每经编辑｜阿米戈雷纳    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,51AV大赛

双人(ren)床(chuang)上的“剧(ju)烈运动”：是(shi)助眠(mian)良药(yao)还是消耗(hao)巨兽？

“嘿，你有没(mei)有觉得(de)，有时(shi)候(hou)晚上(shang)跟另一半(ban)‘运动(dong)’完(wan)，感(gan)觉身(shen)体很放松(song)，但脑(nao)子反而更清醒(xing)，第二(er)天醒来更(geng)是昏昏沉(chen)沉，好(hao)像没(mei)睡(shui)够一(yi)样(yang)？”

你不是(shi)一个人！网络(luo)上关于“双(shuang)人床(chuang)上剧烈运(yun)动会越(yue)睡越(yue)累(lei)吗”的讨论，早(zao)已成为热(re)门话题(ti)。从贴吧的匿名(ming)提问，到微博的(de)热搜榜单，再(zai)到(dao)各大健康(kang)论(lun)坛(tan)的激烈辩论(lun)，似(shi)乎每个人都有(you)自(zi)己(ji)的(de)体(ti)验和(he)见解。有(you)人信誓(shi)旦旦地说(shuo)，那是身体在(zai)释放能(neng)量(liang)，是(shi)深度(du)睡眠的前奏；也有人(ren)愁(chou)眉苦(ku)脸(lian)地(di)抱怨，那(na)简直就是(shi)一场消耗战(zhan)，第(di)二天上班的精(jing)力都(dou)被(bei)榨(zha)干了(le)。

在这场(chang)关(guan)于“床(chuang)上(shang)运动”与(yu)“睡(shui)眠(mian)质(zhi)量”的(de)拉(la)锯(ju)战(zhan)中(zhong)，究(jiu)竟谁是谁非(fei)？

我(wo)们先来拨(bo)开迷(mi)雾(wu)，看看(kan)科(ke)学(xue)究(jiu)竟是(shi)怎么说的。需(xu)要(yao)明确(que)的是(shi)，这(zhe)里的“剧烈运(yun)动(dong)”并(bing)非我(wo)们(men)通(tong)常(chang)意义(yi)上(shang)在健(jian)身(shen)房(fang)挥汗(han)如雨的那种(zhong)高强度体能(neng)训练(lian)。性行(xing)为，作为一(yi)种(zhong)生(sheng)理和心理(li)的复(fu)杂体验，其(qi)对身体(ti)的(de)影响(xiang)是多(duo)维度(du)的。

从(cong)生理层面(mian)来(lai)看(kan)，性行为确(que)实会(hui)消耗(hao)一定(ding)的(de)体(ti)力，这(zhe)毋庸置(zhi)疑(yi)。在过程(cheng)中，心率会(hui)加(jia)快，呼(hu)吸会(hui)加(jia)深，肌肉(rou)也会(hui)收缩，这(zhe)些都是(shi)能量(liang)消耗的表(biao)现。而(er)剧烈的性行为(wei)，自然(ran)会比(bi)温和的亲密互(hu)动(dong)消耗更多的(de)体能。如果(guo)一个(ge)人平时缺(que)乏规律的(de)体(ti)育(yu)锻炼(lian)，身体(ti)素质相(xiang)对(dui)较(jiao)弱(ruo)，那么(me)在进(jin)行相(xiang)对“剧(ju)烈”的性活(huo)动后，身(shen)体(ti)感到疲(pi)惫是很(hen)自(zi)然的反应(ying)。

这(zhe)种疲惫(bei)感，在某种程(cheng)度(du)上，确实(shi)可能帮助(zhu)我们(men)更快地入(ru)睡，因(yin)为身体需要休息和恢(hui)复(fu)。

