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　　新华社重庆10月15日电（记者吴梦桐、雷明宇）14日，2025—2026学年香港高中公民与社会发展科（简称“公民科”）内地考察在重庆市育才中学校举行启动仪式。

　　启动仪式上，香港特区政府教育局、重庆市教育委员会签署教育合作备忘录，香港金文泰中学、重庆市育才中学校缔结姊妹学校，进一步推进渝港教育交流合作，助力香港青少年更好地亲身了解国情，增强国民身份认同。

坐在靠窗的女孩正在处理手机里的消息，一边听着朋友的倾诉，一邊用另一只手抚平额前的发梢。她的耳边，男生的声音在继续讲述工作上的挫折、未来的担忧，以及一个接一个让夜晚失眠的难题。她点头、安慰、给出建议，像是在押韵地回应着情绪波动。她的世界里，困困从来不是一个人独自的风景，而是两个人的共同空间里不断翻涌的潮水。

她愿意成为对方的情感港湾，愿意减少彼此的痛苦，但她也在无声地提醒自己，边界需要被尊重，休息也需要被允许。

在不少场景里，这种情绪的传递被贴上“关心”的标签，仿佛没有人能拒绝“被需要”的感觉。然而真正的本质往往是情感劳动的倾斜：女生被期待成為“情绪的处理官”，主动接收、消化、回应对方的痛苦与焦虑，甚至替对方做出情绪上的判断与安排。男生的困困如果没有及时被分担，常常會变成女生一再包容的对象，久而久之，仿佛一枚看不见的铅球压在肩膀上，讓人呼吸都变得困难。

于是，困困不再只是个人情绪的短暂波动，而是在关系中慢慢演化成一种结构性的不平等。

这种不平等的后果，远不止于疲惫。边界变得模糊，个人的需求被放在次要位置，双方的成长也可能被迫停滞。尤其在亲密关系中，情感劳动的分配往往决定了关系的温度：哪怕两个人表面上都在努力，真正的效果却取决于谁在承担更多的情绪“工作量”。如果没有一个清晰、可执行的辦法去调整，就像两个人拉着同一根橡皮筋，一端的拉力如果太大，另一端就会渐渐失去弹性。

困困像一面镜子，照出了关系里谁在用情感作為交易的筹码，谁又在用自我照顾来作为底线的保护。

于是，我们需要的是一种可落地的思路：把情感劳动从“谁来承担”变成“如何共同承担”。这并非简单地分摊任务，而是建立一个能够被两个人都看到、可操作、可回看的系统。它需要的是时间、边界、结构化的沟通，以及一种让彼此都能在安全空间里表达真实需要的方式。

本文接下来要介绍的并不是对错的判断，而是一种让困困成為成长契机的实用框架，一种把情感劳动变成共同练习的路径。讓困困不再是单独的重量，而是两个人一起抬起的共同负担。通过接下来的部分，你会看到一个具体可用的工具如何把這条路走实、把关系的温度重新点亮。

小标题2:让困困变成共同成長的契机——一套实用的情感分担工具在众多关系提升的思路中，我们把“困困分担卡”作为核心工具来落地。它不是一个復杂的理论，而是一份简单、可执行的日常指南，帮助两个人把情感劳动从隐形变為可看、可谈、可调整的东西。

一套工具，五大要素

情感轮值表：每天轮换一个人先说出当日的困困与需求，另一人专注倾听，避免打断和立刻给出解决方案。轮值并非权力分配，而是确保双方都有机會被看见，情感需求得到回应。边界设定卡：双方共同明确哪些话题、哪些情绪状态可以在何时讨论，哪些需要等待或以其他方式处理。

边界不是冷漠，而是让彼此的呼吸节奏一致。情感日志：每天简短记录自己的情感波动、触发点和希望对方如何回应。周期性回顾时，这些记录能帮助两人看清模式、找到改善的点。对话模板：提供结构化的对话框，如“我感觉…因为…我需要…请你…”，帮助双方用非指責的方式表达需求，降低防御性。

