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当地时间2025-10-30,推特78

迎接新生命：夫妻同心，科学备孕是基石

“生孩子”这个词，在许多人的脑海中，似乎总是与女性的身體和責任紧密相連。一个新生命的诞生，是两个生命共同孕育的结果，是爱情的结晶，更是两个家庭的延续。因此，备孕也绝非女性单方面的“作战”，而是夫妻双方共同努力、共同承担的甜蜜旅程。这份旅程，需要科学的方法作為指引，更需要彼此的理解与支持来铺就。

一、身体篇：打好生理基础，為生命蓄力

备孕的第一步，是為即将到来的小生命打下健康的生理基础。这不仅包括女性的身体调养，更涵盖了男性精子的质量优化。

孕前检查：全面评估，知己知彼

许多人可能认為，只要身体健康，就可以直接开始备孕。但科学的备孕，是从一次全面的孕前检查开始的。這不仅仅是对女性身体状况的评估，男性也同样重要。

女性孕前检查：主要包括妇科检查、激素水平检测、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）、染色体检查、TORCH筛查（弓形虫、風疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等），以及对原有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病、高血压等）的评估与控制。这些检查能够及時发现潜在的健康问题，避免在孕期对母婴造成不良影响。

例如，一些隐匿的感染可能会导致胎儿畸形，而血糖、血压的控制不佳，则可能增加妊娠期糖尿病或高危妊娠的風险。男性孕前检查：常常被忽视，但同样至关重要。包括精液常规分析（评估精子数量、活力、形态等）、生殖系统检查、传染病筛查、染色体检查以及基因检测等。

男性精子的质量直接影响受孕的成功率以及胚胎的健康。如果精子质量不佳，即使女性身體健康，也可能難以受孕，或者容易發生流产、胎儿发育异常等情况。

小贴士：孕前检查最好在备孕前3-6个月進行，为身體的调整留出充足的时间。检查结果出来后，夫妻双方应与医生充分沟通，根据專业建议進行针对性的调理。

叶酸补充：生命起点，预防“万不能”

叶酸，这个小小的营养素，在生命的起点扮演着无可替代的角色。它能够有效地预防神经管缺陷（NTDs），这是导致胎儿脑部或脊柱畸形的最常见原因之一。

女性：建议在计划怀孕前至少3个月开始补充叶酸，并持续到怀孕后3个月。常规推荐剂量為每日400微克。对于有神经管缺陷生育史、患有糖尿病、癫痫等疾病的女性，医生可能会建议更高的剂量。男性：尽管不如女性那样被广泛提及，但叶酸对男性精子的生成和DNA完整性也有益处。

一些研究表明，叶酸的补充可能有助于提高精子质量，降低精子DNA损伤的风险。因此，夫妻双方一同补充叶酸，对共同的备孕目标更有益。

小贴士：叶酸可以通过药物补充，也可以通过食物摄取。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果、全麦制品等。但要注意，食物中的叶酸吸收率相对较低，且烹饪过程可能损失一部分，所以药物补充更为稳妥。

健康饮食：均衡营养，為孕育储备能量

“吃什么”在备孕期间，不再仅仅是為了填饱肚子，而是為了给身体提供最优质的“建筑材料”。

多样化与均衡：备孕期间的饮食应力求多样化，摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。新鲜的蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）應成为餐桌上的主角。重点营养素：除了叶酸，铁、钙、锌、维生素D、Omega-3脂肪酸等也对备孕至关重要。

铁：预防缺铁性贫血，保证红细胞携带氧氣的能力，这对受精卵的着床和早期发育很重要。红肉、动物肝脏、豆类、菠菜都是不错的铁来源。钙：參与骨骼发育，为胎儿提供充足的钙质。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜是主要来源。锌：对男性精子生成和女性卵子发育都很重要。

牡蛎、牛肉、南瓜籽等富含锌。Omega-3脂肪酸：有助于胎儿大脑和视网膜的发育，还能帮助调节情绪。深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是最佳来源。限制与禁忌：避免或减少加工食品、高糖高盐食物、过多的咖啡因摄入。酒精和烟草是备孕期间绝对需要戒除的。

小贴士：备孕期间，夫妻双方可以一起学习营养知识，共同制定健康饮食计划，互相监督，享受健康饮食带来的乐趣。

规律作息与适度运动：强健體魄，提升生命活力

身體是革命的本錢，更是孕育生命的载体。规律的作息和适度的運动，能够提升身體的整体健康水平，为受孕和孕育创造更有利的环境。

充足睡眠：保证每晚7-9小時的高质量睡眠，有助于身體各项机能的修复和调节，特别是内分泌系统的稳定。适度運动：建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。運动能够增强心肺功能，改善血液循环，帮助控制体重，减輕压力，并有助于提高生育能力。

