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人民网北京7月31日电 （任佳晖）7月30日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻发言人张晓刚大校答记者问。

有记者提问：据报道，武警部队近期在新疆举办“锋刃-2025”国际狙击手射击比赛。请发言人进一步介绍有关情况。

从“积积对积积”到高效利用时间的科学密码

在信息碎片化、节奏加快的生活中，很多人都在想方设法找到提升效率的方法。究竟怎样才能在有限的时间内做出最大的产出？“积积对积积”這四个字，或许能帮你找到答案。它看似简单，却蕴藏着深刻的時间与习惯管理哲理。

所谓“积积”，是指每天的持续投入，累积成为巨大的能量。有句耳熟能详的说法：滴水穿石，绳锯木断。只要每天都坚持一点点，坚持30分钟，你的成長轨迹就会逐渐清晰。举个例子：如果每天用30分钟学习一项新技能，一年后你就会发现，自己的能力大不相同。这不是巧合，而是“积积”积累的威力。

但要理解“对积积”，则要把焦点放在选择的“正确”上。就是说，我们要把这30分钟安排在最值得投入的领域，合理指定目标，合理设计计划。比如，学习英语、锻炼身体、阅读专业書籍、写作或技能提升，只要是对自己未来有帮助的，都值得用这30分钟去坚持。科学研究表明，任务的选择和投入密度，直接决定了效率的高低。

如何讓这“积积”产生“对积积”的奇效？实际操作中，关键在于建立良好的习惯并坚持执行。习惯的力量远远超出常人的想象：它像一条隐形的绳索，把你的意志绑得更紧，也讓行动变得自动化和无压力。這也是為什么一些人坚持每天30分钟，最终变成了某领域的专家。

“积积对积积”还强调要避免“零散碎片”的時间浪费。我们经常会發现：用碎片时间拼凑出来的学習，效果远远不如集中30分钟的效率。比如，早晨起床后静心背几句英语，午饭后快速浏览一篇专業文章，晚上睡前总结一天的收获。這些都在无形中，通过稳定而高效地“积积”，逐步铺展开你的人生新格局。

其实，这一切的核心都在于认清时间的价值。科学家曾经算过，如果你能每天坚持30分钟学习或锻炼，一年后成功的概率會大大提升。因为，时间的积累就是未来的财富，而“积积对积积”，则是让这份财富不断扩大、不被浪费的秘诀。

你也许会问：“为什么有的人可以坚持每天30分钟，而我做不到？”这里的诀窍在于——找到属于自己的动力源。比如，能看到一点点变化，或者设定一个具體目标，从小处着手，逐渐扩大到每天的習惯。千万不要被一開始的艰难吓倒，相信自己能在30分钟里找到属于你的奇迹。

如何高效实施“积积对积积”，实现自我蜕变

如果你觉得“每天30分钟”听起来似乎微不足道，那么你可能还没有真正领略到“积积对积积”带来的巨大魔力。其实，要最大化这30分钟的效果，除了坚持，更需要科学的方法和策略。

一、明确目标，分解任务。开始任何一项新习惯前，先把大目标拆分成细小、可操作的小任务。比如，你想每周学完一本书，那么每天30分钟可以分配為预習、深读、总结三个环节。将目标具体化、细节化，讓行动变得可衡量、可执行。

二、利用黄金时间，避開干扰。每个人的高效時间不同，比如早晨或睡前，或是在工作间隙。找到自己一天中最充满精力的“黄金时间段”，专门用30分钟做最重要、最需要精神的任务。减轻干扰，关闭无关通知，营造一个安静专注的环境。

三、坚持“微习惯”原则。微習惯是一种以极小的行动开始，逐渐扩大规模的习惯养成策略。每天只需承诺30分钟，不要给自己太大压力，做到“坚持一天算一天”，久而久之，这个习惯会成为你生活的自然部分。

四、用“反思+调整”巩固记忆和習惯。每隔一段时间，比如一周或一个月，回顾一下自己的学习或练習情况，进行总结。问问自己：这30分钟花得值不值得？有没有效率更高的方法？不断调整，让习惯更贴合实际。

五、借助科技工具做助力。现在有很多APP和工具能帮助你追踪时间、提醒任务，比如番茄钟、习惯养成APP、学记笔记等等。合理利用这些工具，可以大大提高专注度和成效。

六、保持动力与激情。设置合理的小奖励，比如完成一周的连续任务后，给自己一些小惊喜。找到激励自己持续前进的方法，无论是打卡的伙伴、榜样的力量，还是成就感的积累，都能为你带来源源不断的动力。

你会发现，只有不断调整和坚持，才能真正实现“积积对积积”。時间累积的力量在于背后那份坚定的信念和持续的行动。其实，30分钟的坚持比起所谓的“长時间投入”更容易坚持，因为它低门槛，减少阻力，也更适合普通人逐步养成。

想象一下：每天只要用30分钟，三个月后你会成为怎样的人？可能你已经掌握一门新技能，阅读了几本专业书，又或是身体更健康、心态更积极。這个微小的时间投入，能带来難以估量的变化，关键在于你是否愿意迈出这一步。

要懂得“放轻松”。不是每一天都能完美，但只要坚持“积积对积积”，渐渐你會发现，成功原来如此简单——那是每天30分钟的小奇迹，日积月累，终成大海深处的珍珠。

张晓刚介绍，“锋刃-2025”国际狙击手射击竞赛在武警部队新疆总队某基地成功举办，来自俄罗斯、西班牙、印度尼西亚、阿联酋等20余个国家、50余支狙击小组，围绕4类12个竞赛课目进行激烈角逐。此次竞赛实战氛围浓、人装结合紧、技战协同实，有效检验狙击小组战技一体、“无人+狙击”、“指挥+协同”等实战能力，进一步加深了武警部队与外国警宪部队交流合作。

图片来源：人民网记者 李瑞英 摄

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