每经编辑｜闫党恩    

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探索身体(ti)的低(di)语(yu)：19岁“饥渴”与“瘙痒”背后(hou)的真相(xiang)

19岁，一(yi)个被(bei)誉为“花季雨季(ji)”的年(nian)纪，充满了对未(wei)知世(shi)界的(de)好奇(qi)与对自(zi)身成长(zhang)的探索(suo)。身体在(zai)这个阶段，正经(jing)历着(zhe)翻天覆地(di)的变化(hua)，荷尔(er)蒙(meng)的波(bo)动(dong)，生理机(ji)能的(de)成熟，都在悄悄(qiao)地改(gai)变着(zhe)我们。有时候，这(zhe)些变(bian)化也(ye)会带(dai)来(lai)一(yi)些(xie)意想不到的(de)小(xiao)插曲——比如，一种难(nan)以(yi)言(yan)喻的“饥渴(ke)”感(gan)，以及令(ling)人(ren)烦躁的(de)“瘙痒(yang)”。

我(wo)们(men)先来聊(liao)聊(liao)这(zhe)个(ge)有点(dian)“神(shen)秘”的(de)“饥渴”。这个词(ci)，在(zai)19岁(sui)的语(yu)境下(xia)，往往(wang)不(bu)仅(jin)仅是指(zhi)生(sheng)理(li)上(shang)的口(kou)渴。它(ta)更像(xiang)是一种身体深(shen)处发出(chu)的信号(hao)，是(shi)对(dui)成长、是对(dui)变化(hua)、是对生命(ming)力的(de)渴(ke)望，有时候(hou)，也可能(neng)隐喻(yu)着对(dui)情感、对关注(zhu)、对(dui)认同的渴(ke)求。从(cong)生理(li)层面来说(shuo)，19岁的女性(xing)，身(shen)体(ti)的各(ge)项机(ji)能趋(qu)于成熟(shu)，新陈代(dai)谢旺盛，对(dui)营(ying)养的需(xu)求也(ye)相应(ying)增加。

如果日(ri)常(chang)饮(yin)食不够(gou)均衡，或者水分摄入不足，很容(rong)易(yi)就(jiu)会(hui)产生(sheng)一(yi)种(zhong)持(chi)续的口渴(ke)感，这便是(shi)最直(zhi)接的(de)“饥(ji)渴”。想象一下，在(zai)炎(yan)热的(de)夏天(tian)，一(yi)杯(bei)冰镇(zhen)的(de)柠檬水能(neng)瞬(shun)间带来慰藉，而(er)身体的“饥(ji)渴”也是如此，它(ta)需要的是能量(liang)、是水(shui)分、是(shi)身体(ti)机能正常运转的“养(yang)分”。

但“饥(ji)渴”的含(han)义远(yuan)不止(zhi)于此(ci)。在心理(li)层(ceng)面，19岁(sui)是(shi)自(zi)我意识觉醒的关键时期(qi)，对爱情(qing)、对亲密(mi)关系(xi)、对情(qing)感的(de)连接(jie)都(dou)充满(man)了(le)憧憬和探(tan)索。这(zhe)种“饥渴”可(ke)能是(shi)对被理(li)解(jie)、被(bei)关(guan)注(zhu)、被(bei)爱的(de)渴望(wang)，也可能是对自(zi)身魅力(li)和价(jia)值(zhi)的探索。当缺乏(fa)足够(gou)的情感(gan)支(zhi)持，或者在社交互动中感到(dao)孤(gu)独时，这(zhe)种内在(zai)的(de)“饥(ji)渴”感便会(hui)悄然滋生(sheng)。

它就像内心(xin)深(shen)处(chu)的(de)一(yi)团火(huo)，需要被(bei)理解(jie)和关怀来(lai)点燃，也需要(yao)通(tong)过(guo)健(jian)康的方式(shi)来(lai)释放(fang)。

