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14岁女生拔萝卜受伤恢复时间竟然有讲究

陈凡 2025-11-02 01:14:16

每经编辑｜陈新华

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,轮轩番外篇全文阅读

青春的烦恼(nao)：那(na)一场意(yi)想(xiang)不到(dao)的“拔萝(luo)卜”之(zhi)痛

阳光(guang)明(ming)媚的午后，校(xiao)园(yuan)里(li)弥漫(man)着属(shu)于青春的(de)喧(xuan)嚣与(yu)活力。14岁(sui)的莉莉，就像(xiang)一(yi)颗璀璨的(de)星星(xing)，在人群中闪耀(yao)。她热(re)爱运(yun)动(dong)，尤(you)其擅长(zhang)跳(tiao)绳和(he)跑步(bu)，那(na)双(shuang)灵活(huo)的小(xiao)腿总(zong)能带(dai)她飞(fei)驰。就在一(yi)次(ci)看(kan)似(shi)平常的(de)体育课上(shang)，一场(chang)意想不(bu)到的“拔(ba)萝卜(bo)”——我(wo)们(men)姑且(qie)称之(zhi)为一次因(yin)动作不(bu)当导致的(de)运(yun)动损(sun)伤，悄(qiao)然降临(lin)。

故事的(de)开(kai)端(duan)，也许(xu)只是(shi)一个(ge)因为追(zhui)求(qiu)动作(zuo)的完(wan)美(mei)，或(huo)者是在快(kuai)速奔跑中(zhong)突然变向(xiang)，导致(zhi)膝盖或是脚踝承受(shou)了远(yuan)超其(qi)负荷(he)的压(ya)力。那(na)一瞬(shun)间的疼痛(tong)，或许并不剧烈(lie)，但(dan)随(sui)之而(er)来的(de)不(bu)适，却像一颗小小的种(zhong)子，在(zai)莉莉(li)的身(shen)体里埋(mai)下了隐(yin)患。她(ta)可能当时(shi)强忍(ren)着(zhe)，觉(jue)得只(zhi)是小小的(de)扭伤(shang)，休息(xi)一下就好(hao)了。

毕(bi)竟，谁会在(zai)拔萝(luo)卜这样(yang)的(de)小事上，联(lian)想到(dao)“受伤(shang)”呢？可(ke)正是(shi)这(zhe)份(fen)“不以为然(ran)”，让接下(xia)来的(de)恢(hui)复过程(cheng)，变得复(fu)杂起来。

14岁，这是(shi)一个充满(man)无(wu)限可(ke)能(neng)的年(nian)纪。身(shen)体正处(chu)于快速(su)发育(yu)的(de)关键时(shi)期(qi)，骨骼、肌肉、韧(ren)带都(dou)在(zai)不断(duan)地(di)生长(zhang)和成(cheng)熟。这个阶(jie)段的运动(dong)损伤，如果处理(li)不(bu)当(dang)，其(qi)影(ying)响可(ke)能比(bi)成年人更为深(shen)远。很(hen)多(duo)家(jia)长(zhang)和孩子(zi)，在面对运动损伤时(shi)，往往(wang)会陷入一(yi)些误(wu)区。比(bi)如(ru)，一(yi)味地强调休息，殊(shu)不知(zhi)完全(quan)的静止不动，有时(shi)反而(er)会减(jian)缓恢(hui)复进程，甚至导(dao)致肌(ji)肉萎缩。

又(you)或者，急(ji)于求(qiu)成，在疼痛(tong)尚(shang)未完(wan)全消失时就迫(po)不及(ji)待地(di)重(zhong)返(fan)运(yun)动场，结果往(wang)往是旧伤(shang)未愈(yu)，又添(tian)新(xin)伤，形(xing)成(cheng)恶性循(xun)环。

莉莉(li)的(de)经历(li)，或许是(shi)很多(duo)青春期少女运(yun)动损(sun)伤(shang)的(de)缩影(ying)。可能是一(yi)次跳跃(yue)落(luo)地时(shi)膝盖(gai)的扭曲(qu)，一(yi)次跑步时(shi)脚踝的崴伤(shang)，甚至是(shi)在体(ti)育课(ke)上一些需(xu)要爆发力(li)的动(dong)作，都可能(neng)成(cheng)为潜在(zai)的“导火索”。而(er)“恢复时(shi)间竟(jing)然有讲(jiang)究(jiu)”这(zhe)句(ju)话，正是点出了(le)问(wen)题的核心。

