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第一(yi)章：轮(lun)滑鞋(xie)的(de)“甜(tian)蜜负担”——疼痛的来源(yuan)大揭(jie)秘

说(shuo)起轮滑(hua)鞋(xie)，脑(nao)海里是(shi)不是(shi)立刻(ke)浮现(xian)出街(jie)头少年、滑(hua)板青(qing)年矫健的身姿(zi)，自由(you)驰骋的身(shen)影(ying)？那(na)种(zhong)风驰电(dian)掣的快(kuai)感(gan)，仿佛能带走一(yi)切烦(fan)恼(nao)。在(zai)你跃(yue)跃欲(yu)试、准(zhun)备踏(ta)入这个(ge)动(dong)感世界之(zhi)前，有(you)一(yi)个(ge)“甜蜜(mi)的负担”你(ni)不得不了解——那就是(shi)，轮滑鞋(xie)带来的疼(teng)痛。是的，你没(mei)听错，疼痛(tong)！我们(men)今天(tian)就要(yao)来一(yi)次“30次(ci)拆解”式的深度(du)体验，男(nan)女(nv)生齐上(shang)阵(zhen)，把轮(lun)滑鞋(xie)的疼痛根(gen)源掰开了(le)、揉(rou)碎(sui)了，告(gao)诉(su)你它到(dao)底是(shi)怎么来(lai)的(de)。

我(wo)们得(de)承认，轮(lun)滑鞋并非“穿上(shang)就(jiu)能(neng)飞”。尤其是(shi)初学(xue)者(zhe)，那份磨(mo)脚的(de)痛苦，简(jian)直(zhi)能让人怀疑人生。想(xiang)象一下(xia)，新(xin)买的轮滑鞋，硬朗(lang)的(de)鞋面、紧绷(beng)的(de)鞋(xie)带，第一次(ci)穿(chuan)上(shang)，那(na)感觉就(jiu)像是(shi)脚趾(zhi)在参加一场(chang)“紧箍咒(zhou)”的挑战(zhan)赛(sai)。鞋子的内衬(chen)，尤(you)其(qi)是(shi)那些用来固(gu)定(ding)脚踝、提供支撑(cheng)的部位(wei)，往(wang)往(wang)材(cai)质(zhi)偏(pian)硬。

在(zai)运(yun)动(dong)过(guo)程中(zhong)，鞋子和(he)脚(jiao)部皮肤的不(bu)断摩(mo)擦，加(jia)上(shang)运动产(chan)生的(de)热量(liang)，就像在(zai)给(gei)脚(jiao)丫子做(zuo)一场“精细(xi)活(huo)”的去(qu)角(jiao)质。尤(you)其是在脚(jiao)后跟(gen)、脚趾根部(bu)这些(xie)突出(chu)或(huo)者(zhe)容易(yi)受(shou)压(ya)的部位，那火辣(la)辣的刺痛(tong)感，真的让人难以忍(ren)受。我(wo)们(men)团(tuan)队里(li)的小李，一个(ge)平时(shi)看(kan)起(qi)来(lai)大大咧(lie)咧(lie)的男(nan)生(sheng)，第(di)一次穿(chuan)上(shang)轮滑(hua)鞋(xie)滑(hua)了不(bu)到二十分钟，就(jiu)默默地(di)找了创(chuang)可贴(tie)，说(shuo)是“脚丫子在抗议”。

而女(nv)生这边，小(xiao)美(mei)则(ze)直言，那(na)种磨得(de)生疼(teng)的感(gan)觉，让(rang)她(ta)一度怀(huai)疑自(zi)己是(shi)不是“天(tian)生(sheng)不(bu)适合(he)轮(lun)滑”。

除(chu)了磨脚(jiao)，更让人望而生畏的，可(ke)能是“崴脚”这个(ge)词了(le)。轮滑(hua)运(yun)动(dong)，尤其(qi)是速(su)度轮(lun)滑和花式(shi)轮滑(hua)，对(dui)脚(jiao)踝的(de)稳定(ding)性和控制力要(yao)求极高。不(bu)合(he)脚(jiao)的鞋子、不(bu)正确(que)的站(zhan)姿(zi)、或者是(shi)在不平整的地(di)面(mian)上(shang)滑(hua)行(xing)，都可(ke)能(neng)导致脚踝在不受(shou)控制的情(qing)况下(xia)发生(sheng)扭转，从而(er)造(zao)成崴脚(jiao)。这可不是(shi)小事(shi)，轻则(ze)淤青(qing)肿胀(zhang)，重则韧带(dai)损伤(shang)，甚至骨(gu)折(zhe)。

