每经编辑｜陆挺    

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“打扑(pu)壳”的消逝(shi)：被(bei)忽略的(de)身体(ti)低语

夜(ye)色(se)如墨(mo)，万籁俱寂。当整个(ge)世界(jie)都(dou)沉浸(jin)在甜(tian)美(mei)的(de)梦乡(xiang)，床榻之上(shang)，一(yi)场无声的(de)拉(la)锯战(zhan)却可(ke)能悄然上(shang)演。你(ni)是(shi)否(fou)曾有(you)过(guo)这样的经(jing)历(li)：明(ming)明被(bei)子(zi)盖得(de)严严实实(shi)，却总觉得燥热难(nan)耐(nai)，翻(fan)来覆去(qu)，最终(zhong)选(xuan)择(ze)踢开(kai)被(bei)子(zi)，享受那(na)一丝丝(si)清凉(liang)？又(you)或者，在某(mou)个不(bu)经意的(de)瞬间(jian)，发现自己(ji)不知何时已将(jiang)厚重(zhong)的被(bei)子“抛(pao)诸脑(nao)后(hou)”，赤(chi)裸(luo)地(di)暴露在空气之(zhi)中(zhong)？这些(xie)看(kan)似微(wei)不(bu)足道的“不盖(gai)被子(zi)”行(xing)为(wei)，背后(hou)隐藏(cang)的(de)，却是身(shen)体对温度(du)、湿度(du)，乃至整(zheng)体(ti)睡眠(mian)环境(jing)最直(zhi)接、最(zui)原始的(de)诉(su)求(qiu)。

我(wo)们常常(chang)将“打扑(pu)壳”（一(yi)种(zhong)方言，此(ci)处(chu)泛指(zhi)盖被子(zi)时(shi)发(fa)出的声(sheng)音(yin)，象(xiang)征(zheng)着一(yi)种(zhong)安稳的入睡(shui)状态(tai)）视为(wei)睡眠的伴侣，它(ta)的存在，仿(fang)佛是给(gei)舒(shu)适(shi)和(he)温暖(nuan)上了双重(zhong)保险(xian)。当(dang)“打扑壳(ke)”的声(sheng)音(yin)逐(zhu)渐减弱，甚至消(xiao)失，这(zhe)并非(fei)意(yi)味(wei)着睡(shui)眠质量的(de)下降(jiang)，而更(geng)可能是身(shen)体在(zai)用一种“沉(chen)默”的(de)方式，向你(ni)传递着重要的信(xin)息。

想象一下(xia)，一个炎(yan)热的夏夜，室温(wen)高(gao)企，空(kong)气中弥漫着沉(chen)闷的(de)热气(qi)。此(ci)时(shi)，厚重(zhong)的(de)被(bei)子(zi)就(jiu)像是一(yi)层隔(ge)热(re)罩(zhao)，将(jiang)身体的热量层层包裹，越(yue)发闷热。在(zai)这种(zhong)情况(kuang)下，“不(bu)盖被(bei)子(zi)”便成(cheng)了(le)一种(zhong)本能(neng)的自我调(diao)节。身体(ti)通(tong)过散(san)发多余(yu)的(de)热量(liang)来(lai)降低核(he)心温(wen)度，这(zhe)对于(yu)大脑(nao)进入(ru)深度(du)睡眠(mian)至关重要。

当身(shen)体过热(re)时，大脑会处于(yu)一种警(jing)觉状态(tai)，难以进(jin)入REM（快(kuai)速眼动）睡(shui)眠(mian)，从而影(ying)响记(ji)忆巩(gong)固和情绪(xu)调(diao)节。所以(yi)，当你觉得热而(er)主(zhu)动(dong)“放弃”被子时，其实(shi)是(shi)在帮(bang)助(zhu)身(shen)体实现(xian)一(yi)个更(geng)理想的(de)睡(shui)眠温(wen)度。

反(fan)之，在寒冷(leng)的冬季，虽(sui)然我(wo)们渴(ke)望(wang)被(bei)子的(de)温暖，但有(you)些人(ren)却依(yi)然习(xi)惯性地“不(bu)盖(gai)被子”。这背后(hou)的原因可(ke)能更加复杂。也(ye)许是身体(ti)的(de)寒(han)冷感知异常，也(ye)许是居住(zhu)环境(jing)的过度供(gong)暖，又(you)或(huo)者(zhe)是长(zhang)期(qi)以(yi)来养(yang)成的(de)“耐寒(han)”习惯。但(dan)无(wu)论如(ru)何(he)，长(zhang)时间的“不(bu)盖被子”都可能导(dao)致身体温度(du)过低，影响(xiang)血液(ye)循(xun)环(huan)，甚(shen)至(zhi)引发(fa)感冒(mao)等症状。

