每经编辑｜陈叙    

当地时间2025-11-02,,mantahaya1777manta维语

双(shuang)人床上的(de)“剧(ju)烈运动”：是助眠良药还是消耗巨兽？

“嘿，你有没有觉得，有时候晚上跟另一半‘运动’完，感觉身体很放松，但脑子反而更清醒，第二天醒来更是昏昏(hun)沉沉，好像没睡够一样？”

你不是一个人！网(wang)络上关于“双人床上剧烈(lie)运动会越睡越累吗”的讨论，早已成(cheng)为热门话题。从贴吧的匿名提问，到微(wei)博的热搜榜单，再到各(ge)大健康论坛的激烈辩论，似乎每个人都有自己的体验和见解。有人信誓旦旦地说，那是身体在释放能量，是深度睡眠的前奏；也有人愁眉苦脸地抱怨(yuan)，那简(jian)直就是一场消耗(hao)战，第二天上班的精力都被榨干了。

在这场关于“床(chuang)上运(yun)动”与“睡眠质量”的(de)拉锯战中(zhong)，究竟谁是谁非？

我们先来拨(bo)开迷雾，看看科学究竟是怎么说的。需要明确的是，这里的“剧烈(lie)运动”并非我们(men)通常意义(yi)上在健身房挥汗如雨的那种(zhong)高强度体能训练。性行为，作为一种生理(li)和心理的复杂体验，其对身体的影响是多维度的。

从生理层面来看，性行为确实会消耗一定的体力，这毋庸置疑。在过程中，心率会加快，呼吸(xi)会加深，肌肉也会收缩，这些都是能量(liang)消耗的表现。而剧烈的性行为，自然会比温和的亲密(mi)互动消耗更多的(de)体能。如果一个人平时缺乏规律的体育锻炼，身体素质相对较弱，那么在进行相对“剧烈”的(de)性活动后(hou)，身体感到疲惫是很自然的反应。

这种疲惫感，在某种程度上，确实可能(neng)帮助我们更快地入(ru)睡，因为身体需要休息和恢复。

问(wen)题就出在“越睡越累”上。这不仅仅(jin)是简单的身体疲劳，更可能指向了睡眠质量本身出现了问题。我们知道，高质量(liang)的睡眠不仅仅是(shi)睡(shui)着的时间长短，更重要的是睡眠的(de)深度和(he)连续性。如果一个人在性行为后(hou)，虽然入睡很快，但睡眠过程却频(pin)繁醒来，或者处于浅睡眠状态，那么第二天醒来时(shi)，依(yi)旧会感到精神不振，甚至比睡前更累。

是什么原因导致了这种“越睡越累(lei)”的现象呢？

1.兴奋与抑制的失衡：性行为本身是一个高度兴奋的过程，涉及到神经(jing)系(xi)统的活跃。虽然(ran)高潮过后，身体会释放内啡肽等物质(zhi)，带来放(fang)松感，但大脑的兴奋状态可能需要一定时间才能完全平复。如果性行为发生在临近睡眠的时间，大脑的过度兴奋可能会(hui)干(gan)扰正常的睡眠节律，导致入睡困难或(huo)睡眠浅。

特别是当性行为过(guo)于“激烈”，或者伴随着强烈的情绪波(bo)动时，这种大脑的“余震”可能会更加明显。

2.体温的(de)波动：在性行为过程中，体温会暂时升高。体(ti)温的自然下降是诱发(fa)睡眠的一个重(zhong)要信(xin)号。如果性行(xing)为后，体温下降得不够迅速或不规律，就可能影响睡眠的启动。

3.心理因(yin)素的干扰：睡(shui)眠质量很大程度上也受心理状态的影(ying)响(xiang)。如果一次性行为伴随着焦虑、压力、或者对性表现的担忧，那么即(ji)使身体疲惫，心理上的负担也可能阻碍深层睡眠的形成。反之，和谐愉悦的性(xing)体验，则更有可(ke)能促进放(fang)松和良好的睡眠。

4.身体疲劳的过度补偿：有时，“越睡越累”也(ye)可能是一种身体过度补偿的表现。当身体感受到巨大的疲劳(lao)时，可能会(hui)进入一(yi)种“深度昏睡”的状态，但(dan)这种昏睡并非高质量的休息，反而可能让身体在醒来后感(gan)到更加疲惫，如同电池耗尽后的充电不良。

5.节律的打断：我(wo)们的身体有着自然的昼夜节律，影响着睡眠-觉醒周期。如果在临睡前进行剧烈活动，可能(neng)会打断这一自然的节律，让身体难以迅速进入“休息模式”。

因此，我们不能简单地将“双人床上(shang)剧烈运动”等同于“助眠”。它可能是一个双刃剑，处理不当，就容易变成“消耗巨兽”，损害我们的睡眠质量。我们该如何(he)在这场(chang)“床上运动”与“睡眠质量”的博(bo)弈中，找到平衡(heng)点，让它成为真(zhen)正的(de)助眠良药，而非疲惫的根源呢？

