当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

范敬宜先生是我国声誉卓著的新闻工作者和卓有建树的新闻教育家。为继承和发扬范敬宜先生的新闻教育思想，激励新闻人以范敬宜为楷模，为中国新闻事业发展贡献力量，由人民日报社、经济日报社、中国外文出版发行事业局、辽宁报刊传媒集团（辽宁日报社）、大众报业集团、海南日报报业集团和清华大学新闻与传播学院共同发起倡议设立“范敬宜新闻教育基金”。基金的设立还得到了范敬宜亲属及社会各界的大力支持。

“范敬宜新闻教育基金”面向全国设立“范敬宜新闻教育奖”，从2013年开始评奖，每年一次，是我国新闻教育界的重要奖项。

范敬宜新闻教育奖包括三个奖项：

新闻教育良师奖：奖励在培育新闻传播人才方面做出突出成绩的教师；

新闻教育良友奖：奖励热心新闻传播教育的新闻业界人士；

新闻学子奖：奖励有志于从事新闻传播事业的优秀学生。

第十三届范敬宜新闻教育奖的评选，采用单位推荐与个人申报相结合的方式产生候选人，邀请各传媒单位、新闻院校的资深专家及学者组成评审委员会进行评选工作，由基金理事会确定最终表彰名单，举行表彰活动并对获奖者进行奖励。

希望通过范敬宜新闻教育奖的评选，激励更多青年学生热爱新闻工作，投身新闻事业；鼓励更多教师在新闻教育战线上辛勤耕耘，培育人才；推动更多的新闻业界人士关心新闻教育，指导新闻学子成长。

第十三届范敬宜新闻教育奖评选细则

一、评奖时间

2025年9月1日开始启动和受理申报，并通过各种媒体形式在学界和业界广泛传播。9月30日单位推荐和个人申报截止，10月进行专家评审和基金理事会审核，11月举行颁奖典礼。

二、奖项设置

新闻教育良师奖不超过2名（奖金10000元/人）

新闻教育良友奖 1名（奖金10000元）

新闻学子奖不超过 10名（奖金6000元/人）

含特等奖 1名（奖金10000元）

三、申报范围

新闻教育良师奖：中国内地高校从事新闻教育的教师

新闻教育良友奖：参与高校新闻教学和人才培养工作的新闻机构工作者

新闻学子奖：中国内地高校在读或毕业一年以内的本科生、研究生

四、申报条件

新闻教育良师奖：

1．热爱新闻教育事业，辛勤耕耘，默默奉献，德艺双馨；

2．在新闻人才培养上投入足够精力，是学生的良师益友；

3．已经培养出一定数量的优秀新闻工作者，成果显著。

新闻教育良友奖：

1．重视新闻人才的培养，长期支持新闻教育；

2．长期在新闻院校兼课、讲座及共同培养学生；

3．为新闻院校发展提供各种社会资源和其他形式的帮助。

新闻学子奖：

1．学习努力，品学兼优；

2．热爱新闻事业，毕业后有志从事新闻工作者优先；

3．具有一定社会影响力的新闻作品发表（尤其是与年度国家社会发展重大议题相关，如弘扬伟大抗战精神、铸牢中华民族共同体意识、提升国际传播效能、发展新质生产力和推动高质量发展、反映生态环境保护成就等方面的作品）。已经毕业的学生，其申报的作品必须是在校期间完成的。

五、申报方式

1．单位推荐及个人申报相结合（被单位推荐者不再填写个人申报表格）。

3．往届曾申报过本奖项“良师奖”和“良友奖”的申报者，仅需重新填写申报表。附加材料如与以前相同，可不再报送；如有补充，仅提交补充部分。

六、 评选办法

1．聘请学界和业界专家组成评审委员会，对申报材料进行评审。评审委员会由7-9名专家组成，主任由第十二届全国人大教科文卫委员会主任委员柳斌杰担任。

2.由基金理事会最终确定获奖名单及奖励金额。

第一步，是把“想要强壮、想要结实”变成可执行的日常动作。选择一个你能坚持的计划，拿出一个可执行的表格：训练三次/周、每次60分钟、每次包含热身、力量、核心和拉伸。你会发现，规律本身就像肌肉一样，越训练越坚固。

