每经编辑｜陈靖姝    

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揭开AJ神秘面纱，双人协作的默契密码

你是否曾(ceng)经在舞池中，或是在练习室里，被那些行云流水、默(mo)契十足的双人AJ动作所震撼？那些看似不可思议的腾空、旋转、借力(li)，仿佛是两位舞者灵魂深处的共(gong)鸣，在音乐的律动中绽放出耀眼的光芒。如(ru)果你也渴望掌握这份神奇的力量，让(rang)自己的AJ水平更上一层楼，恭喜你，你来对地方了！今天，我们就将(jiang)为你深度揭秘双人AJ的奥秘，从最基础的核心动作开始，一步步带你解锁那些令人惊叹的技巧，让你在短时间内就能感受到(dao)质的飞跃。

一(yi)、双人AJ的魅力：不(bu)止于技巧，更是情(qing)感的连接

在深入学习具体的动作之前，我们不妨先来聊聊，为什么双人AJ如此迷人？它不仅仅是两个人肢体语言的配合，更是一种情感(gan)的交流和信任的传递。在(zai)每一次(ci)的配合中，你需要全身(shen)心地去感受搭档的每一个细微(wei)动作，预(yu)判对方的意图，并以最精准的方式给予回应。这种高度的(de)默契，是在无数次的练习和磨合中建立起来的，它让每一次的(de)共(gong)舞都充满了故事感和生命力。

想象一下，当你们在音(yin)乐中融为一体，每一个眼神的交汇，每一次身体(ti)的贴合，都诉说着一种无声的语言，这难道不(bu)是一种极致的艺术享受吗？

二、核心动(dong)作(zuo)解析：打好基础，事半功倍

双人AJ的技巧千变万化，但万变不离其宗，背后都离不开几个核心的基础动作。掌握了(le)这些核心动作，就如同掌握了学习所有进阶技巧的“万能钥匙”。

借力与支撑（TheLift&Support）：这是双人AJ中最基本也是最(zui)重要的概念。一方（通常是支撑方）利用(yong)自身的力量和稳定性，为另一方（通常是表演方）提供升起、翻转或保持特定姿势的支撑。

关(guan)键点：

稳固的重心：支撑方必须时(shi)刻保持身体的稳定，双脚与地(di)面形成牢固的支撑点，核心收紧，防止晃动。精准(zhun)的发力时机：并非全身蛮力，而是要抓住表演方身体的重心变化，在最恰当的时机给予精准的发力，引导对方完成动作。保护性姿势：支撑方的手部和手臂要保持灵活，随(sui)时准备调整(zheng)角度，保护表演方的安全，尤其是在对方身体腾空或倒立时。

沟通与预判：在练习初期，可以通过语言沟通来确认发力点和时机。熟练后，则需要通过对方身体的细微反馈来预判和调整。

练习方法：

静态(tai)支撑：两人练习简单的举腿、抬臂等静态姿势，感受彼此的身体连接和发力点。动态支撑：尝试一些简单的下蹲借力，让表演方感受被托起的感觉，并(bing)学习在被托起时如何调整身体重心。力量(liang)与耐力训练：双方都需要加强自身的力量(liang)训练，尤其是核心力量、腿部力量和手臂力量，以应对长时间的支撑和爆发性发力。

身体的连接与协调（BodyConnection&Coordination）：双人AJ不仅(jin)仅是手臂的(de)配合(he)，更是全身心的连接。表演(yan)方需要学会如何将自己的身体“交给”支撑方，并与之形成一个整体。

关键点：

核心的联动：双方的核心肌肉都要保持紧绷，形成一个稳定的“连接点”，这样才能更好地传递力量，减少不必要的晃动。身体的柔韧性：表演方需要具备一定的柔韧性，以便在腾空或旋转时能够顺畅地完成动作(zuo)，并为支撑方提供更灵活的“借力点”。肢体的延展：在被举起或翻转时，学会将肢体向外延展，这样可以增大动作的视觉冲击力，同时也能让支(zhi)撑方更(geng)容易找(zhao)到发力(li)点。

节奏的(de)统一：双方的(de)呼吸和动作节(jie)奏要尽量保持一致，这样才能让动作更流畅，更具表现力。

练习方法：

镜像模仿(fang)：两人面对面(mian)，一方做简单的动作(zuo)，另一方模仿，训练身体的协调性和对指令的快速反应。身体接触练习：两人手拉手、肩并肩，尝试(shi)在保持接触的情况下完成简单的移动和转身，感受身体的连接。柔韧性训练：双方都要坚持进行拉伸和柔韧性训练，特别是肩(jian)、背、腰、腿等部位。

重心转移与(yu)平衡（CenterofGravityShift&Balance）：在双人AJ中，重心的转移是完成各种高难度(du)动作的关键。表演方需要学会如何在空中调整自己的重心，而支撑方(fang)则需要通过自身重心的变化来配合和引导。