问题(ti)就出在“越睡越累”上。这不(bu)仅仅(jin)是简单的身体疲劳，更(geng)可能指(zhi)向了睡(shui)眠(mian)质量(liang)本身出现(xian)了问(wen)题。我们(men)知(zhi)道(dao)，高(gao)质(zhi)量(liang)的睡眠不(bu)仅仅(jin)是睡(shui)着(zhe)的时间长(zhang)短(duan)，更重(zhong)要(yao)的是睡眠的(de)深度(du)和(he)连续性(xing)。如果一个人在性行为后，虽然入睡很(hen)快，但(dan)睡(shui)眠过程却频繁(fan)醒来，或者(zhe)处于(yu)浅睡眠状态，那(na)么第二(er)天醒来时，依(yi)旧会(hui)感到(dao)精神不(bu)振(zhen)，甚至(zhi)比睡(shui)前更累(lei)。

是(shi)什么原因导致(zhi)了这(zhe)种(zhong)“越(yue)睡越累”的现(xian)象(xiang)呢？

1.兴奋与(yu)抑(yi)制的(de)失(shi)衡：性(xing)行(xing)为(wei)本(ben)身是一(yi)个(ge)高度兴(xing)奋(fen)的过程，涉及(ji)到神经(jing)系(xi)统的(de)活跃。虽(sui)然高潮(chao)过后(hou)，身体会(hui)释(shi)放(fang)内啡肽等物(wu)质，带(dai)来(lai)放松感(gan)，但大脑的兴奋状(zhuang)态可(ke)能需要(yao)一(yi)定时间才能(neng)完全(quan)平复(fu)。如果(guo)性行(xing)为(wei)发生在(zai)临(lin)近(jin)睡(shui)眠(mian)的时(shi)间，大脑的(de)过度兴奋可能会干扰正常的睡眠(mian)节律，导致入睡(shui)困(kun)难或(huo)睡(shui)眠浅(qian)。

特(te)别(bie)是(shi)当性行(xing)为(wei)过于“激(ji)烈”，或(huo)者伴(ban)随(sui)着强烈(lie)的情绪波动(dong)时，这种大脑(nao)的“余(yu)震(zhen)”可能(neng)会(hui)更加(jia)明显。

2.体(ti)温的波(bo)动(dong)：在性(xing)行(xing)为过(guo)程中(zhong)，体温会暂时升高(gao)。体(ti)温的(de)自然(ran)下(xia)降是(shi)诱(you)发睡眠的一个(ge)重要信号(hao)。如果(guo)性行(xing)为(wei)后(hou)，体温下降得不(bu)够(gou)迅(xun)速或不规律，就(jiu)可能(neng)影(ying)响睡(shui)眠的启动。

3.心(xin)理因(yin)素(su)的干(gan)扰：睡眠(mian)质量(liang)很大程度(du)上(shang)也(ye)受心(xin)理状(zhuang)态的(de)影响。如(ru)果一(yi)次性(xing)行为伴(ban)随着焦(jiao)虑(lv)、压(ya)力(li)、或者(zhe)对(dui)性表现(xian)的担(dan)忧，那(na)么即(ji)使身体疲(pi)惫，心理上(shang)的负(fu)担也(ye)可能(neng)阻(zu)碍深(shen)层(ceng)睡(shui)眠的形成。反(fan)之(zhi)，和谐(xie)愉(yu)悦的(de)性体(ti)验，则更有(you)可(ke)能(neng)促(cu)进放松(song)和良好的睡眠。

4.身(shen)体疲劳(lao)的过(guo)度补(bu)偿(chang)：有(you)时，“越(yue)睡越(yue)累”也可能(neng)是一种身体过(guo)度补(bu)偿的(de)表(biao)现(xian)。当(dang)身体感受到(dao)巨大的(de)疲(pi)劳时，可(ke)能(neng)会进入一(yi)种“深度(du)昏睡”的(de)状态，但(dan)这(zhe)种昏睡并非高质量(liang)的休息(xi)，反而可(ke)能让(rang)身(shen)体(ti)在醒(xing)来后感到更加(jia)疲惫(bei)，如同(tong)电(dian)池(chi)耗尽(jin)后的充电(dian)不良(liang)。