另(ling)一种更(geng)直(zhi)观(guan)的“饥(ji)渴(ke)”可能(neng)与消(xiao)化系(xi)统有关。比如，消(xiao)化(hua)不(bu)良、胃(wei)酸分泌过多，都会让人产生一(yi)种(zhong)空虚感(gan)和食(shi)欲，这(zhe)种(zhong)“饥(ji)渴”就(jiu)显得(de)尤为明(ming)显(xian)。如果(guo)我们经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)餐后(hou)不久就饿了，或(huo)者(zhe)有烧心(xin)、反酸(suan)的(de)感(gan)觉，“饥(ji)渴”的根源(yuan)可能(neng)就在(zai)于(yu)肠(chang)胃的(de)“抗议(yi)”。

而“瘙痒”，这个看(kan)似微不足道(dao)的症状，却常(chang)常成为困(kun)扰(rao)19岁(sui)女性的(de)“隐形杀(sha)手”。它(ta)可(ke)能出现(xian)在身体(ti)的(de)任(ren)何(he)一个角(jiao)落，从细(xi)嫩(nen)的肌(ji)肤(fu)到头(tou)皮(pi)，甚至(zhi)是不易(yi)察(cha)觉的(de)私密部(bu)位。皮肤瘙痒的原因多种(zhong)多样(yang)，有些是(shi)表(biao)面的，有些(xie)则可(ke)能隐(yin)藏着(zhe)更深层的信(xin)号(hao)。

最常见的(de)“瘙痒(yang)”可能源于(yu)皮肤的干(gan)燥。19岁(sui)的(de)身体，荷尔蒙的变化，加上(shang)不(bu)规律(lv)的生(sheng)活习(xi)惯(guan)，比如(ru)长(zhang)时间(jian)待在(zai)空(kong)调房、洗(xi)澡水(shui)温过高(gao)、过(guo)度清洁，都可能(neng)剥夺(duo)皮肤(fu)天然(ran)的油脂(zhi)保护层(ceng)，导(dao)致皮肤(fu)屏障(zhang)受损(sun)，从而引发(fa)干(gan)燥(zao)和瘙痒。想象一(yi)下，干(gan)燥的(de)秋(qiu)季，树叶(ye)为(wei)何(he)会枯黄(huang)飘落？皮(pi)肤也是如此，缺水缺油，自(zi)然就会“抱(bao)怨”起(qi)来。

除(chu)了(le)干(gan)燥，过敏也(ye)是引起瘙痒的“罪(zui)魁(kui)祸(huo)首(shou)”。19岁，正(zheng)是(shi)尝(chang)试各种(zhong)新(xin)事物(wu)、接触各种(zhong)新(xin)产品的年纪(ji)。新的(de)护肤品(pin)、化(hua)妆品(pin)、洗(xi)衣(yi)液、甚(shen)至(zhi)某些(xie)食(shi)物，都(dou)可(ke)能成为过敏(min)原，在(zai)接触皮肤(fu)后引发红(hong)肿、瘙痒等过(guo)敏反应。这种(zhong)瘙痒往往来势(shi)汹汹，让人(ren)忍(ren)不住想要抓(zhua)挠，但(dan)越抓越痒(yang)，形成一个(ge)恶性(xing)循环(huan)。

再者，不注(zhu)意个人卫生，或(huo)者(zhe)穿着(zhe)过紧、不(bu)透气的衣物(wu)，也可能(neng)导致局(ju)部(bu)皮肤滋(zi)生细菌(jun)或真(zhen)菌，引发感(gan)染(ran)，进而导(dao)致瘙痒。特别(bie)是对于(yu)女性(xing)而言，私密部位(wei)的卫(wei)生更(geng)是重(zhong)中(zhong)之(zhi)重，不(bu)当(dang)的清洁(jie)方式(shi)或卫生(sheng)习惯，都可能成为“瘙痒(yang)”的导火(huo)索。

而有(you)些“瘙痒”，可能并(bing)非(fei)仅仅是皮肤问题(ti)。它有(you)时是(shi)身体内部(bu)发出(chu)的警(jing)报(bao)，比如肝(gan)脏功能异常、血(xue)糖问(wen)题，甚至是(shi)某(mou)些寄生虫感(gan)染(ran)，都(dou)可(ke)能(neng)表现(xian)为(wei)全(quan)身(shen)性(xing)的(de)瘙痒(yang)。虽(sui)然(ran)这些可(ke)能性相(xiang)对(dui)较小(xiao)，但如果瘙痒持(chi)续不缓解(jie)，或者(zhe)伴随(sui)其(qi)他不适(shi)症状(zhuang)，也需要引起重视。