关键点：

对重心的感知：表演方需要培(pei)养对自己身(shen)体重(zhong)心的敏锐感知，知道自己(ji)在任何姿势下的重心(xin)位置。借(jie)助外力调整：在空中，可以通过手臂、腿部的微小动作来调整自己的身体姿态，从而影响重心。支撑方的引导：支撑方可以(yi)通过微小的身体晃动、手臂角度的调整，来引导(dao)表演方的重心，帮助其完成翻转或(huo)定位。

协同发力：在一些需要双方共同发力的动作中，要学会协调发力，共同控制重心的转移。

练习方法：

平衡板练习：使用平衡板或瑜伽球等道具，进行单腿站立、身体摇摆等练习，提升平(ping)衡感。单腿支撑练习：支撑方练习单腿支撑，表演方尝试在对方支撑的腿上(shang)进行简单的重心调整。抛接练习：在安全的环境(jing)下，双方可以尝试简单的(de)抛接练习（例如，表演方小幅度腾空，支撑方接住），感受重心的转移(yi)和空中姿态的控制。

这些核心动作，是构建所有精彩双人AJ技巧的基石。在接下来的Part2中，我们将在此基础上，为你揭示一些进阶的、更具观赏性的双人AJ技巧，并提供详细的步骤分解，让你从理论到实践，全面掌握。

进(jin)阶技巧揭秘，解锁高难度动作的详细步骤

在Part1中(zhong)，我们已经为各位揭秘了双人AJ的核心基础动作，为你的进阶之路奠定了坚实的基础。现(xian)在，让我们将目光(guang)投向那些令人心(xin)跳加速、惊叹不已的进阶技巧。我们将选取几个代表性的、极具观赏性的双人AJ动作，并为你进行详细的步骤分解，让你(ni)仿佛置身现(xian)场，手把手教(jiao)学。

记住，每一个伟大的动作，都始于一次大胆的尝试和无数(shu)次的精准练习。

一、经典腾空组合：从地面到天空的华丽蜕变

这(zhe)个组合是许多双人AJ表演的亮点，它涉及到(dao)力量、技巧和默契的完美结合。我们将分解一个基础但极具视(shi)觉冲击力的腾空动作：“侧身飞跃”（TheSideFlipRelease）。

步骤分解(jie)：

起始姿势：支撑方站立，双脚与肩同宽，核(he)心收紧，重心略微(wei)下沉(chen)，双手向前伸出，手掌相对(dui)，形成一个稳定的“接力平台”。表演方站在支撑方前方稍偏右侧，身体微屈，眼神与支撑方交流。音乐的节奏：寻找音乐的强拍(pai)或转折点，这是发力的最佳时机。预备动作（借力）：在音乐的预备节拍中，表演方身体下(xia)蹲，重心向后，同时手臂向前伸出，搭在支撑方的双臂上。

支撑方感受到表演方的力量，膝盖微(wei)屈，准备发力。发力瞬间（腾空）：在音乐的强拍到达时，支撑方迅速蹬直双腿，同时向上发力，带动表演方身体(ti)向上。表演方在(zai)被托起的也要利用核心力量，主动向上跃起(qi)，并将身体的重心略微向左侧转移，为侧(ce)身翻转做准备。

空中姿态（翻转）：表演方在腾空离地的一(yi)瞬间，利(li)用支撑方给的(de)力量，并配合身体的旋转(zhuan)惯性，快速收腹，将右腿向前抬起，左(zuo)腿向后微屈，形成(cheng)一个流线型的身体姿态。手(shou)臂可以自然向两侧伸展，以帮助保持平衡(heng)和增加视觉美感。关键在于，要(yao)主动发力，而不是被动地被抛起来。

落地准备：在(zai)身体达到最高点并开始下落时，表演方(fang)需要收紧核心，为落地做准备。支撑方在表演方离(li)地后(hou)，手臂会自然下垂，但目(mu)光仍要紧随表演方，并随时准备调整姿势(shi)，迎接对方落地。优雅落地：表演方落地时，膝盖(gai)微屈，用脚掌前部着地，并顺势将身体重心向前压，以吸收冲击力，完成一次流畅的落地(di)。

落地后，可以立即接上一(yi)个简单的动作，例如一个身体的(de)舒展(zhan)或一个眼神的传递，让整个动作(zuo)衔接更加自然。支撑方配合：在表演方落地过程中，支撑方需要保持身体的稳定，避免(mian)因表(biao)演方的落地而影响自身平(ping)衡(heng)。

常见错误与纠正：

错(cuo)误：表演方被动等待被抛起，发力不足。纠正：强调表演方主动发力，利用(yong)核心力量配合支撑方。错误：支撑方发(fa)力过猛或不及时，导致表演(yan)方失去平衡。纠正：多(duo)次练习，感(gan)受彼此的发力点和时机，学会“对拍”。错误：空中姿态不协调，身体僵硬。

