父母总吵架,妈妈喝酒就骂人,我该怎么办-壹心理
当地时间2025-10-18
当家不再是港湾，而是风暴的中心
“父母总吵架，妈妈喝酒就骂人，我该怎么办？”这个问题，像一把钝刀子，一遍遍地割在你的心上，让你夜不能寐。它不仅仅是一个简单的求助，更是对一个长期处于高压、混乱家庭环境中的个体的深刻呐喊。
你是否常常感到，家不再是你休憩的港湾，而是一个随时可能爆发的雷区？每一次父母的争吵，都像一声声警钟，让你神经紧绷，心脏狂跳。你拼命地想去弥合，去调解，却发现自己像一个被卷入漩涡的孩子，越挣扎越深陷。而当酒精成为你母亲情绪的催化剂，她那些尖锐、伤人的话语，更是像无形的巴掌，一次次地扇在你的脸上，让你感到羞辱、无助，甚至开始怀疑自己的价值。
理解，是疗愈的第一步
让我们试着去理解，为什么会发生这一切。你父母的争吵，很可能根源于他们自身未被解决的冲突、压力，或者缺乏有效的沟通模式。他们可能在婚姻中感到不满，也可能在现实生活中承受着巨大的压力，而争吵，成为了他们宣泄情绪的唯一方式。而你母亲在酒精作用下的失控，更是复杂。
酒精可能会降低她的理智，放大她内心的委屈、愤怒和不满，让她说出平时不敢说的话，做出现实中无法接受的行为。但这绝不代表她的话是对你真实看法的反映，更不应该成为你自我怀疑的理由。
酒后言语攻击：不止是“喝多了”
酒后骂人，绝不仅仅是“喝多了”这么简单。这是一种行为模式，它暴露了你母亲在清醒状态下可能压抑的情绪和未被满足的需求。她可能在婚姻中感受到了被忽视，或者在生活中遇到了挫折，而酒精为她提供了一个“合法”的出口。但这个出口，却伤害了最亲近的你。
作为子女，你可能常常陷入一种“我是不是做错了什么”的自责。你会想，如果我更懂事一些，如果我能做得更好一些，他们是不是就不会吵架了？如果我能及时制止妈妈喝酒，她是不是就不会骂我了？这种内疚感，是很多长期处于冲突家庭环境中的人的通病。但请记住，父母的行为是他们自己的选择和责任，你不是他们的情绪垃圾桶，也不是他们婚姻问题的“救世主”。
困境中的你，需要被看见
你身处的环境，是一种隐性的情感虐待。母亲的酒后辱骂，即使没有身体上的伤害，也足以在你的心灵上留下深刻的创伤。你可能长期处于焦虑、抑郁的情绪中，难以建立健康的亲密关系，甚至对信任产生怀疑。你渴望平静，渴望被尊重，渴望一个真正温暖的家，但现实却将你牢牢困住。
你可能尝试过沟通，试图与父母谈论他们的争吵，或者与母亲讨论她的饮酒问题。但往往事与愿违，你的努力可能被视为“多管闲事”，甚至被反过来指责。这种沟通的无效，让你更加绝望。
寻求力量：这不是你的错
最重要的一点是，你要明白：这不是你的错。你没有做错任何事，让你承受这样的困境。你只是不幸地出生在一个不健康的家庭环境里，但这并不意味着你的人生就注定如此。
在这个Part，我们首先聚焦于理解。理解父母行为背后的可能原因，理解母亲酒精成瘾的复杂性，最重要的是，理解你自己的感受，你的无助，你的痛苦，你的委屈。这种理解，不是为了原谅他们，而是为了让你从自我责备的泥沼中拔出脚，看到问题的症结所在，为接下来的行动积蓄力量。
你不是问题的制造者，但你可以成为解决问题的探索者。
走出漩涡，重塑自我：你可以做些什么？
当家里的风暴不断，你如何才能不被卷走，甚至找到属于自己的晴空？这是一个关于自我保护、自我成长以及重新定义家庭关系的过程。
第一步：划定界限，保护自己
面对父母的争吵，尤其是母亲酒后骂人的情况，最直接也是最有效的保护方式就是——划定界限。这听起来可能有些“不孝”，但在一个不健康的家庭环境中，自我保护是比一切都重要的。
