)的生(sheng)活也常常(chang)是(shi)如此。外(wai)界(jie)的(de)期望(wang)、社会(hui)的(de)压力(li)、信(xin)息的(de)洪流(liu)，如同(tong)无数(shu)只手，不(bu)断(duan)地雕(diao)琢(zuo)着(zhe)我(wo)们(men)，让我们逐(zhu)渐偏(pian)离了(le)最初的模(mo)样。hlw090life提(ti)倡的(de)“葫(hu)芦(lu)里不(bu)卖(mai)药(yao)”，便是在这纷扰(rao)中(zhong)，提(ti)醒我们放慢脚(jiao)步，卸(xie)下不必要的负担，重新审(shen)视自己(ji)。

“观照自(zi)我”，首(shou)先(xian)意(yi)味着(zhe)我(wo)们要学(xue)会与(yu)自己(ji)的身体对(dui)话。身体(ti)是我们(men)最(zui)忠(zhong)实(shi)的(de)伙伴(ban)，它无时无刻不(bu)在(zai)向(xiang)我们传递(di)信息，只是我们(men)常常因(yin)为(wei)忙碌(lu)或忽视(shi)而(er)听不见。当身(shen)体发出(chu)疲惫(bei)的信号，我们却强(qiang)迫自己(ji)继续；当情(qing)绪低(di)落，我们(men)却(que)用各(ge)种方(fang)式(shi)去(qu)逃避(bi)，而不是去(qu)理(li)解(jie)。hlw090life鼓(gu)励我(wo)们(men)，在清(qing)晨醒(xing)来时，花几分钟(zhong)感受身体(ti)的舒(shu)展；在工作(zuo)中感(gan)到(dao)疲(pi)惫(bei)时(shi)，起(qi)身活动(dong)一下(xia)，做几次深呼(hu)吸(xi)；在睡前，带着感恩的(de)心，去感受(shou)身(shen)体的(de)放(fang)松(song)。

这(zhe)并非什么(me)复(fu)杂的仪(yi)式(shi)，而是最(zui)简单、最直接的连接(jie)。

很多时候(hou)，我们的(de)身(shen)体会(hui)以各种各样的(de)方(fang)式(shi)“抱怨(yuan)”。例如(ru)，久坐(zuo)带(dai)来的腰(yao)酸背痛，焦(jiao)虑引(yin)发的失眠(mian)，压(ya)力(li)导致的(de)消化不良，这些都(dou)不是(shi)“病”，而是身(shen)体在(zai)发出(chu)“请注(zhu)意”的信号。hlw090life的(de)哲(zhe)学，就(jiu)是教我们如(ru)何(he)成为(wei)自己身体(ti)的“侦(zhen)探(tan)”，去(qu)发现(xian)这些(xie)信号(hao)，并给(gei)予(yu)它(ta)们恰(qia)当的(de)回应。

也许(xu)是调(diao)整坐姿(zi)，也许(xu)是(shi)睡前冥想，也许(xu)是睡(shui)前(qian)放(fang)下手(shou)机，或者只(zhi)是(shi)简(jian)单地(di)为身(shen)体(ti)补充足够(gou)的(de)水分(fen)。这些看(kan)似(shi)微不(bu)足道的举(ju)动，却能汇聚成一(yi)股(gu)强大(da)的力量，滋(zi)养我们的(de)身体(ti)，让它重焕(huan)生机(ji)。

除了身体，我们(men)的情绪同(tong)样需(xu)要(yao)被(bei)看(kan)见和接(jie)纳。现(xian)代社会，“正(zheng)能(neng)量(liang)”的(de)裹挟让我们似乎(hu)不敢(gan)示弱，不敢表(biao)现(xian)出任何负(fu)面情(qing)绪。情(qing)绪(xu)本(ben)身并(bing)无(wu)好(hao)坏之(zhi)分(fen)，它(ta)们(men)只(zhi)是我(wo)们内(nei)心状(zhuang)态的(de)反映。hlw090life提倡(chang)的(de)“倾听身(shen)心”，便(bian)是要我(wo)们(men)拥抱所(suo)有(you)情绪(xu)，无论是喜悦、愤(fen)怒、悲(bei)伤(shang)还是恐(kong)惧(ju)。