更值得(de)关注(zhu)的(de)是，19岁女(nv)性的(de)情(qing)绪(xu)波(bo)动(dong)也可能与(yu)“瘙痒”息息相关。压力(li)、焦虑、抑(yi)郁(yu)等负(fu)面情(qing)绪，都会影(ying)响(xiang)身体(ti)的(de)内(nei)分泌系统(tong)，导致皮肤变(bian)得(de)敏(min)感，更(geng)容(rong)易出现瘙痒(yang)。这种“心痒(yang)”感，虽(sui)然无法用(yong)抓(zhua)挠(nao)来直(zhi)接缓(huan)解，但(dan)却实实在在地(di)影响着身(shen)心健(jian)康。

所(suo)以(yi)，当19岁(sui)的(de)你感受到(dao)“饥渴(ke)”与“瘙痒(yang)”时(shi)，请不(bu)要惊慌。它们(men)是身体(ti)在(zai)向你发(fa)出信号，提(ti)醒(xing)你(ni)关注(zhu)自(zi)身(shen)的需求。这不仅仅是(shi)一次(ci)身(shen)体的“小(xiao)抱怨”，更是一(yi)次重新认(ren)识(shi)自(zi)己(ji)、关爱自己的契(qi)机。理解这(zhe)些信(xin)号背(bei)后(hou)的原因(yin)，是解(jie)决问题的(de)第一步，也是最(zui)重(zhong)要(yao)的一(yi)步。我们将(jiang)一(yi)起(qi)探索(suo)，如何通过调整(zheng)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)，让这些“信(xin)号(hao)”化为健(jian)康(kang)成长(zhang)的动力(li)。

生活的(de)魔法棒(bang)：用(yong)健(jian)康习(xi)惯点(dian)亮19岁的美好时(shi)光

面(mian)对“饥(ji)渴”与(yu)“瘙痒(yang)”这些(xie)青春(chun)期的“小烦(fan)恼”，我们并(bing)非(fei)束手无策。与其(qi)被不适感困扰，不(bu)如拿(na)起(qi)生(sheng)活这根“魔(mo)法棒”，通过(guo)一系(xi)列简单而(er)有(you)效的习(xi)惯调整(zheng)，让(rang)身体重回舒适(shi)与平(ping)衡。下面，就(jiu)让我(wo)们(men)一起解锁这(zhe)些“魔(mo)法”，为(wei)19岁(sui)的青(qing)春增添(tian)更(geng)多健(jian)康与活(huo)力。

让我们(men)从(cong)“饥(ji)渴”入(ru)手。要解决(jue)生理(li)上的(de)“饥(ji)渴”，最(zui)直接(jie)有效的(de)方法(fa)就是(shi)保证(zheng)充足的水(shui)分摄(she)入(ru)。水是(shi)生命之(zhi)源，对于新陈代谢(xie)旺盛(sheng)的(de)19岁(sui)女(nv)孩来说(shuo)，更是不(bu)可或(huo)缺。每(mei)天至(zhi)少(shao)要(yao)喝(he)够(gou)8杯水(shui)，大约2升。别(bie)等到(dao)口(kou)渴(ke)了(le)才喝水(shui)，那说(shuo)明(ming)身体已(yi)经处于缺(que)水状(zhuang)态了(le)。可(ke)以(yi)在床(chuang)头放一杯(bei)水(shui)，早(zao)晨(chen)起床(chuang)后先喝(he)一杯，开(kai)启(qi)一天(tian)的(de)补水模(mo)式(shi)。

在(zai)学(xue)习(xi)或(huo)活动间(jian)隙，也可以随时(shi)补充水(shui)分(fen)。除了(le)白开水(shui)，也可以(yi)选择一些健康(kang)的饮品，比(bi)如淡盐水(shui)、蜂蜜(mi)水（不(bu)宜过甜）、或(huo)者(zhe)富(fu)含电解质(zhi)的运(yun)动(dong)饮(yin)料（适(shi)量）。但要避(bi)免过多(duo)的含糖饮(yin)料、咖啡因(yin)和酒精(jing)，它们(men)反而会(hui)加速(su)身体的水分流(liu)失(shi)。

