每经编辑｜钟乔峰    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,痴汉漫画

“萝卜就(jiu)酒(jiu)，越喝(he)越有(you)”，为(wei)何(he)遇上(shang)水果却(que)“水土不(bu)服(fu)”？

自(zi)古以来，关(guan)于食物搭(da)配的(de)民间(jian)说(shuo)法层(ceng)出(chu)不穷，“吃了(le)萝卜(bo)不能吃水果”便(bian)是其中流传甚(shen)广的一句(ju)。这(zhe)句(ju)略显朴(pu)素(su)的(de)俗语，在许多人的(de)餐桌上留(liu)下了(le)“禁(jin)忌(ji)”的(de)印记，让(rang)不(bu)少人在享受(shou)完萝(luo)卜的(de)清甜(tian)或水果的(de)酸爽后，心中(zhong)不免泛(fan)起一丝疑(yi)虑：这(zhe)究竟(jing)是无稽之(zhi)谈，还(hai)是暗藏科(ke)学玄(xuan)机(ji)？今(jin)天，就(jiu)让我们一同走(zou)进“吃(chi)了(le)萝卜不能吃水果(guo)”的世(shi)界，拨开迷雾，探(tan)寻其(qi)背(bei)后(hou)的(de)真相。

让我(wo)们来看(kan)看主(zhu)角“萝卜”。萝卜，作为十(shi)字花(hua)科的一(yi)员，以(yi)其鲜嫩多汁(zhi)、清(qing)脆(cui)可口(kou)的(de)特点(dian)，深受(shou)人们喜爱。无(wu)论(lun)是(shi)生吃、熟食(shi)，还是(shi)腌制、榨汁(zhi)，都能(neng)展(zhan)现(xian)其独特的(de)风味。从营(ying)养学(xue)角(jiao)度来看(kan)，萝(luo)卜富(fu)含(han)维生(sheng)素C、膳食(shi)纤(xian)维、多种(zhong)矿物质以及(ji)一些(xie)具有(you)保健功能(neng)的(de)植(zhi)物化(hua)学物质(zhi)，如萝卜硫素（Sulforaphane）及(ji)其衍生(sheng)物。

这些成(cheng)分(fen)对(dui)人体(ti)健康大(da)有(you)裨益，例如(ru)，维生素C是(shi)重要的抗(kang)氧化剂，有助于(yu)提(ti)高免(mian)疫力；膳(shan)食纤维则(ze)能促(cu)进肠(chang)道蠕动，预防便秘。

正(zheng)是萝(luo)卜中一(yi)些特(te)殊的化学(xue)成(cheng)分，引(yin)发(fa)了(le)人(ren)们对它(ta)与水果搭配的(de)担忧。其中(zhong)，备(bei)受(shou)关(guan)注(zhu)的是(shi)萝卜(bo)含有的(de)硫(liu)代(dai)葡萄糖苷（Thioglucosides）及(ji)其衍生物(wu)，如(ru)硫(liu)代(dai)氨(an)基(ji)酸葡萄(tao)糖苷。在萝(luo)卜的细胞(bao)被(bei)破(po)坏（例(li)如咀嚼、切(qie)割或消化(hua)）时，这些物(wu)质会在酶的(de)作(zuo)用下(xia)，水解生(sheng)成异(yi)硫(liu)氰酸(suan)酯（Isothiocyanates）和腈类(lei)化合(he)物(wu)。

这些(xie)物质(zhi)的生成，被认(ren)为是(shi)“吃了(le)萝卜不(bu)能(neng)吃水(shui)果”说法的直接“元凶”。

水果(guo)又(you)是什么(me)“惹不(bu)起”的呢(ne)？水(shui)果，通(tong)常以(yi)其丰(feng)富的维(wei)生(sheng)素C、有(you)机酸(suan)（如(ru)果酸、柠(ning)檬酸(suan)等）和糖分著称(cheng)。它(ta)们(men)不仅(jin)能提供(gong)能量，还(hai)能为身(shen)体(ti)补充(chong)必需的(de)维(wei)生素(su)和矿物(wu)质，同时(shi)带来怡人的口感(gan)和(he)清新的香(xiang)气。正是水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)“高含量(liang)维(wei)生(sheng)素(su)C”和“酸(suan)性(xing)环境(jing)”，与萝(luo)卜(bo)中(zhong)的某些成分(fen)产生了(le)“化学(xue)反应”，在一(yi)些人的认(ren)知中(zhong)，构(gou)成了(le)不(bu)容忽(hu)视的健康隐患(huan)。

