每经编辑｜林立青    

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携手同行，孕育生命的甜蜜序曲

备孕，这个词听起来充满希望，也带着一份责任。它不仅仅是女性身体的准备，更是两个人共同的承诺，是两个家庭的期盼，是生命延续的起点。当“我们”决定要一个孩子时，这便开启了一段前所未有的旅程，一段需要彼此扶持、共同学习、科学规划的旅程。

一、科学备孕，从“心”出发

在科技飞速发展的今天，科学备孕已经不再是遥不可及的概念。它意味着用更精准、更有效的方法，为孕育一个健康聪明的宝宝打下坚实的基础。而这场“战役”的打响，首先需要的是一颗积极、从容、科学的心。

1.孕前“体检”，为宝宝的健康“把关”

别以為只有生病了才需要去医院，孕前体检的重要性不亚于任何一次常规检查。它就像给宝宝的到来做一次“安全评估”，排查可能存在的健康隐患。

女性：基础体检（血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等）、妇科检查（宫颈癌筛查、B超等）、传染病筛查（乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等）。如果月经不规律，还可能需要检查激素水平，了解排卵情况。男性：精液常规分析是重中之重，评估精子数量、活力、形态等。

同样需要进行传染病筛查，以及一些基础的健康检查。

为什么要做这些检查？因為一些看似微小的健康问题，比如輕微的甲状腺功能异常，或者感染了某些病毒，都可能影响受孕，甚至对早期胚胎发育造成不利影响。而通过孕前检查，我们可以提前发现、及时干预，将風险降到最低。

2.均衡饮食，为生命“加油”

“民以食为天”，备孕期间的饮食更是直接关系到宝宝的营养供给。這不是让你大鱼大肉地“补”，而是要吃得均衡、吃得聪明。

叶酸：這个词您一定不陌生。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。备孕女性应从孕前3个月开始补充叶酸，一直持续到孕早期。别以為光靠吃绿叶蔬菜就够了，很多时候食物中的叶酸吸收率并不高，所以补充剂是更可靠的选择。其他营养素：女性：增加富含铁（红肉、动物肝脏、菠菜）、钙（奶制品、豆制品、芝麻）、维生素C（新鲜水果、蔬菜）的食物摄入。

男性：关注锌（牡蛎、牛肉、南瓜籽）、硒（海產品、鸡蛋、大蒜）、维生素E（坚果、植物油）的补充，这些都对精子质量至关重要。“避雷区”：避免烟酒：烟酒对精子和卵子都有直接的损害，绝对是备孕期间的“头号敌人”。限制咖啡因：过量摄入咖啡因可能会影响受孕，建议适量饮用，或选择无咖啡因的饮品。

注意食品安全：生冷食物、未煮熟的肉类、海鲜等，可能含有致病菌，孕期应尽量避免。

3.规律运动，给身体“充电”

“生命在于运动”，备孕期间的運动，是為了让身体更健康、更有活力，为孕育生命做好准备。

女性：坚持每周3-5次，每次30分钟左右的中等强度運动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。運动有助于提高身体素质，改善盆腔血液循环，增强心肺功能，还能帮助调整情绪。男性：适度的运动同样重要，有助于改善精子质量。避免剧烈运动，尤其是那些可能导致睾丸过热（如桑拿）的活动。

“禁忌”：避免剧烈、高强度的運动，以及容易导致腹部受伤的运动。

4.良好心态，为孕育“添彩”

备孕是一个充满期待的过程，但有時候也会伴随焦虑和压力。保持积极乐观的心态，对于成功受孕和孕期健康都至关重要。

放松心情：备孕并非“赶任务”，顺其自然，享受二人世界。共同面对：夫妻双方要多沟通，分享彼此的感受和担忧。寻求支持：如果感到压力过大，可以向家人、朋友倾诉，或寻求专业的心理咨询。

三、精准“造人”：掌握“黄金时间”

