每经编辑｜陈进因    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,处videos第一次摘花

“套路”错(cuo)了，爱也(ye)变味：解(jie)码(ma)高(gao)三(san)妈妈的(de)“硬核(he)”焦虑

“高(gao)考，是人生(sheng)的分(fen)水(shui)岭！”这句话，仿(fang)佛自(zi)带魔(mo)音，在(zai)高(gao)三(san)学生(sheng)耳边(bian)回(hui)响，更在(zai)家长(zhang)心中(zhong)筑(zhu)起一座名为“焦虑(lv)”的堡垒(lei)。而(er)作为(wei)高三妈妈，这份(fen)焦虑更是升级(ji)为(wei)“核(he)武器”级别(bie)，恨不得十八般(ban)武艺全(quan)身上下(xia)都使出来，只为(wei)给孩(hai)子(zi)“保驾护(hu)航”。在(zai)“爱”的名义下，我们(men)的一些(xie)“硬核”操作(zuo)，却可(ke)能适(shi)得其反，将(jiang)孩(hai)子推(tui)向(xiang)更深的压力漩涡。

误(wu)区一：“我(wo)都是为(wei)你(ni)好”——控制欲下的“窒(zhi)息”关(guan)怀

“快(kuai)点，别(bie)玩(wan)手机(ji)了(le)，抓(zhua)紧(jin)时(shi)间(jian)做题！”“你这个(ge)题目(mu)做(zuo)错了，我早就(jiu)跟(gen)你说(shuo)过要这样……”“今天晚(wan)饭(fan)就吃(chi)这个(ge)，对你补脑(nao)有(you)好处(chu)。”相(xiang)信吗(ma)？这些看似充(chong)满(man)关(guan)怀的话(hua)语(yu)，在(zai)高三(san)孩(hai)子耳(er)中，却可能变(bian)成无(wu)形的枷(jia)锁。很多(duo)高三妈妈，以“为(wei)你好”为旗帜，将(jiang)自己的意志强(qiang)加给孩(hai)子，事无(wu)巨(ju)细(xi)地(di)进行(xing)干(gan)预(yu)和控(kong)制。

从学(xue)习内(nei)容(rong)、作(zuo)息(xi)时(shi)间，到饮(yin)食起居(ju)，甚至(zhi)社交(jiao)活动(dong)，都恨不得一手(shou)包办。

殊不知，高(gao)三孩子(zi)正(zheng)处于生理和(he)心理剧(ju)烈变(bian)化的青春(chun)期(qi)，他们渴(ke)望独(du)立、渴望被尊重(zhong)。过度的(de)控(kong)制和(he)干涉，只会(hui)让(rang)他(ta)们感到(dao)被剥夺了自主权(quan)，产生(sheng)逆反心理(li)。长此以往，亲(qin)子关系(xi)如同(tong)绷(beng)紧(jin)的弦(xian)，一触即碎。孩子会变得(de)沉(chen)默寡言，甚至开(kai)始逃避与父母(mu)的沟(gou)通，将所(suo)有的压(ya)力和烦恼独自(zi)吞(tun)咽(yan)，这(zhe)比(bi)任何(he)外在(zai)的压力(li)都更令人窒(zhi)息。

误(wu)区二：高(gao)压(ya)“鸡血(xue)”——情绪绑(bang)架下的(de)“表(biao)演(yan)式(shi)”鼓(gu)励

“别人家(jia)的孩(hai)子都(dou)考上重(zhong)点(dian)大学(xue)了，你(ni)怎么(me)才这(zhe)点(dian)分？”“你看看你(ni)，不好好学，以后(hou)能干什么(me)？”“妈(ma)妈(ma)为你付出(chu)了这(zhe)么多，你就(jiu)不(bu)能(neng)争(zheng)气(qi)点(dian)吗？”这种(zhong)将(jiang)孩子与他人对比(bi)，或利用情(qing)感进行绑(bang)架的“鸡血(xue)”式鼓励，在(zai)高(gao)三(san)妈妈(ma)身(shen)上屡见不(bu)鲜。