传说(shuo)中(zhong)，“吃了萝(luo)卜，再(zai)吃水果，水果中的维(wei)生素(su)C会‘加(jia)速(su)’或(huo)‘催化(hua)’萝卜(bo)中(zhong)的硫代(dai)葡萄(tao)糖苷水解(jie)，生成(cheng)大量的(de)腈类化(hua)合物(wu)。而腈类化(hua)合物被认(ren)为会阻碍(ai)甲(jia)状腺素的合(he)成，长(zhang)期摄入(ru)可(ke)能(neng)导(dao)致甲(jia)状(zhuang)腺(xian)肿大，甚至(zhi)引(yin)发甲状(zhuang)腺功能(neng)减退。”这种说(shuo)法听起来(lai)颇为严重(zhong)，足(zu)以(yi)让许多人(ren)闻之(zhi)色变(bian)。

但(dan)事实果(guo)真如此吗(ma)？我们需要(yao)将这个传(chuan)说置于(yu)科(ke)学(xue)的(de)光谱(pu)下(xia)进行审视。关于维生素C“催化(hua)”硫代(dai)葡萄(tao)糖苷水解的(de)说(shuo)法，在(zai)现有的科(ke)学研(yan)究(jiu)中(zhong)，并(bing)没(mei)有得(de)到直接且(qie)有力(li)的(de)证据支持。硫(liu)代葡萄糖(tang)苷的(de)水解主(zhu)要(yao)依赖于(yu)植物自身的(de)芥(jie)子酶（Myrosinase），这(zhe)是一个(ge)在萝卜(bo)细胞破裂时被(bei)激活(huo)的酶。

虽然(ran)pH值和(he)温(wen)度(du)等环境因(yin)素可(ke)能影(ying)响酶的活性(xing)，但(dan)维(wei)生素C的直接(jie)“催化(hua)”作(zuo)用，并非(fei)主流的科学观(guan)点。

更重要(yao)的是(shi)，硫代葡萄糖苷在水解过程(cheng)中(zhong)生成的产(chan)物(wu)是(shi)多种多样的，包括(kuo)具有(you)潜在抗(kang)癌作用的(de)异(yi)硫氰酸酯，以(yi)及可(ke)能具有毒(du)性(xing)的(de)腈类(lei)化(hua)合物。这(zhe)两(liang)种(zhong)产(chan)物(wu)的比(bi)例，受(shou)到(dao)多种因(yin)素的影(ying)响，包括(kuo)萝卜(bo)的(de)品种、生长环(huan)境、储(chu)存条件以(yi)及烹饪方(fang)式等。而(er)且，即(ji)使生成(cheng)了腈类(lei)化(hua)合物，其对(dui)人体(ti)甲状腺(xian)功(gong)能的影响(xiang)，通(tong)常(chang)与长期、大(da)量且持续(xu)的摄(she)入(ru)有(you)关，而(er)非(fei)一(yi)次性的食(shi)物搭配(pei)。

从消(xiao)化生理学(xue)的(de)角度(du)来看，人(ren)体消化系统(tong)是一个极(ji)其复杂的(de)“化工(gong)厂”。胃酸(suan)（主(zhu)要(yao)成分是盐酸）的强酸性(xing)环境(jing)，以及(ji)消(xiao)化道内多(duo)种(zhong)酶的(de)作用，会(hui)将(jiang)食物中的(de)大部分物质(zhi)分解(jie)，并(bing)重新(xin)组合(he)，以供(gong)身(shen)体(ti)吸收(shou)利(li)用(yong)。水果中(zhong)的(de)有机(ji)酸，虽(sui)然(ran)会降低(di)胃(wei)部的pH值，但其(qi)酸(suan)度通(tong)常(chang)远不(bu)及胃(wei)酸(suan)，且在胃肠道(dao)中会迅速被中和。

