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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

一、告别“游客照”，手機也能拍出大片感！

亲爱的摄影爱好者们，欢迎来到这个充满奇妙光影的艺术殿堂！我知道，许多人对摄影充满热情，却常常被“太专业”、“太难学”的刻板印象劝退。但请相信我，摄影并没有你想象的那么遥不可及。尤其是现在，人手一部的智能手机，简直就是最便捷的摄影“武器”！今天，我们就从最容易上手的手机摄影开始，让你发现原来记录生活，也可以如此艺术！

1.手机的“隐藏技能”：善用基础功能，事半功倍

别小看你手中的手机！很多时候，我们拍不出好照片，并不是因为手机不行，而是我们没有充分利用它的功能。

网格線：构图的“隐形助手”。相信我，打开手机相机设置里的“网格线”选项，你会打开新世界的大门！这几条線简直是构图的“救命稻草”。最常用的“三分法”构图，就是把画面用这两条横线和两条竖线分成九宫格，然后把主体放在交叉点上，或者沿着线条放置。

這样做，画面会立刻变得有呼吸感，不再死板。试着把地平線放在上三分之一线，或者把人物放在右侧竖线附近，你会发现，你的照片瞬间就有了“大片”的韵味！曝光补偿：告别“过曝”和“欠曝”。手機相机在光线复杂的环境下，常常会“脑抽筋”，拍出要么太亮看不清细节，要么太暗一片漆黑的照片。

这时，曝光补偿就派上用场了。在拍摄时，屏幕上通常会有一个小太阳或者滑块，你可以上下滑动来调整画面的明暗。如果光线太强，就往负方向（小太阳往下方）拉，让画面变暗一些；如果光线太暗，就往正方向（小太阳往上方）拉，让畫面亮一些。這招尤其在拍摄逆光人像时，能让你的人脸和背景都有合理的曝光，告别“剪影”或“白墙”。

对焦：精准捕捉你想表达的。手机的自动对焦很方便，但有时候它会“失焦”，对错了地方。这時候，你可以用手指在屏幕上点击你想对焦的主体。比如，拍一个人，就点一下人的脸；拍一朵花，就点一下花朵。這样，相机就会优先对焦到你想要清晰呈现的部分，背景虚化（如果你的手机支持的话）也会更明显，主体也就更突出。

2.构图的“黄金法则”：让你的照片“會说话”

构图，是摄影的灵魂。好的构图能引导观者的视線，讲述故事，传递情感。

三分法：经典永不过时。刚才提到的网格线，就是为了方便運用三分法。将畫面横竖各分成三份，把主体放在“四宫格”的交叉点上，或者沿着线条放置，画面会更具动感和平衡感。中心构图：简单直接的力量。虽然三分法常用，但有時候，将主体放在正中心，也能产生强烈的视觉冲击力，特别适合表现对称、规律或者想要强调的单一主体。

引导线：带你“游走”畫面。留意生活中那些自然的“線条”，比如道路、河流、栏杆、甚至是你伸出的手指，都可以成為引导线，将观者的视线引向画面主體。这能让画面更有深度和层次。留白：呼吸的空间。不要把画面填得满满当当。适当的留白，能让画面显得更简洁、更高级，也能突出主體，给观者留有想象的空间。

3.光影的“魔术师”：发现平凡中的不平凡

光线是摄影的生命。学会观察和運用光线，你的照片将瞬间“活”过来。

顺光：色彩鲜艳，细节清晰。当光线从你身后照向被摄体時，就是顺光。这种光线下的物体色彩饱满，细节清晰，适合记录风光、静物等。侧光：立体感和质感。光线从侧面照射，能很好地勾勒出物体的轮廓，增强立体感和质感。比如拍摄人像，侧光能让五官更具立体感；拍摄纹理，侧光能凸显表面的细节。

逆光：唯美剪影与梦幻光晕。逆光拍摄，也就是光线从被摄体后方照射过来。这时候，你可以选择拍出漂亮的剪影，或者通过控制曝光，让人物周围出现梦幻般的光晕（俗称“金边”），非常有艺術感。拍逆光人像时，注意对焦在人脸上，并适当增加曝光补偿，就能同时得到清晰的人脸和漂亮的光晕。

