每经编辑｜陈炽昌    

当地时间2025-11-02,,91试看

“大姨妈”来了，是“要死要活”还是“风平浪静”？

对于很多女性来(lai)说，每个月总有那(na)么几天，身体会经历一场“特别的考验”——月经期。这场“考验”的剧烈程度，却在女生之间存在着天壤之别。有的女生，脸色苍白，冷汗直冒，恨不得把整个身子蜷缩成一团，仿佛世界末日；有的女(nv)生，却能照常上班、学(xue)习、甚至运动，仿佛什么都没发生。

这到底是为什(shen)么呢？难道是(shi)“大姨妈”对不同女生有(you)“偏心眼”吗？

其实，这背后隐藏着复杂的生理机制和生活习惯的影响。我们要从“痛经”这个概念说起。严格来说，大多数女性在月经(jing)期间出现的腹部绞痛、腰酸、乳房胀痛等不(bu)适，都属于“痛(tong)经(jing)”。但痛经又分(fen)为原发性痛经和继(ji)发性痛经(jing)。

原发性痛经，是(shi)“没毛病”的痛

原发性痛经(jing)，顾名思义，就是没有器质性病变的(de)痛。它通常发生在初潮后不久，没有明确的盆腔疾病，且随着年龄增长或生(sheng)育后，疼痛感可能会减轻。为什么“没毛病”的身体也会痛呢？这主要与子宫内膜释放(fang)的前列腺素有关。

前列腺素是一种类脂化合物，它在月经来潮前会大量(liang)合成并释放(fang)。它的主要作用是引(yin)起子宫平滑肌的收缩，从而帮助排出脱(tuo)落的子宫内膜(mo)。你可以想象一下，子宫就(jiu)像一(yi)个“小袋子”，每个月都会“装修(xiu)”一下（内膜增厚），等到“租客”不住了（怀孕失败），就需要把(ba)“旧(jiu)装修”清理出去。

而前列腺素就像“清扫工”，它会指挥子宫(gong)“用力收缩”，把这些“垃圾”（内膜碎片(pian)）挤出去(qu)。

问题就出在前列腺素的“用力(li)”程度上。如果前列腺素释放过多，或者女性对前列腺素(su)的敏感度较(jiao)高(gao)，就会导致子宫肌层强烈收缩。这种强烈的收缩不仅会挤压子宫内膜，导致子宫缺血缺氧，从而产生疼痛，还会影响到周围的神经，让我们产生剧烈的疼(teng)痛感。

想象一下，你的手指被用力地(di)挤压，是不是会很痛？子宫肌层也是如此。强烈的收缩会挤压血管，减少血流量，导致子宫缺血，缺血会产生乳酸等代谢(xie)产物，这些物质刺激神经末梢，就会引发剧痛。

个体差异，决(jue)定了(le)“痛”的程度

为什么有的女生前列腺素释放那(na)么多，却没那么痛，有的女生释放的量没那么夸张，却(que)痛(tong)不欲生呢？这又涉及到个体差异了。

遗传因素：痛(tong)经很大程度上受到遗传的影响。如(ru)果母亲或姐妹有严重的痛经(jing)史，那么(me)自己(ji)痛经的概率也会大大增加。这可能与家族中前列腺素代谢和受体敏感性有关。

子宫位置和形态：子宫前(qian)倾、后倾，或者宫颈管狭窄等，都可(ke)能影响经血的排出，使得经血排出不畅，在(zai)子宫内淤积(ji)，加重前列腺素引起的收缩反应，从而加剧疼痛。

盆(pen)腔神经分布：不同女(nv)性盆腔区域的神经分布和敏感度也不同。有些人可能对疼痛信号的传递更敏感，即使轻微的子宫收缩也能引起强烈的疼痛感。

黄体功能：月经周期的后半期，也就是黄体期，如果黄体(ti)功能不足，孕激素和雌激素水平会提前下降，导致子(zi)宫内膜提前脱落，这样(yang)会增加前列腺素的合成和释放，从而导致更严重的痛(tong)经。

体质因素：中医认为，体质虚弱、气血不足的女性更容易在(zai)经(jing)期感到不适。中医理论中的“瘀血内停”、“气滞血瘀”等，都可能导致经(jing)期疼痛。

不止生理，生活习惯也“掺和”其中

除了生理上的原因，我们的生活习惯也对痛经有着不小的影响。

饮食习惯：经常摄入高脂肪、高糖分的食物(wu)，或者偏寒凉的食物（如冷饮、冰淇淋），都可(ke)能(neng)加剧体内炎症反应，影响子宫的血液循环，从而加重痛经。相反(fan)，均衡的饮食，多摄入富含维生(sheng)素(su)和矿物质的食物，有助于缓解疼痛。运(yun)动习惯：长(zhang)期缺乏运动，会导致身体血(xue)液循环不畅，盆腔肌肉松弛，不利于经血排出，可能加重痛经。

而适度的规律运动，尤其是针对盆腔的锻炼，可以增强盆腔肌肉力量，改善(shan)血液循环，帮助缓解痛经。作(zuo)息规律(lv)：长期熬夜、睡眠不足，会导致身体内分泌紊乱，免(mian)疫力(li)下降，情绪不稳(wen)定，这些都会影响到经期健康，加重痛经(jing)。情绪压力：焦虑、抑郁、紧张等负面情绪，会影响内分(fen)泌系统，导致体内激素水平波动，加剧子宫收缩，从而导致或加重痛经。