5.节(jie)律的打(da)断：我(wo)们的(de)身(shen)体(ti)有着自然的昼(zhou)夜(ye)节(jie)律，影(ying)响着(zhe)睡眠(mian)-觉(jue)醒周期(qi)。如(ru)果在临睡前(qian)进行剧烈活动(dong)，可能(neng)会打(da)断这(zhe)一自(zi)然的节律(lv)，让(rang)身体难以迅(xun)速(su)进入“休息模(mo)式”。

因(yin)此，我(wo)们不(bu)能简单(dan)地(di)将“双(shuang)人床上剧(ju)烈(lie)运(yun)动”等同于(yu)“助眠(mian)”。它可能是(shi)一个(ge)双刃(ren)剑(jian)，处理不(bu)当，就容(rong)易变成“消耗巨兽(shou)”，损(sun)害(hai)我们(men)的(de)睡(shui)眠质量。我(wo)们该如何(he)在这场“床(chuang)上(shang)运(yun)动”与“睡眠质量(liang)”的博弈中(zhong)，找到(dao)平(ping)衡点(dian)，让(rang)它成(cheng)为(wei)真正的助(zhu)眠良(liang)药，而非(fei)疲惫(bei)的根源呢？

拨开(kai)迷雾(wu)，重拾(shi)安眠(mian)：5步改善“床(chuang)上运(yun)动”后(hou)的睡眠质(zhi)量(liang)

既(ji)然我们已(yi)经认(ren)识到，“双人(ren)床上剧(ju)烈(lie)运(yun)动”并非总是(shi)直接(jie)导致(zhi)“越睡越(yue)累”的罪(zui)魁(kui)祸(huo)首，而(er)是(shi)背后复(fu)杂的(de)生理(li)、心(xin)理(li)和(he)节(jie)律因素(su)在(zai)作祟(sui)，我们该(gai)如(ru)何巧(qiao)妙地(di)应(ying)对，让亲密(mi)的时(shi)刻成为(wei)高质量(liang)睡眠(mian)的(de)催(cui)化(hua)剂，而(er)非消耗(hao)的“拦路虎”呢？别担(dan)心，这(zhe)里为你准备了(le)5个简(jian)单(dan)实用的(de)改(gai)善(shan)方法，帮(bang)助(zhu)你和(he)伴(ban)侣(lv)在享受亲(qin)密(mi)的(de)也能(neng)一夜好眠(mian)。

第(di)一步：审(shen)时度(du)势(shi)，把握(wo)“运(yun)动”时(shi)间(jian)

这(zhe)可能(neng)是最关键(jian)的一(yi)步。许(xu)多(duo)“越睡越(yue)累”的(de)困(kun)扰，都源(yuan)于将(jiang)“剧烈(lie)运动(dong)”安排在(zai)临睡前(qian)。大脑在性(xing)行为(wei)中会(hui)被(bei)激活，心(xin)率(lv)和(he)体(ti)温都会(hui)升高(gao)。如果(guo)立即试图入(ru)睡(shui)，身体(ti)可能(neng)还(hai)没有完全(quan)从(cong)兴奋状态(tai)过(guo)渡到休(xiu)息(xi)状(zhuang)态(tai)。

建(jian)议：尝试将(jiang)亲密时(shi)间提前。如果(guo)可(ke)能，选择(ze)在晚餐后(hou)、睡前(qian)一(yi)两(liang)个小(xiao)时进(jin)行。这样(yang)，身(shen)体有(you)足够的时(shi)间从(cong)兴奋(fen)中逐(zhu)渐平(ping)复，体(ti)温也能(neng)自(zi)然下降(jiang)，为入睡(shui)创(chuang)造更好的生(sheng)理条件。小(xiao)技巧：可以(yi)在性行为后(hou)，进(jin)行一(yi)些放(fang)松(song)的活动，比如(ru)一起听听(ting)舒(shu)缓(huan)的音乐，或(huo)者轻柔地拥(yong)抱依偎(wei)，帮(bang)助(zhu)大脑(nao)和身(shen)体(ti)慢(man)慢“降温”。

