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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

初识AE，心跳的节拍决定视频的长度

少女们第一次接触AfterEffects（简称AE），就像初次踏入一个充满奇幻色彩的魔法世界。这里有无数的可能性，可以挥洒创意，将脑海中的灵感具象化。对于初学者来说，最先遇到的“拦路虎”之一，往往就是视频的时长问题。

“我的第一个AE视频，到底做多长才算合适呢？”這个问题，就像少女情窦初开时，对心仪的少年尺寸的朦胧猜测，既好奇又有点不知所措。太短了，怕意犹未尽，无法充分表达；太长了，又担心观众失去耐心，或者自己精力不足，无法保证质量。别急，让咱们一起来探寻這个问题的答案，并解锁时间控制的魔法！

心跳的长度——从创意萌芽到内容构思

在开始思考具体的时长数字之前，我们得先听听自己内心的声音，以及眼前项目的“心跳”。

1.创意是灵魂，長度是载體：

想法的“分量”：你想通过这个AE视频讲述一个怎样的故事？是记录一次难忘的旅行，分享一项新学的技能，还是创作一个充满想象力的动画短片？一个简单的GIF表情包，和一部讲述一段完整情节的微电影，其所需要的时间和篇幅自然截然不同。信息量与密度：你想在视频中传递多少信息？是几个关键的画面和文字，还是需要详细的步骤演示和背景铺垫？信息量越大，理论上需要的时长就越多。

但关键在于“密度”，如何用最精炼的画面和最恰当的時长，将信息高效地传递出去，才是艺术。目标观众的“耐心值”：你的视频是给谁看的？是给好朋友们分享生活点滴，还是想上传到社交平臺吸引更多关注？如果你的目标观众是喜欢快速获取信息、注意力容易分散的年轻人，那么短小精悍、信息密度高的视频会更受欢迎。

如果是某个领域的爱好者，他们可能会愿意花更多时间去欣赏一个精心制作、信息详实的视频。

2.情感的流动，自然的起承转合：

叙事节奏：就像一首动听的歌曲，好的视频也有自己的节奏。有舒缓的铺垫，有高潮的迭起，也有温情的收尾。第一次做AE视频，不必追求过于復杂或多线索的叙事，一个简单清晰的故事线，从“开端”到“发展”再到“高潮”最后“结尾”，自然的过渡和情感的流动，才是关键。

情绪的张力：不同的情绪需要不同的时长来酝酿和表达。一段温馨的畫面，可能需要一段舒缓的背景音乐和恰到好处的停留时间来烘托；一个惊险的瞬间，则需要快速的剪辑和强烈的视觉冲击。思考你的视频想要传达的主要情绪，并围绕它来构思時长。留白与想象：有時候，留白比填满更具力量。

适当的停顿，讓观众有時间去思考、去感受、去填补空白。第一次尝试，不一定要把所有东西都塞满，给观众一些“喘息”的空间，也能让你的视频更有回味。

3.学习曲线下的“合理时长”：

能力与精力：作为初学者，AE的各项操作都需要时间去学习和熟悉。从导入素材、添加关键帧、调整属性，到学习各种插件和特效，每一步都需要耐心和实践。选择一个自己能力范围内、并且能够保持热情完成的時長，至关重要。时间投入的考量：你有多少时间可以投入到這个项目中？是周末的几个小時，还是连续几天？根据你的可用时间，来设定一个现实可行的视频长度。

与其设定一个宏大的目标，最终因为时间不足而半途而废，不如从小处着手，一步一个脚印，获得成就感。“里程碑”式的设定：可以将视频制作过程分解成一个个小目标，比如“第一天完成素材导入和基本动画”，“第二天完成主要效果制作”，等等。每个小目标完成后，你就会离最终的视频越来越近，也更有动力继续下去。

总结

对于第一次制作AE视频的少女们来说，时长的“合适”并非一个固定不变的数字，而是与你的创意、想表达的内容、目标观众，以及你自身的能力和時间投入紧密相关的。

黄金法则：15秒到60秒，往往是初学者最容易驾驭，也最容易抓住观众眼球的区间。尤其是在社交媒体平臺，短视频是王道。进阶挑战：如果你的创意足够充沛，并且对AE有了一定的掌握，可以尝试1-3分钟的视频。这个時長足以讲述一个简单的小故事，或者展示一个稍复杂的过程。

慎重考虑：超过3分钟的视频，对初学者来说挑战会大大增加，需要更强的叙事能力、更精细的制作和更充足的时间。除非有非常明确的理由和充分的准备，否则不建议第一次就挑战“長片”。

