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和女友三次后不累,这是为何

陈蔷薇 2025-11-02 02:33:07

每经编辑｜陈世清

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三次(ci)不(bu)累(lei)？生理(li)的奥秘(mi)与(yu)心(xin)理(li)的魔力(li)

嘿(hei)，朋友(you)！今天(tian)我(wo)们来聊一个不少(shao)男性(xing)在私(si)下(xia)会(hui)嘀咕(gu)，但又羞(xiu)于启齿(chi)的话(hua)题：“为(wei)什么(me)我和女(nv)友三次(ci)了，我(wo)好(hao)像还能(neng)继续？”别急着(zhe)脸(lian)红，这绝对不(bu)是(shi)什么“性无能”的信号(hao)，反(fan)而可能(neng)隐藏着一(yi)些关(guan)于你身体(ti)和心(xin)态的积(ji)极信息！让我们(men)把目光(guang)聚焦(jiao)在生(sheng)理(li)层面(mian)，看看(kan)你(ni)的身(shen)体到底在(zai)悄悄(qiao)上演(yan)怎样(yang)的“大(da)戏”。

“弹簧”的(de)回(hui)弹(dan)速度：年(nian)轻(qing)的资(zi)本与(yu)荷(he)尔(er)蒙的(de)狂(kuang)欢(huan)

最(zui)直接(jie)的(de)原因，可能就是你还年(nian)轻！是的(de)，没错了，年轻就是(shi)资本(ben)。在(zai)这个(ge)阶段，男性的身(shen)体通(tong)常拥有更旺盛(sheng)的(de)荷(he)尔(er)蒙(meng)分泌(mi)，特(te)别是(shi)睾酮。睾酮不仅是(shi)雄风的象征，它(ta)还(hai)直(zhi)接(jie)影响着(zhe)你的性(xing)欲(yu)、勃(bo)起(qi)功能(neng)以及(ji)“恢复能力(li)”。简(jian)单来(lai)说(shuo)，年轻(qing)的身(shen)体就(jiu)像一个弹簧，经(jing)历(li)一次“压缩”后，能(neng)够(gou)更快地“回(hui)弹(dan)”，准(zhun)备(bei)迎接下(xia)一次(ci)的“绽放”。

这(zhe)和运(yun)动员(yuan)在短(duan)跑(pao)后(hou)能(neng)更快地(di)调(diao)整(zheng)呼吸(xi)，准(zhun)备(bei)下一(yi)轮(lun)比(bi)赛有(you)异曲同工(gong)之妙。

而且，身体(ti)的反(fan)应是(shi)有周期(qi)的(de)。在性(xing)兴(xing)奋和高潮之后，男性身体(ti)会进入(ru)一个(ge)“不应(ying)期”，也(ye)就(jiu)是(shi)你可(ke)能听说的(de)“贤者(zhe)时间”。这(zhe)个(ge)时间(jian)的长短(duan)因(yin)人而异，也受(shou)年(nian)龄、身体(ti)状(zhuang)况、情(qing)绪等多(duo)种因素(su)影响(xiang)。对(dui)于(yu)一(yi)些(xie)年轻、身(shen)体(ti)健康(kang)的男性来(lai)说，这(zhe)个不应(ying)期可能(neng)非常(chang)短(duan)，甚至(zhi)短(duan)到你感觉(jue)不到明(ming)显的“疲(pi)惫”，很(hen)快就能再次投(tou)入战斗。

这并非“不知疲(pi)倦”，而是(shi)身(shen)体(ti)高(gao)效的“能(neng)量管理(li)”机制在(zai)运(yun)作。

体能的(de)储(chu)备：你可能比自己(ji)想的要“强壮(zhuang)”

除(chu)了(le)荷尔蒙，你(ni)的(de)整体体(ti)能也(ye)是一(yi)个关(guan)键因(yin)素。你(ni)有没(mei)有规(gui)律(lv)运动(dong)的习惯(guan)？是不(bu)是经常健(jian)身、跑步(bu)，或(huo)者从(cong)事一些需要体(ti)力的工作(zuo)？如果(guo)答案(an)是肯定的(de)，那(na)么(me)你的身体(ti)在耐(nai)力和心肺(fei)功(gong)能(neng)方面(mian)可能比一(yi)般人(ren)要出(chu)色。

