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　　新华社澳门3月23日电题：澳门国际幻彩大巡游：文化荟萃尽狂欢

　　新华社记者齐菲、郭雨祺、刘刚

　　庆祝澳门回归祖国二十六周年“2025澳门国际幻彩大巡游”23日举行。澳门的大街小巷化身舞台，来自中国、葡萄牙、法国、西班牙、意大利、德国、印度等15个国家和地区的80余个艺术团体会聚于此，演绎一场多元文化荟萃的狂欢。

　　下午3时许，约1800人的大巡游表演队伍依次从大三巴牌坊出发，一路载歌载舞，与沿路市民、游客近距离互动。

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　2024年9月，第15次中日韩文化部长会议授予中国的澳门、湖州以及日本镰仓市、韩国安城市2025年“东亚文化之都”纪念牌匾。本次大巡游特邀湖州、镰仓以及安城的艺术团体参与，尽显东亚文化魅力。

打扑克一夜不盖被子，许多人都遇到过类似尴尬的“困扰”。P板纸上的激烈争夺、笑声不断，而后突然发现，自己在沙發或床上竟然忘记了最基本的睡眠准备——盖被子。這种习惯的忽视不仅影响睡眠质量，还可能带来身体的寒冷和次日的精神不振。我们从心理习惯、环境因素以及生活习惯三个方面，为你分析打扑克时忽略盖被子的原因，并提供切实可行的應对策略。

一、打扑克時的心理和行为习惯打扑克本身是一项集娱乐、社交与竞争于一體的活动。長时间“投入”一场游戏时，人们的注意力高度集中在牌局和伙伴之间的互动上，忽视了平时的“基础需求”。心理上，打扑克会讓人感到紧张、兴奋甚至一些压力，所以在這样的状态下，身体的“警觉”机制會被激活，使你更难立即察觉到自己是否盖了被子。

打扑克常伴随着饮料或零食的摄入，这些习惯可能让人忘记盖被子成为次要事项。尤其是在夜深人静的時刻，大家都沉浸在欢乐的氣氛中，没有刻意提醒自己或他人盖被子。這种“沉浸式的娱乐体验”容易造成忽视被窝的重要性，导致第二天早上起床时，一堆“忘记盖被子”的尴尬情形。

二、环境因素对睡眠习惯的影响打扑克的场地多为客厅或休闲區，环境舒适但不一定设置了良好的睡眠提示。例如，房间灯光柔和，座椅或沙发较软，如果睡觉地点距离牌桌较近，许多人會习惯性地直接入睡，而没有准备或意识到自己还没盖被子。场地的临时性和随意性，也让人更容易忽略睡眠前的一些日常细节。

如果打扑克的时间持续较长，身体的疲惫感逐渐累积，反应变得迟钝，身体的“警示”机制也会减弱。這时，即使有意识到“应该盖被子”，也可能因为太困而反应迟缓，形成习惯性的“睡前忘事”。

三、生活习惯与打扑克的影响很多人習惯在睡觉前进行一些放松活动，比如玩手机、看剧或上网娱乐。这些习惯本身也會占用大量的注意力，导致人们忽略了最基础的睡眠准备工作。而在打扑克的夜里，这种习惯尤为明显：直到睡意袭来，才發现自己没有盖被子。

打扑克時的兴奋情绪也会影响人的自理能力。从生理角度看，血液中兴奋的激素水平上升，注意力偏向游戏而不是自己，也不容易及时察觉到夜间身体的寒冷或不适。结果，一夜醒来发现身體寒凉，睡眠质量明显下降。