我们(men)总(zong)以为，用严厉(li)的话(hua)语和(he)高压(ya)的期待，能(neng)激发孩子(zi)的斗(dou)志(zhi)。事(shi)实是，这(zhe)种“表演式(shi)”的(de)鼓励，更(geng)多(duo)的是在(zai)传递一(yi)种“你不优秀，就(jiu)是对(dui)不(bu)起(qi)我”的(de)信(xin)息(xi)，将(jiang)孩子(zi)的(de)成绩(ji)与(yu)家(jia)长的(de)期望、付出紧密(mi)挂钩，无形(xing)中给(gei)孩子增加了沉(chen)重的(de)心(xin)理(li)负(fu)担。孩子(zi)可能(neng)会因(yin)为害怕辜(gu)负(fu)父(fu)母的期(qi)望(wang)，而产生巨大的(de)恐惧感(gan)和不(bu)安全感(gan)，甚至出现“习得性无助”，认(ren)为无(wu)论如何努力都无法(fa)达到(dao)父母(mu)的要求，从而彻底放弃(qi)。

误区三(san)：忽视(shi)情(qing)绪(xu)，只谈成绩(ji)——情(qing)感“黑洞(dong)”下的(de)孤(gu)独前行

“别哭(ku)了，哭有(you)什(shen)么用？赶(gan)紧(jin)做题去！”“这点小(xiao)事就(jiu)难过成(cheng)这(zhe)样，以后怎(zen)么(me)面对社(she)会？”当(dang)孩子(zi)因为(wei)学习(xi)压力大(da)、考(kao)试失利而(er)情绪(xu)低落(luo)时，很多家(jia)长习(xi)惯(guan)性(xing)地用“理性(xing)”来压制孩(hai)子的情绪(xu)，认(ren)为(wei)“哭闹无用”，甚(shen)至(zhi)觉得孩子“玻(bo)璃心”。

殊不(bu)知(zhi)，情绪(xu)是青少年(nian)成(cheng)长(zhang)过(guo)程(cheng)中非常重要的(de)一部(bu)分(fen)。压(ya)抑负面(mian)情(qing)绪(xu)，就(jiu)像是(shi)在心(xin)中埋下(xia)一颗定(ding)时炸(zha)弹(dan)。当孩子需要(yao)的是(shi)理解、倾听(ting)和安(an)慰时(shi)，我们却用(yong)“讲道理”或(huo)“转(zhuan)移(yi)话(hua)题”的方(fang)式(shi)来(lai)回应(ying)，只会(hui)让他们感到不被理(li)解，更加(jia)孤(gu)独。久而久之，孩子(zi)会学会压抑(yi)自己(ji)的真实(shi)情(qing)感，变(bian)得内向(xiang)、敏(min)感，甚至(zhi)可能(neng)因(yin)为长期(qi)情(qing)绪(xu)积压而(er)出(chu)现心理健康(kang)问题(ti)。

误(wu)区(qu)四：全盘(pan)否(fou)定(ding)，一味指(zhi)责(ze)——亲子沟(gou)通的“地雷(lei)阵”

“你(ni)看(kan)看(kan)你(ni)，又(you)考砸(za)了，我(wo)早(zao)就知道(dao)你(ni)不行！”“你(ni)怎么(me)这么(me)笨，这(zhe)么简单的(de)题(ti)目都(dou)做(zuo)错？”在(zai)孩子遇到(dao)挫折时，很多家(jia)长难以控(kong)制自己(ji)的(de)情(qing)绪(xu)，张(zhang)口(kou)便(bian)是指责和否定。这(zhe)种(zhong)“一(yi)棒(bang)子(zi)打死”的沟通方(fang)式，对正(zheng)处于脆(cui)弱期的(de)孩(hai)子来(lai)说，无(wu)疑是(shi)雪上(shang)加霜。

