每经编辑｜陈晓婷    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,小男孩光溜溜太平洋摄影

“一夜好眠”的迷思：男生睡眠，一场(chang)不被(bei)看见的“苦旅”

夜幕降临，城市渐渐沉寂，但对于许多男生而言，这并不是放松的开始，而是另一场“战斗”的序曲。我们常常听到“男生能睡”、“睡得像头猪”，似乎(hu)拥有“睡神(shen)”体质是男生的固有标签(qian)。这背后隐藏的，却是许多不为人知的睡眠困扰。

生理的“悄悄话”：荷尔蒙的微妙博弈

男生的睡眠，似乎总是与“硬朗”、“阳刚”这些词挂钩，但很少有(you)人会想到(dao)，他们的睡眠也深受荷尔蒙的影响。睾酮，这种被(bei)认为是男性特(te)征的激素，在一(yi)定程度上也影响着睡眠周期。当睾酮水平波动时，可能会导致入睡困难、睡眠片段化，甚至影(ying)响深睡眠(mian)的比(bi)例。尤其是在高强度工作或压力之下，睾酮水平的变化更(geng)为剧烈，睡眠质量也随之受到影响。

心理的“重压”：社会的期望与自我消耗

“男人流血(xue)不流泪”、“大丈夫何患无辞(ci)”，这些根深蒂固的社会观念，使得许多男生在面对压力和焦虑时，倾向于“硬扛”。他们可能不愿意向外界展露自己的脆弱，也不善于通过倾诉来缓解情绪。这种内心的积压，日积月累，便化为了失眠的“催化(hua)剂”。躺在床上，脑海中循环(huan)播放着白天的(de)烦(fan)恼，或是对未来的担忧(you)，一夜无眠便成了常态。

生活习惯的“盲区”：熬夜、饮酒与“不羁”的作息(xi)

不可否认，许多男生拥有相对(dui)“不羁”的生活习惯。熬夜打游戏、加班工作、深(shen)夜聚会，这些都成为了他们生活中常见的场景。酒精，作为一种“助眠”的误区，常常被用来放松，但实际上，酒精会扰乱REM睡眠，导致睡眠质量下降，并在酒精代谢(xie)后引起“反弹式”失眠。

而“想到哪睡到哪”的作息，缺乏规律性，也让身体的生物钟陷入混乱。

环境的“忽略”：一个被忽视的睡眠堡垒

相较于女生对(dui)睡眠环境的精雕细琢，男生在睡眠(mian)环境上的投入似乎显得“随性”得多。一个昏暗的(de)房间，一张舒适的床，似乎就足够了。光线、温度、湿度，甚至是床品材质，都可能悄无声息地影响着睡(shui)眠质量。例如，过多的蓝光照射（来自手机、电脑屏(ping)幕），会抑制褪黑素的(de)分泌，让你更难入睡。

长期处于一个不适宜的睡眠环境中，就像在沙(sha)地上建房子，根基不稳，睡眠质量自然难以保证。

“男性失眠”的隐形面纱

我们谈论失眠，似乎总会联想到女性，但男性同样(yang)面(mian)临失眠的困扰，只是(shi)表现形式可能有(you)所不同。他们可能不会像女性那样频繁地诉说“睡不着”，而是以“白天没精神”、“工作效率不高”、“易怒”等方式来体现。这种“隐形失眠”，更容易被忽视，也可能导致更严重的健康问题。

“困”的真相，远不止“睡不够”

男生的“困”，不仅仅是生理(li)上的疲惫，更是心理上的压力，是生活习惯的挑战，是环境因素的忽(hu)视。当我们撕开(kai)“睡神”的标签，会发(fa)现，这是一场需要正视和解决的“苦旅”。了解(jie)这些“困”背后的原因，才能找到真正有效的解决方案，让每个男生都能拥有高质量的睡眠，告别那场不被看见的“苦旅”。

“睡不醒”的(de)循环(huan)：女生睡眠，“温柔”背后的“战斗”

当夜幕再次降临，对于许(xu)多女生来说，这可能是一天中短暂的喘息，但也常常是新一(yi)轮睡眠挑战的开始。与“男生能睡”的刻板印象不同，女生在睡(shui)眠方面，常常面临着更为复杂和多样的困扰。她们的“困”，不只是简单的疲惫，更是(shi)一种“温柔”包装下的“战斗”。

