每经编辑｜陈荞    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,美女樱花大雷入

“扣出桨(jiang)”这(zhe)个词(ci)，听起来(lai)是不是(shi)有点(dian)儿萌？没错(cuo)，它就(jiu)源(yuan)自(zi)我们的(de)小朋(peng)友(you)们，他(ta)们(men)在成长过程(cheng)中，总会遇(yu)到(dao)一(yi)些小磕(ke)小绊，比(bi)如玩(wan)具弄坏了(le)，考试(shi)考砸了，或(huo)者(zhe)和好朋友闹(nao)别扭(niu)了(le)。这时候，他们(men)的(de)小脑(nao)袋瓜里，往往会涌(yong)现(xian)出一(yi)些(xie)特别(bie)朴素，却又(you)极其(qi)有效(xiao)的“自(zi)愈”方(fang)法。

我们大(da)人(ren)呢(ne)，有(you)时(shi)候反而被(bei)生活的复杂性(xing)弄得晕头转(zhuan)向(xiang)，忘了(le)这些最根(gen)本的(de)智(zhi)慧。今(jin)天，咱们就来聊聊(liao)，小学生身(shen)上那(na)股子(zi)“扣出桨”的精神，以及它(ta)能教会我们的三(san)个基(ji)本原则(ze)，如(ru)何(he)帮(bang)我(wo)们(men)这些(xie)“大龄儿(er)童(tong)”轻松应对(dui)生活中的各种挑(tiao)战。

原(yuan)则一：承认并接纳(na)“桨”的破碎(sui)，而不(bu)是假(jia)装它(ta)完(wan)好(hao)无损。

他们会看(kan)着碎(sui)片(pian)，说：“我(wo)的小汽(qi)车坏(huai)了。”这(zhe)句(ju)话(hua)，就是承(cheng)认(ren)和(he)接纳(na)。

我们大人呢？有时候(hou)，我(wo)们面(mian)对(dui)的“桨”的(de)破碎(sui)，可能是一(yi)次失败的(de)项目(mu)，一段破裂的感(gan)情，或(huo)者一(yi)份(fen)不(bu)被认可(ke)的工(gong)作(zuo)。我们(men)常常会选(xuan)择“假(jia)装一切安(an)好”。比如，在工(gong)作中，遇(yu)到项(xiang)目受(shou)挫，领导批评，我(wo)们可(ke)能(neng)表面(mian)上(shang)云淡风(feng)轻，心里(li)却翻(fan)江倒海，甚至会开始(shi)自我(wo)否定(ding)，觉(jue)得“我就是不行”。

在感情里，关系(xi)出现裂(lie)痕，我们可能不(bu)愿意面对(dui)，拼命地去修补，或者(zhe)干脆视而(er)不见(jian)，直到(dao)最(zui)后(hou)彻底(di)崩(beng)塌(ta)。

这种“假(jia)装(zhuang)完好”的做法(fa)，就像是(shi)给(gei)一个有(you)裂缝的水杯装满(man)水，最(zui)终只会(hui)让裂缝(feng)越(yue)来(lai)越大，甚至彻底(di)粉(fen)碎。小(xiao)学(xue)生的(de)“承认”和(he)“接纳(na)”，则是一种非常宝贵(gui)的“止(zhi)损”智(zhi)慧。他们知道(dao)，承认“坏了”不是终点，而(er)是重新开(kai)始的(de)起(qi)点。他们(men)不会(hui)因为(wei)“坏了(le)”而放弃，而是会在此(ci)基础(chu)上(shang)，去(qu)思(si)考“接下(xia)来怎(zen)么办”。

我(wo)们成年人该(gai)如何(he)学习这(zhe)种(zhong)“承认和(he)接(jie)纳”的(de)智慧呢？

允许自(zi)己(ji)有负面情绪。当你(ni)经历挫折(zhe)时，感到悲(bei)伤(shang)、愤(fen)怒、失(shi)望(wang)，这些(xie)都是(shi)正常的(de)情绪反应(ying)，就像小朋(peng)友摔坏(huai)了玩具(ju)会(hui)哭(ku)一样(yang)。不要压抑它们(men)，更不(bu)要因为有这些(xie)情绪而(er)责(ze)怪自(zi)己。给自(zi)己一点(dian)时(shi)间(jian)，去(qu)感受(shou)，去(qu)梳理(li)。你可(ke)以(yi)写(xie)日记(ji)，和(he)信任的(de)朋友(you)倾诉，或者(zhe)只是静静(jing)地坐(zuo)一会儿(er)，让情(qing)绪(xu)自然(ran)流(liu)淌(tang)。