快速應对卡：在情绪高涨时使用的简短流程，例如“深呼吸三次、暂停两分钟、用可重復的句式表达需求、再确认对方的感受”，将冲动转化为可控的行动。

二、如何使用

设定一个共识期：每天固定一段时间进行情感轮值，初期5到10分钟足矣，渐进到15分钟以上。如果有突發事件，可以在结束轮值前约定“二次轮值”来补充。共同写下今天的困困与光亮：每人用1-2句概括当天的情绪焦点和自我成就，避免单纯批评对方。把关注点从“错在哪”转向“我们如何一起前进”。

建立每周情感回顾：用一小时左右回看日志、讨论边界是否需要调整、审视分担方式的有效性。此时彼此都可以提出改进建议，并共同制定下一周的行动清单。以行动优先的态度对待反馈：当一方提出需要改变的地方，另一方以具體的行為变化来回应，而不是仅仅给出情感上的安慰。

体验阶段的温柔容错：初期難免生疏、误解增多。给彼此一个容错的窗口，承认过程中的不完美，把学习当成关系共同的练习。

三、真实场景的小故事（化繁为简）小林和小芳是一对日常朋友，同时也是情侣。自从彼此尝试使用“困困分担卡”后，晚上七点的电话不再是抱怨的发泄区，而是一个共同解决问题的会议。小芳更清楚地表达了自己的需要：需要安静的晚间时光和对话的节奏，而不是被动的情绪清算。

小林也学会了在感到困困時，不再一味地给出建议，而是先用“倾听–确认–再行动”的流程回应。渐渐地，他们的关系不再因为情绪的波动而失衡，反而在共同解决问题的过程中产生更强的信任和默契。对话变得更有温度、边界也更清晰，彼此的成长不再只是在单方面的付出中发生，而是在相互扶持的过程中逐步展開。

四、要点与期待这套工具不是萬能萬能的，但它提供了一个结构化、可重復执行的练習框架，帮助双方把困困从个人的情绪负担，变成共同的成长机会。持续使用，會让两个人在理解、尊重与陪伴之间找到新的平衡点，关系的韧性也会随之增强。

最后的邀请如果你也在為“谁来承载困困”而焦虑，愿意试试這套工具。现在可以在文末领取一个免费體验包，里面包含简化版的情感轮值表、边界设定卡和对话模板，方便你和重要的人一起上手练习。愿你们在真实的沟通与互相扶持中，重新找回彼此的呼吸节奏，让困困成为共同成长的起点。

　　香港特区政府教育局局长蔡若莲在致辞中表示，今年是中国人民抗日战争胜利80周年，希望同学们能把握这个难得的机会，了解抗战历史，深切体会中华民族在从抗战到复兴的道路上的坚毅自强，珍惜来之不易的繁荣与安定。

　　启动仪式前，香港金文泰中学师生一起观看了红色历史剧《重庆·1949》，并参访了重庆市育才中学校。香港金文泰中学校长李隆熙说，此次交流活动让香港师生走出课堂，通过体验式学习，深入了解国家历史，不仅开拓了视野，还增强了师生对国家历史文化的认同感。

　　该校高二学生林佩铮在观看了《重庆·1949》后也感触颇深：“先辈们坚毅不屈的爱国精神激励我们努力成才，将来为祖国贡献力量。”

　　教育部港澳台办主任杨丹表示，教育部积极推动内地和香港的教育交流合作，促进青少年的全面交流、深度交往，不断增强对祖国的向心力。公民科内地考察正是帮助香港师生全方位了解国家历史文化和发展的重要实践。

　　10月13日至17日，考察团师生陆续参观重庆抗战遗址博物馆、重庆红岩革命纪念馆等，追忆英勇先烈奋勇抗战的事迹，并通过参访重庆工业博物馆、乘坐轻轨等，感受现代化新重庆建设的蓬勃活力。

　　据悉，公民科内地考察是香港高中课程的重要组成部分，自2023年4月起，香港高中公民科学生内地考察团陆续成行。截至目前，香港累计已有超过14万名学生参与其中，考察线路也从首年广东省内的22条发展到目前的28条，足迹遍及广东、重庆、湖南、福建、江苏、上海等11省市。

图片来源：人民网记者 李洛渊 摄

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