我们特意(yi)找了(le)几(ji)位有轮(lun)滑经验(yan)的(de)朋友(you)，请(qing)他(ta)们回忆第(di)一(yi)次(ci)或(huo)者(zhe)初学(xue)时(shi)崴脚(jiao)的(de)经历(li)。一位(wei)大哥苦(ku)笑(xiao)着说(shuo)：“那感(gan)觉，就像有人(ren)突(tu)然在(zai)你(ni)脚(jiao)脖子(zi)上狠(hen)狠(hen)拧(ning)了(le)一(yi)下，然(ran)后(hou)就(jiu)只(zhi)能‘哎哟’着一瘸(que)一(yi)拐地走了。”还有一位(wei)女生分享(xiang)说，她是因(yin)为鞋(xie)子太松了，脚在(zai)鞋里(li)滑动，导致(zhi)失去平(ping)衡(heng)，然后(hou)“啪叽(ji)”一声就倒地了，虽(sui)然(ran)没伤(shang)到骨头，但那(na)肿胀(zhang)的疼痛也让(rang)她好(hao)几天(tian)不敢下(xia)地。

再深究一(yi)下，轮(lun)滑鞋(xie)的(de)疼痛，还(hai)可(ke)能来源(yuan)于鞋子本身的(de)设计和(he)材质(zhi)。市(shi)面上(shang)轮滑(hua)鞋的种类繁(fan)多，从初学者的平花鞋(xie)、休闲(xian)鞋(xie)，到(dao)竞速(su)鞋(xie)、极限(xian)鞋，它们的结构和支撑(cheng)性都有很(hen)大差异。一(yi)些(xie)入门级(ji)的轮滑(hua)鞋，为了(le)降低成本，可(ke)能(neng)在鞋(xie)面的(de)材(cai)质(zhi)、内衬的填(tian)充物(wu)、以及(ji)支撑系(xi)统(tong)的设(she)计(ji)上有(you)所(suo)妥协(xie)。

比如，过(guo)硬(ying)的(de)鞋底(di)会缺乏(fa)缓冲，使(shi)得(de)地面传来(lai)的震动直接(jie)冲击到(dao)脚部(bu)；鞋身缺乏足够(gou)的支撑，会(hui)让脚(jiao)踝在运动(dong)中(zhong)变得不(bu)稳(wen)定；而透(tou)气性(xing)差(cha)的材质(zhi)，则会让脚(jiao)部(bu)在(zai)高温(wen)环(huan)境(jing)下(xia)更(geng)容易产生不适(shi)，甚至长(zhang)水泡。我(wo)们采(cai)访了一(yi)位(wei)资深的轮滑爱(ai)好者，他解(jie)释(shi)说(shuo)：“很多(duo)新手抱(bao)怨(yuan)疼(teng)痛(tong)，其实(shi)很多时(shi)候(hou)是(shi)因为鞋(xie)子不(bu)适合。

就像(xiang)跑步，你不(bu)能穿(chuan)着皮鞋(xie)去跑(pao)马(ma)拉松。轮(lun)滑鞋也(ye)有它(ta)的(de)‘专业性(xing)’。”他(ta)还(hai)特别提到，一些看起来很酷炫(xuan)的(de)轮(lun)滑鞋，可能(neng)外观上很(hen)吸(xi)引人，但在(zai)人(ren)体工程学(xue)和支(zhi)撑性(xing)方(fang)面却做(zuo)得不够好(hao)，这无(wu)疑会大(da)大增加(jia)运动时的(de)风险和不适感。