而(er)萝(luo)卜(bo)中的硫代(dai)葡(pu)萄(tao)糖苷，在(zai)进(jin)入消化道(dao)后(hou)，其水解(jie)过程也(ye)受(shou)到胃酸和肠(chang)道(dao)环(huan)境的综合影(ying)响。

一(yi)些研(yan)究表(biao)明，维(wei)生素(su)C本(ben)身(shen)具有一(yi)定(ding)的抗氧化(hua)和抗炎(yan)作(zuo)用(yong)，理论(lun)上可(ke)能有助(zhu)于(yu)缓解某(mou)些(xie)食物在体内可能(neng)产生(sheng)的(de)“不良反应”。因(yin)此，将(jiang)维(wei)生(sheng)素C视为“催化剂(ji)”来妖(yao)魔化这种(zhong)食物搭配(pei)，可能(neng)是一(yi)种(zhong)误解(jie)。

为(wei)何“吃(chi)了萝卜(bo)不(bu)能吃(chi)水果(guo)”的(de)说(shuo)法会如(ru)此根深(shen)蒂(di)固？这或许与(yu)历史悠久(jiu)的(de)“食(shi)物相克”观念(nian)有关(guan)。在古代，人们(men)缺乏科学的认知(zhi)手段(duan)，只能通过长(zhang)期的生(sheng)活(huo)经验(yan)来(lai)总(zong)结食(shi)物(wu)的(de)禁忌(ji)。当人(ren)们在食用(yong)萝卜后不(bu)久，又食(shi)用(yong)了某些水(shui)果(guo)，恰(qia)巧又(you)出现(xian)了消(xiao)化(hua)不良(liang)、腹(fu)胀等(deng)不适(shi)症状(zhuang)时，就(jiu)容易(yi)将这些症状(zhuang)归咎于(yu)这(zhe)种(zhong)“不当(dang)”的食(shi)物组(zu)合。

这(zhe)种“经验(yan)主义”的总(zong)结(jie)，缺乏(fa)对个(ge)体(ti)差(cha)异(yi)、食(shi)材本身(shen)状况以(yi)及(ji)烹饪方(fang)式的(de)细致考(kao)量，久而(er)久之(zhi)，便(bian)形成了(le)约定俗成(cheng)的(de)“禁(jin)忌(ji)”。

不(bu)同品种(zhong)的(de)萝卜和水(shui)果，其(qi)化学(xue)成分的含量(liang)和(he)种类也会(hui)有所差异。例如(ru)，某些品(pin)种(zhong)的萝(luo)卜(bo)可能(neng)含(han)有较高浓(nong)度(du)的(de)硫(liu)代(dai)葡萄(tao)糖苷，而某(mou)些水果(guo)可能含(han)有较(jiao)高的(de)酸性(xing)物质(zhi)。当(dang)这(zhe)些(xie)“极端”的组合出现(xian)在“敏(min)感”的个(ge)体(ti)身上时，确实有(you)可能诱发一些(xie)消化(hua)道不(bu)适。但(dan)这并不意(yi)味着(zhe)所有(you)人在(zai)任何(he)情况(kuang)下(xia)都不(bu)能(neng)将萝卜与(yu)水果(guo)一同食(shi)用(yong)。

总而(er)言之，从现代科学的(de)角(jiao)度来看(kan)，“吃了萝(luo)卜不能(neng)吃水果”的(de)说(shuo)法(fa)，更多(duo)地源于对某些化(hua)学反应(ying)的片(pian)面(mian)解(jie)读和(he)对(dui)传统“食(shi)物(wu)相(xiang)克”观念(nian)的(de)延(yan)续(xu)。虽然萝卜(bo)中的(de)某(mou)些(xie)成(cheng)分(fen)与水(shui)果中(zhong)的(de)某(mou)些成(cheng)分，在理(li)论上可(ke)能(neng)存(cun)在(zai)一(yi)定的(de)相互作(zuo)用(yong)，但这(zhe)种作用是(shi)否会显著(zhu)影响(xiang)人体(ti)健康(kang)，以及其发(fa)生的(de)概(gai)率，都存(cun)在很大的不确(que)定性，且(qie)往往需(xu)要特(te)定(ding)的(de)条件(jian)和极大(da)的摄入(ru)量才能显现。