中(zhong)医理论认为，“寒(han)邪(xie)”容易侵(qin)袭(xi)身(shen)体，损(sun)伤(shang)阳(yang)气。尤(you)其是在(zai)夜间，人(ren)体阳(yang)气本就(jiu)趋(qu)于内敛，若(ruo)此时(shi)再因(yin)“不盖被(bei)子(zi)”而受(shou)寒，对身体(ti)的负(fu)面影(ying)响不(bu)容小(xiao)觑。

当(dang)然，我(wo)们(men)不能忽(hu)视“不(bu)盖被(bei)子”背后可(ke)能(neng)存在(zai)的(de)其(qi)他(ta)因素(su)。比如(ru)，某些疾病可能(neng)会导(dao)致身体出(chu)现潮(chao)热、盗汗等症状(zhuang)，使得患者(zhe)即使(shi)在寒(han)冷的环境(jing)下也(ye)难以感到(dao)舒适，从(cong)而(er)选(xuan)择(ze)“不(bu)盖被子”。睡眠(mian)障碍(ai)，如失(shi)眠，也(ye)可能与(yu)体温调(diao)节紊乱有关。长(zhang)期(qi)睡眠不(bu)足，身(shen)体可能(neng)处(chu)于一(yi)种应激状态，代(dai)谢紊(wen)乱(luan)，导(dao)致体(ti)温波动，从而影响睡眠(mian)时(shi)的舒(shu)适度。

值得深思(si)的是，我(wo)们对“盖(gai)被(bei)子”的认(ren)知，往(wang)往停留在“保暖(nuan)”这个单一维度(du)。但实际(ji)上(shang)，被子(zi)的选(xuan)择，材(cai)质、厚(hou)度(du)、透气性(xing)，都与睡眠质量(liang)息息相关。一(yi)个轻(qing)盈(ying)透气(qi)的(de)夏(xia)被，和一个厚重保暖的冬被，带(dai)给身(shen)体(ti)的感受是截(jie)然不同的(de)。当“打(da)扑(pu)壳”的(de)声音消(xiao)失，有时并(bing)非是(shi)身体在抗拒“盖(gai)被子”本身，而是对(dui)当(dang)下被子所(suo)营造的“微气候(hou)”感到不适。

更为(wei)微妙的(de)是(shi)，心(xin)理因素也可(ke)能在(zai)“不盖(gai)被子”的行为(wei)中扮演着角(jiao)色。有些人可能在潜意识里追(zhui)求(qiu)一种(zhong)“自(zi)由”的(de)状(zhuang)态(tai)，被子反而(er)成为(wei)一种(zhong)束缚(fu)。而另一(yi)些人，则(ze)可能在“不(bu)盖被(bei)子”中(zhong)寻找一(yi)种(zhong)“冒(mao)险”的(de)刺激，甚(shen)至(zhi)是作(zuo)为一种(zhong)无声的反(fan)叛(pan)。当(dang)然，这(zhe)些心(xin)理(li)层(ceng)面的(de)解(jie)读，更多(duo)是基(ji)于对人类行为的观察和(he)推测，但不可否(fou)认，我们(men)的睡眠(mian)，从来(lai)都不是单(dan)纯(chun)的(de)生理行为，而(er)是(shi)身心交(jiao)织(zhi)的复(fu)杂过程。

“打(da)扑壳”的(de)消(xiao)逝(shi)，是(shi)身体(ti)在用(yong)一(yi)种(zhong)最直接的方式(shi)告知我(wo)们，它在(zai)睡眠(mian)中遇(yu)到(dao)的(de)挑战(zhan)。是(shi)过(guo)热(re)？是(shi)过冷？是环境不(bu)适？还是潜藏的(de)健(jian)康信号？理解(jie)这(zhe)些“沉默的(de)信(xin)号”，是我(wo)们(men)迈向(xiang)高质量(liang)睡眠的(de)第一步(bu)。这(zhe)不(bu)仅(jin)仅是(shi)关(guan)于(yu)“盖”与(yu)“不盖”的简单(dan)选(xuan)择，更(geng)是关(guan)于(yu)如(ru)何倾(qing)听(ting)身体的(de)需求(qiu)，并为(wei)之(zhi)创(chuang)造一(yi)个(ge)真(zhen)正conducivetorest的(de)睡眠(mian)环境(jing)。