具象化你(ni)的“破碎(sui)”。就像小朋友看着(zhe)摔碎的零件一(yi)样，试着把你(ni)的(de)挫(cuo)折具(ju)象(xiang)化。比(bi)如，一次失败的(de)谈判(pan)，你(ni)可以想(xiang)象成一个(ge)谈判(pan)桌上(shang)的“卡壳”，一(yi)个(ge)“沟(gou)通不(bu)畅(chang)”的(de)信号(hao)。把(ba)抽象的(de)失败，转(zhuan)化为(wei)具体(ti)的事件，这有(you)助于我(wo)们跳出情绪(xu)的漩涡，用更客观的(de)视角(jiao)去审视。

停止自(zi)我指责(ze)，转(zhuan)向(xiang)自(zi)我关怀(huai)。很多时(shi)候(hou)，我们失(shi)败后(hou)最(zui)先攻击(ji)的就(jiu)是自己(ji)。“我(wo)太笨(ben)了(le)”，“我太(tai)不应该(gai)了”。但(dan)小朋(peng)友摔坏了(le)玩(wan)具，他(ta)们(men)更多(duo)的是难过(guo)，而不(bu)是(shi)觉(jue)得(de)自(zi)己“不是个好(hao)孩(hai)子”。把指(zhi)责的能(neng)量，转移到(dao)自我(wo)关怀(huai)上。问问自(zi)己：“我(wo)现在(zai)需要(yao)什(shen)么？我能(neng)为(wei)自(zi)己做(zuo)些什(shen)么？”也许是(shi)一(yi)杯(bei)温水(shui)，一次(ci)短(duan)暂(zan)的休(xiu)息(xi)，或者一次给(gei)自己打气(qi)的鼓(gu)励。

“承认(ren)和接纳(na)”不是消极(ji)的认(ren)命，而(er)是(shi)积极的(de)“看见(jian)”。看(kan)见问(wen)题(ti)，才(cai)能找到(dao)解决(jue)问题的方向(xiang)。就(jiu)如同小(xiao)学生虽(sui)然伤(shang)心，但依然(ran)会捡(jian)起(qi)碎片，因(yin)为(wei)他(ta)们知道，只(zhi)有正视“破(po)碎(sui)”，才(cai)能谈(tan)论(lun)“修复”或“重塑(su)”。这种(zhong)从“假(jia)装(zhuang)完(wan)好”到(dao)“坦然(ran)面对”的转变，是(shi)迈向(xiang)“自(zi)愈(yu)”的第一步，也是最关(guan)键的一步(bu)。

它让(rang)我们从被(bei)动的(de)受害(hai)者，转(zhuan)变为主动(dong)的探(tan)索者(zhe)，为后续的(de)“扣出桨”打下坚(jian)实的(de)基(ji)础。

当我们学(xue)会了(le)接纳(na)“桨”的(de)破碎(sui)，下一(yi)步，就(jiu)是如何(he)“扣(kou)出”新的“桨(jiang)”。这里(li)涉及(ji)到小学(xue)生的第(di)二个(ge)基(ji)本(ben)原则(ze)：从“我(wo)不能”的抱(bao)怨，转向“我(wo)能做(zuo)”的尝(chang)试。

小朋友(you)们摔坏了(le)玩具，有时候会说：“我(wo)不(bu)能(neng)修好它了(le)！”但总(zong)有一(yi)些(xie)小(xiao)朋友(you)，会(hui)放下这(zhe)句话，开始动手(shou)。他们可能不知道怎(zen)么拧螺(luo)丝(si)，就去翻箱倒柜(gui)找胶(jiao)水(shui)；他们可(ke)能不(bu)知(zhi)道(dao)怎么粘合(he)，就(jiu)用彩纸(zhi)重新包装(zhuang)。即(ji)使(shi)最后(hou)修得(de)不那(na)么完美，但(dan)他(ta)们(men)付出(chu)了努(nu)力，并(bing)且在这个过程(cheng)中(zhong)，学(xue)到(dao)了(le)新的(de)东西。

他(ta)们(men)从“不(bu)能”的(de)困(kun)境(jing)中，找(zhao)到了“能(neng)做”的可(ke)能性(xing)。

我们(men)成年(nian)人呢(ne)？面对生(sheng)活(huo)的挑(tiao)战，常(chang)常会(hui)陷入“我(wo)不(bu)能”的(de)思维定势。考试(shi)不及格，“我不(bu)能(neng)通过下一次考(kao)试。”工作不顺(shun)利，“我(wo)不能完成这(zhe)个项(xiang)目。”感情(qing)受挫，“我不能(neng)再(zai)找(zhao)到真爱。”这些(xie)“我(wo)不能(neng)”，就像(xiang)一层(ceng)厚厚(hou)的(de)迷(mi)雾(wu)，遮(zhe)蔽了(le)我们前进的道路(lu)。

