每经编辑｜陈庆辉    

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心之所向，素履以往——解锁幸福心态的十(shi)八般武艺

生活，如同一幅徐徐展开的画卷，有阳光明媚的坦(tan)途，亦有荆棘丛生的岔路。我们常常在追(zhui)逐“诗和远方”的路上，被眼前的“眼前的苟且”绊住脚跟。汤姆叔叔深知，真正的幸福，并(bing)非遥不可及的星辰，而是藏在我们每一个转念之(zhi)间，每一次心境的调整里。今天(tian)，就(jiu)让汤姆叔叔带着你，一同揭开幸福心态的十八般武艺，让你在人生的旅途中，步伐更(geng)加(jia)轻盈，笑容更加灿烂。

一、接纳不完美，与自己和解我们总是不自觉地将自己置于一个完美的模具中(zhong)，期待自己(ji)事事顺(shun)心，面(mian)面俱到。生活最真实(shi)的模样，恰恰是那些不经意间的瑕疵和遗憾。学会接纳自己的不完美，理解每个人都有自(zi)己的局限，就像接受四季更迭，花开花落一样自然。当你放(fang)下对完美的执念，你会发(fa)现，那些曾经让你耿耿于怀的小缺点(dian)，也(ye)成了你独一无二的印记。

与自己和解，是迈向幸福的第一步。

二、感恩常伴，点亮生活细节感恩，是滋(zi)养幸福土壤的甘露。不放过任何一(yi)个值得感恩的瞬间，即使是清(qing)晨的一缕(lv)阳光，一杯温热的咖啡，朋友的一句问(wen)候(hou)。将目光(guang)从“我缺少什么”转向“我拥有什么”，你会惊讶地发现，生命中蕴含着如此多的(de)馈赠。感恩的心，能让平凡的日子闪闪发光，也能在困难时期给予我们坚实的支撑。

三、放下执念，顺流而行(xing)很多时候，痛苦来源于我们的执着。对已发生的事耿耿于怀，对未曾(ceng)得到(dao)的念念不忘(wang)，都在无形中给自己套上了枷锁。学会放下，不是让你放弃努力，而是让你不再为无法改变的过去而消(xiao)耗自己。像水一样(yang)，遇到(dao)阻碍便绕道而行，最终汇入大海。顺流而行，能让你(ni)更从容地(di)应对生活的潮起潮落。

四、积极乐观，拨开迷雾生活(huo)不总是晴空万里，但总有雨过天晴的时刻(ke)。选择积极乐观的心态，就像在黑暗中点燃一支蜡烛，虽然微弱，却能驱散一部分阴霾。相信事情总会有转机，相信自己有能力度过难关。这种积极的信念，会像一股暖(nuan)流，温暖你的内心，让你更有(you)力量去面对挑战。

五、活在当下，感受真实(shi)过去已成追忆，未来尚不可知。我们最能把握的，唯有“现在”。放下对过去的追悔，停止对未来的焦虑，全身心地投入到当下的每一个时刻。认真地吃一顿饭，愉快地与家人朋(peng)友交谈，专(zhuan)注于眼前的工作。你(ni)会发现，幸福并非需要多么宏大的场(chang)景，它就蕴(yun)藏在你认真(zhen)生活的每一个瞬间。

六、知足(zu)常乐，品味甘甜“知足(zu)”并非安于现状，而是懂得(de)珍惜眼(yan)前所拥有的一切。当你(ni)的欲望清单(dan)越来越长，幸福感反而可能越来越远。学会品味生活的甘甜，那些微小的快乐，如同一颗颗珍珠，串联起闪耀的人生。知足常乐，是一种智慧，更是一种洒脱。

七、宽容待人，化解隔阂人与人之间的摩擦，往往源于缺乏宽容。一句无心的责备，一个不经意的误解，都可能在心中留下刺。用宽容的心去化解矛盾，用理解去替代指责。你会发现，当你放下(xia)评判，世界(jie)也会变得更加温柔。宽容，不仅是对他人，更是对自己心灵的释放。

八、保持好奇，拥(yong)抱新知生活充满了未(wei)知，而好奇心是探索这(zhe)些未知的钥匙。永远(yuan)不要停止(zhi)学习和探索的脚步。保(bao)持对世界的好奇，对知(zhi)识的渴望，会让你的人生充满新鲜感和活力。每一次的求知，都是一次心灵(ling)的拓展，让你看(kan)到更广阔的天地。