“无(wu)声的战(zhan)役”：从(cong)“不盖(gai)被子”到“睡(shui)个好觉(jue)”的智慧

当“打(da)扑壳”的声(sheng)音在静谧的(de)夜晚(wan)渐(jian)行渐(jian)远，我们是否真(zhen)正(zheng)理解了(le)身体在(zai)这(zhe)场“无(wu)声的(de)战役”中想(xiang)要(yao)传达的(de)讯(xun)息？“不盖被子”并非(fei)只是(shi)一(yi)个简单的(de)行(xing)为，它可能(neng)是身(shen)体发(fa)出的求救(jiu)信号(hao)，也(ye)可(ke)能是追求极致(zhi)舒适的(de)本能(neng)。如(ru)何在这场关于睡眠的(de)“无声战(zhan)役”中赢得胜(sheng)利(li)，享受(shou)到(dao)真正(zheng)的(de)安稳与(yu)宁(ning)静，需(xu)要我(wo)们更深入(ru)的洞察与(yu)智慧(hui)。

让我们(men)回(hui)到“不(bu)盖被子”的根本(ben)原因(yin)：体温调(diao)节(jie)。人体在睡(shui)眠过(guo)程(cheng)中(zhong)，核心体(ti)温(wen)会有一(yi)个(ge)自然的下降过程，这(zhe)是启(qi)动和维(wei)持(chi)深度(du)睡眠(mian)的(de)关(guan)键(jian)。外部环境的(de)温(wen)度、被子的透(tou)气性、以及我们自身(shen)的代谢水(shui)平，都会(hui)影响这(zhe)一过程。

如(ru)果在(zai)夏季(ji)，室温(wen)过高(gao)，被子(zi)过(guo)于(yu)厚重(zhong)，身(shen)体为了(le)降温，自然(ran)会选择(ze)“不(bu)盖(gai)被子(zi)”。这时(shi)，与其强(qiang)迫自己盖被子，不(bu)如从(cong)源头上解(jie)决问题：

优化睡(shui)眠(mian)环境(jing)：确保(bao)卧(wo)室(shi)通风(feng)良好，使用空调(diao)或风扇(shan)调节到(dao)舒适的温度（通常建(jian)议在(zai)24-26摄氏度之间(jian)）。选(xuan)择合(he)适的被子：轻薄(bao)、透气的材质，如(ru)纯棉、竹(zhu)纤(xian)维、亚(ya)麻(ma)等(deng)，是(shi)夏季的理想选(xuan)择(ze)。避(bi)免(mian)使用过(guo)厚(hou)或不透(tou)气的合成纤(xian)维被。睡前(qian)降温：睡前可以洗个(ge)温水(shui)澡(zao)，让(rang)身体(ti)的温(wen)度稍(shao)微下(xia)降，有助于更(geng)快(kuai)入睡。

而在冬季(ji)，情况则更为复(fu)杂(za)。有(you)些(xie)人即使(shi)在(zai)寒冷(leng)的(de)环境(jing)下也(ye)可能(neng)不盖被子，这可(ke)能(neng)与以下(xia)因(yin)素有关：

居住环境过(guo)暖(nuan)：一些(xie)家(jia)庭(ting)为了(le)冬季的(de)舒(shu)适，会(hui)将室内(nei)温度调(diao)得过高，导致(zhi)身(shen)体处(chu)于一种“适(shi)应性过暖”的状(zhuang)态(tai)，即(ji)使(shi)在(zai)室外寒冷，身体也难(nan)以感到冷。睡眠(mian)姿势与习惯：有(you)些人睡觉时习惯(guan)性地蜷缩身(shen)体，或者有(you)特定(ding)的(de)小动作，可能(neng)导致(zhi)被(bei)子(zi)滑落(luo)。潜在健康问题：如前(qian)所述(shu)，潮热、盗汗等症(zheng)状，或者(zhe)一些(xie)内分泌(mi)失(shi)调(diao)，都可能影(ying)响身(shen)体的体温(wen)感知。