训练的核心在于科学性。只有量化的目标、分阶段的计划，才能避免“用力过猛导致受伤”或“空有热情却无法坚持”的两头失效。你可以从基础动作开始：深蹲、硬拉、卧推的基础动作要领、正确的姿态、逐步增加重量的原则；辅助动作则用来均衡发展，如腿举、腿屈伸、拉力绳、哑铃划船等。

每一次训练都不是为了“一次性征服全场”，而是为了让身体适应新的刺激，学会在肌肉疲劳时保持正确的呼吸与核心稳定。热身是门槛也是保护伞，30分钟的活动量、动态拉伸、关节活动度训练都在为主训练做铺垫。你会慢慢发现，汗水并不是惩罚，而是你与自我对话的证据。

在心态层面，社會化的支持系统起着决定性作用。加入一个氛围正向、同伴互相鼓励的环境，能让训练变得不再孤单。這里的朋友不是粉丝、不是靠“晒肌肉”取悦别人，而是一起追求成长的共同体。你在练習时会看到谁在挑战自己的极限，谁在改進动作的细节，谁在用思维去优化训练计划。

你们彼此之间的微小反馈，像训练中的小负荷广告牌，提醒你：路线是对的，节奏是安全的，目标就在不远的前方。训练的过程，实质上是关于自律与专注的练习。无论是在热身时的一次正确呼吸，还是在拉伸阶段的一个稳定姿态，这些细微之处都在塑造未来的你。

环境也是关键因素。一个优质的健身房，通常具备干净整洁的器械、明确的动线、专业的教练团队，以及多样的课程选择。你能在这里看到不同训练阶段的人们：初学者在获取正确姿势的同時建立自信，进阶者在调整饮食、监控心率、优化休息，资深成员在分享训练笔记、康复方案。

这样的氛围像一张网，网住了你对改变的渴望，也网住了你对自己的承诺。对于不少人来说，来到健身房的第一天，看到墙上的成果照片、课程表的排布、教练耐心纠错的声音，都會在心中埋下一颗“坚持到底”的种子。你要做的，就是每天迈出一步，把这颗种子养成參天大树。

“天天操天天摸天天干”不仅是口号，更是对自我管理的一种要求。你需要做一个简单而坚固的日常：固定的作息、规律的营养、足够的睡眠、以及训练中的记录。记录不是形式上的附加，而是你看见进步的证据。每周回顾一次：重量、组数、次数、感觉、恢复情况，再据此调整强度与恢复的平衡。

你会发现，初期的进步往往来自于对细节的把控：呼吸的节律、脚掌的着地、肘部的角度、臀部的发力点。正是这些细节，决定了你在同样的时间里能做得更多、做得更稳。

在这条路上，品牌与产品只是工具，真正的决定因素是你愿意为自己的身体与健康投入多少时间与热情。若你愿意把“自我实现”放在日常的优先级，健身房就会成为你最可靠的伙伴。你会在持续的汗水和坚持中，看到一个更有力量、对生活更有掌控感的自己。第一阶段的意义，在于让你相信：每一个看似微小的进步，都是构筑强大體魄的基石。

你不需要急于一口气达到顶峰，只要每周都能稳定迈出一步，日积月累的效果就会成为你最有力的回馈。坚持，从现在開始，周而复始地选择“继续”，让未来的你感谢现在的自己。

此时，训练的意义不再仅仅是为了看起来更好，更重要的是身体在日常生活中的表现：你能在長時间的工作后维持专注，能在周末的體力活动中不易疲惫，能在意外情况發生時更有应对能力。你開始理解，体魄与自信是一体两面的。

一、构建可持续的训练计划持续性是最根本的武器。一个可持续的计划，包含多样性、渐进性与灵活性。你可以把计划分为周期：4周一个周期，前两周以建立基础体能和动作熟练度为主，第三周略微提高强度，第四周以恢复和评估为重点。通过这种方式，身体有时间适应，避免过度训练导致的疲劳累积和免疫力下降。