性爱，说(shuo)到(dao)底，也是(shi)一种(zhong)体力(li)活(huo)动。它需要心(xin)血管系(xi)统的支(zhi)持，需要(yao)肌肉的(de)协调发(fa)力(li)，更需(xu)要充(chong)沛(pei)的(de)体能来支(zhi)撑(cheng)。一个身(shen)体素质好(hao)的人，在进行体(ti)力消(xiao)耗后，恢复(fu)速度自(zi)然(ran)也更快(kuai)。这就好比一个马(ma)拉松选手，跑完(wan)一(yi)段距离(li)后(hou)，虽然会累，但(dan)其身(shen)体的恢复能力和应对下(xia)一段(duan)挑战(zhan)的准备速(su)度，会(hui)比(bi)一(yi)个(ge)长期久(jiu)坐(zuo)的(de)人快得多(duo)。

所以，如果你(ni)发现(xian)自(zi)己“三(san)次不累(lei)”，不妨也(ye)给自(zi)己(ji)鼓鼓掌(zhang)，你的身(shen)体正在(zai)用行动告诉你(ni)：你(ni)是个“耐力型(xing)选(xuan)手”！

情绪的投(tou)入：心(xin)态对(dui)了，身体就“不(bu)打(da)烊”

我们不能忽视(shi)心(xin)理因素在性爱(ai)中的(de)强大作用。你和女友的关(guan)系(xi)是(shi)否和谐？你(ni)们之(zhi)间(jian)的(de)情感连接是否深厚(hou)？你们(men)在(zai)性爱中(zhong)是否能够(gou)完全(quan)放松，享受(shou)彼此(ci)的亲(qin)密？

当(dang)一个(ge)人(ren)在性(xing)爱(ai)中感到(dao)愉悦、放(fang)松，并(bing)且对伴(ban)侣(lv)充满(man)爱意和渴望时(shi)，身体会释(shi)放出(chu)更(geng)多的积极化(hua)学物质(zhi)，比(bi)如多巴胺，这会让你(ni)感(gan)到更加兴奋和愉(yu)悦，同时也(ye)能在一定程度上抑(yi)制疲劳感。相反，如(ru)果存(cun)在(zai)压力(li)、焦虑、或者对伴(ban)侣(lv)不(bu)够(gou)满(man)意(yi)，身体(ti)的反应(ying)可能会大(da)打(da)折(zhe)扣，疲惫感(gan)也会(hui)来得更(geng)快(kuai)。

你(ni)和(he)女友(you)之(zhi)间的“化(hua)学反(fan)应”是否足(zu)够强烈？你们是(shi)否能(neng)够互(hu)相(xiang)取(qu)悦，并且(qie)在这个过程(cheng)中获(huo)得极大(da)的(de)满(man)足感(gan)？如(ru)果你(ni)们之间的互动(dong)非(fei)常(chang)融洽(qia)，每一(yi)次(ci)的亲密(mi)都是一(yi)次身心(xin)的(de)双重享(xiang)受(shou)，那么你(ni)的身体自然会更(geng)愿意“多(duo)加班”！从这(zhe)个角(jiao)度看(kan)，“三(san)次(ci)不累”或许更是你们(men)良好性爱(ai)关系的“成(cheng)绩(ji)单”。

前戏(xi)的(de)铺垫(dian)：点燃火(huo)焰，而(er)非急于扑(pu)灭

有的(de)时(shi)候(hou)，所(suo)谓的(de)“三次(ci)不累(lei)”，可能和(he)你“进入(ru)正题”之前的(de)准备工(gong)作做得有多充分有关。充(chong)分的(de)前(qian)戏(xi)就(jiu)像是(shi)给(gei)炉火添(tian)柴，能够让(rang)你和伴侣的情绪和生(sheng)理(li)反应都(dou)达到(dao)一(yi)个(ge)更高(gao)的水(shui)平。如果前(qian)戏(xi)做得足够(gou)充分，当你们(men)真正进入(ru)性(xing)爱(ai)阶段时，身(shen)体已经处(chu)于一(yi)种高度(du)兴(xing)奋的(de)状态(tai)，这(zhe)种(zhong)状态(tai)本身(shen)就(jiu)带(dai)着一定的“能量储备(bei)”。