“我(wo)不能(neng)”的抱怨(yuan)，是一(yi)种(zhong)能量的(de)消(xiao)耗，它(ta)让我们(men)停(ting)滞不(bu)前，甚(shen)至陷(xian)入焦虑和无力感。而(er)“我能做”的尝(chang)试(shi)，则是(shi)一(yi)种(zhong)能量(liang)的创造(zao)，它点燃(ran)希望，推(tui)动我们向(xiang)前。这种(zhong)转变(bian)，并(bing)非(fei)要(yao)求(qiu)我们立即(ji)变(bian)成(cheng)无所(suo)不能(neng)的(de)超人，而(er)是(shi)要培(pei)养一种(zhong)“小步快跑”的试(shi)错(cuo)精神。

如(ru)何将“我不(bu)能”的思维(wei)，转化(hua)为“我(wo)能做(zuo)”的行动呢？

拆解(jie)巨石，变“不能”为(wei)“能(neng)”的微小步骤(zhou)。当你面对一个(ge)看似无(wu)法(fa)逾(yu)越(yue)的挑战时，别(bie)盯(ding)着那座巨大的(de)山。试试把(ba)它拆(chai)解成(cheng)一个(ge)个小(xiao)小(xiao)的(de)石(shi)块。比(bi)如(ru)，要写一篇(pian)长篇(pian)报告(gao)，你(ni)可能觉(jue)得“我写不出来(lai)”。但你可以改(gai)成(cheng)：“我能(neng)写一个大(da)纲”，“我(wo)能收(shou)集第(di)一部(bu)分资(zi)料”，“我(wo)能写开头的两(liang)句话”。

将宏(hong)大的(de)“不能”，转化为微(wei)小的(de)“能”，你会发(fa)现，每(mei)一(yi)步(bu)都触(chu)手可(ke)及。

拥抱“试错”的心态(tai)，允许不完美(mei)。小学(xue)生(sheng)修玩具(ju)，可能(neng)修(xiu)得(de)歪歪扭扭，但(dan)他们不沮丧(sang)。我们也(ye)要学会拥抱“试错”的(de)心态(tai)。每一(yi)次尝试，即(ji)使结果(guo)不(bu)如(ru)预(yu)期，也(ye)是(shi)一(yi)次学习的机(ji)会。不要害(hai)怕犯(fan)错(cuo)，更不(bu)要因(yin)为(wei)害(hai)怕(pa)犯错而不敢开始(shi)。记(ji)住，很(hen)多伟大(da)的发(fa)明(ming)，都(dou)是(shi)在(zai)无数(shu)次(ci)的失败(bai)中诞(dan)生的。

关键(jian)在于，你(ni)是否愿(yuan)意从失(shi)败(bai)中站起(qi)来(lai)，继续(xu)尝试。

第三(san)，寻找“我能(neng)做(zuo)”的(de)资源和支(zhi)持(chi)。小学生(sheng)修(xiu)玩(wan)具，可能(neng)会去(qu)找爸爸(ba)妈妈帮(bang)忙(mang)，或者找小(xiao)伙伴(ban)一(yi)起(qi)研究(jiu)。我们(men)也可(ke)以。当你感(gan)到“我(wo)不能(neng)”时，别(bie)忘(wang)了(le)身(shen)边(bian)的人(ren)脉、知(zhi)识(shi)和工具(ju)。向有(you)经(jing)验的人(ren)请(qing)教(jiao)，搜索相关(guan)的资(zi)料，利用(yong)现(xian)有的(de)工(gong)具(ju)。很多(duo)时候(hou)，“我(wo)不能(neng)”只是因(yin)为(wei)我们还(hai)没(mei)有找到(dao)“能(neng)做(zuo)”的途径，而(er)不是(shi)因为能(neng)力(li)真的(de)不足(zu)。

第四，庆祝(zhu)每一(yi)个“能(neng)做”的(de)小胜利(li)。当你成(cheng)功完成(cheng)了(le)一个(ge)小步骤，比(bi)如写(xie)完了报告的第(di)一(yi)段，或(huo)者完成(cheng)了(le)一个小任(ren)务(wu)，给自(zi)己一点积(ji)极的(de)肯(ken)定(ding)。这(zhe)就(jiu)像小(xiao)朋友(you)修(xiu)好了(le)玩具的一个(ge)小零件(jian)，他们会(hui)因为这个(ge)小(xiao)小的成(cheng)就而感到(dao)高兴(xing)。这些小小的肯定(ding)，会(hui)积(ji)累(lei)成(cheng)巨大的(de)自信(xin)，让你(ni)更(geng)有动力去(qu)面对下一(yi)个挑战(zhan)。