为何说(shuo)“恢(hui)复(fu)时间有讲(jiang)究”？

对于(yu)14岁的少女来(lai)说，身体的恢复(fu)能力(li)固(gu)然强(qiang)劲，但同(tong)时也(ye)更加(jia)脆弱。她(ta)们(men)的骨骺线(xian)（生长(zhang)板）尚(shang)未(wei)完全(quan)闭合，这(zhe)意(yi)味(wei)着(zhe)骨骼还(hai)在不断生(sheng)长。此(ci)时的(de)关(guan)节和韧(ren)带，虽(sui)然柔(rou)韧性(xing)好，但(dan)抗(kang)击(ji)打能(neng)力相对较弱。因(yin)此(ci)，每一次(ci)的运(yun)动损(sun)伤，都需要(yao)一个科学(xue)、合理(li)、并(bing)且有足够时(shi)间保障(zhang)的恢复(fu)过程。

“急(ji)性(xing)期”的(de)科学处(chu)理至关(guan)重要。当(dang)莉(li)莉(li)第一(yi)次感到(dao)疼痛(tong)时，如果能(neng)立(li)刻(ke)采取(qu)RICE原(yuan)则(ze)（Rest休息(xi),Ice冰敷,Compression加(jia)压包扎,Elevation抬(tai)高(gao)患肢），就能(neng)在一定(ding)程度上控制炎症(zheng)和肿胀，为后续(xu)的恢复打(da)下(xia)良好(hao)的(de)基础(chu)。

但很多(duo)时(shi)候(hou)，孩(hai)子会因为(wei)爱面子，或者害(hai)怕被(bei)责(ze)怪(guai)，而隐(yin)瞒伤情，错过最佳(jia)的(de)干(gan)预时(shi)机(ji)。

“恢复期”的(de)循序渐(jian)进(jin)不容忽视(shi)。这里(li)的(de)“循(xun)序(xu)渐进”不仅仅(jin)是指(zhi)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)加运动(dong)量，更包(bao)括(kuo)了从(cong)静(jing)态(tai)恢复(fu)到动态(tai)恢(hui)复(fu)，从减(jian)轻(qing)负(fu)重到(dao)完全负重，再(zai)到功(gong)能性(xing)训(xun)练的完整过(guo)程。比(bi)如，如果莉(li)莉是(shi)脚踝扭伤(shang)，那么在疼(teng)痛(tong)和(he)肿胀(zhang)消(xiao)退后，首(shou)先(xian)需要(yao)进行的(de)是踝关(guan)节(jie)的(de)活(huo)动度(du)训练，然后(hou)是本体感(gan)觉训练（就(jiu)是让你(ni)闭(bi)眼单脚站立(li)的(de)那(na)种训练，它能帮助(zhu)你更(geng)好地感(gan)知(zhi)身体(ti)在空(kong)间中的位(wei)置），接着是(shi)力量(liang)训练(lian)，最后(hou)才(cai)是(shi)逐渐(jian)恢复到跑(pao)步、跳(tiao)跃等(deng)高(gao)强度(du)运(yun)动(dong)。

每一(yi)个(ge)环节(jie)都不(bu)能跳过，否(fou)则，就(jiu)像盖(gai)房子地基不稳(wen)，随时可能坍塌(ta)。

再(zai)者，“重返(fan)运(yun)动”的(de)时(shi)机(ji)需(xu)要专业评(ping)估。很(hen)多(duo)时(shi)候(hou)，家(jia)长和(he)孩子(zi)会凭(ping)感觉判(pan)断伤势是否(fou)痊愈。但实(shi)际上，疼(teng)痛的消(xiao)失并(bing)不(bu)等同于功能的完(wan)全(quan)恢复。肌肉力量、关(guan)节稳定性、甚至(zhi)是(shi)神经肌肉的(de)协调性，都需(xu)要(yao)时间来(lai)重(zhong)建。一(yi)个过早(zao)的重返(fan)运动(dong)，很(hen)可(ke)能让(rang)原本不严重的伤(shang)势，演变成慢(man)性损伤，甚(shen)至影响到未来的(de)运(yun)动生(sheng)涯。