我(wo)们(men)还观察(cha)到(dao)，许(xu)多(duo)人在(zai)穿(chuan)戴轮滑(hua)鞋时(shi)，会忽略(lve)一(yi)些(xie)细(xi)节，这(zhe)也(ye)是(shi)导(dao)致疼痛(tong)的潜(qian)在(zai)原(yuan)因(yin)。比如，鞋(xie)带的(de)松(song)紧(jin)度。太(tai)松(song)了(le)，脚在(zai)鞋(xie)里(li)晃动，容(rong)易失去平(ping)衡；太紧了(le)，又(you)会(hui)压(ya)迫脚部，影(ying)响血液循环。还有(you)袜(wa)子的选(xuan)择(ze)，过(guo)薄(bao)或(huo)者容易(yi)起褶的袜(wa)子(zi)，都(dou)会增(zeng)加(jia)摩(mo)擦。更(geng)不用说，有(you)些人(ren)会为(wei)了追求“脚(jiao)感”，直接(jie)穿着厚(hou)袜(wa)子(zi)，导(dao)致鞋子(zi)本就紧(jin)凑(cou)的空(kong)间更(geng)加拥挤，进(jin)一步(bu)加(jia)剧(ju)了(le)磨脚。

所(suo)以你看，轮(lun)滑鞋的疼痛(tong)，并(bing)非空穴来(lai)风。它(ta)是磨合(he)期的必(bi)然(ran)，是选择不当(dang)的后(hou)果，是(shi)细节(jie)忽略的(de)惩(cheng)罚，更(geng)是运动本(ben)身对(dui)你身体素质和(he)技巧要(yao)求的一种(zhong)“预警”。它(ta)像一(yi)位(wei)严(yan)厉(li)的(de)老师(shi)，在告(gao)诉你(ni)：“想(xiang)征(zheng)服我？没(mei)那(na)么(me)容易！”但(dan)别灰(hui)心，正因(yin)为我们把这(zhe)些疼痛(tong)“拆解”开(kai)来，我们才能更精准(zhun)地(di)找(zhao)到(dao)“对(dui)症(zheng)下(xia)药(yao)”的方(fang)法(fa)。

在(zai)接下(xia)来(lai)的part2，我(wo)们(men)就将揭(jie)晓(xiao)，如(ru)何驯服这(zhe)些“疼(teng)痛怪兽(shou)”，让你在(zai)轮滑的世(shi)界里(li)，真正(zheng)享受(shou)那份(fen)无拘无束的自(zi)由！

第二章(zhang)：告别“疼痛怪兽”，重拾(shi)飞驰的自由——实(shi)操指(zhi)南与技巧(qiao)分享(xiang)

在上(shang)一part，我(wo)们(men)深入剖(pou)析了(le)轮滑鞋(xie)带(dai)来的各种疼痛来源，从磨脚、崴脚到(dao)鞋子(zi)本身的(de)设(she)计缺陷。这(zhe)听起(qi)来(lai)是不是有(you)点(dian)让(rang)人望而却步(bu)？别(bie)急，我们(men)今天(tian)这30次“拆(chai)解”的最(zui)终目(mu)的，可不是(shi)为了让(rang)你(ni)放弃轮滑(hua)，而(er)是为了(le)让你更(geng)科学、更(geng)安全(quan)地享受(shou)它(ta)！现在，就(jiu)让我们(men)把目光转向“如(ru)何驯服(fu)”这(zhe)些疼痛(tong)怪(guai)兽(shou)，重(zhong)拾那(na)份属于你(ni)的飞驰(chi)自由(you)！

告(gao)别(bie)磨(mo)脚，从(cong)“选(xuan)对(dui)鞋”开(kai)始。这(zhe)绝对是关(guan)键(jian)中的(de)关(guan)键！就(jiu)像刚才那(na)位资(zi)深玩(wan)家(jia)说(shuo)的(de)，选(xuan)一双适合(he)你的轮滑(hua)鞋，比(bi)什(shen)么(me)都重(zhong)要。对于新(xin)手来(lai)说，我(wo)们(men)强(qiang)烈(lie)建(jian)议选择入(ru)门级(ji)的(de)平(ping)花鞋(xie)或(huo)者(zhe)休闲鞋(xie)。这(zhe)类鞋通常鞋身(shen)比较(jiao)柔软(ruan)，内衬(chen)填充物较厚实，能提(ti)供(gong)不错的(de)缓冲和(he)舒(shu)适度(du)。