孩(hai)子(zi)犯错(cuo)、成绩下滑，是学习(xi)过(guo)程(cheng)中(zhong)再正(zheng)常不过的事情(qing)。我们需要的是(shi)看(kan)到孩(hai)子(zi)背后(hou)的原因(yin)，给予支持(chi)和指导(dao)，而不(bu)是将问题(ti)归咎于孩子的“笨”或(huo)“懒”。一(yi)次次的否(fou)定和(he)指责，会(hui)让(rang)孩子(zi)丧(sang)失(shi)自信(xin)，觉(jue)得自己一(yi)无(wu)是处(chu)，从而(er)不愿(yuan)意(yi)再(zai)尝试，不(bu)愿(yuan)意再(zai)进步(bu)。亲子(zi)沟通，本应是心(xin)灵的桥梁(liang)，却因为(wei)这(zhe)些“地雷”，变(bian)成(cheng)了阻碍。

爱，不(bu)是控制(zhi)，是(shi)放手(shou)；不是强迫(po)，是(shi)引(yin)导；不是指(zhi)责，是(shi)理解(jie)。高三这一年，孩(hai)子承受的(de)压力(li)已然(ran)巨(ju)大(da)，作(zuo)为家长，我们更需(xu)要(yao)的是(shi)放下“硬(ying)核”的(de)焦虑(lv)，学(xue)会用科(ke)学、有(you)温度的方(fang)式(shi)，与(yu)孩子一同(tong)面对。下一(yi)部(bu)分(fen)，我们将为您(nin)揭秘如(ru)何真(zhen)正做(zuo)到(dao)“减(jian)压(ya)”，让爱成(cheng)为孩(hai)子前行的(de)动力(li)，而非阻(zu)碍(ai)。

“软实(shi)力”才(cai)是王道：解锁(suo)青少年压力(li)管(guan)理的(de)科学(xue)密(mi)码

当我(wo)们看清(qing)了那些“硬核”焦(jiao)虑下(xia)的误区，是(shi)不是感觉豁然(ran)开朗？其实(shi)，青少(shao)年压力管(guan)理(li)并(bing)非(fei)难(nan)如登(deng)天，关键在于掌握科(ke)学的(de)方(fang)法和灵(ling)活的(de)“软实(shi)力”。这一次(ci)，让我们告别“控制欲”，拥抱(bao)“理解”；告别“鸡血(xue)”，选(xuan)择(ze)“陪伴”；告别(bie)“指(zhi)责”，走(zou)向“引导”。

1.倾听(ting)的力量(liang)：做(zuo)孩子(zi)最(zui)坚(jian)实的(de)“情(qing)绪(xu)树洞”

很多(duo)时(shi)候，孩子(zi)需要的(de)不(bu)是“解(jie)决方(fang)案”，而是“倾(qing)听”。当(dang)孩子愿(yuan)意向你(ni)倾(qing)诉烦恼(nao)时，请(qing)放(fang)下手中的一(yi)切，认(ren)真(zhen)地(di)看着(zhe)他，用(yong)同(tong)理心去(qu)感受(shou)他(ta)的情绪(xu)。

主动(dong)开启(qi)话题(ti)：别等(deng)孩子(zi)主动(dong)，可以(yi)尝试用(yong)轻(qing)松的方式问：“今(jin)天学校(xiao)有什(shen)么(me)有趣(qu)的事吗？”或(huo)者“考试感觉(jue)怎(zen)么样(yang)？有(you)没有(you)什(shen)么让(rang)你觉(jue)得不(bu)舒服(fu)的(de)地方？”不(bu)打断，不(bu)评判：让孩子把话说完(wan)，不要(yao)急(ji)于(yu)插(cha)嘴(zui)，更不(bu)要立(li)刻否定(ding)或批(pi)评(ping)。即使(shi)孩子说的(de)话在你看(kan)来(lai)不那么(me)“理性(xing)”，也要给予(yu)尊重(zhong)。