二、实用的解决方案和心理调整面对此类问题，是否有行之有效的解决方案？答案是肯定的。其实，关键在于习惯养成与环境优化。可以从以下几个方面入手：

事前准备：在打扑克之前，提醒自己和家人要准备好“备战措施”，比如提前放置被子在床边，或者将被子放在容易拿到的地方，养成“打完牌倒头就盖被”的习惯。

互动提醒：在打扑克的过程中，设立一些温馨的小提醒，比如由轮流担纲“盖被子”的责任，或者轻松提醒“别忘了盖被子”这种有趣的口号，增强大家的意识。

睡前流程：结合打扑克的时间安排，制定一套睡前习惯，例如“打完牌后，习惯性地检查一下床铺是否盖好”，甚至可以用手机设置闹钟提醒，巩固习惯。

改变环境：为自己创造一个有利于睡眠的环境，比如在床头放置一盏柔和的灯、提前准备好被子，确保一旦离开牌局就可以立刻进入睡眠状态，无需花费时间再寻找被子。

增强睡眠意识：理解睡眠的重要性，意识到温暖的身体状态对第二天的精神状态影响很大。可以通过阅读相关睡眠健康知识，激发自己“主动养成盖被子”的习惯。

习惯养成的技巧：坚持一段时间，逐渐将“打扑克后盖被子”变成生活的習惯，配合奖励机制，比如每次坚持后的小奖励，形成正向循环。

科学助眠工具：如果你总是忘记，可以考虑使用智能床垫或带提醒功能的智能设备，帮助你在睡前自动进行温馨提醒。

当然，关键还在于自我意识的提高。当你真正意识到睡前“忘记盖被子”带来的不适和影响，自己更容易主动去调整，培养良好的睡眠习惯。

总结一下，讓打扑克时不忘盖被子不再成为难题，主要靠心理调整、环境优化以及習惯的培养。只要你能在娱乐中融入一些细节注意，就能享受温暖又健康的睡眠，迎接每个崭新的一天。

【期待你的每次“打牌”之后，都能“盖被子”！】

继续深入探讨打扑克不盖被子的问题，很多人可能会觉得这是一个“习惯问题”而已，但实际上，它关系到人的生活质量和健康。我们可以从心理学、生活方式调整，以及一些创新的习惯养成技巧，来帮助你彻底解决这一烦恼。

一、心理学角度：建立认知与习惯的桥梁人们的行為受认知影响很大。要改变“打扑克后忘记盖被子”的習惯，先要理解为什么这个行为会形成，以及如何通过认知重新塑造行为。

强化“睡前自我提醒”的认知。每次打完扑克，内心就像设定了一个“任务清单”，记住“盖被子”这个环节。可以在打扑克的环境里贴一张提醒牌，或是在手機上设置“睡前检查”提醒。

利用“习惯堆叠”。将“打扑克”这个行为与“盖被子”这个行为绑定在一起，比如：打完扑克后立刻盖上被子。这种策略在习惯养成中非常有效，有助于大脑将两个动作链接在一起，减少忘记的可能性。

再次，建立“积极联结”。每次按時盖好被子，可以设立一些心理奖励，比如心里给自己一个“贴心”的赞扬，或者享受夜晚带来的温暖体验，增强这个习惯的正反馈。

二、生活方式的调整：打造“无缝”睡眠流程除了心理调节，还可以从生活方式上做文章，确保打扑克后盖被子变成自然的行为。

睡眠环境优化创造一个舒适安静的睡眠环境至关重要。使用温和的照明、调节室内温度，使身體在睡前保持温暖，减少“盖被子”的心理需求。可以在床头放置一条准备好的毛毯或额外的被子，方便在打完牌后快速搭上。

设立固定的“睡前仪式”把“盖被子”变成每天睡觉前的必做环节。例如，约定每次打完牌后，立刻进行“简单的伸展運动+盖被子”的流程。逐步养成习惯后，就会自然而然地将其融入日常。