了解女性的排卵期，是提高受孕几率的关键。

认识排卵期：女性的排卵期通常發生在下次月经来潮前的14天左右。但由于个体差异，精确的排卵时间需要通过一些方法来监测。监测方法：基础体温法：每天早晨醒来，在未起床前测量体温，并记录。排卵后体温会升高。排卵试纸：通过检测尿液中的黄体生成素（LH）峰值来预测排卵。

宫颈粘液法：观察宫颈粘液的变化，在排卵期，宫颈粘液會变得清澈、透明、有弹性，呈蛋清状。B超监测：最精准的方法，由医生通过B超观察卵泡的发育情况。

一旦确定了排卵期，就可以安排“造人计划”了！建议在排卵期内，每隔1-2天同房一次，这样可以确保精子和卵子在最佳时间相遇。

备孕是一个双向奔赴的过程，需要男女双方共同的努力和付出。从科学的知识储备，到健康的生活方式，再到积极乐观的心态，每一步都至关重要。当我们拥有了科学的指导和满满的爱意，迎接新生命的到来，将是一场充满惊喜和甜蜜的旅程。

同心协力，筑造生命的坚实摇篮

备孕的旅程，是两个人携手前行的甜蜜跋涉。当爱侣们从“我”变成“我们”，从“两人世界”走向“三口之家”，这份责任和期待便赋予了這份旅程更深远的意义。前一部分我们着重于科学的准备和基础的知识，而在这段旅程的续篇中，我们将深入探讨如何通过更精细化的准备，以及如何共同面对可能遇到的挑战，从而更从容、更有信心地迎接新生命的到来。

四、男性备孕：不只是“助攻”，更是“主力”

长久以来，备孕的焦点似乎更多地落在女性身上，但实际上，男性的健康状况对精子质量、受孕几率以及宝宝的健康都有着至关重要的影响。男性备孕，绝不仅仅是“助攻”的角色，更是“主力”之一。

精子健康：精子是孕育新生命的“种子”，其数量、活力和形态都直接关系到受孕的成功率和下一代的健康。“吃”出好“精”力：除了前文提到的锌、硒、维生素E，男性在备孕期间还应增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蓝莓、柑橘类水果、西红柿等，它们有助于抵抗自由基对精子的损害。

保证蛋白质的摄入，为精子生成提供原料。“动”出活力：规律适度的运动能够促进新陈代谢，改善血液循环，从而提高精子质量。但要注意避免长时间骑行、热水浴、桑拿等可能导致睾丸温度升高的活动，因为过高的温度会影响精子的活力。“戒”出“精”明：烟草中的尼古丁和酒精都会严重损害精子的DNA，降低精子活力，甚至导致畸形精子。

备孕期间，男性应严格戒烟戒酒。“养”出好“精”神：长期的压力和焦虑也会影响男性内分泌，進而影响精子生成。保持规律作息，保证充足睡眠，学会放松，对男性备孕非常有益。生殖系统健康：一些影响男性生殖健康的疾病，如精索静脉曲张、泌尿系统感染等，都可能影响生育能力。

如果备孕一段时间仍未成功，男性也應主动进行相关的检查。共同的责任：备孕是夫妻双方的共同责任，男性积极参与其中，不仅能提高受孕几率，更能增进夫妻感情，為未来的育儿打下良好的基础。

五、女性备孕：“细节控”的温柔呵护

女性在备孕过程中扮演着更为直接的角色，身体的各项指标和生活习惯都直接影响着孕育的进程。因此，女性备孕需要更加细致入微的呵护。

关注月经周期：规律的月经周期是健康生育能力的體现。如果月经长期不规律，可能提示排卵异常，應及時就医查明原因，进行调理。健康体重：过胖或过瘦都可能影响女性的排卵和内分泌。保持健康的体重（BMI在18.5-24之间为正常范围）是成功备孕的重要前提。

情绪管理：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响女性的内分泌系统，不利于受孕。学会调节情绪，多进行放松的活动，如听音乐、冥想、散步等。安全用药：如果正在服用任何药物，务必告知医生，很多药物对备孕和孕期都有影响，需要遵医嘱进行调整。生殖健康：定期進行妇科检查，及时发现和治疗妇科炎症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等可能影响怀孕的疾病。