拨开迷雾，重拾安眠：5步改善“床上运动”后的(de)睡眠质量

既然我们已经认识到，“双人床上剧烈运动”并非总(zong)是直接导致“越睡越累”的罪魁祸首，而是背后复杂的生理、心(xin)理和节律因素在作祟，我们该如何巧妙地应对，让亲密的(de)时刻成为高质量睡眠的催化剂，而非消耗的“拦路虎”呢？别担心，这里为你准备了5个简单实用的(de)改善方法，帮助你和伴侣在享受亲密的也能一夜好眠。

第一步(bu)：审时度势，把握“运动”时间

这可能是最关键的一步。许多“越睡越累”的困扰，都源于将“剧烈运动”安排在临睡前。大脑在性行(xing)为中会被激(ji)活，心率和体温都会升高。如果立即试图入睡，身体(ti)可能还没有(you)完全从兴奋状态过(guo)渡到休息状态。

建议：尝试将亲密时间提前。如果可能，选择在晚餐后、睡前一两个小时进行。这样，身体有足够的时(shi)间从兴奋中逐渐平复，体温也能自然下降，为入睡创造更好的生理条件。小技(ji)巧：可以在性行为(wei)后(hou)，进行一些放松的(de)活动，比如一起听听舒缓的音(yin)乐，或(huo)者轻柔地拥抱依偎，帮助大(da)脑和身体(ti)慢慢(man)“降温”。

第二步(bu)：沟通至上，了解彼此的“能量(liang)消耗”

“剧烈运动”是一个相对的概念(nian)，对于不同的人，其身体的(de)感受和恢复能力都是不同的。有效的沟通是(shi)解决问题的基(ji)础。

建议：和你的伴侣坦诚交流。了解对方在性行为后的身体感受，是感到放松，还是疲惫，抑或是精(jing)力充沛。了解对方的睡眠习惯和需求。小技巧：避免以“我”为中(zhong)心，多用“我们”来表达。例如，“我们下次能不能试试早点开始，这样我睡得会(hui)更舒服一(yi)些？”或者“我注意到你今天好像有点累，我们今天是不是可以温柔一点？”

第三步：调整“运动(dong)”强度，化“剧烈”为“温和”

如果你的“剧烈运动”确实让你或伴侣感到筋疲力尽，那么是时候重新审视你们的“运动”方式了。

建议：尝试调整性行为的强度和节奏。并非每一次亲密都需要“精疲力竭”。注重情感的连接和身体的(de)愉悦，可以尝试更温柔、更舒缓的互动方式。小技巧：探索不同的亲密姿势和节奏，找(zhao)到最适合你们、既能带(dai)来满足(zu)感又不至于过度消耗体力(li)的方式。有时候，深情的眼神交流和轻柔(rou)的抚摸，比激烈的(de)动作更能增进感情。

第四步：创造宁静的睡前环境，为睡眠(mian)“减负”

良好的睡眠环境是高质量睡眠的(de)基石，这一点在性行为后尤(you)其重要。

建议：确保卧室环境的舒适、黑暗和安静。避免在睡前(qian)玩手机、看刺(ci)激性的视频或处理工作。小技巧：可以在性行为(wei)后，进行一次简单的睡前仪式。例如，一起泡个热水澡（注意，水温不要过高，以免升高体温）、点上香薰蜡烛，或(huo)者做一些简单的拉伸运动，这些都能帮助身(shen)体和心理进入放松状态。

第五步：关注整体健康，让身体“有备而来”

最终，高质量的睡眠离不开健康的身体状态。如果你的身体本身就处于亚健康状态，那么即使是适度的“床上运动”，也可能让你感到力不从(cong)心。

建议：保持规律的体育锻(duan)炼（但避免在睡前进行高强度训练）、均衡的饮食、充(chong)足的水分摄入，以及(ji)管理好生活(huo)中的压力(li)。一个(ge)健(jian)康的体魄，才能更好地应对各种生理需求，包括亲密关系中的“能量消耗”，并从中获得真正的放松和(he)满足。小技巧：确保自己的睡眠周期规律，即使在周末，也尽量保持相似的睡眠时间。

规律的作(zuo)息，能让身体更好地适应和(he)恢复。

“双人床上剧烈运动会越睡越累吗？”这个问题(ti)，与其说是一个亟待解答的难题(ti)，不如说是一个引导我们关注自身身体(ti)反应和亲密关系沟通的契机。通过审时度势、坦诚(cheng)沟通、适度调整、优化环境，并(bing)关注整体健康，我们完全可以将这场“床上运动”转化(hua)为增进感情、促进健康的“助眠良药”。

告别“越睡越累”的(de)尴尬，拥抱更和(he)谐、更健康、更甜蜜的睡眠与生活！

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图片来源：每经记者 陈德 摄

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