九、善待(dai)自己，爱是根本你如何(he)对待自己，决定了你能走多远。学会爱自(zi)己，包括爱你的身体，爱你的心灵。给自己留出独处的时间，做一些让自己快乐的事情，原谅自己的过错。当你能够发自内心(xin)地爱自己，你才能更好地去爱他人，去拥抱生(sheng)活。

十、培养幽默感，笑对人生幽默感是化解尴尬，消解压力的绝佳武器。学会用轻松幽默的态(tai)度看待生活中的小插曲，甚至是那些(xie)令人沮丧的时刻。一个善意的玩笑，一次(ci)开心的笑声，都能瞬间点亮气氛，让生活变得更加有趣。笑，是最好的良药。

十一、专注目标，而非结果很多时候，我们过于纠结于最终的结果，而忽略了前进的过程。将注意力放在你为之努力的目标上，享受为之奋斗的过程。每一次的(de)努力，都是(shi)一次成长。即使结果不如预期，你在过程中获得的经验和技能，也是(shi)宝贵的(de)财富。

十二、设定界限，保护能量学会对不合理的要求说“不”，保护好自己的时间和精力。清晰的界限，能让你免受不(bu)必要的(de)干扰和消(xiao)耗，将宝贵的(de)能量用在真正重要的事情上。这(zhe)是一种自(zi)我保护，也是一种对自我价值的尊重。

十三、寻求支持，不必独自承担人生路上，没有人可以永远孤军奋战。当你感到力不从心时，不(bu)要害怕寻求帮助。向家人、朋友倾诉，或者寻求专业的支持。有人分担，会有更多力量；有人理(li)解，会让你不再孤单。

十四、保持独立，拥有自我无论在(zai)情感上还是在生活中，保持独立是拥有幸福的基石。拥有(you)自己的(de)思想，自己的兴趣，自己的生活。不必依赖于任何人，你的幸福，最终掌握在自己(ji)手中。

十五、定期反思，持续成长停下脚步，定期审视自己的内心，思考自己的行为(wei)。哪些地方做得好，哪些地方需要改进？这种有意(yi)识的反思，能帮助我们(men)更好地认(ren)识自己，不断调整方向，实现持续的成长。

十六、与自然(ran)连接，汲取力量现代生活的快节奏，让我们常常忽略了与自然(ran)的连接。抽出时间，去公园散步，去海边聆听涛声，去山间呼吸(xi)新鲜空气。大(da)自然拥有(you)治愈人心的力(li)量，它能让我们平静下来，重新找回内心的宁静。

十七、培养(yang)耐心，静待花开很多美好的事物，都需要时间的沉淀(dian)。就像种子需要阳光雨露才能发芽(ya)，耐心是实现许多目标不可或缺的品质。相信过程，给予事(shi)物发(fa)展的时间，静待花开。

十八、爱与被爱，传(chuan)递温暖爱是人类最基本的需求，也是最强大的力量。去爱你的(de)家(jia)人(ren)，你的朋友，甚至陌生人。当你将爱和温暖传递出去，你会发现，你收获的，也将是更多的爱与温暖。爱，是幸福最美的注解。

Part1已经为你解锁了幸(xing)福心态的十八般武艺，这些并非生硬的教条，而是汤姆叔叔希望与你分享的，那些能够帮助你更轻松、更快乐地(di)生活的智慧。下一部分，我们将把这些(xie)心态转化为具体的行(xing)动，让你真(zhen)正掌握幸福的主动权。

行动指南，将(jiang)幸福密钥付诸实践——十八种方法，点亮你的生活(huo)

有了美好的心态作(zuo)为基石，我们还需要(yao)将这份积极转化为实际行动，才能真正(zheng)地驾驭生活，享受幸福。汤姆叔叔为你精心准备了十八种实用行动指南，它们将帮助你把那些美好的愿望，一点点地变成触手可及的(de)现实。

一、每日小(xiao)确幸清(qing)单每(mei)天睡觉前，花五分钟写下当天让你感到(dao)开心的小事，无论大小。这可以是吃到一份美味的食物，听到一首喜欢的歌，或者只是完成了一项小任务(wu)。这个习惯能让你更(geng)加关注生活中的美好，强化积极的情绪。

二、积极的自我对话当(dang)你发现自己陷入负面情(qing)绪时(shi)，尝试与自己(ji)进行一次积极的对话。用鼓励、肯定的语言代替(ti)批评和(he)质疑。例如(ru)，将“我做得太差了”改为“这次尝试虽(sui)然不完美，但我(wo)已经尽力了，下次我(wo)会做得更好”。

