每经编辑｜陈白    

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初中(zhong)生的(de)“在(zai)路(lu)上”：一(yi)场关(guan)于时(shi)间与(yu)精(jing)力(li)的权衡

对(dui)于大多(duo)数(shu)初中(zhong)生而(er)言，“在(zai)路上”不仅仅是(shi)从(cong)家到学(xue)校的物理(li)距离，更是一场关于(yu)时间(jian)、精力(li)乃至(zhi)身心(xin)健康的无声博(bo)弈。随(sui)着升(sheng)学压(ya)力的逐(zhu)年攀升(sheng)，家长们在选择(ze)学校(xiao)时，往(wang)往将(jiang)学校的教育质(zhi)量、升(sheng)学(xue)率等硬性(xing)指(zhi)标放(fang)在首(shou)位，而(er)对于孩子(zi)实(shi)际的(de)通勤时(shi)间(jian)，却可(ke)能存在着模(mo)糊的认知(zhi)，或(huo)是(shi)抱着“孩子(zi)小，能(neng)吃(chi)苦”的侥幸(xing)心理。

日(ri)复一日(ri)的(de)奔波，正在悄无(wu)声息(xi)地侵蚀(shi)着(zhe)孩子们(men)本(ben)就宝贵的(de)休息(xi)时间(jian)，影响着他(ta)们的(de)学习状(zhuang)态，甚至(zhi)可能(neng)埋下(xia)健(jian)康隐患。初中(zhong)生的上(shang)学(xue)路上(shang)，究竟存在(zai)着(zhe)一(yi)个怎(zen)样(yang)的“时间(jian)临界(jie)点(dian)”，一(yi)旦(dan)越(yue)过，便会对孩(hai)子(zi)的(de)休息和(he)成长产生(sheng)显著的负(fu)面影响呢？

我(wo)们需要明确(que)，“休息(xi)”对于处于(yu)生(sheng)长发育(yu)关键期的(de)初(chu)中(zhong)生来(lai)说，绝(jue)非简单(dan)的(de)“不学习”。高(gao)质量(liang)的(de)睡(shui)眠，是(shi)他(ta)们身体(ti)修复(fu)、大脑(nao)整合(he)信息、巩固(gu)学习(xi)成(cheng)果的黄(huang)金时(shi)期(qi)。根(gen)据(ju)科学研(yan)究(jiu)，青(qing)少年(nian)每(mei)天需要(yao)8-10小(xiao)时(shi)的睡(shui)眠。如(ru)果将(jiang)早(zao)起(qi)、早餐、午休（如果(guo)有）、晚餐、完(wan)成家(jia)庭作业(ye)、课(ke)外(wai)活(huo)动等(deng)一(yi)系列日(ri)常所(suo)需(xu)时间刨(pao)除，那么留(liu)给(gei)孩(hai)子(zi)自(zi)由支(zhi)配(pei)的(de)时(shi)间，以及(ji)真正(zheng)能转化为(wei)深度休(xiu)息的时间(jian)，其(qi)实非常有限。

过(guo)长的通勤(qin)时间(jian)，直接压缩了(le)这些本就(jiu)紧(jin)张的(de)“留白”。

我们(men)可以(yi)尝试做(zuo)一(yi)个简(jian)单的(de)推算：假设(she)一个(ge)初中生(sheng)早上7点需(xu)要(yao)起床(chuang)，7点(dian)30分出门(men)，8点15分(fen)到校(xiao)。这意味着(zhe)他在路上(shang)的时(shi)间大约(yue)是45分钟。这45分钟，如(ru)果是在拥(yong)挤的校车(che)上，或是嘈杂的公(gong)共(gong)交通上，孩(hai)子很可能(neng)无(wu)法(fa)真正(zheng)放(fang)松，反而(er)可(ke)能因为(wei)空气(qi)不(bu)流通(tong)、噪(zao)音干扰(rao)而感到(dao)疲惫(bei)。