寻找“黄金时刻”：日出日落的魔法。摄影师们常常说的“黄金时刻”，就是日出后和日落前的那段时间。此时的光线柔和、温暖，带有金黄色的色调，能为照片增添一种温暖、梦幻的氛围。无论是拍摄人像还是风景，都特别适合。

4.善用APP：你的“私人后期工作室”

手机摄影的魅力，还在于其强大的后期处理能力。几个简单易用的APP，就能让你的照片脱胎换骨。

Snapseed：免费且功能强大。這是我强烈推荐的一款免费APP，功能非常全面，从基础的裁剪、调整亮度、对比度，到局部调整、修复、添加滤镜，应有尽有。特别是它的“局部调整”功能，可以让你只调整画面中的某个区域，非常实用。VSCO：文藝范儿的“秘密武器”。

VSCO以其高质量的滤镜而闻名，能轻松营造出电影感、复古感等不同的风格。虽然部分滤镜需要付费，但免费滤镜也足够玩转，而且它的基础调整工具也很强大。醒图/美图秀秀（适度使用！）：对于新手来说，这些APP提供了非常便捷的“一键美化”功能。但请注意，适度使用！过度P图反而會失真，失去照片的真实感。

我们追求的是“提升”，而不是“改造”。

现在，拿起你的手機，去发现生活中的美吧！从简单的构图、光影的观察，到APP的运用，你已经迈出了摄影的第一步。记住，摄影是记录，更是表达。用你的眼睛去观察，用心去感受，你的手机，就是你最棒的摄影器材！

二、相机不再是“摆设”：单反/微单进阶摄影技巧，玩转光圈、快门与ISO

恭喜你！如果你已经掌握了手机摄影的基础，并且跃跃欲试想要挑战更专业的相机，那么你已经走在成为“摄影大师”的道路上了！单反（DSLR）和微单（Mirrorless）相机，虽然操作界面比手机复杂，但它们提供了更强大的功能和更精细的控制，让你能够真正“掌控”你的作品。

今天，我们就来深入了解一下相機的“三大件”——光圈、快門和ISO，以及它们如何共同协作，创造出令人惊叹的影像。

1.相机的“三大宝”：光圈、快门、ISO的秘密

这三者是相机曝光的三要素，它们之间的关系如同一个“漏斗”：光圈控制“漏斗口”的大小，快门控制“漏斗”打开的时间，而ISO则决定了“漏斗”里盛接的“水”有多“敏感”。

光圈（Aperture）：景深的秘密，虚化的艺术。

概念：光圈是镜头中控制进光量大小的可变光孔。用f值表示，f值越小，光圈越大，进光量越多；f值越大，光圈越小，進光量越少。影响：进光量：大光圈（小f值，如f/1.8,f/2.8）進光多，适合弱光环境；小光圈（大f值，如f/11,f/16）进光少，适合强光环境。

景深：这是光圈最迷人的作用！大光圈（小f值）会产生“浅景深”，使得焦点前的景物和焦点后的景物模糊，主体突出，非常适合拍人像、特写，营造“虚化”背景的效果。小光圈（大f值）会產生“大景深”，使得画面从前景到背景都清晰锐利，适合拍風光、建筑，保证画面中的一切都清晰可见。

如何运用：想要突出人物，背景虚化？选择大光圈（如f/2.8）。想要风景中的每一座山、每一棵树都清晰？选择小光圈（如f/8）。

快门（ShutterSpeed）：时间的魔法，动静皆宜。

概念：快门是相机用来控制曝光时间的“门”。用秒（s）或分数秒（如1/60s,1/1000s）表示。快门速度越快，曝光时间越短；快门速度越慢，曝光时间越长。影响：进光量：快門速度越快，进光量越少；快門速度越慢，进光量越多。運动的捕捉：這是快门的核心！高速快門（如1/500s,1/1000s以上）：能“凝固”瞬间，捕捉快速運动的物体，比如飞鸟、奔跑的孩子、水滴飞溅。

慢速快门（如1/30s,1s,10s甚至更长）：能记录運动的轨迹，产生“拖影”效果。例如，拍摄车流，让車灯拉出长长的光轨；拍摄瀑布，让流水变得如丝般顺滑；在夜晚拍摄星空，能看到星星的轨迹。如何運用：想要拍下运动员跳跃的瞬间？用高速快門。