物理上的回避：当争吵一触即发，或者你预感到母亲可能会喝酒并引发冲突时，你可以选择暂时离开。去朋友家，去图书馆，去一个咖啡馆，或者只是在小区里散散步。给自己一个喘息的空间，避免直接暴露在冲突的中心。情感上的抽离：母亲酒后骂人的时候，不要试图去辩解、去争吵，这只会让情况更糟。
你可以尝试在心里默念“这不是我”或者“这是她的情绪，不是我的错”，在情感上与她的攻击保持距离。如果可能，简短而坚定地说：“妈，你喝醉了，我们明天再说。”然后离开。设定“安全区”：你的房间，你的个人空间，应该是你的“安全区”。尽量不要让父母的争吵和母亲的酒后失控侵入你的个人空间。
第二步：寻求支持，你不是一个人在战斗
长时间处于这种家庭环境中，很容易感到孤立无援。所以，寻找外部支持至关重要。
信任的朋友和家人：找一个你真正信任、不会评判你的朋友，或者其他相对健康的家庭成员，倾诉你的苦恼。分享你的感受，让他们知道你正在经历什么。有时候，仅仅是有人倾听，就能减轻很多压力。专业心理咨询：这是最直接、最有效的方式。一位专业的心理咨询师，能够帮助你：处理创伤：抚平因父母争吵和母亲酒后辱骂带来的心理创伤，减少焦虑、抑郁等负面情绪。
建立健康的认知模式：帮助你摆脱“自我责备”的思维定势，认识到父母的行为并非你的责任。学习沟通和界限技巧：指导你如何在复杂的家庭关系中，有效地沟通和保护自己。探索个人成长道路：帮助你找到属于自己的兴趣和价值，在原生家庭之外建立独立、健康的人生。
考虑母亲的饮酒问题：如果母亲的饮酒问题非常严重，已经对家庭成员造成了巨大的伤害，咨询师也可能提供关于如何引导她寻求专业帮助的建议（虽然这往往非常困难）。
第三步：关注自我，成为自己生活的中心
当你身处一个不稳定的环境中，最容易迷失的就是自己。你需要将目光从父母身上移开，重新聚焦到自己身上。
培养兴趣爱好：找到能让你感到快乐和充实的事情，比如阅读、绘画、运动、音乐等等。这些爱好不仅能分散你的注意力，更能让你在自我实现中找到价值感。设定个人目标：无论是学业上的进步，还是职业上的发展，给自己设定一些可实现的目标，并为之努力。目标的实现会带来成就感，让你更加自信。
保持健康的生活方式：规律的作息，健康的饮食，适度的运动，这些都能帮助你维持良好的身体和心理状态，增强应对压力的能力。
第四步：学习沟通，但也要懂得放弃
在处理家庭关系时，沟通是必要的，但要建立在相互尊重的基础上。
选择合适的时机：避免在父母争吵时，或者母亲酒后，进行沟通。选择双方都比较平静的时候。使用“我”的陈述：表达你的感受，而不是指责对方。例如，你可以说：“我感到很害怕，当你们大声争吵的时候。”而不是“你们总是吵架，让我很烦！”明确你的需求：清晰地表达你希望家庭环境如何改善，例如：“我希望家里能少一些争吵，多一些平静。
”但也要懂得放弃：如果你的沟通没有得到积极的回应，甚至被拒绝、被攻击，那么就适时停止。你无法控制别人的行为，但你可以控制自己的反应。
长远的视角：重塑家庭的可能与自身的独立
你可能会问，我这样做，是不是就把父母抛弃了？不是的。你是在为自己建立一个更健康的生活基础，也为将来可能以一种更健康的方式与父母互动，打下基础。
如果有一天，你能够独立生活，拥有自己的空间和经济能力，你与父母的关系可能会发生微妙的变化。你可能会更有底气去面对他们的争吵，也更有能力去选择是否参与。
最终，你的目标是成为自己生活的独立个体，不再被原生家庭的阴影所笼罩。你值得拥有平静、尊重和爱。虽然这条路可能充满挑战，但请相信，你内心的力量，会引领你找到属于自己的光明。你的未来，不应该被父母的争吵和母亲的酒后失控所定义。勇敢地向前走吧，你的人生，才刚刚开始。
帮你刚刚！前中金投行部任证代，中信建投人士任总经理，国信证券保代接财务总监！