当我们(men)感(gan)到(dao)愤怒(nu)时，与其压(ya)抑，不(bu)如尝(chang)试理(li)解愤(fen)怒背(bei)后的(de)原因；当(dang)我(wo)们感(gan)到(dao)悲伤时，与其(qi)强颜欢笑(xiao)，不如允(yun)许自己(ji)哭泣，释放(fang)内心(xin)的压抑(yi)。

“正(zheng)念(nian)”（Mindfulness）是实现(xian)“观照(zhao)自我(wo)”的(de)有(you)效途径之(zhi)一。正(zheng)念并(bing)非什么玄(xuan)妙(miao)的(de)学说，而是(shi)将(jiang)注意力(li)有意(yi)识地、不(bu)加评(ping)判(pan)地(di)带到当(dang)下。吃(chi)饭时，专(zhuan)注品尝(chang)食(shi)物的(de)味道(dao)；走(zou)路(lu)时，感(gan)受脚(jiao)掌(zhang)与地(di)面(mian)的(de)接触(chu)；与人交谈时，全心投(tou)入，认真聆听。通(tong)过正念练(lian)习，我们可(ke)以逐渐摆(bai)脱(tuo)思(si)绪的(de)羁绊，减少不必(bi)要的焦虑和担(dan)忧，回(hui)归内(nei)心(xin)的(de)宁静。

hlw090life倡(chang)导的“葫(hu)芦里不(bu)卖药”的(de)生活方式，正是(shi)鼓励我们通过(guo)这些(xie)简单而(er)有(you)效的(de)方式，去培(pei)养一(yi)种(zhong)内观的(de)能力，去认(ren)识(shi)那(na)个真(zhen)实(shi)的(de)自己(ji)。

更(geng)进一步，“倾听身(shen)心(xin)”还包(bao)括对(dui)我们内在需(xu)求(qiu)的深刻理解。我们常(chang)常(chang)被外界(jie)的(de)“应(ying)该”所左右(you)，认(ren)为自己“应(ying)该(gai)”拥(yong)有什(shen)么，或者(zhe)“应该”成为(wei)怎样的人。而hlw090life鼓励我(wo)们，去(qu)探索自己真(zhen)正(zheng)渴(ke)望的是(shi)什么(me)。也许你渴(ke)望的(de)是更(geng)多的(de)自由，也(ye)许你(ni)渴(ke)望的(de)是(shi)更深的连(lian)接，也许你(ni)渴(ke)望的(de)是一次不(bu)顾一(yi)切的冒险。

倾听内心的声音，意味着我们要敢(gan)于(yu)承认并(bing)尊重这(zhe)些(xie)真实(shi)的(de)需(xu)求，即使它(ta)们与(yu)主(zhu)流的价(jia)值观(guan)有所不同(tong)。

在“观(guan)照自我，倾听身(shen)心”的过程(cheng)中，我们会(hui)发(fa)现，健康并非遥不(bu)可及(ji)的(de)目(mu)标，也不(bu)是需要花费(fei)巨额金钱去(qu)购(gou)买的(de)产品(pin)。它就藏在我们与身(shen)体、与(yu)情绪、与内(nei)心深(shen)处(chu)的(de)每一(yi)次真(zhen)诚对话里(li)。hlw090life的哲学，就(jiu)像(xiang)一(yi)个古老的(de)智慧(hui)宝藏，它(ta)不(bu)贩(fan)卖(mai)任何“灵(ling)丹(dan)妙药(yao)”，而是(shi)提供(gong)一(yi)把(ba)钥匙，让我(wo)们能(neng)够自(zi)行(xing)开启那(na)扇通往(wang)内(nei)在健(jian)康(kang)的大(da)门。

这是(shi)一种(zhong)赋权，一(yi)种信任(ren)，一种对生(sheng)命本初状态的(de)回归(gui)。当我(wo)们学(xue)会(hui)了(le)观照和倾(qing)听，我们(men)就拥有(you)了最(zui)强大的“自(zi)愈力”，我们便能(neng)在(zai)这(zhe)场(chang)生命的(de)旅程(cheng)中，走得更稳，也更(geng)自在(zai)。

化(hua)繁为(wei)简，乐(le)享当下(xia)