而如(ru)果这个通(tong)勤时间被延长(zhang)到1小时(shi)，甚(shen)至1.5小(xiao)时，那么一天下来(lai)，孩(hai)子(zi)仅(jin)仅在路上(shang)的(de)时间就(jiu)已经(jing)占(zhan)用了他(ta)有限的(de)自(zi)由时(shi)间中的很大一(yi)部分。这(zhe)还没算上(shang)放(fang)学后可能(neng)存在的课外辅(fu)导、兴趣班，以及(ji)回家(jia)后的(de)家(jia)庭(ting)作(zuo)业。

更深(shen)层(ceng)次(ci)地分析，过长的通(tong)勤(qin)时间还(hai)会(hui)引发一系列连(lian)锁反应(ying)。

1.睡眠剥(bo)夺与(yu)疲(pi)劳(lao)累积：每天(tian)早起已经(jing)让孩子失(shi)去了(le)部分睡眠，如果(guo)再加上(shang)长时(shi)间的通(tong)勤(qin)，孩(hai)子们可(ke)能不(bu)得(de)不更(geng)晚睡(shui)觉(jue)来完成作业，或(huo)者在周(zhou)末(mo)通(tong)过补觉来(lai)弥(mi)补。长期睡眠不足(zu)，不仅会导(dao)致白(bai)天精(jing)神不济、注意力不集(ji)中，影(ying)响学习效(xiao)率，还(hai)会(hui)削弱孩(hai)子的(de)免疫力(li)，更(geng)容易(yi)生(sheng)病(bing)。

2.情绪压力(li)与焦(jiao)虑感(gan)：漫长的通勤路(lu)途，尤(you)其(qi)是伴随(sui)着交(jiao)通(tong)拥堵、换(huan)乘麻烦(fan)时，很容(rong)易让孩(hai)子(zi)产生(sheng)烦躁、焦虑(lv)的情(qing)绪。这种负(fu)面情(qing)绪如果(guo)无法得(de)到及(ji)时(shi)疏解，可能会影响(xiang)到他(ta)们的人际(ji)关系(xi)，甚至引(yin)发(fa)更深层次的心(xin)理(li)问题。想象(xiang)一下，每(mei)天早晨都带着(zhe)一身的疲(pi)惫和(he)烦躁(zao)开始(shi)新(xin)的(de)一天，这样(yang)的学(xue)习体(ti)验，对孩子(zi)来说(shuo)无疑是沉(chen)重(zhong)的负担。

3.挤压(ya)课(ke)外活动(dong)与亲子时间：时间是(shi)有限(xian)的(de)，当通(tong)勤(qin)占据了大(da)量时(shi)间，家(jia)长们可(ke)能会因为“时间不够”而减少(shao)孩子(zi)参加(jia)体育(yu)运动(dong)、艺术培养(yang)等课(ke)外(wai)活(huo)动的机会(hui)，也相应(ying)地削减了与(yu)家人交流(liu)、进行亲子活(huo)动(dong)的时间(jian)。这不仅(jin)可能导(dao)致孩子(zi)发(fa)展失衡，也可(ke)能影响家庭关系的(de)和(he)谐。

4.身体(ti)健康受损：长(zhang)时(shi)间坐(zuo)在车(che)内，缺(que)乏运动，加上(shang)不规(gui)律(lv)的(de)饮(yin)食（可(ke)能(neng)在路上(shang)匆忙(mang)解决(jue)早(zao)餐），都可(ke)能对孩子的身(shen)体健康(kang)造(zao)成潜(qian)在的(de)损害(hai)。例如，长期(qi)久坐可能导致视(shi)力(li)下降(jiang)、脊柱侧弯等问(wen)题。

究(jiu)竟什(shen)么样的通(tong)勤时间(jian)，才(cai)能被(bei)认为是“不(bu)至(zhi)于影响(xiang)孩子(zi)休(xiu)息”的(de)“临(lin)界点(dian)”呢？这(zhe)并没(mei)有一(yi)个绝对(dui)的标准(zhun)答(da)案(an)，因为它受(shou)到(dao)多种因(yin)素的(de)影响(xiang)，包括孩子(zi)的年龄(ling)、体(ti)质(zhi)、性(xing)格，以(yi)及通勤方(fang)式、路况(kuang)等。但是(shi)，我们(men)可以(yi)从几(ji)个(ge)维度来(lai)探(tan)讨(tao)：