想拍出夜晚城市车流的光轨？用慢速快门（记得配合三脚架！）。

ISO（感光度）：光线不足时的“救星”。

概念：ISO是相机对光線的敏感程度。ISO值越高，对光线越敏感，在弱光下也能拍出清晰照片；ISO值越低，对光线越不敏感，需要的光線越多。影响：弱光拍摄：在光线不足的环境下，可以通过提高ISO来获得更快的快门速度或更小的光圈，避免照片过暗或抖动模糊。

噪点：这是ISO的“副作用”。ISO值越高，照片中的“噪点”（小颗粒感）就会越多，影响畫质。如何运用：在光线充足的白天，尽量使用较低的ISO（如100,200），以获得最好的畫质。在室内或傍晚，如果需要提高快门速度或缩小光圈，可以适当提高ISO，但要權衡噪点的影响。

2.M档：全手动模式的“进阶之路”

当你对光圈、快门、ISO有了基本了解后，就可以尝试使用相机的“M”（手动）模式了。这能让你完全掌控曝光，创造出独一无二的效果。

为什么选择M档？

完全控制：你可以自由设定光圈、快门和ISO，不受相机自动判断的限制。创意表达：无论是想要大景深还是浅景深，是凝固瞬间还是记录轨迹，M档都能帮你实现。应对复杂光線：在光線变化复杂或相机自动测光失误时，M档是你的不二之选。

M档实操：

确定拍摄意图：你想拍什么？是突出主體（浅景深），还是清晰全景（大景深）？是记录运动，还是强调静态？设定光圈或快门（优先）：如果想控制景深，先设定光圈（如f/1.8拍人像）。如果想控制运动，先设定快门速度（如1/1000s拍运动）。调整另一个參数：在固定了光圈或快門后，根据你想要的曝光量，调整快门速度或光圈。

使用测光表：相机取景框下方或侧边会有一个“测光表”，它会告诉你当前曝光是否准确。如果指示灯在中间，表示曝光准确；偏左表示曝光不足（偏暗）；偏右表示曝光过度（偏亮）。调整ISO：当你调整了光圈和快门，但测光表仍无法达到中间位置，或者你需要在光线不足的情况下保证快门速度（不抖动）或光圈（景深），就可以通过调整ISO来补足。

3.构图的“进阶课”：打破常规，寻找独特视角

当你在技术上有了更多掌控，就可以在构图上玩出新花样了。

极简主义：画面元素越少越好，利用纯色的背景、简洁的线条，突出主体。对称构图：寻找完美的对称，创造出稳定、和谐的美感。框架构图：利用前景中的物體（如门框、窗户、树枝）形成一个“框架”，将主体框在其中，增加画面的纵深感和故事性。低角度/高角度：尝试蹲下身子，或者举高相机，从不寻常的角度观察世界，會发现意想不到的惊喜。

4.后期处理：为你的照片“锦上添花”

单反/微单拍摄的照片，细节更丰富，后期调整的空间也更大。

Lightroom/Photoshop：专業工具的魅力。如果你想要更精细的控制，可以学习使用Lightroom（简称LR）和Photoshop（简称PS）。LR非常适合RAW格式照片的批量调整，可以大幅度优化曝光、色彩、锐度等。PS则更强大，可以进行精细的局部调整、合成等。

调色风格：尝试不同的调色风格，可以是清冷的蓝色调，温暖的橙色调，复古的棕褐色调，或者你独特的風格。锐化和降噪：合理运用锐化可以提升照片的清晰度，但要避免过度。降噪功能可以在高ISO拍摄时，有效去除噪点，但也要注意不要过度，以免损失细节。

从手机到相机，摄影的世界为你打開了一扇新的大门。请记住，最好的相機，就是你手中的那一部。技術是基础，但摄影的灵魂在于你的观察、你的思考，以及你想要通过画面传达的情感。别怕犯错，每一次尝试，都是一次进步。现在，就带着你的相机，去捕捉那些打动你的瞬间吧！GoGoGo！

图片来源：人民网记者 何伟 摄

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