莉莉的(de)“拔萝卜”事件，也(ye)许只(zhi)是(shi)一个开始。这背后(hou)折射(she)出(chu)的，是青(qing)春期(qi)少女(nv)在成(cheng)长过(guo)程中(zhong)，如何(he)正确(que)认识(shi)和处(chu)理运动损(sun)伤的(de)普(pu)遍(bian)性(xing)问(wen)题(ti)。我们不(bu)能仅(jin)仅(jin)满(man)足于(yu)“伤好了就行”的(de)简单想法(fa)，而应该深入理(li)解，每(mei)一次(ci)的身(shen)体信号(hao)，都(dou)可(ke)能蕴藏着重(zhong)要的(de)信(xin)息(xi)，尤其是在(zai)这(zhe)个(ge)充满(man)变化的青(qing)春年华。

接下(xia)来的(de)部(bu)分，我(wo)们将更(geng)深入地探讨(tao)，如何科(ke)学地评估恢(hui)复(fu)时间，以(yi)及在(zai)这个过程(cheng)中，哪(na)些(xie)因素是(shi)影响恢(hui)复的关键(jian)，从而(er)帮(bang)助(zhu)更(geng)多的莉莉(li)们，健(jian)康(kang)、自信地(di)奔跑(pao)在人生的赛道(dao)上(shang)。

科学(xue)的“治愈(yu)”之道(dao)：让恢(hui)复时(shi)间“跑赢”等待

“14岁(sui)女生拔萝(luo)卜受(shou)伤恢复时(shi)间竟然有(you)讲(jiang)究(jiu)！”这句(ju)话，听起(qi)来似乎(hu)有点夸张，但细细品(pin)味，却道出(chu)了运(yun)动(dong)康复的(de)精髓。对于(yu)像莉(li)莉(li)这样正值(zhi)青(qing)春期(qi)的少(shao)女来(lai)说，她们的(de)身体(ti)正经(jing)历(li)着巨(ju)大(da)的变化，这既是(shi)她们(men)恢复能力(li)强的优势(shi)，也(ye)意味着(zhe)她(ta)们(men)的身(shen)体(ti)对错误(wu)处理的(de)“惩罚(fa)”更为敏(min)感(gan)。

如何(he)才能让(rang)这段(duan)“恢复(fu)时间(jian)”跑赢被动等待(dai)，真正实现(xian)科学(xue)、高效(xiao)的(de)康复呢(ne)？

一、告(gao)别“凭感(gan)觉”：科学评估(gu)是关键

许多(duo)人(ren)对运(yun)动损(sun)伤(shang)的(de)恢复(fu)，存在着(zhe)一(yi)种(zhong)“等(deng)不疼了就没事(shi)了”的误解。这(zhe)就(jiu)像电脑(nao)出(chu)现(xian)故(gu)障，仅(jin)仅是(shi)重启(qi)一(yi)下，而(er)没(mei)有找到根(gen)本(ben)原因。对于(yu)14岁的(de)少女来(lai)说，她(ta)们的(de)骨骼、肌肉、韧带的生(sheng)长发育尚未完(wan)全成(cheng)熟，即使疼(teng)痛消失，内(nei)部的(de)损伤可能并未(wei)完全修(xiu)复，或者(zhe)功(gong)能尚未完全(quan)恢(hui)复。

1.疼(teng)痛的信(xin)号：不仅仅(jin)是“痛(tong)”

疼痛是(shi)身体发(fa)出的(de)信号，但它的意(yi)义远不(bu)止(zhi)于“痛(tong)”。初期的(de)疼(teng)痛(tong)可(ke)能意(yi)味(wei)着(zhe)炎症和组织(zhi)损伤；当(dang)疼痛(tong)减轻(qing)，不(bu)代表损(sun)伤完(wan)全愈(yu)合。如(ru)果此(ci)时勉强运(yun)动(dong)，可能会导(dao)致(zhi)原本(ben)的损伤加(jia)剧，或者(zhe)产生新的损(sun)伤。