肯定和共(gong)情：用“我(wo)理(li)解你(ni)现在(zai)一定(ding)很难(nan)受(shou)”、“这确实(shi)挺让(rang)人沮丧的”这样的语言，让孩子(zi)感(gan)受(shou)到(dao)被理(li)解(jie)和支(zhi)持(chi)。引(yin)导而(er)非说(shuo)教(jiao)：在(zai)孩子(zi)表达(da)完情绪后，可以温(wen)和(he)地引导(dao)：“你(ni)觉(jue)得(de)接下来可(ke)以怎么做(zuo)呢？”或者“有没有(you)什么(me)我能(neng)帮(bang)你(ni)的地(di)方？”

一个愿(yuan)意倾听的家长(zhang)，是孩子最坚实(shi)的后(hou)盾。当(dang)孩(hai)子(zi)知(zhi)道自己(ji)有(you)这(zhe)样一(yi)个安全的(de)情绪出口，他会更有(you)勇(yong)气(qi)去面对和解决问题(ti)。

高(gao)考目标(biao)宏大(da)，孩子容(rong)易(yi)产生(sheng)“泰山(shan)压(ya)顶”的无力感(gan)。将宏(hong)大的目标(biao)分(fen)解成一(yi)个个小(xiao)目标，并(bing)在这个过(guo)程中(zhong)给予关(guan)注和鼓(gu)励，能有效减轻(qing)压力。

目(mu)标颗粒(li)化：将“考(kao)上(shang)XX大学”分解为“本(ben)周完(wan)成XX练(lian)习册”、“每天背(bei)XX个(ge)单词(ci)”、“这次模(mo)拟(ni)考数(shu)学提(ti)高XX分”等可执(zhi)行(xing)的(de)小目标(biao)。关注(zhu)过程而(er)非(fei)结(jie)果(guo)：相比(bi)于一次考(kao)试的成败，更应(ying)该(gai)关注孩子在(zai)过程中的(de)努力(li)和进步(bu)。例如，即(ji)使考试(shi)成绩不(bu)理(li)想，但如果孩(hai)子在某(mou)个科(ke)目(mu)上付(fu)出了(le)额外(wai)的努力(li)，就(jiu)应该(gai)给予(yu)肯定。

设定(ding)合理(li)预期(qi)：和孩子一起制(zhi)定切(qie)合实际(ji)的目标，避免(mian)过(guo)高的期(qi)望(wang)带来(lai)不必要(yao)的(de)压力(li)。

让孩(hai)子(zi)看到(dao)自(zi)己(ji)努(nu)力(li)的痕迹(ji)，哪怕是(shi)微小的(de)进(jin)步，都能成(cheng)为他坚持(chi)下去的动(dong)力。

3.建(jian)立健(jian)康(kang)的放松(song)机制(zhi)：劳逸(yi)结合(he)，张弛有道

高三(san)不是苦行僧(seng)的(de)生(sheng)活(huo)，适当的放(fang)松是必要的(de)。帮(bang)助孩(hai)子(zi)找到适(shi)合他(ta)的(de)放松(song)方(fang)式，让(rang)紧绷(beng)的神(shen)经(jing)得到舒缓。

规律作息：保(bao)证充(chong)足的睡(shui)眠(mian)，避(bi)免熬夜，这(zhe)对(dui)于(yu)保(bao)持(chi)良好(hao)的(de)精神状态(tai)至(zhi)关重要(yao)。适度运(yun)动(dong)：每(mei)天抽出半小时进(jin)行一(yi)些(xie)喜欢的运(yun)动，如慢(man)跑、散(san)步(bu)、打(da)球等(deng)，可以(yi)有效(xiao)释放压力(li)，改善情绪。培养兴趣(qu)爱好：鼓励(li)孩(hai)子在课(ke)余时(shi)间做(zuo)一些能让(rang)自己(ji)感到快乐的事情，如(ru)听音乐、阅(yue)读、绘(hui)画、与(yu)朋友(you)聊天等。