（一）单程通(tong)勤时(shi)间：从直(zhi)观(guan)感(gan)受(shou)上来(lai)说，单(dan)程(cheng)通(tong)勤时间最(zui)好控(kong)制在30-45分钟以内(nei)。这个(ge)时间段，即使是(shi)稍(shao)微拥(yong)挤(ji)的交通，孩子(zi)也能在(zai)可接(jie)受的(de)范围(wei)内完成，并(bing)且在抵达学(xue)校(xiao)后，仍(reng)有(you)一(yi)定(ding)的(de)时间(jian)进行课前(qian)准备，而(er)不(bu)是刚(gang)下车(che)就(jiu)进(jin)入高(gao)度紧张的(de)学习(xi)状(zhuang)态。如果单程(cheng)通勤时(shi)间超过(guo)1小(xiao)时(shi)，家长就应(ying)该高度警惕(ti)，并(bing)认真(zhen)评(ping)估其潜(qian)在影(ying)响。

（二(er)）往(wang)返总(zong)通勤时间：如果将早晚的通(tong)勤(qin)时间加起来(lai)，那么每(mei)天在路(lu)上的(de)时间(jian)最好(hao)不要超(chao)过1.5小时(shi)。这(zhe)意味(wei)着，孩子(zi)每天(tian)在(zai)路上的(de)时间，不应(ying)该成(cheng)为他“失(shi)去(qu)”的休(xiu)息时(shi)间的(de)主要(yao)来源。

（三）通(tong)勤过(guo)程的质量：“在路(lu)上”的(de)时间(jian)，其质(zhi)量(liang)也(ye)至关(guan)重要(yao)。是坐(zuo)在舒(shu)适的(de)车里听听音(yin)乐(le)、看看(kan)书（当(dang)然(ran)，在保证安全(quan)的前(qian)提下），还(hai)是在嘈杂的(de)车厢里拥挤不堪(kan)？不(bu)同的(de)通勤体(ti)验，对(dui)孩(hai)子精力的消耗程度(du)是(shi)截然不(bu)同的(de)。理(li)想(xiang)的通勤(qin)方(fang)式，应(ying)该尽(jin)可能减少(shao)孩子(zi)的精神内耗。

（四(si)）孩(hai)子个体差异(yi)：每个(ge)孩(hai)子都是(shi)独一无(wu)二(er)的。有(you)的孩(hai)子天生(sheng)精(jing)力充沛，适应能(neng)力强，即(ji)使通勤(qin)时间稍长，也能较好(hao)地调整。而(er)有(you)的孩子(zi)则(ze)比(bi)较(jiao)敏(min)感(gan)，容(rong)易疲(pi)劳，对(dui)他(ta)们(men)来说(shuo)，更(geng)短的通勤时(shi)间就显得尤为(wei)重要。家长需要(yao)细心(xin)观察自家(jia)孩子的(de)状(zhuang)态，而不是(shi)一(yi)概(gai)而论(lun)。

因此(ci)，我(wo)们可以(yi)粗(cu)略地将初中(zhong)生“最多(duo)上学花(hua)多长时(shi)间(jian)在路(lu)上才(cai)不至(zhi)于影(ying)响(xiang)孩子休(xiu)息”的(de)“临界(jie)点(dian)”设定(ding)为：单程(cheng)通勤(qin)时间(jian)在45分钟(zhong)至(zhi)1小时(shi)之间(jian)，往返(fan)总计不(bu)超过1.5至(zhi)2小时(shi)，且(qie)通勤过(guo)程相(xiang)对舒适(shi)、可控。一(yi)旦超过(guo)这(zhe)个阈值，家(jia)长就应该(gai)开(kai)始认真(zhen)审视(shi)，是否可以通(tong)过(guo)调整居住(zhu)地点(dian)、选择更优的通(tong)勤方式，或(huo)者与(yu)学校(xiao)沟通(tong)，来为(wei)孩子争(zheng)取更(geng)多的休息时(shi)间。

毕(bi)竟，一个精神饱(bao)满、状态(tai)良好的(de)孩子，才能更有(you)效地(di)投入学习(xi)，享受健康(kang)成(cheng)长(zhang)的过程(cheng)。