纠正：加强柔韧性训练，练习空中舒展动作。

二、动(dong)态旋转与平衡：挑战地心引力，展现惊艳身姿

旋转动作是双人AJ的另一大看(kan)点(dian)，它要求表演方具备极强的身体控制能力和对重心的精准把控。我们来分解一个进阶的旋转动作：“单(dan)臂旋转支撑”（TheSingle-ArmSpinSupport）。

步骤分解：

起始准备：两人面对面，支撑方(fang)右臂伸直，手掌向上，掌心稍向(xiang)后倾斜，形成一个稳定的支撑面。表演方站在支撑方右臂上方(fang)，双手轻轻搭在支(zhi)撑方的肩膀或手臂(bi)上，身体(ti)重(zhong)心置于支撑点的正上方。建立连接：双方的核心都要收紧(jin)，形成一个紧(jin)密的连接。表演方需要找到支撑点的“发(fa)力(li)感”，并时刻感知支撑方的稳定度。

启动旋转：支撑方可以(yi)略微(wei)调整(zheng)身体的重心，或利用腿部微小的发力，引导表演(yan)方身体开始旋转。表演方则需要利用身(shen)体的惯性，并配合核心的收缩和舒展，来启动旋转。旋转过程：表演方(fang)：在旋转过程中，表演方需(xu)要将身体的重心尽量靠近支撑点，以减小“离心力”。

通过控制头部和身体的摆动，来调整旋转的(de)速度和方向。可以将一条腿伸直，另一条腿(tui)弯曲，形成一个更稳定的旋转姿态(tai)。支撑方：支撑方需要保持手臂的伸直，核心收紧，承受表演方的(de)重量，并通过微小的身体调整来维持平衡，防止自身也跟着旋转。需(xu)要时刻关注表演方的身体姿态，以便在对方(fang)出现不稳定迹象时及时(shi)调整。

多次旋转（进阶）：如果要(yao)完成多次旋转，需要在每一次旋转即将结束时，利用身体的微小摆动再次“加速(su)”，或者利用支(zhi)撑方提供的微小推动力。结束旋转：当表(biao)演方想(xiang)要结束旋转时，需要逐渐减缓身(shen)体的摆动幅度，并将重心重新调整回稳定状态。支撑方则需要稳定地接(jie)住表演方，并缓慢地将其放回地面。

配合与沟通：这个动作对沟通的要求极高。在练习初期，表演方可以通过(guo)数数来告知支撑方旋转的次数。熟练后，则要(yao)通过彼此身体的反馈来判断旋转的时(shi)机。

常见错误与纠正：

错误：支撑方手臂弯曲，力量不(bu)足。纠(jiu)正：强调手臂的完全伸直和核心的紧绷，利用(yong)腿部发力(li)。错误(wu)：表演方重心不稳，身体摇晃。纠(jiu)正：练习核心力量，学会将重心集中在支撑点。错误：旋转速度过快或过慢，难以控制。纠正：循序渐进，先练习慢速旋转，熟悉身体的(de)控制感。

三、创意组合与连接：将技巧融于表演，展现艺术魅力

在掌握(wo)了上述基(ji)础和进阶技巧后，就可以开始发挥你的创意，将它们编排成一段(duan)属于你们自己的精彩表演。

连接思路：

顺势而为：将一个动作的结束(shu)，自然地过渡到下一个动作的开始，避免生硬的停顿。情绪递进：根据音乐的情感(gan)变化，设计动作的节奏和强度，让表演更具(ju)感染力。故事性：尝试用动作来讲述一个故事，或表达一种情感。道具(ju)运用（可(ke)选）：如果(guo)有道具，可以将其巧妙地融入到动作中，增加视觉趣味。

练习建议：

先分解，后组(zu)合：将每一个小技巧单独练习到熟练，再尝试将它们连接起来。反复打磨：对连接处进行反复(fu)的练习(xi)，找到最顺畅的过(guo)渡方式。录像分析：录下(xia)你们的练习过程，从(cong)中发现可以改进的地方。观摩学习：多看优秀的双人AJ表演，从中汲取灵感。

结语：

双人AJ的旅程，是一场关于信任、默契和挑战极限的探索。从核心动作的扎实练习，到进(jin)阶技巧的精湛掌握，再到创(chuang)意组合的完美呈现，每一步都充满了乐趣和成就感。记住，最重要的(de)是享受(shou)这个过程，与你的搭档一起成长(zhang)，一起在音(yin)乐和舞蹈中(zhong)，创造属于你们的精彩！现在，就带着这些秘籍，与你的搭档一起，开启你们的AJ进阶之旅吧！

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图片来源：每经记者 阿蒙森·斯科特 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