而且(qie)，它(ta)们的支(zhi)撑性相对适(shi)中，不会让你的脚(jiao)踝在初期就承(cheng)受过大的压力(li)。在试(shi)穿(chuan)时，一定要注意鞋子的(de)合脚度。你的脚趾在(zai)鞋(xie)头应该有(you)大(da)约一(yi)个(ge)指节的(de)活动(dong)空间(jian)，但脚跟(gen)在(zai)后跟处(chu)应(ying)该(gai)稳固(gu)，不(bu)会轻(qing)易(yi)抬起。记住，宁(ning)愿(yuan)稍(shao)微宽(kuan)松一点(dian)，也(ye)不要(yao)买过于(yu)紧绷的(de)鞋子。因为随着(zhe)穿着(zhe)次(ci)数(shu)的增(zeng)加，鞋(xie)子(zi)内衬会(hui)逐(zhu)渐(jian)适应你(ni)的(de)脚型，变(bian)得更(geng)贴合。

选择透气性(xing)好的材质(zhi)也很(hen)重要，可以减少(shao)脚部出汗，从而(er)降(jiang)低(di)摩擦和水(shui)泡(pao)的(de)风(feng)险。

选好(hao)了鞋，接下来就是(shi)“磨(mo)合期(qi)”的智慧(hui)。新(xin)鞋(xie)就(jiu)像一(yi)块未被驯服的(de)璞玉(yu)，需要时间(jian)和(he)耐心(xin)去(qu)打(da)磨(mo)。我们(men)建议，初期(qi)不要(yao)进行长时(shi)间的连续滑行。可以每天穿上(shang)鞋子(zi)，在(zai)室内走动一(yi)下，让鞋子初步(bu)适(shi)应你的(de)脚型。然后(hou)，再进(jin)行短时(shi)间的、低(di)强度的(de)滑(hua)行练(lian)习(xi)，每次(ci)15-20分钟(zhong)，让(rang)脚部和鞋子有(you)一个循(xun)序渐进(jin)的适(shi)应过(guo)程。

如(ru)果(guo)遇(yu)到局部摩(mo)擦点，可以尝试(shi)在鞋内相应位(wei)置贴上运(yun)动胶带或者使(shi)用(yong)专门的鞋(xie)垫，这(zhe)能有效(xiao)减(jian)轻摩擦(ca)。还有一点，选择(ze)一双合适的袜(wa)子也至(zhi)关重要(yao)。纯棉(mian)或者速干材质(zhi)的(de)运(yun)动袜(wa)，厚度(du)适中，并且(qie)没(mei)有容易(yi)起(qi)褶的接缝，能(neng)大大(da)提升穿(chuan)着(zhe)的舒适度。

说到崴脚(jiao)，这绝(jue)对(dui)是轮(lun)滑(hua)运(yun)动中最需要(yao)警(jing)惕的风(feng)险。而(er)规(gui)避(bi)崴脚(jiao)，除(chu)了(le)选对鞋，更重(zhong)要(yao)的在于“学好动(dong)作(zuo)”。正确的站姿(zi)和重心转移是(shi)基础。初学(xue)者应该学习“屈膝、含(han)胸(xiong)、收腹、挺髋”的(de)基(ji)本姿势(shi)，保(bao)持(chi)身体(ti)的重(zhong)心在(zai)脚的(de)中(zhong)心偏(pian)前(qian)一点(dian)。这(zhe)样(yang)，一旦(dan)失去(qu)平衡(heng)，身体(ti)会自然地向(xiang)后(hou)调整，而(er)不是直(zhi)接向(xiang)两侧(ce)或后方倒下(xia)。