除了饮水，均衡(heng)的饮食(shi)也是缓(huan)解(jie)“饥(ji)渴”的关(guan)键(jian)。保(bao)证(zheng)三(san)餐规律(lv)，营养全面(mian)，可以为身(shen)体(ti)提供持(chi)续的(de)能量(liang)和(he)饱(bao)腹(fu)感(gan)。多摄入富(fu)含膳食纤(xian)维(wei)的食物，比如蔬菜(cai)、水果(guo)、全麦制品(pin)，它们(men)能(neng)帮助稳(wen)定(ding)血(xue)糖，延缓饥(ji)饿感(gan)的出现。优(you)质蛋(dan)白(bai)质的摄(she)入也很(hen)重要，比如鱼(yu)、禽、蛋(dan)、瘦肉、豆制(zhi)品，它(ta)们能(neng)提供持(chi)久的(de)能量，让你(ni)不(bu)再感(gan)到“虚(xu)空(kong)”。

如果你(ni)经常(chang)感到(dao)餐后(hou)不(bu)久(jiu)就饥饿，可(ke)以尝(chang)试增加(jia)一(yi)些健康的(de)零(ling)食(shi)，比(bi)如(ru)一(yi)把(ba)坚果(guo)、一份(fen)酸奶(nai)、或者一个(ge)水(shui)果(guo)，来填(tian)补能量缺口。

而(er)对于那些隐(yin)藏(cang)在“饥渴”背(bei)后的(de)情感需求，我们(men)也(ye)需要给(gei)予足够的关注。19岁，是(shi)渴(ke)望被理(li)解和连接(jie)的(de)年纪。多(duo)和家人、朋友沟(gou)通，分(fen)享自己的(de)喜(xi)怒(nu)哀(ai)乐，建立(li)健康的(de)社交关系，能有(you)效地缓解内(nei)心(xin)的“饥(ji)渴(ke)”。参加一些你感兴(xing)趣(qu)的社(she)团活(huo)动，或者(zhe)发(fa)展一(yi)项(xiang)新的(de)爱好，也(ye)能(neng)让(rang)你在充实(shi)自己(ji)的找到归(gui)属感和价(jia)值感。

如(ru)果(guo)感到(dao)情绪(xu)低落或压力(li)过大(da)，可(ke)以尝试写(xie)日记(ji)，听音(yin)乐，或(huo)者进(jin)行(xing)一(yi)些放(fang)松(song)的活(huo)动(dong)，比(bi)如冥想、瑜伽，它(ta)们都能(neng)帮(bang)助你疏(shu)导情(qing)绪(xu)，找到内(nei)心的平(ping)静(jing)。

我们来谈(tan)谈如何“驯服”恼人的“瘙痒”。科学(xue)的(de)皮肤护(hu)理(li)至关(guan)重要。要(yao)避免过度清洁(jie)，选择温和、不含刺激性成(cheng)分的(de)沐浴(yu)露(lu)和(he)洗面(mian)奶。洗(xi)澡水(shui)温不(bu)宜过(guo)高，温水(shui)即(ji)可，以(yi)免带走(zou)皮肤(fu)过(guo)多(duo)的(de)天然(ran)油脂(zhi)。洗澡后，及(ji)时涂抹滋(zi)润型(xing)的身体(ti)乳(ru)或(huo)面(mian)霜(shuang)，为(wei)皮肤(fu)补充水分(fen)和营养，形(xing)成保(bao)护(hu)膜(mo)。

尤其是(shi)在(zai)干燥(zao)的(de)季(ji)节，更(geng)要(yao)加(jia)强皮(pi)肤的(de)保湿(shi)。

对于(yu)容易过(guo)敏(min)的肌(ji)肤(fu)，更(geng)要学会“避(bi)雷”。在购(gou)买护肤(fu)品、化妆品时，仔(zai)细查(cha)看成分表，选择标注“低(di)过敏性(xing)”或(huo)“敏感(gan)肌适(shi)用(yong)”的产(chan)品。购(gou)买新产(chan)品(pin)前，可(ke)以在耳(er)后(hou)或手(shou)臂内侧进(jin)行(xing)小(xiao)范围(wei)的(de)皮肤测(ce)试，确(que)认没有过敏反(fan)应再大(da)面(mian)积使(shi)用。注(zhu)意衣(yi)物的选择，尽量(liang)选择纯棉、透气(qi)的天然(ran)面(mian)料，避(bi)免穿(chuan)着(zhe)过紧、不透(tou)气的合(he)成纤(xian)维衣物，减(jian)少对皮肤(fu)的摩擦和(he)刺(ci)激(ji)。