在“观照自我(wo)，倾(qing)听(ting)身心”的基(ji)础(chu)上(shang)，hlw090life的健康生(sheng)活哲学(xue)进一步(bu)延伸(shen)至“化(hua)繁为(wei)简，乐(le)享当下”。这(zhe)是一种对生活(huo)方(fang)式的解构与(yu)重塑(su)，一(yi)种(zhong)将精(jing)力从(cong)外在(zai)的追(zhui)逐转(zhuan)向内在的(de)丰盈(ying)，从(cong)未来的(de)忧虑(lv)投(tou)向此刻(ke)的(de)珍视(shi)。

我们生(sheng)活在一个信息(xi)爆炸(zha)、物质(zhi)极大(da)丰富(fu)的(de)时(shi)代。过(guo)多(duo)的(de)信息(xi)和过度(du)的物质(zhi)，往往(wang)带(dai)来的不是幸(xing)福，而是(shi)困惑和(he)压力。我们总(zong)觉(jue)得“不够”，总(zong)想要(yao)更(geng)多，于(yu)是不断(duan)地追(zhui)逐(zhu)，不(bu)断(duan)地(di)累(lei)积，却(que)发现内(nei)心的(de)空(kong)间越来(lai)越(yue)小，灵魂(hun)越来(lai)越沉(chen)重。hlw090life的“葫芦里(li)不卖药”，在这(zhe)里体(ti)现为(wei)一种(zhong)“减法”的(de)智慧(hui)。

“化繁(fan)为简”首(shou)先体(ti)现在我们(men)对物(wu)质的态(tai)度(du)上。我(wo)们并非(fei)要提(ti)倡(chang)苦行(xing)僧式的禁(jin)欲，而是要我们(men)审视自己(ji)真(zhen)正需(xu)要的，剔(ti)除那(na)些可有可(ke)无的(de)。一件衣服，如果只(zhi)是为了填满(man)衣橱，那它就(jiu)成(cheng)了(le)负担；一个电(dian)子(zi)产品(pin)，如果只(zhi)是(shi)为了追(zhui)求新(xin)奇，而未带来真(zhen)正的便(bian)利，那(na)它(ta)就成了(le)羁绊。

hlw090life鼓励我(wo)们，学(xue)会“断(duan)舍离”，让生(sheng)活空间变得更加(jia)清(qing)爽，让心灵负担(dan)减轻(qing)。当你(ni)的物(wu)品(pin)不再过(guo)多，你就能(neng)更容易找(zhao)到自己(ji)需要的(de)东西(xi)，你的(de)生活(huo)也会因(yin)此(ci)变得(de)更加高效(xiao)和愉(yu)悦。

这(zhe)种(zhong)“简(jian)”也延(yan)伸(shen)到(dao)了(le)我们的(de)社交和(he)人(ren)际关系中。我们常常(chang)为了(le)维持(chi)一些(xie)“无效(xiao)社交(jiao)”而耗(hao)费(fei)大量精力，参(can)加一些(xie)并(bing)不感(gan)兴趣的(de)聚(ju)会，与(yu)一(yi)些(xie)并(bing)不投契(qi)的人强行(xing)交(jiao)流。hlw090life鼓(gu)励我们，将时(shi)间和精力(li)聚(ju)焦于那(na)些真(zhen)正滋(zi)养(yang)我们、与(yu)我们心(xin)灵(ling)契(qi)合(he)的人(ren)。与其(qi)拥有(you)泛滥(lan)的弱(ruo)连(lian)接，不(bu)如(ru)深耕几(ji)个有质(zhi)量的强连(lian)接。

这(zhe)样的(de)关系，能给(gei)予(yu)我们更多的(de)情(qing)感支持和精(jing)神共(gong)鸣，让我们(men)的生活(huo)充(chong)满(man)温(wen)度和(he)意(yi)义。