强度的提升不是单纯地追求重量的突破，而是综合训练量、心肺耐力和肌肉耐力的同步提升。一个成熟的训练计划，还应包含不同训练日的组合，例如“力量日+有氧日+灵活性日”的模式，确保肌群平衡、避免单点损耗。你会在日积月累中看到體力、肌肉线条、耐力的综合提升，体脂下降、肌肉维度增加、核心稳定性的增强都逐步显现。

二、营养与恢復的队友没有充分的恢复，再好的训练也会变成消耗。营养和休息是训练的不可分割的伙伴。训练后的蛋白质摄入要及时，碳水与脂肪的比例也需要根据训练强度和个人目标进行调整。早睡、规律的睡眠节律，能显著提升愈合速度与激素平衡。你可以把晚间放松纳入日常：轻度拉伸、瑜伽、深呼吸、冥想等，帮助肌肉缓解紧张、提升睡眠质量。

恢復并不是被动等待，而是主动安排的一段时间。高强度日后的休息并非懒惰，而是为了讓肌肉和神经系统得到真正的修复与适應。饮水、微量元素、维生素的补充也应结合个体差异做出调整。每个人的恢复曲線都不同，关键是对信号的敏感度：疲劳的信号、肌肉酸痛的时長、睡眠的质量、日常活力的变化。

把这些信号放在日常计划中，你就能在不挤压自己时间的情况下实现更稳健的进步。

三、心态的持续优化心态是你在训练中最好的伙伴，也是最难的胜利。持久的训练需要你在挫折中保持理性，在成绩不如预期时依然坚持在日程中安排训练。建立一个“自我对话”的练习：遇到困难時，问自己“我今天能做的最好是什么？我如何在不牺牲恢复的前提下提升一点点？”答案往往不会是“更大重量”，而是“更正确的动作、更多的节奏控制、更多的呼吸稳定”。

你也会发现，训练中的社群力量尤为重要。来自教练的细致纠错、同伴的积极反馈、以及参与课程时的共同节奏，都会在你情绪低落时点亮信心的灯火。彼此的成长故事，像一条看不见的纽带，把你和更多追求自我突破的人绑定在一起，成为持续前进的理由。

四、从自我评价到自我实现当你站在镜子前，看到肌肉的轮廓变得明确、肩宽背阔、核心更紧实时，这些外在的变化其实只是信号灯，真正的驾驶舵在于你对自我认知的提升。你会开始明白，强壮并非一日之功，而是日常选择的结果。你愿意把工作压力、社交生活与训练安排协调好，愿意为重要的目标投入時间和耐心。

你的自信不再依赖于外界的目光，而是来自对自我能力的稳定认可。你变得更愿意挑战新的运动项目，愿意尝试不同的训练方法，愿意将健康生活方式传播给身邊的人。这样的你，已经在无声地宣告：真正的无敌自我，是在每天的小坚持里被慢慢铸就的。

若你也想让这条蜕变之路更加明确、可执行，欢迎了解我们的训练课程与社群支持體系。无论你是零基础，还是寻求突破的进阶者，我们都提供从动作基础到进阶训练的系统方案、專業私教的个性化指导，以及有活力的训练伙伴。把“天天操天天摸天天干”的精神落地成日常的力量，把汗水变成成长的资本。

现在就踏出第一步，加入我们的课程，领取一次免费体能评估与定制计划。你会发现，无敌自我并非遥不可及的目标，而是在你持续的努力中逐渐成为现实。你准备好开始真正为自己而训练了吗？

3.获奖名单将通过清华大学新闻与传播学院官网及其他知名网站公示一周，听取各方反馈意见。

七、颁奖时间

颁奖典礼定于2025年11月在北京举行。

八、联系方式

联系人：庄老师，010-62797271 15201105730

地 址：北京市海淀区清华大学新闻与传播学院“范敬宜新闻教育奖评选组委会办公室”

邮 编：100084

范敬宜新闻教育奖评选组委会

2025年9月1日

图片来源：人民网记者 林行止 摄

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