生活习惯：避免长时间熬夜，保证充足的睡眠。减少接触有害化学物质（如农药、重金属等）。

六、共同面对“挑战”，迎接“小天使”

备孕的道路并非总是一帆风顺，有时會遇到一些小插曲，甚至需要经历一些考验。

备孕“不顺”怎么办？耐心与坚持：每个人的身體状况不同，受孕的时间也会有差异。如果备孕一段时间（通常建议一年，高龄女性建议半年）仍未成功，不必过于焦虑，可以寻求醫生的专业帮助。科学的诊疗：医生會根据夫妻双方的具体情况，進行相关的检查，如输卵管造影、卵巢功能评估、精液质量分析等，找出影响受孕的因素，并制定个性化的治疗方案。

辅助生殖技術：如果自然受孕困难，可以考虑辅助生殖技術，如人工授精（IUI）或体外受精-胚胎移植（IVF）。这些技术已经非常成熟，为许多家庭带来了希望。遗传咨询：如果夫妻双方有家族遗传病史，或者曾经生育过有遗传问题的宝宝，可以进行遗传咨询。

了解是否存在遗传风险，并根据建议做出相应的生育决策。情感支持：在备孕过程中，夫妻双方需要给予彼此最大的情感支持。当一方感到失落或沮丧时，另一方要给予理解、安慰和鼓励。共同度过这段充满期待又可能伴随压力的时期，会讓彼此更加珍惜。

七、喜迎新生：生命的延续与爱的传承

当试管上出现两条鲜艳的红线，当B超屏幕上出现那小小的心跳，所有的付出和等待都化作了无尽的喜悦。新生命的到来，不仅是生命的延续，更是爱的传承。

共同的责任：孕育生命只是第一步，未来的育儿之路，更需要夫妻双方的共同承担和付出。学习与成长：成为父母，意味着不断学习和成长，去理解、去包容、去爱。享受过程：备孕、怀孕、育儿，每一个阶段都有其独特的风景。用心去感受，去享受这段充满挑战与惊喜的旅程。

“女生和男生一起努力生孩子，分享科学备孕经验，共同迎接新生命的到来”，这不仅仅是一句口号，更是一种承诺，一种行动。当男女双方从生理到心理，从生活习惯到情感支持，都为迎接新生命做好充分的准备，那份期待已久的“小天使”，必将带着满满的爱，健康、快乐地来到你们身边，开启一段属于你们的幸福篇章。

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初绽的蓓蕾：命运的初啼与挣扎

在广袤的乌克兰大地上，一片片金色的麦浪随风摇曳，如同她心中那最初的希望。艾琳娜，一个名字，也曾是一个纯真笑容的代名词。她出生在一个平凡的家庭，童年的记忆里，有母亲缝补衣物的针线声，有父亲犁地时的汗水味，更有那片土地赋予的朴实与宁静。平静的生活，如同春日融化的冰雪，总有悄然消逝的时刻。

她的成长之路，注定与旁人不同。一场突如其来的变故，像一把尖锐的刀，撕裂了原本温馨的家庭。年幼的艾琳娜，被迫提前品尝生活的苦涩。她看到母亲眼角的泪痕，感受到父亲肩头的重担，稚嫩的心灵，却已开始描摹坚强的轮廓。在那个物资匮乏的年代，她学会了节俭，学会了分担，也学会了在困境中寻找一丝光明。

学校的课堂，成为了她短暂的避风港，知识的光芒，为她点亮了前行的方向。她如饥似渴地汲取着点滴的养分，眼神中闪烁着对未来的憧憬。

命运似乎并未打算轻易放过这朵娇嫩的蓓蕾。随着年龄的增长，艾琳娜面临着更严峻的挑战。社会的现实，经济的压力，让她不得不早早地步入社会。初入职场的她，如同漂泊在茫茫大海中的一叶孤舟，面对着未知的风浪。她曾遭遇不公的对待，也曾被误解和冷漠包围。

每一次跌倒，都伴随着伤痛；每一次爬起，都伴随着更加坚定的信念。那些看似难以逾越的障碍，反而磨砺了她的意志，让她明白了生存的意义，更让她懂得了，唯有依靠自己，才能撑起一片属于自己的天空。