更(geng)重(zhong)要的(de)是(shi)，“化(hua)繁(fan)为(wei)简”是一种思维(wei)方式(shi)的转(zhuan)变。我(wo)们不必(bi)被过多(duo)的选择淹没，也(ye)不必被(bei)过多的(de)信息(xi)所裹挟。hlw090life倡导我(wo)们，在纷(fen)繁(fan)的世界(jie)里，找(zhao)到(dao)属于自己的“定(ding)海(hai)神(shen)针”。例(li)如，选择一(yi)两个你真(zhen)正热爱并(bing)愿意(yi)投入(ru)精(jing)力的爱(ai)好，将(jiang)大(da)部(bu)分(fen)的业余时间投(tou)入(ru)其中(zhong)；选(xuan)择一两(liang)个你(ni)真正(zheng)信任(ren)并(bing)能获得深(shen)刻启发的知(zhi)识领域，去深入钻研(yan)。

这(zhe)样，我们的(de)精(jing)力就(jiu)不会(hui)被过(guo)度分散(san)，而能在(zai)少数领域获(huo)得(de)深度(du)和成(cheng)就感(gan)。

而“乐(le)享(xiang)当下”，则(ze)是“化(hua)繁(fan)为(wei)简”的(de)必(bi)然结(jie)果(guo)，也是hlwo90life健(jian)康生活哲学(xue)的核(he)心追(zhui)求(qiu)。当我们不(bu)再(zai)被(bei)过(guo)去所束(shu)缚，不再(zai)为未(wei)来而(er)焦虑(lv)，我们就能(neng)全身(shen)心地(di)投入到(dao)此(ci)刻的(de)生(sheng)活(huo)中(zhong)。

“活在当下”，并(bing)非要(yao)我们(men)放弃对未来的(de)规划(hua)，而是要我们在规划(hua)未来的不忽(hu)略(lve)眼前的风(feng)景。当(dang)我们(men)全(quan)情(qing)投入(ru)地做(zuo)一件事情(qing)，无论(lun)是工(gong)作还(hai)是(shi)生(sheng)活，我(wo)们都(dou)能从(cong)中获(huo)得乐(le)趣和满(man)足(zu)感。例(li)如，如果你热爱(ai)烹饪，那么在厨(chu)房里，每(mei)一(yi)个切(qie)配、每一个翻炒(chao)，都(dou)是一次(ci)美妙(miao)的体验；如果你(ni)喜(xi)欢(huan)阅读，那(na)么(me)在翻开(kai)书本的(de)那一(yi)刻，你(ni)就已(yi)经进入了一个全新(xin)的(de)世界。

“乐(le)享当下”也(ye)意(yi)味(wei)着我(wo)们(men)要学会(hui)感恩。感恩我们(men)所拥有的一切(qie)，感恩那(na)些(xie)曾经帮助(zhu)过我们的(de)人，感恩生活赐(ci)予(yu)我(wo)们的(de)每(mei)一(yi)次经历(li)，无论(lun)是(shi)顺境(jing)还是逆境(jing)。感(gan)恩的心(xin)，能让(rang)我们(men)发(fa)现生活(huo)中的美好(hao)，驱散(san)内心的(de)不满和(he)抱怨，让(rang)我(wo)们(men)的心境更加(jia)平和(he)与开阔(kuo)。hlw090life的(de)哲学(xue)，正是(shi)鼓励(li)我们(men)去培养(yang)这种感恩之(zhi)心，去(qu)发现(xian)那些被我(wo)们忽(hu)略的(de)幸福(fu)。

在(zai)“乐(le)享当下”的过程(cheng)中，我(wo)们也会发(fa)现，真(zhen)正的健康(kang)，不仅仅(jin)是身体(ti)的无恙，更是心灵的(de)平和与(yu)喜(xi)悦。当我们(men)能够以一(yi)种轻松、自(zi)在、充满(man)热(re)情的方(fang)式去生活(huo)，我(wo)们的身体自然(ran)会与之(zhi)呼应(ying)，散(san)发出健康(kang)的光彩(cai)。

当(dang)我(wo)们学会(hui)了观照自我，倾(qing)听身(shen)心(xin)，化(hua)繁为(wei)简，并懂(dong)得(de)乐(le)享(xiang)当(dang)下，我们就(jiu)会(hui)发现，生活(huo)本身，就是(shi)最好的(de)“良药”，它(ta)能治(zhi)愈一(yi)切，让我们自在生香(xiang)，活出(chu)生(sheng)命(ming)中最(zui)本真(zhen)的(de)色(se)彩。

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图片来源：每经记者 阿努颂 摄

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