“时(shi)间(jian)魔(mo)法”与“策略联(lian)盟(meng)”：如何破解初中(zhong)生通勤时间(jian)的难题

理(li)解(jie)了初(chu)中(zhong)生通勤时间(jian)可能(neng)带(dai)来的潜(qian)在(zai)影响(xiang)，下(xia)一(yi)个关键问(wen)题便是(shi)：我们该如(ru)何应(ying)对？“路(lu)漫(man)漫其修(xiu)远兮”的(de)通勤，并(bing)非(fei)不可改变的(de)宿命(ming)。通(tong)过(guo)科(ke)学(xue)的时(shi)间管(guan)理和(he)策略(lve)性的(de)规划(hua)，我们(men)可以为孩(hai)子争取更(geng)多宝(bao)贵的休息(xi)时间(jian)，让他们的(de)成长(zhang)之路(lu)更(geng)加平(ping)坦(tan)和健(jian)康。这(zhe)需(xu)要家长(zhang)、孩(hai)子乃至(zhi)学校的共同(tong)努(nu)力，形成一(yi)个(ge)“策(ce)略联盟(meng)”，共同破(po)解(jie)初(chu)中(zhong)生通(tong)勤(qin)时间的难(nan)题。

1.家(jia)长(zhang)的(de)“时间(jian)魔法(fa)”：重新审视(shi)与科(ke)学规划(hua)

“时(shi)间价(jia)值”的重估：家长(zhang)首先需要(yao)改变(bian)“通勤(qin)时间长(zhang)一点没关(guan)系(xi)”的(de)固(gu)有观(guan)念(nian)。要认识到，孩子每天在(zai)路上(shang)的时(shi)间，是(shi)以(yi)牺(xi)牲宝贵的(de)睡眠(mian)、自由活动(dong)、家庭互(hu)动(dong)甚至(zhi)健康为(wei)代(dai)价的(de)。每(mei)一次(ci)对“时间(jian)价值(zhi)”的(de)低(di)估，都可(ke)能让孩(hai)子离(li)健康(kang)的成长轨(gui)迹偏(pian)离(li)一分。优化居住选(xuan)择：如果条件(jian)允许(xu)，优(you)先选(xuan)择距(ju)离学校通(tong)勤时(shi)间在(zai)30分钟(zhong)以(yi)内的居住(zhu)地点(dian)。

虽(sui)然学(xue)区(qu)房价(jia)格(ge)不菲，但如果(guo)能够换(huan)来(lai)孩子(zi)每(mei)天(tian)更(geng)多(duo)的(de)休(xiu)息(xi)时间(jian)、更(geng)少的奔(ben)波劳(lao)累，从(cong)长远来看(kan)，这种(zhong)“投资”是值(zhi)得的。探(tan)索(suo)多元(yuan)通勤方式：拼(pin)车/家校(xiao)班(ban)车：如果(guo)同小区或邻(lin)近(jin)小区有(you)其他同(tong)学上同(tong)一(yi)所学(xue)校，可(ke)以考虑拼(pin)车(che)。这不仅(jin)能分摊成本，更重要(yao)的是(shi)，在熟悉的(de)环境(jing)里，孩子可(ke)能会感到(dao)更放松，甚至可(ke)以利(li)用这段(duan)时间(jian)进(jin)行(xing)简(jian)单(dan)的(de)复(fu)习(xi)或交(jiao)流。

一些学(xue)校也(ye)提供校(xiao)车(che)服(fu)务，其(qi)固(gu)定路(lu)线和时(shi)间往(wang)往(wang)比公共交(jiao)通更高(gao)效(xiao)、更(geng)省(sheng)心(xin)。绿(lv)色(se)出(chu)行（自行车/步(bu)行(xing)）：对于距离(li)适中的学(xue)校，鼓励孩子采用(yong)自(zi)行车或(huo)步行的方式上学。这不(bu)仅锻炼了身体(ti)，增强(qiang)了体质，还(hai)能让他们(men)在(zai)劳(lao)逸结(jie)合中享受(shou)通勤(qin)的乐趣(qu)。当(dang)然，这(zhe)需要确(que)保(bao)通勤(qin)路(lu)线的安全，并根据天(tian)气(qi)情况做(zuo)好(hao)准备。