三、定期“数字排(pai)毒”在社交媒体和信息爆炸的时(shi)代，定期让眼睛和大脑“放个(ge)假”。设定一段不使用电子设备的时间，专注于现实生活中的活动，与家人朋友交(jiao)流，或者(zhe)进行户外运动。

四、刻意练习一项新技能学习新事物能够激发大脑活力，增强自信心。不必追求宏(hong)大的目标，可以从学习一门新语言的几个单词，掌握一个简单的烹饪技巧，或者学习一种乐器的(de)一段旋律开始。

五、主(zhu)动解决一个“小麻烦”生(sheng)活中总有一些“小(xiao)麻烦”让你烦心(xin)，比如凌乱的抽屉，堆积的邮件。主动去解决一个，你会发现，克服这些小障碍所带来的成就感，能够有效地提升你的幸福感。

六、设定SMART原则的目标为自(zi)己设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时限的目标（SMART）。将大目标分解成小步骤(zhou)，每完成一步，就给自己一个肯定和奖励，这(zhe)样更容易保持动力。

七、学会“三明治沟通法”在表达不同意见或提出批评(ping)时(shi)，先(xian)肯定对方的优点，然后提出你的观点(dian)，最后再次肯定对方。这(zhe)种方式能有效减少冲突，增进理解，让沟通更加顺(shun)畅。

八、培养一个“爱好角落”为自己开辟一(yi)个专属空间(jian)，无论是书桌一角，还是(shi)阳台的一隅，用来放置你的书籍、画笔、乐器或者任何能让你感到放松和(he)愉悦的物品。这个空间会成为你逃离日常(chang)喧(xuan)嚣的港湾。

九、定期与重要的人深度交流放下手机，全身心地投(tou)入与家人、挚友的对话。分享彼此的近(jin)况，倾听对方的需求，表(biao)达(da)你的关爱。高质量的陪伴，是维系情感、巩固幸福的重要方式。

十、主动帮助他人，即使微不足道伸出援手，帮助身边需要帮助的人，不一定是大事，一次帮忙搬东西，一次耐心解答疑问(wen)，都能带来被需要和被认可(ke)的满足感，同时也能传递正能量。

十一、进行“身体扫描”练习每天花几分钟，将注意力集中在身体(ti)的各个部位，感受身体的感受，释放紧张。这个简单的练习能够帮助你更好地连接身心，缓解压力。

十二、尝(chang)试(shi)“微冒险”走出舒适区，去尝试一些平时不敢(gan)做或从未做过(guo)的事情。可以是一条新的通勤路线，一次尝试新口味的菜肴，或者参加一个你不熟悉的社群活动。微冒险能带来新鲜感和惊喜。

十三、记录你(ni)的“成功时刻”随身携带一个小本子，或者使用手机备忘录，记(ji)录下你完成的每一件“了不起”的事情，无论是工作上的突破，还是生活中的小胜利。经常回顾这些记(ji)录，能不断强化你的自信心。

十四、练习“专注的力量”在做任何事情时，尝试(shi)全身心地投入，减少分心。无论是阅读一本书，还是完成一项工作，专注都能让你体验到更深入的满足感和高效。

十五、拥抱(bao)“意外之喜”生活总有不期而遇的惊喜。当意外发生时，不要惊慌，试着以开放的心态去接受，从中寻找积极的可能性。有时(shi)候，最美好的风景，就在那些(xie)计划之外的转角。

十六、创建你的“幸福宝典”将(jiang)你从中获得的灵感、学到的智慧，用文字、图片或者其(qi)他形式记录下来，形成(cheng)一本属于你自(zi)己的“幸福宝典”。当你感到迷茫时，翻开它(ta)，你会找到方向。

十七、设定“无条件积极关注”时间每天或每周，为自己设定一段(duan)完全属于自(zi)己的时间，这段时间里，你不需要取悦任何人，也不需要证明自己，只是单纯地做自己喜欢的事情，享(xiang)受(shou)这份纯粹的自(zi)由。

十八、定期“感恩回馈”将收到的善意(yi)和幸福，通过某种方式回馈给他人或社会。可以是捐赠，可以是志愿服务，也可以是将这份积极的生活态度传递给(gei)更多的人。让幸福的循环不断延续。

亲爱的朋友们，汤姆叔叔的温馨提醒十八(ba)已经为你一一呈现。请记住，幸福并非一蹴而就，它需要我们用心去感受，用行动去实践。将(jiang)这些秘诀融入你的日常生活，你会发现，生活的(de)美(mei)好，原来如此触手可及。愿你拥有(you)一个轻松、幸福的人生(sheng)！

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图片来源：每经记者 陈阿婆 摄

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