2.功能的评估：运动能力的(de)“晴(qing)雨表”

恢(hui)复的真(zhen)正(zheng)衡(heng)量(liang)标(biao)准，在(zai)于身(shen)体功(gong)能的(de)恢(hui)复(fu)。这(zhe)包括：

关(guan)节活动度：受伤的关节(jie)是否(fou)能(neng)恢(hui)复到受(shou)伤前(qian)的(de)活(huo)动(dong)范围？例(li)如，崴脚后(hou)，脚踝是否(fou)能灵活地(di)向上(shang)、向下(xia)、向内、向外(wai)活动？肌力(li)：受伤部位周围(wei)的肌肉力量是(shi)否(fou)恢复？例(li)如，膝(xi)盖受(shou)伤后，大腿前侧(ce)的股(gu)四(si)头(tou)肌是否(fou)能有(you)力(li)地收缩？本体(ti)感觉：这是身体感(gan)知自身(shen)位置和(he)运动(dong)的(de)能力(li)，对维持平(ping)衡和稳定至(zhi)关重(zhong)要。

例如(ru)，闭眼单(dan)脚站(zhan)立是否(fou)能保持(chi)稳定？协调性：身(shen)体各(ge)部(bu)分(fen)协调(diao)运作的能(neng)力，尤其是在(zai)进(jin)行(xing)复(fu)杂动作时。

3.专(zhuan)业咨询：让(rang)医(yi)生和(he)康(kang)复师成为你(ni)的“导航仪”

对(dui)于(yu)一些较(jiao)为(wei)严重(zhong)的损(sun)伤(shang)，或者(zhe)经(jing)过(guo)一段时间恢(hui)复后仍(reng)感不适(shi)，寻(xun)求专业医生的帮(bang)助至关重(zhong)要。运动医(yi)学科医生(sheng)、骨(gu)科(ke)医生(sheng)或专(zhuan)业(ye)的运动(dong)康(kang)复(fu)师，能(neng)够通(tong)过(guo)触(chu)诊、影(ying)像学(xue)检查(cha)（如(ru)X光、MRI）以及(ji)功能(neng)性(xing)测试，准确(que)评(ping)估伤情，并(bing)制定个性(xing)化(hua)的(de)康复(fu)计划。他们会(hui)告诉你，你处(chu)于(yu)康复(fu)的哪个阶(jie)段，以及接(jie)下(xia)来需(xu)要做什么(me)，而不是(shi)让(rang)你“慢慢等”。

二、康(kang)复(fu)的“黄金四步(bu)曲”：让(rang)恢复(fu)更主(zhu)动(dong)

科(ke)学的康复(fu)过(guo)程，并非(fei)简单(dan)的“休(xiu)息——活(huo)动(dong)”，而是有其内(nei)在的(de)逻辑(ji)和(he)阶(jie)段(duan)性(xing)。我们(men)可以(yi)将其概(gai)括(kuo)为“黄金四(si)步曲(qu)”：

1.急性期处(chu)理：快(kuai)速反应，控(kong)制损伤

RICE原则：如前所(suo)述，休息、冰(bing)敷(fu)、加压包(bao)扎、抬(tai)高患(huan)肢，这(zhe)是早(zao)期(qi)控(kong)制炎(yan)症和(he)疼痛的基(ji)石。避(bi)免加(jia)重：在(zai)急性期(qi)，任何可能(neng)加重疼(teng)痛或肿(zhong)胀的活(huo)动都(dou)应避(bi)免(mian)。

2.恢(hui)复(fu)期(qi)训练(lian)：循序(xu)渐进(jin)，重建功能(neng)

静态恢(hui)复：疼痛(tong)和肿(zhong)胀(zhang)消(xiao)退(tui)后，开始(shi)进(jin)行一些不引(yin)起疼(teng)痛的(de)关节活(huo)动(dong)度训练，以及(ji)轻(qing)柔(rou)的(de)拉伸(shen)。动(dong)态恢复(fu)：逐渐(jian)增加负重训练(lian)，例(li)如，在水(shui)中进行行走(zou)或(huo)骑行(xing)，减少对关(guan)节(jie)的压力。肌力与耐力训练：针(zhen)对(dui)受(shou)伤部(bu)位及(ji)周围肌肉(rou)进行(xing)力量(liang)和耐(nai)力训(xun)练，可(ke)以(yi)使(shi)用弹(dan)力带、哑(ya)铃等器械。