戒烟戒酒：烟草和酒精对男性精子和女性卵子都有极大的损害，不仅会降低受孕几率，还可能导致胎儿畸形。备孕期间，夫妻双方都應坚决戒烟戒酒。

小贴士：夫妻二人可以一起培养运动習惯，例如晚饭后散步，周末進行一次户外徒步，将運动变成一种增进感情的亲密時光。

情感与生活：共筑幸福桥梁，迎接生命之光

科学的备孕不仅仅关乎生理指标，更是一场心灵的旅程。夫妻双方的情感联结、心理状态以及生活方式的调整，同样是孕育健康生命不可或缺的组成部分。

二、心理与生活篇：和谐氛围，孕育美好開端

心理准备：缓解压力，保持积极心态

备孕过程中，尤其是对于一些“高龄”或经歷过多次尝试的夫妻来说，可能会面临一定的心理压力。过度的焦虑和紧张，反而可能对内分泌系统造成影响，不利于受孕。

共同面对：认识到备孕是一个需要时间和耐心的过程，将备孕视為一次共同的挑战，而不是个人的负担。夫妻双方應该坦诚沟通，分享彼此的感受和担忧，给予对方理解和支持。减轻压力：寻找适合自己的减压方式，如听音乐、阅读、冥想、与好友倾诉、培养新的兴趣爱好等。

规律的運动也是缓解压力的有效途径。积极展望：相信科学的力量，相信自己的身體，保持对新生命的期待和喜悦。将注意力更多地放在备孕过程中的积极體验上，例如一起学习孕育知识，一起享受健康饮食，一起進行浪漫约會，用积极的心态去迎接宝宝的到来。

小贴士：如果发现自己或伴侣的焦虑情绪严重影响生活，不妨寻求专業心理咨询師的帮助。

规律性生活：把握“黄金期”，顺其自然

了解女性的排卵期，把握好“造人”的黄金時间，是提高受孕几率的关键。

排卵期预测：女性的排卵期通常發生在下次月经来潮前的14天左右。可以通过月经周期推算、基础体温测量、排卵试纸检测等方法来预测排卵期。性生活频率：在排卵期前后，建议保持规律的性生活，频率不必过于频繁，以免影响精子质量，但也不能间隔过久。一般来说，隔1-2天一次较为适宜。

顺其自然：避免将性生活变成一种“任务”，保持放松和亲密。过度关注“任务”反而会增加心理压力，影响性生活的质量。

小贴士：夫妻双方可以共同学習排卵期的知识，一同進行排卵监测，将這个过程变成一次有趣的“科学探索”。

环境因素：优化生活空间，远离潜在威胁

我们所处的环境，也可能对备孕产生潜移默化的影响。

家居环境：尽量减少使用含有挥發性有机化合物（VOCs）的清洁剂、空气清新剂、劣质装修材料等。保持室内空气流通，定期開窗通风。辐射与污染：尽量避免長期暴露在强辐射环境中，如X光照射等，非必要不进行。注意远离空气污染严重或化学物质暴露的场所。

食品安全：选择新鲜、卫生的食材，避免食用可能含有农药残留、重金属等有害物质的食物。

小贴士：夫妻双方可以一同审视家庭环境，共同努力营造一个安全、健康、温馨的生活空间。

了解生育知识，保持学习热情

备孕是一个学习的过程，了解相关的生育知识，能够帮助夫妻双方更科学、更从容地面对备孕过程中的各种问题。

阅读与咨询：阅读权威的母婴健康书籍，关注可信赖的健康資讯平台，向医生咨询专業意見。知识分享：夫妻双方可以一起学習，共同探讨，将学到的知识融会贯通，形成共同的备孕理念。保持开放心态：醫学和科学不断发展，保持学习的热情，也意味着对新的知识和方法保持開放的态度。

小贴士：很多醫院或母婴机构會提供孕前指导讲座，夫妻二人可以一同參加，获取更直观、更專業的指导。

三、幸福的升華：从“我”到“我们”的转变

备孕不仅仅是為了一个新生命的到来，更是夫妻感情的一次升华。在这个过程中，你们会更深刻地理解彼此，更紧密地相依相偎。

沟通是桥梁：坦诚的沟通能够化解疑虑，增进理解。分享彼此的喜悦，分担彼此的压力，让這段旅程充满爱意。支持是动力：当一方感到沮丧或疲惫时，另一方的鼓励和支持是最好的良药。共同的努力，会让你们更加坚强。共同成长：备孕的过程，也是夫妻双方共同学習、共同成长的过程。

你们将一起为迎接新生命做好准备，一起规划未来的家庭生活，这份经歷将成為你们婚姻中最宝贵的财富。

“生孩子”是两个生命的结合，更是两个家庭的希望。科学备孕，是夫妻双方共同努力的體现，是为新生命打下的坚实基础，更是对未来幸福家庭的美好承诺。当你们以科学为灯塔，以爱与理解為航帆，共同踏上这段充满期待的旅程时，相信不久的将来，定会迎来那一聲响亮的啼哭，共筑一个温馨、幸福、充满爱的家！

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图片来源：每经记者 陈建云 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