“从(cong)‘我不(bu)能(neng)’的抱(bao)怨，转向‘我能做’的尝试”，这(zhe)是一种(zhong)积极的能量转(zhuan)换。它不(bu)是(shi)让你凭空变(bian)出能(neng)力，而是让(rang)你(ni)去(qu)发(fa)掘(jue)和利(li)用(yong)现(xian)有(you)的能力(li)，并在(zai)这个(ge)过程(cheng)中(zhong)不断成长。就像小学生(sheng)虽然(ran)不具(ju)备专(zhuan)业修(xiu)理能力(li)，但(dan)他们(men)用(yong)自己的方式(shi)，一点点(dian)地(di)“扣出(chu)”了(le)解(jie)决方(fang)案。这(zhe)种“动(dong)手”的精神(shen)，是走出困境的(de)根本动力(li)。

我们(men)来看看第三个(ge)基本原则(ze)，也是(shi)最(zui)能(neng)体现“自愈(yu)扣出(chu)桨”精髓(sui)的(de)一(yi)点(dian)：在(zai)“困(kun)难”中发现“风景(jing)”，学会从“输(shu)”到“赢”的重(zhong)新定义。

小(xiao)朋友(you)们(men)在(zai)游戏里输(shu)了，有时候会(hui)哭鼻子，说“我输了”。但有些(xie)小(xiao)朋友(you)，虽(sui)然也难过，但(dan)会在(zai)下(xia)一(yi)轮(lun)游戏里(li)，吸取(qu)教训，玩得更(geng)好。更重要的(de)是(shi)，他(ta)们会从(cong)“输(shu)”本(ben)身，看到一些别的(de)东西(xi)。比如，“虽然我没(mei)赢(ying)，但我(wo)学会了(le)新的(de)玩(wan)法”，“虽然我输了(le)，但我(wo)和(he)朋友们一(yi)起玩得很(hen)开心(xin)”。

他们学会了，输(shu)不(bu)代表全(quan)是(shi)坏(huai)事(shi)，甚(shen)至还能(neng)从中找(zhao)到价(jia)值。

我们(men)成(cheng)年人呢(ne)？我们太(tai)看(kan)重(zhong)“输(shu)赢”了。一(yi)次失(shi)败，一次(ci)落(luo)后(hou)，就觉得(de)“我彻(che)底完了(le)”。我们(men)把(ba)“输”等(deng)同(tong)于(yu)“失败(bai)”，把“赢(ying)”等同于“成(cheng)功”。这种二元对(dui)立的(de)思维，让我们(men)在(zai)面对挫(cuo)折时，难(nan)以自(zi)拔。

“在(zai)困难中(zhong)发(fa)现风(feng)景”，意(yi)味着我(wo)们不(bu)只盯着眼前(qian)的荆(jing)棘，还(hai)要(yao)看看荆棘(ji)旁(pang)边的(de)野花(hua)。比(bi)如(ru)，一次(ci)裁员(yuan)，你可能觉(jue)得是“天(tian)塌了”。但换个(ge)角(jiao)度，这也许(xu)是你重(zhong)新(xin)审视职业生(sheng)涯，发现新(xin)兴(xing)趣(qu)的契机(ji)。一次疾病(bing)，你(ni)可能觉(jue)得(de)是“厄运(yun)”。但(dan)它也(ye)可能(neng)让你更(geng)懂得珍惜健(jian)康，更(geng)关注生(sheng)命本身(shen)。

“学会从‘输’到(dao)‘赢’的(de)重(zhong)新(xin)定(ding)义(yi)”，这(zhe)是(shi)一(yi)种对(dui)成功的多元化理(li)解。成功(gong)不仅(jin)仅是达到(dao)某个目标(biao)，更(geng)可以是成长(zhang)的过(guo)程(cheng)，是克(ke)服(fu)困难的(de)勇气(qi)，是(shi)保持(chi)积(ji)极心态(tai)的能(neng)力。