相反(fan)，如果(guo)省(sheng)略了足够(gou)的前戏，直(zhi)接(jie)进(jin)入主题(ti)，身体(ti)可能还没(mei)有(you)完(wan)全(quan)准(zhun)备好(hao)，就匆匆结(jie)束，然后感(gan)到(dao)疲(pi)惫，这(zhe)反而是身体在(zai)发(fa)出“请慢一(yi)点(dian)”的信号。所以，“三(san)次不(bu)累(lei)”也可(ke)能(neng)说(shuo)明你的(de)前(qian)戏做得“火候(hou)”刚刚(gang)好(hao)，成功地(di)将性(xing)爱的(de)“引(yin)擎”启动(dong)到了最(zui)佳状(zhuang)态(tai)。

如(ru)何(he)让“三(san)次不(bu)累”变(bian)成(cheng)常(chang)态？解(jie)锁你(ni)的(de)持(chi)久“密(mi)码(ma)”

既然“三(san)次不(bu)累”已(yi)经成(cheng)为了你(ni)的(de)一个(ge)“闪光(guang)点”，那我们(men)是不(bu)是(shi)可(ke)以进一步(bu)，让这(zhe)个“闪光点(dian)”变得(de)更(geng)加(jia)耀眼，甚至让它(ta)成为(wei)你(ni)们亲密(mi)关系中的(de)一种常态(tai)呢？别以为这只(zhi)是年轻人的(de)专(zhuan)利，通过一(yi)些科(ke)学的方(fang)法(fa)，即使(shi)过了那(na)个“荷(he)尔(er)蒙爆(bao)棚”的年纪(ji)，你也能拥(yong)有令(ling)人羡(xian)慕的持久(jiu)力。

这需(xu)要我们(men)在(zai)身(shen)体(ti)、心理和生活(huo)习惯(guan)上进(jin)行一些有针对(dui)性(xing)的调整。

科学(xue)的运(yun)动(dong)：打(da)造(zao)“钢(gang)铁直男”的耐力引擎

我(wo)们之前(qian)提到了体能的重(zhong)要性(xing)，而(er)科学的运动正(zheng)是打(da)造强(qiang)健(jian)体魄(po)的(de)最(zui)佳途(tu)径(jing)。这里(li)说的运(yun)动，可不(bu)仅仅是偶(ou)尔跑(pao)跑步那(na)么(me)简单(dan)。

心(xin)肺(fei)功能训练(lian)是关键(jian)。有氧运(yun)动，如(ru)慢(man)跑、游泳(yong)、骑(qi)自(zi)行(xing)车(che)、跳绳(sheng)等，能够(gou)有(you)效提(ti)升你(ni)的(de)心肺耐(nai)力。一个强(qiang)大的(de)心肺系(xi)统，意味着(zhe)在(zai)性(xing)爱(ai)过(guo)程(cheng)中，你的(de)身体能(neng)够(gou)更(geng)有效(xiao)地输(shu)送氧(yang)气和营养(yang)物质到肌肉，同(tong)时也能更(geng)快(kuai)速地排出代谢废(fei)物，从(cong)而(er)延(yan)缓疲(pi)劳的产生(sheng)。建议每周(zhou)进(jin)行(xing)至少(shao)150分钟的(de)中等(deng)强(qiang)度有氧(yang)运动，或(huo)者75分钟的(de)高强度有氧(yang)运动。

力(li)量训(xun)练也(ye)不容(rong)忽(hu)视。特(te)别是针(zhen)对盆底(di)肌的(de)锻炼，也就(jiu)是(shi)俗称(cheng)的(de)“凯格尔(er)运(yun)动(dong)”。这个(ge)练习能够(gou)增强(qiang)盆底(di)肌肉的(de)力量和控制(zhi)能力(li)，这(zhe)对于勃(bo)起功(gong)能和(he)射精(jing)控制都至(zhi)关重(zhong)要。当(dang)你能(neng)够更(geng)好地(di)控(kong)制这些(xie)肌肉时，你就能(neng)在性爱(ai)中(zhong)拥有更强的“掌控感(gan)”，从而延长(zhang)性(xing)爱(ai)时间，并(bing)可能(neng)延(yan)迟射精(jing)。