第(di)二步：沟通至上(shang)，了解(jie)彼此(ci)的(de)“能量消(xiao)耗”

“剧烈运(yun)动”是(shi)一个相对(dui)的(de)概(gai)念，对(dui)于不(bu)同(tong)的人，其(qi)身(shen)体(ti)的(de)感(gan)受和恢复(fu)能力都是(shi)不同(tong)的。有效(xiao)的(de)沟通是解(jie)决问题的(de)基(ji)础(chu)。

建议：和你(ni)的伴侣坦(tan)诚交(jiao)流。了(le)解(jie)对方在(zai)性行为(wei)后(hou)的身(shen)体感受，是感到(dao)放松，还是疲惫，抑或(huo)是(shi)精力充沛。了(le)解(jie)对(dui)方(fang)的睡眠习惯(guan)和需(xu)求。小(xiao)技巧：避免(mian)以(yi)“我”为中(zhong)心(xin)，多(duo)用“我(wo)们”来表达(da)。例(li)如，“我们下次(ci)能不(bu)能(neng)试试(shi)早(zao)点开始，这(zhe)样我(wo)睡得(de)会(hui)更舒服(fu)一(yi)些？”或者(zhe)“我注(zhu)意到你(ni)今(jin)天好像有(you)点(dian)累(lei)，我们(men)今(jin)天是不(bu)是可(ke)以(yi)温(wen)柔一点？”

第(di)三步：调整(zheng)“运(yun)动”强度(du)，化“剧烈”为(wei)“温和(he)”

如果(guo)你的(de)“剧烈(lie)运(yun)动”确实(shi)让你或伴(ban)侣感(gan)到筋(jin)疲力(li)尽，那(na)么(me)是(shi)时候重新(xin)审视你们的“运(yun)动”方式(shi)了(le)。

建议(yi)：尝试调整(zheng)性(xing)行(xing)为的强度和节(jie)奏。并(bing)非每一次(ci)亲密都需要(yao)“精(jing)疲(pi)力(li)竭(jie)”。注重情(qing)感的连(lian)接(jie)和身(shen)体的(de)愉(yu)悦，可以尝(chang)试更温(wen)柔、更(geng)舒缓的互(hu)动方(fang)式。小(xiao)技巧(qiao)：探索(suo)不同(tong)的(de)亲(qin)密姿(zi)势和(he)节奏(zou)，找到最适(shi)合你们、既(ji)能带(dai)来(lai)满(man)足感又不至于过度(du)消耗体力的方(fang)式。有(you)时候(hou)，深情(qing)的眼神(shen)交(jiao)流和(he)轻柔(rou)的抚摸(mo)，比(bi)激烈的动作更(geng)能增(zeng)进感情。

第(di)四步：创(chuang)造(zao)宁静(jing)的睡(shui)前(qian)环境，为(wei)睡眠(mian)“减负(fu)”

良(liang)好(hao)的(de)睡眠环(huan)境是(shi)高质(zhi)量(liang)睡眠(mian)的(de)基石(shi)，这一(yi)点(dian)在(zai)性行为(wei)后(hou)尤其重(zhong)要(yao)。

建议(yi)：确保(bao)卧室环(huan)境(jing)的(de)舒适(shi)、黑(hei)暗和安静(jing)。避免(mian)在睡(shui)前玩(wan)手机(ji)、看(kan)刺(ci)激性(xing)的视(shi)频或(huo)处(chu)理(li)工作(zuo)。小技巧(qiao)：可(ke)以在(zai)性行为后(hou)，进行一次简(jian)单(dan)的睡前(qian)仪(yi)式。例如，一起泡(pao)个(ge)热(re)水澡（注(zhu)意(yi)，水温(wen)不要过(guo)高(gao)，以(yi)免升高体温(wen)）、点上(shang)香薰蜡(la)烛，或者(zhe)做一(yi)些(xie)简单的(de)拉伸(shen)运动，这(zhe)些(xie)都能(neng)帮助身(shen)体和心理(li)进入放(fang)松状(zhuang)态。