本体(ti)感觉与(yu)平衡训练：通过单腿站立(li)、平(ping)衡(heng)板等训(xun)练，提高(gao)身(shen)体(ti)的(de)稳定性和对关(guan)节位置(zhi)的(de)感知。

3.功能性(xing)训练：模拟(ni)运动(dong)，为重返赛(sai)场(chang)做(zuo)准备(bei)

模仿性(xing)动(dong)作：模拟(ni)受伤前(qian)经(jing)常(chang)进行的(de)运动(dong)动作(zuo)，例(li)如，跑(pao)步中(zhong)的加速、减(jian)速、变(bian)向(xiang)，跳跃后的落地等(deng)。专项(xiang)训(xun)练(lian)：针对具体(ti)运动项目进(jin)行专项技(ji)能(neng)的训练，确保身体能(neng)承受(shou)比(bi)赛的强(qiang)度。

4.重返运(yun)动(dong)：安(an)全评(ping)估，享(xiang)受健(jian)康(kang)

三、心(xin)理(li)的(de)“治(zhi)愈”：积(ji)极心态(tai)，赋(fu)能(neng)成长

除(chu)了(le)身(shen)体(ti)上的恢复，14岁(sui)的少女(nv)们(men)还需(xu)要关注(zhu)心(xin)理(li)层(ceng)面(mian)的调(diao)适(shi)。一次(ci)运(yun)动(dong)损(sun)伤，尤其(qi)是发生(sheng)在(zai)活泼(po)好(hao)动的年纪，可能会带(dai)来失落(luo)、焦虑、甚至恐惧的情(qing)绪(xu)。

理(li)解与(yu)支持(chi)：家(jia)长和老(lao)师的理解与支(zhi)持是(shi)重(zhong)要的。让孩子明白(bai)，受伤(shang)是(shi)运动(dong)的(de)一部(bu)分，关键(jian)在(zai)于(yu)如(ru)何积(ji)极面(mian)对和康复。目(mu)标设(she)定(ding)：帮(bang)助孩(hai)子设定可实现的小目(mu)标，例如(ru)，本周(zhou)能(neng)完成(cheng)多(duo)少(shao)次平(ping)衡训(xun)练，或者(zhe)能进行(xing)多少分钟(zhong)的慢跑(pao)。转(zhuan)移注(zhu)意力：在身(shen)体(ti)不适(shi)宜运动的(de)期(qi)间，可以引(yin)导孩子发(fa)展其他兴(xing)趣爱(ai)好，如阅读(du)、绘画、音乐等(deng)，转(zhuan)移对伤(shang)病(bing)的过度关注。

重拾信(xin)心：当(dang)孩(hai)子(zi)通过努力(li)，在康(kang)复训(xun)练中取得进步(bu)时，及时给(gei)予鼓(gu)励和肯定，帮助(zhu)她们重拾运动(dong)的(de)信心。

莉莉的“拔萝卜”受伤，或(huo)许(xu)只是(shi)一个(ge)微(wei)小的插曲，但它(ta)背后(hou)蕴含(han)的(de)关于(yu)恢(hui)复时间的(de)“讲究(jiu)”，却是(shi)一个(ge)值(zhi)得(de)我(wo)们每一(yi)个家(jia)庭(ting)、每(mei)一(yi)个(ge)青春(chun)期少(shao)女深(shen)思的课题(ti)。科(ke)学(xue)的评(ping)估(gu)、循(xun)序渐(jian)进的康复(fu)、以(yi)及积极(ji)的(de)心(xin)理调(diao)适，共同构(gou)成了(le)“治愈”的完整链(lian)条。让每(mei)一个14岁(sui)的少(shao)女，都(dou)能在(zai)健康与活力的(de)道(dao)路上，自信而(er)坚定(ding)地(di)前行，享(xiang)受(shou)属于(yu)她(ta)们的(de)璀璨年华！

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图片来源：每经记者陈晓琨摄