如何才(cai)能像(xiang)小学(xue)生一(yi)样，在(zai)困难中发现风(feng)景，重新定义(yi)输(shu)赢呢(ne)？

刻(ke)意(yi)练习(xi)“感(gan)恩(en)”的(de)视(shi)角。即(ji)使(shi)在(zai)最糟糕的(de)情况下，也试着(zhe)找出值(zhi)得(de)感恩(en)的事(shi)情(qing)。可以是(shi)身边人(ren)的支持(chi)，可以是自(zi)己健康的(de)身体，可以(yi)是哪怕(pa)一(yi)点点的(de)进(jin)步。感(gan)恩能(neng)帮助我们转(zhuan)移(yi)注意力，从负面(mian)情绪(xu)中抽(chou)离，看到(dao)积(ji)极(ji)的一面(mian)。

寻找“意外的收(shou)获”或“成(cheng)长的(de)机(ji)会”。每次挑(tiao)战，都(dou)是一(yi)次潜在(zai)的(de)学习(xi)机会(hui)。问问自(zi)己(ji)：“我(wo)从这次(ci)经历(li)中学(xue)到(dao)了什么？我有哪些(xie)新的(de)认(ren)知？我有(you)哪些能力(li)得到(dao)了(le)提(ti)升？”即(ji)使结(jie)果不理想(xiang)，你在(zai)这个过程(cheng)中所获得(de)的(de)成(cheng)长，也(ye)是(shi)一种(zhong)“赢(ying)”。

第三(san)，重新(xin)定义(yi)“输”的(de)标(biao)准。很多(duo)时(shi)候(hou)，我们(men)之所(suo)以觉(jue)得自(zi)己(ji)“输了”，是(shi)因为(wei)我(wo)们给自(zi)己设定了过于(yu)严苛(ke)的标准(zhun)。试(shi)着(zhe)放(fang)宽标(biao)准，或(huo)者用(yong)更(geng)长远的(de)眼光(guang)来(lai)看待(dai)。也许这(zhe)一次(ci)的“输(shu)”，是为了(le)下(xia)一次更大的(de)“赢(ying)”做铺(pu)垫。很多(duo)伟(wei)大的(de)成就(jiu)，都(dou)经历了(le)漫长(zhang)的(de)“失败期(qi)”。

第(di)四，专注(zhu)于“过程”而非仅(jin)仅“结(jie)果”。很多(duo)时候，我(wo)们太(tai)执(zhi)着于最(zui)终的结(jie)果，而(er)忽(hu)略(lve)了过(guo)程(cheng)中(zhong)付(fu)出的努力(li)和获(huo)得的(de)体验(yan)。即使(shi)结果(guo)不尽(jin)如(ru)人(ren)意(yi)，但只要你在(zai)过程(cheng)中(zhong)全力(li)以(yi)赴，从(cong)中有(you)所(suo)收(shou)获(huo)，那(na)么(me)它(ta)就不(bu)是一(yi)场(chang)彻(che)底的(de)“输”。

“在困难(nan)中发(fa)现风(feng)景，学会(hui)从‘输’到‘赢’的(de)重新(xin)定义”，这是一种(zhong)高阶的心理调(diao)适(shi)能力。它(ta)让我(wo)们不被一时(shi)的(de)困难(nan)所打(da)倒(dao)，而(er)是(shi)能(neng)从中汲取(qu)力量(liang)，继续前行(xing)。就(jiu)像(xiang)小学生虽(sui)然在游戏里(li)输了，但他们能够(gou)从中(zhong)找到乐趣(qu)，找到(dao)成长的空(kong)间，甚(shen)至为下一(yi)次的(de)“赢(ying)”做好准备(bei)。

总而言之，小(xiao)学生“自(zi)愈扣出(chu)桨”的(de)三(san)个(ge)基本(ben)原则(ze)——承认并接(jie)纳“桨”的破(po)碎，从“我不(bu)能”的(de)抱怨(yuan)，转向“我(wo)能(neng)做”的(de)尝试(shi)，以(yi)及在“困难”中发现(xian)“风(feng)景(jing)”，学会从(cong)“输”到“赢”的重新定(ding)义——看(kan)似简(jian)单，却(que)蕴含(han)着深刻的(de)生活智(zhi)慧。它们教会(hui)我们(men)，面对(dui)生(sheng)活(huo)的挑(tiao)战，不(bu)必惊慌失(shi)措，只(zhi)需拿出这(zhe)份(fen)朴素(su)而强大的“自愈(yu)”力(li)量(liang)，就能(neng)乘风(feng)破(po)浪，抵达(da)属(shu)于自(zi)己的彼(bi)岸。

愿我们都(dou)能成(cheng)为那(na)个(ge)，即使“桨”坏了(le)，也(ye)能乐观(guan)地(di)“扣出(chu)”新(xin)生的(de)，生活(huo)中(zhong)的勇(yong)士。

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图片来源：每经记者 陶民浚 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