针对(dui)冬季(ji)“不盖(gai)被(bei)子”的情(qing)况，我(wo)们可以尝试(shi)：

分层穿(chuan)搭与(yu)盖被：与其用(yong)一床厚(hou)重的(de)被子，不如采用(yong)“分(fen)层(ceng)”策略(lve)。睡(shui)前穿着(zhe)舒适的睡(shui)衣(yi)，盖(gai)上一(yi)层薄被，再(zai)根据实际(ji)需要添加(jia)或减少(shao)毛(mao)毯。足(zu)部保(bao)暖(nuan)：许多人发(fa)现，只要(yao)脚部保暖(nuan)，全身(shen)就会(hui)感(gan)到(dao)温暖(nuan)。可以尝(chang)试穿袜子睡(shui)觉，或在床(chuang)边放置(zhi)一床小(xiao)毛毯(tan)，在感(gan)到(dao)冷(leng)时随手(shou)可以拿(na)到。

关注(zhu)身体信(xin)号(hao)：如(ru)果即使在(zai)寒冷(leng)环境(jing)下，身(shen)体依然(ran)感(gan)到燥(zao)热，或(huo)者出现夜(ye)间盗汗，则(ze)需(xu)要(yao)警惕是否(fou)存在(zai)潜(qian)在的(de)健康问(wen)题，并(bing)及时就医。调整室内温度(du)：冬季(ji)不(bu)宜将室内温(wen)度设置得过高(gao)，通常在18-22摄(she)氏度(du)之间(jian)更为(wei)适宜(yi)。

除了(le)温度(du)，湿度(du)也(ye)是(shi)影响(xiang)睡眠舒适(shi)度的重要因素。过(guo)于(yu)干(gan)燥的空(kong)气(qi)会刺激(ji)呼吸(xi)道，导致(zhi)口(kou)干(gan)舌燥、鼻(bi)塞(sai)等不适，从而(er)影响(xiang)睡(shui)眠质量(liang)，也可能(neng)间(jian)接导(dao)致(zhi)“不盖(gai)被(bei)子”行(xing)为。而(er)过(guo)于潮湿(shi)的环(huan)境则(ze)容易(yi)滋生细(xi)菌(jun)和(he)霉(mei)菌，影响健康(kang)。

湿(shi)度(du)调节：可(ke)以使用加湿(shi)器(qi)或除(chu)湿(shi)器(qi)，将室(shi)内湿(shi)度维持在40%-60%之间(jian)。保(bao)持空气流通(tong)：即使在冬季，也应(ying)适时开窗通(tong)风，保(bao)持(chi)室内空(kong)气清(qing)新(xin)。

我(wo)们更(geng)需要(yao)理解的是(shi)，“不盖(gai)被(bei)子(zi)”有时也是身(shen)体(ti)在提醒我(wo)们，睡(shui)眠的(de)本质(zhi)是舒适与(yu)放松，而(er)非(fei)被动的“保(bao)暖”或(huo)“抗寒(han)”。强迫(po)自(zi)己(ji)接受(shou)一个(ge)不舒(shu)适的(de)睡眠环境(jing)，反而(er)会适得其(qi)反，导(dao)致焦虑(lv)和(he)失眠。

从“打(da)扑(pu)壳”到“无(wu)声的战役(yi)”，这是一个从被动(dong)接(jie)受到(dao)主(zhu)动调节(jie)的过(guo)程。它鼓励(li)我们(men)跳(tiao)出(chu)固有(you)的思维模式，去(qu)观(guan)察、去感(gan)受、去倾听身体的声音。这不仅(jin)仅关(guan)乎一床被(bei)子的(de)去留(liu)，更(geng)是(shi)关于(yu)如(ru)何与自(zi)己的(de)身(shen)体(ti)和谐(xie)相处，如何为自己创(chuang)造一个(ge)真(zhen)正conducivetodeeprest的睡眠(mian)空(kong)间。

最终(zhong)，这场(chang)“无(wu)声(sheng)的战(zhan)役”，其(qi)目(mu)标(biao)并非(fei)是“不盖(gai)被(bei)子”或(huo)“盖(gai)被(bei)子(zi)”的绝对(dui)胜(sheng)利(li)，而是(shi)找到(dao)那个最(zui)适合你(ni)的(de)“平衡点”。在这个点上(shang)，你(ni)不再被(bei)燥热或(huo)寒冷(leng)所困(kun)扰，身体(ti)得(de)到(dao)了充(chong)分的休息，心(xin)灵(ling)也得以(yi)宁(ning)静。而当(dang)你最(zui)终能安然入睡(shui)，不再为“盖”与(yu)“不(bu)盖(gai)”而(er)纠结(jie)，那份(fen)来自(zi)深度(du)睡(shui)眠(mian)的满足(zu)感，将是(shi)这场战(zhan)役最(zui)美(mei)好的终章。

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图片来源：每经记者 陈苏汉 摄

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