因(yin)此，对于大(da)多(duo)数(shu)健康人群而言(yan)，适度(du)地(di)将(jiang)萝卜(bo)与(yu)水果(guo)搭(da)配食(shi)用，并不一定(ding)会(hui)带来严重(zhong)的(de)健康问题。

破(po)除迷(mi)思，理性饮(yin)食：萝(luo)卜与水果(guo)的“和(he)谐共处”之(zhi)道

既然(ran)“吃(chi)了萝卜(bo)不(bu)能吃水果”的(de)说(shuo)法(fa)并非绝对真(zhen)理(li)，那(na)么我们该(gai)如何理性地看(kan)待(dai)食(shi)物(wu)搭(da)配，让(rang)萝卜和(he)水果在(zai)我们的餐桌上(shang)和(he)谐共(gong)处，共同(tong)为我们(men)的健(jian)康(kang)添砖(zhuan)加瓦(wa)呢？这(zhe)需要(yao)我(wo)们(men)从(cong)科(ke)学(xue)的角(jiao)度(du)出发(fa)，理解食(shi)物的本(ben)质，并结合(he)自身(shen)的身(shen)体状(zhuang)况，做出(chu)明(ming)智的选择(ze)。

让我们再(zai)次(ci)聚(ju)焦萝(luo)卜中(zhong)的关(guan)键成分——硫(liu)代(dai)葡(pu)萄糖苷。它(ta)并非(fei)洪水猛兽(shou)，反而是萝(luo)卜的一(yi)大(da)特(te)色(se)，并(bing)且(qie)在一(yi)定条件下(xia)，其水(shui)解产物(wu)（如(ru)异硫氰酸(suan)酯）还被研(yan)究(jiu)认为可(ke)能具(ju)有抗(kang)癌、抗(kang)氧化(hua)等多种保(bao)健(jian)功(gong)效。关(guan)键在(zai)于“适(shi)量(liang)”和(he)“平衡(heng)”。正如(ru)任何(he)营(ying)养素过(guo)量(liang)都会带(dai)来负(fu)面影(ying)响(xiang)一样(yang)，萝(luo)卜中(zhong)的这些特(te)殊成(cheng)分也并非(fei)越多(duo)越好(hao)。

而水果，其(qi)维(wei)生素C含(han)量高(gao)是毋庸(yong)置(zhi)疑的(de)优(you)势。维生(sheng)素C本身(shen)是(shi)一种(zhong)强(qiang)大(da)的抗氧化(hua)剂(ji)，能(neng)够(gou)清除体(ti)内的自由基，保(bao)护细胞免受损(sun)伤。它还(hai)能(neng)促进(jin)铁的(de)吸收(shou)，增强(qiang)免疫(yi)力。将维生(sheng)素C丰(feng)富(fu)的食品(pin)与富含其他营(ying)养素的食(shi)品搭配，通(tong)常(chang)是极具(ju)营(ying)养价(jia)值的。

为(wei)何还(hai)会出现所(suo)谓的“不良(liang)反应(ying)”呢？主(zhu)要(yao)原因可(ke)能在(zai)于：

消(xiao)化(hua)道(dao)敏感(gan)性个体差(cha)异(yi)：每个(ge)人的消化系统功(gong)能(neng)和(he)敏感度(du)都(dou)有所(suo)不同(tong)。有些(xie)人(ren)天(tian)生肠(chang)胃(wei)比较(jiao)脆(cui)弱，容(rong)易受(shou)到某(mou)些(xie)食(shi)物成(cheng)分的刺激(ji)，出(chu)现腹胀(zhang)、腹(fu)泻(xie)、嗳气等症(zheng)状。当(dang)他们(men)同(tong)时(shi)摄入大量(liang)富(fu)含(han)纤(xian)维(wei)的(de)萝(luo)卜(bo)和(he)酸(suan)性(xing)较(jiao)强的水(shui)果时(shi)，就可能加(jia)剧(ju)消化(hua)道(dao)的负(fu)担，从(cong)而产生不(bu)适。这并非(fei)萝卜和水(shui)果(guo)“相克”，而(er)是个(ge)体消化能力不足以同时(shi)处理大量不同质地(di)的(de)食物。