核(he)心肌(ji)群的锻炼(lian)，比如(ru)平板(ban)支撑、卷腹(fu)等，也(ye)能提高你(ni)的身(shen)体稳定性(xing)和耐(nai)力(li)。

别忘了(le)柔(rou)韧性训(xun)练，如瑜伽或拉(la)伸。良(liang)好的柔韧性可(ke)以让(rang)你在(zai)性爱(ai)中(zhong)做出更(geng)舒展(zhan)、更协(xie)调(diao)的(de)动作(zuo)，减少(shao)身(shen)体的僵(jiang)硬和不适，让整(zheng)个过程更加流畅和(he)享受。

均衡(heng)的(de)饮食：为(wei)你的(de)“持久(jiu)战”提供(gong)能(neng)量补给

“人(ren)是铁(tie)，饭是钢(gang)”，这(zhe)话一(yi)点不假(jia)。想(xiang)要身体(ti)持(chi)久，吃进去(qu)的“原(yuan)料(liao)”至(zhi)关重要。

保证充足(zu)的(de)蛋白(bai)质(zhi)摄(she)入。蛋(dan)白质是构(gou)成肌(ji)肉和修(xiu)复(fu)组织(zhi)的基础，对于保(bao)持身体活(huo)力和(he)恢复能力有着不可替代的(de)作(zuo)用(yong)。鱼(yu)、禽(qin)、蛋(dan)、奶(nai)、豆(dou)制品(pin)都是优质(zhi)蛋白(bai)质(zhi)的(de)来源(yuan)。

多摄入富含锌(xin)的(de)食物。锌(xin)是男(nan)性生(sheng)殖健(jian)康(kang)的(de)重要元素，它参(can)与睾酮的(de)合成(cheng)，对精子(zi)质量和(he)性功能都有积(ji)极影响(xiang)。牡(mu)蛎、虾(xia)、牛肉、鸡肉、南瓜(gua)籽(zi)等都(dou)富含锌(xin)。

再(zai)者，注重摄入(ru)富含抗氧(yang)化剂(ji)的食物。新鲜的(de)蔬菜(cai)水果(guo)，如蓝(lan)莓、草(cao)莓、西(xi)红(hong)柿、菠菜等，富含(han)维生素(su)C、维生(sheng)素(su)E以(yi)及(ji)其他(ta)抗氧化(hua)剂，能够(gou)帮(bang)助身(shen)体(ti)抵(di)抗(kang)自由基(ji)的损伤，延(yan)缓衰(shuai)老，保(bao)持(chi)身体机(ji)能的年轻(qing)态(tai)。

避(bi)免“杀手级(ji)”食物(wu)，如过(guo)多的(de)加工(gong)食品、高(gao)糖(tang)饮料(liao)、过量(liang)的(de)酒精等(deng)。这些食物不仅(jin)会增加(jia)身(shen)体的(de)负担，还可(ke)能导(dao)致肥(fei)胖、慢(man)性疾(ji)病，间(jian)接影(ying)响性(xing)功能。

良好(hao)的生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)：让(rang)你(ni)的(de)身(shen)体保持(chi)“最佳(jia)状态(tai)”

除(chu)了运动(dong)和饮(yin)食，一(yi)些看(kan)似(shi)“小(xiao)事(shi)”的生活(huo)习惯，对你(ni)的持(chi)久力(li)有着(zhe)深远(yuan)的影响(xiang)。

保证充足的睡(shui)眠(mian)。睡眠(mian)是身体(ti)自(zi)我修(xiu)复和恢(hui)复的(de)最(zui)佳时期。长(zhang)期(qi)睡(shui)眠不(bu)足(zu)，不(bu)仅会(hui)让你精神不振(zhen)，还(hai)会(hui)影(ying)响荷尔(er)蒙的(de)分泌(mi)，削(xue)弱(ruo)身(shen)体的(de)各项机能(neng)，包(bao)括性功能(neng)。尽(jin)量保证每晚(wan)7-9小时(shi)的(de)高(gao)质量(liang)睡眠。