第(di)五(wu)步(bu)：关注(zhu)整体健康(kang)，让身体“有(you)备而(er)来”

最(zui)终(zhong)，高(gao)质(zhi)量(liang)的睡(shui)眠离(li)不开健康(kang)的(de)身体状(zhuang)态。如(ru)果你的身(shen)体(ti)本(ben)身就处于(yu)亚健(jian)康(kang)状态，那么即使是适度(du)的“床上(shang)运(yun)动(dong)”，也(ye)可能(neng)让你(ni)感到(dao)力不(bu)从心(xin)。

建(jian)议(yi)：保持规(gui)律(lv)的(de)体(ti)育锻炼(lian)（但避免(mian)在(zai)睡前(qian)进(jin)行高(gao)强度(du)训练(lian)）、均衡(heng)的饮(yin)食(shi)、充(chong)足的(de)水分摄入，以(yi)及管理(li)好(hao)生活(huo)中(zhong)的压(ya)力。一(yi)个健(jian)康(kang)的体魄(po)，才能更好(hao)地应(ying)对各(ge)种(zhong)生(sheng)理(li)需求，包(bao)括亲(qin)密关系(xi)中(zhong)的“能(neng)量(liang)消耗(hao)”，并从(cong)中获(huo)得(de)真正的放(fang)松和(he)满足(zu)。小技(ji)巧：确保自(zi)己的(de)睡眠(mian)周(zhou)期(qi)规律，即使在(zai)周(zhou)末，也(ye)尽量(liang)保持(chi)相似的(de)睡眠时(shi)间。

规(gui)律的作息(xi)，能让(rang)身体(ti)更好地适(shi)应(ying)和(he)恢(hui)复(fu)。

“双人(ren)床上剧烈(lie)运动会越睡越(yue)累吗？”这个问题，与其(qi)说(shuo)是(shi)一个(ge)亟待解(jie)答的难(nan)题，不(bu)如(ru)说是一(yi)个引(yin)导我(wo)们关注自(zi)身(shen)身(shen)体(ti)反应(ying)和(he)亲密关(guan)系(xi)沟通(tong)的契机(ji)。通(tong)过(guo)审(shen)时度(du)势(shi)、坦诚沟通、适度调(diao)整、优化(hua)环境，并关注(zhu)整体(ti)健康，我们完全可以将这(zhe)场(chang)“床上运(yun)动”转(zhuan)化为(wei)增进(jin)感情(qing)、促(cu)进健(jian)康(kang)的(de)“助眠良药”。

告别“越(yue)睡越(yue)累”的(de)尴尬，拥抱(bao)更和(he)谐、更健(jian)康(kang)、更甜(tian)蜜的(de)睡眠(mian)与生(sheng)活！

2025-11-01,91精产国品一二三产区别沈先生,英伟达支持的AI初创公司Reflection融资约10亿美元，估值有望达55亿美元

1.抖阴蜜桃精东,瑞银：升中海油田服务目标价至10.8港元 钻井业务显著改善深度睡眠2桃子移植版,陈得信会见北京科技大学校长杨仁树

图片来源：每经记者 陈阿龙 摄

2.十八岁禁视频+梅花麻吕披萨配送1,7月末外汇储备规模为32922亿美元 央行连续第9个月增持黄金

3.大公猪配女人最新章节更新时间+一区二区传媒有限公司,停牌核查完成，天普股份9月9日起复牌

裸网站+裤子打女孩子屁股要打多久,上海市通信管理局：开展“算力浦江”2025年算力基础设施高质量发展专项行动

神秘研究所唐诗宋词-神秘研究所唐诗宋词最新版

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