她尝试过各种各样的工作，从街头的小店员到工厂的流水线工人，每一次的经历，都像是一次次的洗礼。她观察着形形色色的人，体会着人情冷暖，也更加清晰地认识到，知识和技能，才是改变命运的根本。于是，在辛勤工作之余，她利用一切碎片化的时间学习。夜晚的灯光下，她埋首于书本之间，疲惫却眼神明亮。

她学习语言，学习专业技能，只为将来能有更多的选择，能真正掌控自己的人生。

这段经历，如同炼狱般的煎熬，却也雕琢了她非凡的韧性。她不再是那个懵懂的少女，而是凤凰涅槃前，浴火前的挣扎。她学会了如何与压力共存，如何在绝望中寻找希望，如何在一次次的打击中，依然保持对生活的热爱。她的笑容，不再仅仅是天真烂漫，而是多了几分经历风霜后的从容与力量。

她知道，真正的成长，往往就蕴藏在那些最艰难的时刻。她开始明白，她的人生，不仅仅是为了自己，更是为了那些爱她和她爱的人，为了一个更美好的未来。

破茧成蝶：蜕变中的坚韧与绽放

命运的巨轮，并未停止转动。当她以为生活终于步入正轨，新的挑战又接踵而至。时代的变迁，国际局势的动荡，让乌克兰这片土地再次承受巨大的压力。曾经熟悉的家园，变得不再安宁，战争的阴影，笼罩在每一个人的心头。艾琳娜，这个名字，也承载了更多的责任与使命。

在战火纷飞的年代，她没有选择退缩，而是选择挺身而出。她深知，自己所经历的苦难，与无数同胞相比，或许微不足道。但正是这份共情，这份对家园的眷恋，让她选择成为一道光，温暖那些在黑暗中摸索的人。她加入了当地的志愿者组织，将自己所学所能，毫无保留地奉献给需要帮助的人。

她奔走在各个角落，为孩子们送去食物和衣物，为老人们提供医疗援助，为那些失去家园的人们搭建临时的庇护所。

她的身影，穿梭在城市的废墟之中，她的声音，传递着希望与鼓励。她用自己的行动，诠释着“坚韧”二字。无数个日夜，她顾不上休息，顾不上疲惫，只因为心中那份沉甸甸的责任。她看到过生离死别，也听到过绝望的哭泣，但每一次的触动，都让她更加坚定了自己的信念。

她明白，即使在最黑暗的时刻，人性的光辉，依然能够穿透一切。

在这段特殊的时期，艾琳娜的蜕变，如同破茧成蝶般惊人。她从一个在生活压力下挣扎的普通女性，成长为一个在时代洪流中，敢于担当、勇于奉献的英雄。她的脸上，不再有过去的稚嫩，取而代之的是一种超乎年龄的成熟与睿智。她的眼神，闪烁着坚定的光芒，那是经历了战火洗礼后，对生命最深刻的理解。

她开始用更广阔的视角看待世界，用更博大的胸怀去拥抱生活。她积极参与国际交流，讲述乌克兰人民的故事，争取更多的支持与援助。她用流利的语言，用真挚的情感，感动着每一个听众。她的声音，不再仅仅代表着一个人的经历，更代表着一个民族的坚韧与不屈。她用自己独特的方式，为世界展现了乌克兰女性的力量，展现了生命在逆境中，依然可以绽放出的璀璨光芒。

无数人在她的故事中看到了希望，看到了力量。她的经历，不仅仅是一个人的成长史，更是一代人的缩影，是一个民族不屈精神的写照。从最初的懵懂蓓蕾，到历经磨砺的坚韧玫瑰，艾琳娜的故事，如同催人泪下的诗篇，激励着人们勇敢面对生活的挑战，在逆境中寻找属于自己的力量，最终绽放出最耀眼的光芒。

她用自己的生命，谱写了一曲关于成长、关于坚韧、关于爱的壮丽篇章，感动了无数人，成为了这个时代中最动人的风景。

图片来源：每经记者 冯兆华 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