生理的“千变(bian)万化”：月经、孕期与更年期的“睡眠劫”

女生的(de)身体，是一个更为精细和敏感的“调音器(qi)”，而月经周期、孕期、哺乳期以及更年期，更是对其睡眠产生着巨大的影响。

月经周期：荷尔(er)蒙(meng)的周期性波(bo)动，尤其是(shi)孕激素和雌激素的变化，会直接(jie)影响睡眠结构。经前综合(he)征（PMS）常常伴随着情绪波动、腹胀、乳房(fang)胀痛，这些都会让入睡变得困难，睡眠质量下(xia)降。有些女生甚至会出现(xian)经期失眠。孕期与哺乳期：身体的巨大变化(hua)，孕吐、尿频、腰酸(suan)背痛，以及对胎儿的担忧，都可能让孕妇彻夜难眠。

哺乳期的妈妈们，更是常常要忍(ren)受(shou)夜间频繁的喂奶，睡眠被切割得支离破碎，形成“睡眠债务”。更年期：潮热、盗汗是更年期女性睡(shui)眠的最大“杀手”。夜间突如其来的燥热感，会惊醒她们，导致睡眠中断，长期下来，严重影响生活质量。

心理的“细腻”：情绪的“放大(da)镜”与社会的“多重角色”

女生普遍(bian)拥有更细腻的情感，这使得她们在面对(dui)压力和焦虑时，更容易产生情绪上的波动。她们可能更倾向于通过倾诉来缓解，但(dan)当倾诉的对象或方式不当时，负面情绪反而会被放大，成为失眠的导火索。

社会赋予女性“多重角色”的期望(wang)，让她们常常身兼数职：职场(chang)女性、妻子、母亲、女儿……她们(men)需要平衡事业与家庭，照顾老人与孩子(zi)，这种“超负荷”运(yun)转，让她们的大脑很难在夜晚真正“下线”。琐碎的家务、孩子的需求、家庭的沟通(tong)，这些“未竟之事”常常在睡(shui)前(qian)涌上心头，让人(ren)难以入睡。

生活习惯的“两极(ji)分化”：精致的“睡前仪式(shi)”与“熬夜追剧”的诱惑

与男生相对“粗犷”的生活习惯不同，许多(duo)女生会投入更多精力去打造“精致的睡前仪式”，例如泡澡、敷面膜、阅读、听轻音乐等，这些确实有助于放松(song)身心，改善睡眠。与此“熬夜追剧(ju)”、“沉迷短视频”的诱惑也同样巨大。碎片化的(de)信息轰炸，让大脑长时间处于兴奋状态，难以进入休息模式。

环境的“精打细磨”：对睡眠环境(jing)的“极致追求”与“睡眠焦虑”

女生通常对(dui)睡眠(mian)环境有着更高的要(yao)求。她们会精心挑选床品、香薰，甚至会投(tou)资昂贵的助眠仪器。这种“精打细磨”确实能够提升睡眠体验，但有时，过度追求完美(mei)，反而会带来“睡眠焦虑”。当床(chuang)品不够舒适，或是房间光线稍有偏差，都会让她们感(gan)到不安，从而影响入睡。

“女性失眠”的普遍性与隐蔽性(xing)

相较于男性，女性更容易被诊断为失眠，这部分原因(yin)在(zai)于她们更愿意表达自己的不适，也更积(ji)极地寻求(qiu)帮助。但许多(duo)女性的睡眠问题，也被简单地归结为“情绪化”或“矫情”，而被忽视了其生理(li)和心理的深层原因。

“困”的共性与(yu)个性：一场关于睡眠的“全民战争”

女生的“困”，看似“温柔”，实则是一场“战斗”。生理的波动、心理的细腻、习惯的两极分化以及对环境的极致追求，共(gong)同交织成复杂的睡(shui)眠图景。理解这些“困”的共性与个性，不仅是对女性睡眠困扰的尊重，更是对“睡眠健康”这一普遍议题的深入探讨。当男生和女生的“困”被看见、被理解(jie)，我们才能更好地打赢这场关于睡眠的“全民战争”。

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图片来源：每经记者 陆玫 摄

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