管(guan)理压(ya)力(li)。长期(qi)的(de)精神压(ya)力会(hui)导致皮质(zhi)醇水(shui)平(ping)升(sheng)高，这会对(dui)睾酮产(chan)生(sheng)负面(mian)影响，并可(ke)能引(yin)发勃(bo)起功(gong)能障(zhang)碍。学会通(tong)过冥想、听(ting)音乐(le)、与朋友聊天、或者培养一项放(fang)松的(de)爱(ai)好(hao)来缓解压(ya)力(li)。

戒烟限(xian)酒。吸(xi)烟(yan)会(hui)损害血管(guan)健康(kang)，影响(xiang)血液(ye)循环(huan)，而过量饮酒则会(hui)抑(yi)制神(shen)经(jing)系统，降(jiang)低性(xing)欲和(he)勃起(qi)功能(neng)。如果真的很(hen)难戒(jie)掉，至(zhi)少(shao)要做到(dao)“限”。

保持(chi)积极的心态：性(xing)爱是艺(yi)术(shu)，更是(shi)沟通(tong)

我们不能(neng)忘记，性(xing)爱(ai)不仅仅是身体的运动，更是情感的(de)交流(liu)和心(xin)灵(ling)的(de)契合。

与女友建(jian)立良(liang)好(hao)的(de)沟通(tong)。坦(tan)诚(cheng)地(di)交(jiao)流彼此的需求、喜(xi)好(hao)和感受。当双方都能(neng)在性(xing)爱(ai)中(zhong)感受到被(bei)尊重(zhong)、被(bei)理(li)解(jie)，并且能(neng)够互相(xiang)取(qu)悦时(shi)，性爱质量(liang)自然(ran)会得(de)到提(ti)升。

注(zhu)重(zhong)前戏(xi)的(de)质量(liang)和多(duo)样性(xing)。前戏不仅(jin)仅是为了(le)“热身(shen)”，更是增进(jin)亲密感、探(tan)索(suo)彼(bi)此身体的过程(cheng)。尝试(shi)不同(tong)的抚摸方式、亲吻技(ji)巧，以(yi)及言(yan)语的挑(tiao)逗，让(rang)每一次(ci)的亲密都充满惊喜(xi)。

学(xue)习(xi)新(xin)的(de)性爱(ai)技(ji)巧(qiao)。阅读(du)相关的书籍(ji)、文(wen)章，或(huo)者(zhe)观(guan)看一(yi)些有教(jiao)育(yu)意义(yi)的视频，学(xue)习一(yi)些能够(gou)提(ti)升性爱体(ti)验的技巧(qiao)。这(zhe)不仅能让你(ni)更有自信，也(ye)能(neng)让你(ni)的伴(ban)侣感(gan)受到你的用心(xin)。

偶尔(er)的“小(xiao)插曲(qu)”不必(bi)过(guo)分焦虑(lv)。即使你现(xian)在“三(san)次(ci)不(bu)累”，但身(shen)体(ti)状(zhuang)况、情绪状态(tai)总会(hui)有起伏。偶(ou)尔的“表(biao)现不佳”是完全正常(chang)的(de)，不必(bi)因此(ci)过度焦虑(lv)。过度的焦(jiao)虑反而会(hui)成为(wei)下一次性(xing)爱的(de)“绊脚(jiao)石”。

总(zong)而言之，“三(san)次(ci)不(bu)累(lei)”并非终点(dian)，而(er)是你(ni)身体(ti)可能正(zheng)处(chu)于良好状态的(de)一(yi)个(ge)信号。通(tong)过(guo)科学的训(xun)练(lian)、健康(kang)的饮(yin)食(shi)、良好的生(sheng)活习惯(guan)以及积极(ji)的心态(tai)调整(zheng)，你完(wan)全可以将这(zhe)种“持久(jiu)力”变成(cheng)你(ni)的优势，让(rang)你们的性(xing)爱(ai)生活更(geng)加精(jing)彩，也让你们的(de)关(guan)系更加(jia)甜蜜(mi)！记住(zhu)，性(xing)爱(ai)是两(liang)个人共同(tong)的旅(lv)程，用心经营(ying)，总(zong)能收获满满的(de)幸福(fu)！

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图片来源：每经记者陈正摄