练习“刹(sha)车(che)”技巧(qiao)同(tong)样是重中之(zhi)重。熟练(lian)掌握至少(shao)一种(zhong)刹车(che)方(fang)式（比如(ru)T型刹、内(nei)八字刹(sha)），能(neng)在(zai)关(guan)键(jian)时刻(ke)避免(mian)摔(shuai)倒。在(zai)不(bu)熟(shu)悉(xi)的场(chang)地滑(hua)行时，一定(ding)要放(fang)慢速(su)度，仔细(xi)观察地面情况，避(bi)开障(zhang)碍(ai)物和不(bu)平整的路面(mian)。我(wo)们团队的(de)小(xiao)张(zhang)，一个之(zhi)前经常(chang)崴脚(jiao)的男生，在(zai)接受了专业的轮滑(hua)教(jiao)练(lian)指导(dao)，重点练习(xi)了重(zhong)心(xin)转(zhuan)移和刹(sha)车(che)技(ji)巧后，摔倒的次数明(ming)显减少，脚踝的(de)疼痛感也几乎(hu)消失了(le)。

除了(le)硬件和技(ji)巧(qiao)，一些(xie)“软性”的(de)装(zhuang)备也(ye)能(neng)提供(gong)额外的(de)保护(hu)，让(rang)你的轮滑体(ti)验(yan)更加安(an)心(xin)。护(hu)腕(wan)、护肘、护膝，这些看似(shi)“笨重(zhong)”的(de)装(zhuang)备，在(zai)摔(shuai)倒(dao)时能(neng)为你吸(xi)收(shou)大部(bu)分(fen)的(de)冲击力，大大(da)降低受伤(shang)的(de)风(feng)险。尤其是初(chu)学(xue)者，强烈(lie)建议(yi)佩戴全套防护装备(bei)。我们采访(fang)了一(yi)位(wei)喜(xi)欢(huan)玩(wan)极限轮(lun)滑的女(nv)生，她(ta)分(fen)享(xiang)说：“刚开始玩的时候(hou)，摔得鼻(bi)青脸肿，但自从(cong)戴了护(hu)具，虽(sui)然有(you)时候(hou)摔得还是(shi)挺疼(teng)的，但至(zhi)少不(bu)会(hui)伤到(dao)骨头，恢(hui)复(fu)得也快。

”

我们(men)还(hai)要谈(tan)谈“心理建(jian)设”。轮滑(hua)运(yun)动，就像(xiang)生活一样，总(zong)会有(you)一些“磕磕(ke)绊(ban)绊”。疼(teng)痛(tong)和摔(shuai)倒，往往是(shi)学习(xi)过程中的一(yi)部分。关(guan)键(jian)在于，我们如(ru)何(he)去面对(dui)它们。不要因为(wei)一两次的(de)疼痛就轻(qing)易(yi)放(fang)弃。把疼痛(tong)看(kan)作是身体在(zai)给你反馈，是学习(xi)的机会(hui)。每一次(ci)的调整(zheng)、每一次(ci)的(de)进步(bu)，都是(shi)在为你铺(pu)就通往(wang)自由的(de)道路。

所以(yi)，你看(kan)，轮滑鞋的(de)疼痛(tong)，并非(fei)不(bu)可(ke)战胜的“怪兽(shou)”。通过(guo)科(ke)学的选择(ze)、耐心的(de)磨(mo)合、扎实的(de)技(ji)巧(qiao)训(xun)练(lian)，以及(ji)必要(yao)的防护装(zhuang)备，你可(ke)以有效(xiao)地(di)规(gui)避和(he)减(jian)轻(qing)这(zhe)些疼(teng)痛(tong)。记(ji)住(zhu)，轮滑的魅力，在(zai)于那份自由驰骋的快感，在于(yu)征服自我(wo)的成就感(gan)。别让(rang)暂时(shi)的不适，阻(zu)挡了(le)你奔向那(na)片属(shu)于(yu)你(ni)的(de)“飞(fei)驰天(tian)地”。

现(xian)在，穿上你那(na)双(shuang)经过(guo)“拆(chai)解(jie)”和“驯(xun)服”的轮滑(hua)鞋，勇敢地(di)迈出(chu)第一步(bu)吧(ba)！让风成为(wei)你的伴(ban)侣(lv)，让(rang)地面(mian)成(cheng)为你(ni)的舞台(tai)，尽情享(xiang)受轮滑带给你(ni)的，那份无(wu)与伦(lun)比的(de)自(zi)由(you)！

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图片来源：每经记者 陈志凌 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