优化(hua)公(gong)共(gong)交通(tong)路线：如果(guo)必须(xu)依赖(lai)公共交(jiao)通(tong)，可以(yi)提(ti)前(qian)研究(jiu)最快捷、最(zui)少(shao)换乘(cheng)的路线(xian)，并为(wei)孩(hai)子准备(bei)好交(jiao)通卡、耳(er)机(ji)等，让(rang)他们在(zai)路途中(zhong)能够更(geng)舒(shu)适一(yi)些，比(bi)如(ru)听音乐、听有声读物(wu)，或者做(zuo)一些眼(yan)保(bao)健操。灵活(huo)调(diao)整(zheng)作息时间(jian)：针对(dui)孩子(zi)容易(yi)疲劳(lao)的(de)情况，家长可(ke)以与孩子(zi)一(yi)起(qi)商议(yi)，是否可(ke)以(yi)稍微调(diao)整(zheng)家庭的整(zheng)体(ti)作息(xi)时(shi)间，让(rang)孩(hai)子(zi)能(neng)多(duo)睡一会(hui)儿。

例如(ru)，晚餐时间(jian)提前，家庭活动安排(pai)在(zai)更早(zao)的(de)时段(duan)。“时间日(ri)志”的(de)实(shi)践：鼓励孩(hai)子记录一(yi)周的(de)“时间(jian)日志”，详细(xi)列(lie)出(chu)学习(xi)、休息(xi)、通勤(qin)、课外活动等各(ge)项时间分配(pei)。通(tong)过可视(shi)化(hua)，孩子和家(jia)长都(dou)能更(geng)清晰地看(kan)到时(shi)间(jian)“去哪儿(er)了”，从(cong)而(er)找到(dao)优化(hua)的(de)空间(jian)。

2.孩(hai)子(zi)的“自(zi)主掌控”：培(pei)养时(shi)间管理(li)与(yu)自(zi)我(wo)调(diao)节(jie)能力

认识(shi)“疲劳”信号：教导(dao)孩子学(xue)会识别自己身体和心(xin)理的疲劳(lao)信(xin)号(hao)。当孩子出(chu)现精(jing)神不振、易(yi)怒(nu)、睡眠质量下(xia)降等(deng)情况时，要鼓励(li)他们(men)及(ji)时向(xiang)家长(zhang)表达(da)，而(er)不是(shi)硬撑(cheng)。高效利用(yong)“碎(sui)片时间(jian)”：学(xue)习(xi)利用(yong)通勤(qin)中的(de)碎片(pian)时(shi)间。比如(ru)，在校(xiao)车上(shang)背诵(song)单词(ci)，在(zai)等(deng)车(che)时(shi)听听(ting)英语(yu)听力(li)。

但这并(bing)非鼓励孩子(zi)在路(lu)上过(guo)度学(xue)习，而是要(yao)在保证(zheng)休(xiu)息的(de)前提(ti)下，提高时(shi)间(jian)的利用率。积(ji)极(ji)沟(gou)通与(yu)反馈：鼓励孩子与家(jia)长就通勤时间(jian)、学习(xi)压力等问(wen)题进行(xing)坦诚的(de)沟通。孩子的感(gan)受(shou)和需(xu)求(qiu)，是家(jia)长制(zhi)定策略(lve)的(de)重要(yao)依据(ju)。培养(yang)“抗压”能(neng)力：适(shi)当(dang)的挑(tiao)战是成长(zhang)的催(cui)化剂，但过(guo)度和长期(qi)的(de)压(ya)力则会适得其(qi)反。

家长(zhang)可以通(tong)过引(yin)导孩(hai)子参与(yu)一些(xie)适(shi)度的(de)体育(yu)活(huo)动(dong)、社交(jiao)活动，来(lai)帮助他(ta)们释放(fang)压力，增(zeng)强心理韧性。

3.学(xue)校的“支(zhi)持(chi)体系(xi)”：构建更人性(xing)化(hua)的教育(yu)环境(jing)