所以，当你在抱怨“大姨妈”的到来让你痛苦不堪时，不(bu)妨也审视一下自己的生活习(xi)惯。也许，改变一些小习惯，就能让这几天的日子，变得没那么“煎熬”。

“不痛”的(de)秘密：身体的“天赋异禀(bing)”还是“后天努力”？

既然痛经的原因如此(ci)多样，那么那些在“姨妈期”表现得“风平(ping)浪静”的女生，她们又是怎么做到的呢？是天生“身体素(su)质好”，还是有什么“秘籍”？

“天赋异禀”：身体自带“痛感缓冲器”

我们不得不承认，有些女性确实在生理上就比其他人更容易“抗痛”。这可能与以下几点有关：

较低的前列腺素水平或敏感度：这是最直接的原因。她们的身体(ti)可能天生就合成(cheng)较少(shao)的前列腺素，或者对(dui)前列腺素的反应不那么强烈。这(zhe)意味着子宫收缩的力度较小，对(dui)子宫内膜的挤压和神经的刺激也就没那(na)么明显，自然也就感受不到剧烈的疼痛。

良好的血液循环和代谢能力：身体的血液循环如果(guo)非常顺畅，子宫能获得充足的氧气和营养，代(dai)谢废物也能及时排出，那么缺血缺氧引起的疼痛感就会大大降低。

高内(nei)啡肽水平：内啡肽是(shi)一种由身体自(zi)然产(chan)生的“止痛剂”，它能够抑制疼痛信号的传递，产生愉悦感。有些女性可能天生内啡肽水平较高，这就像她们身体自带了一个“痛感缓冲器”，能有效缓解经期不适。

盆腔区域的特殊结构：少数女性可能因为盆腔器官的特(te)殊位置或形态，使得经血更容易排出，减少了子宫内(nei)膜的淤积和前列腺素的刺激。

“后天努力”：健康生活方式的“加持”

当然，不是所有“不痛”的女生都(dou)是“天生丽质”。更多时候，她们的“轻松”是靠“后天努力”得来的，也就是健康积(ji)极的生活方式(shi)。

均衡营养，远离“诱痛”食物：那些几乎不痛的女生，往往懂得如何“喂(wei)养”自己的身体。她们的饮食结构均衡，富含膳食纤维、维生素和矿物质，特别是富含(han)钙、镁、维生素B群的食物，这些营养素有助于调节神经系统，缓(huan)解肌肉痉挛。她们也会有意识地避开那些可能加重痛经的食物(wu)，比如：

高盐食物：容易导致身体水肿，加重腹胀和不适感。咖啡因和酒精：会影响睡眠，加剧焦虑，并可能导致(zhi)血管收缩，减少子宫供血。加工食品和红肉：容易引起体内炎症反应，加重疼痛。寒凉食物：如冰镇饮料、生冷瓜果等，会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，影响气血运行。

规律运(yun)动，让身体“动起来”：运动不仅能强身健体，还能显(xian)著缓解痛经。规律的运动，特别是中低强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、瑜伽等），可以：

改善血液循环：帮助子宫获得更充足的血液供应，减少缺(que)血疼痛。增强盆腔肌肉：提高子宫的收缩效率，促进经血顺(shun)利排出。释放内啡肽：带来身心愉悦，抵(di)消疼痛感(gan)。缓解压(ya)力：帮助调节情绪，减少因情绪波动引起的痛经。

充足(zu)睡眠，是身体最好的“修复(fu)剂”：熬夜对身体的(de)伤害是全方位的(de)，对于女性生理(li)期更是如此。保证充足高质量的睡眠，有助于身(shen)体内(nei)分泌的稳定，维持激素平衡，降(jiang)低身体的应激反应，从而(er)减轻痛经。

情(qing)绪管理，拥(yong)抱“好(hao)心情”：长期处于高压、焦虑、抑郁的情绪中，会显著(zhu)影响内分(fen)泌系(xi)统，导致子宫收缩异常，加(jia)重痛经。学会有效的压力管理技巧，如冥想(xiang)、深呼吸、正念练习，或者培养(yang)兴(xing)趣爱好，与朋(peng)友倾诉，都能帮助我们保持积极乐观的心态(tai)，从而减(jian)轻经期不适。

注意经期护理，避免“雪上加霜”：即使(shi)是平时不怎么痛的(de)女生，如果经期不注意护理，也可能“招惹”来疼痛(tong)。例如：

受凉：经期身体抵抗力下降，如果腹部受(shou)凉，很容易导致宫寒，引起经血(xue)不畅，出现腹痛。过度劳累：经期本(ben)就消耗体力，如果此时还过度劳累，会加重身体负担，影响气血运行。性生活：经期性生活可能导致感染，引起盆腔炎等妇科疾病，从而引发痛经。

“痛”与“不痛”的辩(bian)证看待

我们也要明白，原发性痛经虽然会带来不适，但它本身并不是一种疾病。对(dui)于大多数女性来说，痛经是暂时的，会随着年龄增长或生育而缓解。如果疼痛非常剧烈，影响了正常生活，或者伴有其他异常症状（如月经量异常、经期延长、白带异常等），那就要警惕了，这可能是继发性痛经的信号，需要及时就医，排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎等妇(fu)科(ke)疾病(bing)。

总(zong)而(er)言之，“姨妈期”的疼痛程度，是一个由先天生理条件、后天(tian)生活习惯、情绪状态以及健康意识等多方面因素共同作用的结果。了解这些原因，我们不仅能更理解为什么有的女(nv)生“痛不欲生”，有的却“无感”，更能为自己找到(dao)科学有效的方法(fa)，去管理和缓解经(jing)期(qi)不适，让每个月的那几天，都能(neng)过得更舒心、更健康。

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图片来源：每经记者 钟德彪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