保持(chi)良好(hao)的个(ge)人(ren)卫生习(xi)惯，也是预(yu)防瘙痒(yang)的关键。每(mei)天(tian)勤换(huan)内衣，尤其是(shi)在炎热潮湿(shi)的季节。私(si)密部(bu)位的清洁要温和，使用(yong)专门的(de)护理产品(pin)，并保(bao)持干燥。如果经常需(xu)要在公(gong)共(gong)场(chang)所活(huo)动(dong)，要(yao)注(zhu)意外出后(hou)的清洁。

运动，是(shi)缓解(jie)身(shen)心压(ya)力、改善(shan)皮肤状况的“万(wan)能药(yao)”。规律的运(yun)动不(bu)仅能促进血液(ye)循(xun)环，增强(qiang)身(shen)体(ti)的抵(di)抗(kang)力(li)，还能帮(bang)助释放(fang)身体内(nei)的(de)压力(li)和焦虑，从(cong)根本上改(gai)善(shan)“心痒”和(he)皮(pi)肤(fu)敏感的问(wen)题。跑步、游泳、瑜伽、或(huo)者(zhe)任何你(ni)喜欢的运(yun)动，都(dou)能让(rang)你在挥洒(sa)汗(han)水中，感受(shou)到(dao)身体的(de)活(huo)力与健康。

运(yun)动(dong)后，记(ji)得及时(shi)清洁身(shen)体，补充水(shui)分。

如(ru)果瘙痒(yang)感(gan)持(chi)续(xu)不缓(huan)解(jie)，或(huo)者伴随红肿、脱(tuo)皮(pi)、水(shui)泡等症状(zhuang)，请务必及(ji)时就医，寻求专(zhuan)业(ye)医(yi)生的帮助(zhu)。不(bu)要自行(xing)用药，以免延误病情或(huo)造(zao)成不(bu)必要(yao)的伤(shang)害(hai)。医(yi)生会根据你的(de)具体情况，给出最适(shi)合的(de)治疗(liao)方案(an)，可能(neng)是药(yao)物治疗，也(ye)可(ke)能(neng)是生(sheng)活(huo)方式(shi)的(de)进一(yi)步调整。

别(bie)忘了给自(zi)己的(de)心灵“挠痒痒”。19岁，是充满梦想(xiang)和(he)可能(neng)性的年纪(ji)，但同时也(ye)可(ke)能(neng)伴随着迷(mi)茫和压力。学(xue)会(hui)自我(wo)关(guan)怀，给自己留(liu)出(chu)放松和(he)独处(chu)的时(shi)间。多做一(yi)些让自(zi)己(ji)感到快乐(le)和(he)有成就(jiu)感的事情(qing)。积极(ji)的心(xin)态(tai)，健康(kang)的(de)体魄(po)，和谐(xie)的人际关(guan)系(xi)，这(zhe)些共(gong)同构成(cheng)了19岁最(zui)美好的模样。

“饥(ji)渴(ke)”与“瘙痒”，这些(xie)身体(ti)的低语，其(qi)实是在提(ti)醒(xing)你(ni)，要更加(jia)爱护自己，倾(qing)听自(zi)己的(de)需(xu)求。通过调(diao)整(zheng)生(sheng)活习惯，你不(bu)仅能(neng)缓解(jie)身体(ti)的不适，更(geng)能在这个充满活力(li)的年(nian)纪(ji)，绽(zhan)放出(chu)最健(jian)康、最自信(xin)的(de)光(guang)彩！让(rang)每一(yi)天都(dou)充(chong)满(man)阳光(guang)，让青春(chun)无憾，让(rang)舒(shu)适(shi)常伴！

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图片来源：每经记者 陈建红 摄

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