合(he)理安排课时与(yu)课外(wai)活动：学校(xiao)可(ke)以审(shen)视(shi)课表(biao)的安(an)排(pai)，是(shi)否(fou)过(guo)于(yu)密集，是(shi)否留有足(zu)够的课间(jian)休息(xi)时(shi)间。课(ke)外(wai)活(huo)动(dong)的(de)安排也(ye)应考(kao)虑到学生(sheng)的实(shi)际通勤情(qing)况，避免(mian)在(zai)家长接(jie)送不(bu)便(bian)的时(shi)间(jian)段集中安排(pai)。提供“弹(dan)性”的课(ke)后服务：对(dui)于(yu)部(bu)分通(tong)勤(qin)时间较长的(de)学生，学校(xiao)能否(fou)提供一些(xie)课后辅导或自(zi)习室，让他(ta)们能(neng)在(zai)学校完(wan)成一(yi)部分(fen)作业，减少(shao)回家后(hou)的压力(li)，并且可以更(geng)早(zao)地离开学(xue)校，避(bi)开晚(wan)高峰(feng)。

建立(li)家校沟通平台：学(xue)校(xiao)与家长之(zhi)间应建立(li)畅通(tong)的沟通渠(qu)道(dao)，及(ji)时(shi)反映(ying)学生在(zai)通勤(qin)、学(xue)习、休息(xi)等方面(mian)遇(yu)到的(de)问题，共同寻求(qiu)解(jie)决方案。例如(ru)，学校是(shi)否可以(yi)协调班车(che)路线(xian)，或在(zai)校(xiao)门(men)口设(she)置更(geng)便(bian)捷(jie)的家(jia)长接(jie)送(song)区(qu)域(yu)。关(guan)注学(xue)生身(shen)心健(jian)康：学校应(ying)将关(guan)注学生的休息(xi)与健康(kang)纳入(ru)教(jiao)育评价体系，通(tong)过心(xin)理健康课程(cheng)、体育锻炼等(deng)方式，帮助(zhu)学生(sheng)建立(li)良好的(de)生(sheng)活习(xi)惯，提(ti)高应(ying)对(dui)压(ya)力(li)的(de)能力(li)。

“临(lin)界(jie)点”的(de)意义，并非为(wei)了(le)划定(ding)一个绝对的红(hong)线，而(er)是提(ti)醒我们，在(zai)追求教育“最优(you)解”的(de)过程(cheng)中，不应(ying)忽(hu)视孩(hai)子身心(xin)健(jian)康(kang)这个“基(ji)本(ben)盘(pan)”。当一(yi)个初中(zhong)生(sheng)每天(tian)的通勤时间，已经让他无(wu)法保(bao)证(zheng)充(chong)足(zu)且(qie)高(gao)质(zhi)量的睡眠，无法(fa)拥有放松身心(xin)的(de)自由时(shi)间，甚至开始(shi)影响其(qi)情绪(xu)和身体健(jian)康(kang)时，这个通勤(qin)时间就已经远远(yuan)超出了(le)“不(bu)至于影响(xiang)孩(hai)子休(xiu)息”的(de)“临(lin)界点”。

最终，教(jiao)育(yu)的目(mu)的(de)是培(pei)养(yang)全面(mian)发(fa)展、身(shen)心(xin)健(jian)康的(de)个体(ti)。我(wo)们希望(wang)看到(dao)的，是(shi)孩(hai)子(zi)们在知(zhi)识的海(hai)洋中遨游，而不仅仅(jin)是(shi)在奔波(bo)于学校(xiao)的(de)路(lu)上(shang)。通过家长(zhang)、孩子(zi)和学校的(de)共同努力，我们(men)可以(yi)打(da)破时间的束(shu)缚，为(wei)初中生们(men)创(chuang)造一(yi)个(ge)更加(jia)平(ping)衡(heng)、更(geng)加健康(kang)、更加充(chong)满(man)希望(wang)的成(cheng)长环境。毕(bi)竟，一个(ge)拥有充(chong)足休息的孩(hai)子(zi)，才更有(you)精(jing)力去(qu)探(tan)索(suo)世(shi)界(jie)，去拥(yong)抱未(wei)来。

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图片来源：每经记者 金霏曦 摄

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