食(shi)用方式与(yu)烹(peng)饪技巧(qiao)：生(sheng)食(shi)萝卜(bo)，尤其是大量生(sheng)食，其(qi)粗纤维(wei)和(he)某些刺激性(xing)成(cheng)分更容(rong)易(yi)对肠(chang)胃造(zao)成压(ya)力。而(er)将萝(luo)卜煮(zhu)熟(shu)、炖烂，可(ke)以(yi)大大软(ruan)化其纤(xian)维(wei)，并可(ke)能改变部分化(hua)学物(wu)质(zhi)的(de)结构(gou)，降低(di)其(qi)刺(ci)激性(xing)。同样(yang)，水果的酸度和糖(tang)分，在搭(da)配时(shi)也需(xu)要考(kao)量(liang)。例(li)如，在空腹(fu)时大量食用酸(suan)性水(shui)果(guo)，本身就(jiu)可能刺(ci)激胃黏膜(mo)；如果此(ci)时(shi)又(you)摄入(ru)了大量不(bu)易(yi)消化的(de)食物，则更(geng)容易(yi)引起(qi)不适(shi)。

食材(cai)的新(xin)鲜度(du)与储存：新鲜、优质的(de)食材(cai)，其营养成(cheng)分和(he)生物(wu)活性(xing)都处(chu)于最(zui)佳状态。反(fan)之，不新鲜(xian)或储(chu)存不(bu)当(dang)的食(shi)材(cai)，可(ke)能产生有害(hai)物质(zhi)，或其营(ying)养(yang)成分(fen)发(fa)生(sheng)变化，容易导(dao)致食用后出(chu)现问题(ti)。“食(shi)物(wu)相(xiang)克”的心理(li)暗示：长期(qi)以(yi)来(lai)，人们对于(yu)“食物(wu)相克”的观念深(shen)信不(bu)疑，这种心(xin)理(li)暗(an)示也(ye)会影(ying)响到(dao)我们对身(shen)体反应(ying)的(de)感知(zhi)。

即使(shi)身(shen)体并无(wu)明显(xian)不适(shi)，也可(ke)能因为“我吃了(le)这个(ge)，可(ke)能(neng)会有事”的担忧，而将(jiang)一些正(zheng)常(chang)的(de)消(xiao)化过程(cheng)误判为(wei)“食物相克”的症(zheng)状。

鉴于(yu)以(yi)上(shang)分(fen)析(xi)，我(wo)们可(ke)以得出(chu)结(jie)论：“吃了萝(luo)卜不(bu)能吃水果”并非(fei)一个普遍(bian)适用的绝(jue)对真(zhen)理，而是一(yi)种(zhong)基(ji)于个体差异、食(shi)物处(chu)理方式和(he)传统(tong)观念(nian)的经(jing)验性说(shuo)法。

适(shi)量(liang)原则(ze)是关(guan)键：无论是(shi)萝卜(bo)还是(shi)水果，都(dou)要(yao)注意摄入量。不要一(yi)次性(xing)食(shi)用过大(da)量，特(te)别是(shi)生萝卜。建(jian)议(yi)每(mei)次食(shi)用半(ban)根或(huo)一根(gen)左右的(de)萝(luo)卜(bo)，搭(da)配适量(liang)的水果(guo)。区分生熟，合理烹饪：煮(zhu)熟(shu)的萝(luo)卜比(bi)生萝(luo)卜更容易消化(hua)。如果(guo)你的(de)肠胃(wei)比(bi)较(jiao)敏感(gan)，建(jian)议(yi)选择(ze)熟食萝(luo)卜，例如炖排骨汤、萝卜(bo)炖牛肉等，再搭配一(yi)些温和(he)性(xing)的水(shui)果，如香蕉、苹果（去(qu)皮(pi)）。