规律作息坚持固定的睡眠时间，避免熬夜，这样身體的疲惫感会增加，促使你更快入睡，也會更加重视睡眠前的准备工作。

适当的自我激励设立小目标，比如连续一周打扑克后都能主动盖被子，达成后给予自己一些奖励。这可以激发持续养成習惯的动力。

三、创新技巧：科技与趣味相结合时代的进步提供了许多智能工具，可以让你輕松养成打完牌后盖被子的习惯。

智能提醒设备比如利用智能插座、智能灯光或带有提醒功能的家居设备，设定定时提醒或语音提示。一旦打牌时间结束，设备会自动提醒你“请盖被子”。

行为跟踪APP使用專门的习惯养成应用，跟踪自己每天是否按照计划盖好被子。应用会根据你的完成情况给予反馈和鼓励，让习惯养成变得有趣又有动力。

自动化设备考虑投资一些智能床具，比如带有提醒、温度调节功能的智能床垫或床头灯，使“盖被子”成为一件智能化、便捷的事情。

四、补充建议：轻松应对突发情况有時因为突发状况，比如疲惫或困意太深，容易忘记盖被子。针对这一点，建议你学会一些应急措施，比如：

使用“睡前自动盖被子”的小工具，比如带有温控和提示的睡眠机器人或设备。设置“断点”提醒，比如在关灯時顺便检查被子是否盖好，“养成一秒钟的習惯”。营造“被子提醒灯”，每次临睡时，打牌节目结束后，灯光会自动变成柔和的颜色，提醒你“记得盖被子”。

不妨将“打扑克不盖被子”看作是一个生活的小插曲。只要你愿意，任何小习惯都可以变成日常中的自然行为。打扑克带来的娱乐与乐趣，和温暖的被窝并不冲突。善用科技、调整心态、巩固习惯，让每次娱乐之后，都能享受一种温馨的归属感和安心感。

只要你逐步建立起良好的习惯，每晚的“打扑克不盖被子”问题就會成为过去式。愿每个夜晚，都有你温暖的睡眠伴随着你的笑容！

【让我们一起，把“打扑克”变成一个快乐、温馨的小仪式，每天都能乖乖盖被子睡觉！】

　　浙江湖州的安吉竹叶龙巡游队是本次大巡游出场的第一个队伍。领队章维波说，第一次来澳门演出，感到非常激动和兴奋，希望借此机会将安吉的民俗文化艺术与世界各地的人们分享。

　　在澳门国际幻彩大巡游的舞台上，有来自葡萄牙的队伍飞扬鼓槌，奏出强劲律动；有来自意大利的巡游队踩着高跷，仿佛漂浮在层云之上；有来自西班牙的舞蹈队踏着激情的舞点，尽情摇摆身体；有澳门科技大学艺术团用苏格兰风笛吹响《茉莉花》……

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　“难以用语言形容我现在的心情！”第一次来澳门的湖北游客唐女士挤在人群中等候了一个半小时，直言收获“意外的惊喜”。她说，从没见过这样精彩的巡游表演，非常开心。

　　从大三巴牌坊出发，巡游队伍途经议事亭前地、南湾湖景大马路等。从历史城区的老街巷走入车水马龙的都市街道，随着队伍行进，狂欢的背景发生变化，但欢快的歌不停响，愉快的舞不停跳，不同国家和民族的多彩文化在行走间尽情展示。

　　自2011年首次举办以来，澳门国际幻彩大巡游已成为澳门庆祝回归祖国的年度节庆活动之一，也是澳门年度重要的文化盛会，吸引许多本地市民及世界各地游客慕名前来。

　　3月23日拍摄的“2025澳门国际幻彩大巡游”活动现场。新华社发（张金加摄）

　　澳门市民安娜几乎每年都会带孩子们观看大巡游，希望他们能感受不同国家的艺术文化。她说：“每年这时都是最欢乐的时刻，给我们带来满满能量。”

　　当夕阳西下，绵延不绝的表演队伍来到终点站——澳门旅游塔脚下的西湾湖广场，一起迎接“东亚文化之都·中国澳门”活动年的开幕。

　　据介绍，“东亚文化之都·中国澳门”活动年将涵盖多项文化、体育及旅游盛事等活动，向世界展示中华文化魅力，促进国际人文艺术交流。

图片来源：中青在线记者 康辉 摄

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