家庭时光：抽(chou)出(chu)时(shi)间与(yu)孩子共度温馨的家(jia)庭时(shi)光(guang)，一起(qi)做饭、看(kan)电影(ying)、聊天，让孩(hai)子感受到家庭(ting)的温(wen)暖(nuan)和支持(chi)。

记(ji)住(zhu)，放松(song)不是(shi)“浪(lang)费时间”，而是为了(le)更好地“前(qian)进”。

4.培养(yang)积极(ji)心(xin)态(tai)：从(cong)“抗压(ya)”到“赋(fu)能”

压(ya)力(li)是(shi)客观存在(zai)的，但(dan)我们(men)如何看待(dai)和应对压力，却可以(yi)主动调(diao)整。帮(bang)助(zhu)孩(hai)子(zi)培养积极(ji)的心态，将压力转(zhuan)化(hua)为成长的(de)契(qi)机。

认(ren)知(zhi)重构(gou)：引导(dao)孩(hai)子认(ren)识(shi)到，压力并(bing)非(fei)全是负(fu)面的(de)，适度(du)的压力可以激发(fa)潜能。可以帮(bang)助孩子(zi)一起分析(xi)压(ya)力(li)的(de)来(lai)源(yuan)，并思(si)考应(ying)对策(ce)略。感(gan)恩练习：鼓(gu)励孩子每(mei)天写(xie)下三件感恩的(de)事情，将(jiang)注意力(li)从(cong)“缺憾”转移到(dao)“拥有(you)”，培养(yang)积极(ji)乐观的心态。自(zi)我肯定：每(mei)天鼓励孩子肯(ken)定(ding)自(zi)己的优(you)点和进(jin)步，建立(li)自信心(xin)。

“复盘”而非“自(zi)责(ze)”：引导孩子在遇(yu)到挫折(zhe)后，不是(shi)一味(wei)地(di)自责(ze)，而(er)是从中(zhong)吸(xi)取(qu)教(jiao)训(xun)，总结经(jing)验，为(wei)下一次(ci)的成功(gong)做准(zhun)备。

5.专家支(zhi)持：不必独(du)自承担的(de)“减压工具(ju)箱”

如果(guo)孩(hai)子的(de)压(ya)力(li)已(yi)经严重(zhong)影响(xiang)到学(xue)习和(he)生活，或者出现明显(xian)的(de)心理健(jian)康(kang)问(wen)题，请不(bu)要(yao)犹豫(yu)寻(xun)求专(zhuan)业(ye)的帮助(zhu)。

学校心(xin)理老师：大部分(fen)学校都设(she)有心(xin)理咨询室(shi)，可以为学(xue)生(sheng)提供(gong)专业的心(xin)理(li)支持(chi)。心理(li)咨(zi)询机构(gou)：专业(ye)的心(xin)理咨询师(shi)能够提供(gong)更深入(ru)、更(geng)系统的(de)心(xin)理疏导。医(yi)生：如果(guo)出(chu)现严重的睡眠(mian)障碍(ai)、情绪波动(dong)，甚至(zhi)有自(zi)我伤害的(de)念头(tou)，请(qing)及(ji)时就医。

高(gao)三妈妈们，请记住：您的陪(pei)伴和理解，比任(ren)何“鸡血”或“控制(zhi)”都(dou)更有(you)力量(liang)。在(zai)这场备(bei)考的“战(zhan)役”中(zhong)，您是孩(hai)子(zi)最亲密的(de)战(zhan)友(you)，也是最坚(jian)实的(de)后盾(dun)。让我(wo)们放(fang)下不(bu)必(bi)要的焦(jiao)虑(lv)，用(yong)科学(xue)的方法，用温(wen)暖的心(xin)，与孩子(zi)一(yi)同迎(ying)接挑战，收(shou)获成(cheng)长。这场“战役”的(de)终点(dian)，不应是成(cheng)绩(ji)单上的数字(zi)，而(er)是孩子独立(li)、自(zi)信、健康地走向未(wei)来(lai)。

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图片来源：每经记者 陈炜伟 摄

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