避免(mian)极(ji)端搭(da)配，注重(zhong)平衡：尽量避(bi)免(mian)将(jiang)大量生(sheng)萝卜(bo)与(yu)高酸(suan)性(xing)、高糖(tang)分的水(shui)果（如柑橘类、菠萝）同(tong)时(shi)大量食(shi)用，尤其(qi)是在(zai)空腹或胃(wei)部不(bu)适时(shi)。可以尝试(shi)将水果(guo)作(zuo)为餐(can)后甜点，但(dan)也(ye)要注意间隔(ge)一段(duan)时间。倾(qing)听身体的声(sheng)音：最(zui)重要的还是关注(zhu)你(ni)自己的身(shen)体反(fan)应。如(ru)果你(ni)在吃(chi)了萝(luo)卜(bo)又(you)吃(chi)了水果(guo)之后(hou)，确实(shi)出(chu)现(xian)了明显的(de)消化道不适(shi)，那(na)么不妨暂(zan)时(shi)避免这种(zhong)搭配，或者调(diao)整食(shi)用量(liang)和(he)食用方(fang)式。

每个人的(de)体(ti)质不同，找(zhao)到适(shi)合自己(ji)的饮(yin)食(shi)方式(shi)才(cai)是(shi)最重要的。选择新鲜(xian)、优质食材：确保你食用的萝卜(bo)和水果都(dou)是新(xin)鲜、没(mei)有腐烂变质的。多(duo)样(yang)化饮(yin)食，均(jun)衡(heng)营养：食(shi)物搭配的(de)多(duo)样(yang)性才(cai)是健康饮(yin)食的基础(chu)。不要因为一(yi)个模(mo)糊(hu)的说法，而放弃了萝卜(bo)和水果(guo)所能提供的丰(feng)富营(ying)养。

将(jiang)它们(men)合(he)理地(di)穿插在(zai)你的(de)日(ri)常饮食(shi)中，享(xiang)受不(bu)同食(shi)物带(dai)来的益(yi)处。

举例来说，如果你(ni)今天(tian)享(xiang)用了(le)一(yi)道(dao)美味的白(bai)萝(luo)卜(bo)炖羊肉，口(kou)感清(qing)淡(dan)，萝卜(bo)软糯易消(xiao)化，那么(me)之(zhi)后(hou)吃一(yi)个温(wen)和(he)的苹果，或者(zhe)几颗草(cao)莓，通常是不(bu)会有问题(ti)的。反之，如果午(wu)餐摄(she)入了比较油腻的食物(wu)，晚(wan)餐又(you)打(da)算大(da)快(kuai)朵颐地(di)生(sheng)吃大(da)量腌(yan)萝卜丝，接(jie)着又猛(meng)吃(chi)一(yi)堆(dui)酸甜(tian)的橙子，那(na)出现(xian)消化不(bu)良(liang)的概(gai)率(lv)就(jiu)会(hui)大(da)大增加(jia)，但这(zhe)更(geng)多是因(yin)为(wei)整体(ti)的饮(yin)食负(fu)担过重(zhong)，而(er)非萝(luo)卜与(yu)水果本身“相(xiang)克(ke)”。

现代(dai)营(ying)养(yang)学(xue)强(qiang)调的是“整(zheng)体平(ping)衡”和(he)“个(ge)体化(hua)”。食(shi)物进(jin)入体(ti)内(nei)，会(hui)经历一(yi)系列(lie)复(fu)杂(za)的(de)生化(hua)反应(ying)，远非简单的“相(xiang)加”或“相减(jian)”。我们(men)更(geng)应该(gai)关(guan)注的(de)是(shi)食物(wu)的(de)整体(ti)营养价值(zhi)、烹饪方式(shi)、食用(yong)量以(yi)及(ji)个体(ti)的消化(hua)能(neng)力。

因此，下次(ci)当你面对一盘(pan)鲜(xian)美的萝(luo)卜(bo)，或者一(yi)份(fen)诱人的(de)水果时，不必再心(xin)存(cun)疑虑(lv)。科学(xue)的饮食(shi)，是(shi)建(jian)立(li)在(zai)了解和(he)尊(zun)重(zhong)的基(ji)石(shi)之上(shang)。适(shi)量、均(jun)衡(heng)、因人(ren)而(er)异，这(zhe)才是你在享受(shou)美食的守护健康的(de)不二法(fa)门。让“吃了萝(luo)卜不(bu)能吃水果”的传(chuan)说(shuo)，成为历(li)史的(de)注脚，而理性(xing)、科(ke)学的饮食(shi)观念，则成为我们(men)餐(can)桌(zhuo)上的新(xin)篇章。

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图片来源：每经记者 金鞭溪 摄

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