记住，第一次的AE视频，重点在于“完成”和“学习”。它是一次宝贵的尝试，是通往更高阶技巧的基石。所以，放轻松，让你的创意自由飞翔，让你的心跳来指引视频的长度，在实践中找到属于你的“黄金时长”！

魔法時光，让你的AE视频“长”得恰到好处

上一part，我们一起探讨了“少女第一次做AE视频多长合适”的核心——创意与内容构思，以及学习曲线下的合理时长。现在，是时候深入到AE这个神奇的软件层面，学习如何像一个魔术师一样，精准地掌控视频的时间，让它“长”得恰到好处，既不显冗余，也不失精彩！

时间魔法师——AE中的時间控制技巧

AE就像一个巨大的调色盘，而时间，则是其中最难以捉摸却又最能赋予生命力的色彩。掌握了时间控制的技巧，你的视频就能拥有生命的律动，触动人心。

1.关键帧：让时间“动”起来的秘密武器

关键帧是什么？简单来说，关键帧就是你设定在特定时间点上的“状态”。AE會根据你设置的关键帧，自动计算中间的过渡过程，从而实现动畫效果。动画的“脉搏”：无论是位置、大小、旋转、透明度，还是颜色、特效参数，都可以通过关键帧来控制。设置一个初始关键帧（比如物体在屏幕左侧，透明度为0），再设置一个结束关键帧（比如物体在屏幕右侧，透明度为100%），AE就会自动帮你“画出”物体移动和淡入的整个过程。

初学者的“必修课”：学习如何添加、删除、复制、粘贴关键帧，以及如何调整关键帧之间的“插值方式”（線性的、缓入缓出的等），是掌握AE动画的基础。不同的插值方式，会给你的动画带来截然不同的“呼吸感”。时间轴的“刻度”：AE的時间轴是你控制一切的关键。

每一帧都代表着一个极小的时值。理解时间轴上的刻度，就像读懂一张地图，能讓你清晰地知道动画在哪个時间点发生变化，以及变化的“速度”。

2.关键帧插值与速度图表：讓动画“活”起来的艺术

线性插值vs.缓动插值：线性插值最简单，动画速度均匀。但“缓入缓出”（EasyEase）插值，会让动画在开始时缓慢加速，然后在结束时逐渐减速，这会使动画看起来更自然、更流畅，就像真的物体在运动。速度图表（SpeedGraph）：这是進阶的关键！速度图表让你能够更精细地控制关键帧之间的速度变化。

你可以直接拖动曲线，塑造出物體加速、减速、甚至瞬间停止的效果。这就像是给你的动画“调速”，让它拥有更丰富的动态表现力。“呼吸感”的秘密：想要让你的角色看起来在呼吸？让你的文字输入效果看起来有力量？学会利用速度图表，创造出微妙的速度变化，就能让你的动画充满生命力。

尝试与探索：不要害怕尝试各种不同的插值方式和速度曲线。多观察现实世界中物体的运动，然后尝试在AE中复现，这是提升动画感觉的最佳途径。

3.时间重映射（TimeRemapping）：操控时间的“魔法棒”

“快進”与“慢放”的艺术：时间重映射允许你对图层的播放速度進行任意的调整。你可以讓某个片段快速闪过，也可以让某个瞬间无限延长。创造延时摄影或慢动作效果：这是一个非常强大的功能。比如，你想让一个爆炸效果显得更加震撼，可以先快速播放，然后在关键时刻进行慢放；或者你想快速展示一个过程，可以用时间重映射来压缩时间。

“定格”瞬间的魅力：配合关键帧，你可以用时间重映射实现“定格”效果，让某个精彩的瞬间如同照片一样停留，引人注目。“卡点”的秘诀：很多热門的短视频都依赖于音乐的“卡点”。时间重映射是实现精准卡点的绝佳工具，让你的画面变化与音乐节奏完美契合，带来强烈的视听冲击。

4.预合成（Pre-compose）：管理复杂度的“空间站”

化零为整的智慧：当你的一个合成（Composition）变得非常复杂时，将其中一部分内容“预合成”，可以大大提高效率和可读性。预合成就像是把一个复杂的任务分解成几个小任务，分别完成后再整合。简化时间轴：预合成后，原本密密麻麻的关键帧和图层，会变成一个独立的合成层，大大简化了你的主合成时间轴，让你更容易专注于整体的布局和节奏。

素材的“复用”：预合成的合成层可以被当作一个独立的素材，方便你在其他合成中重复使用，也方便对这个预合成的内部内容进行统一修改。时间管理的“利器”：想象一下，你制作了一个非常酷的动态Logo，将其预合成后，你就可以在任何需要使用Logo的视频中，直接拖入这个预合成，并轻松调整它的时長，而不需要重新制作。

5.表达式（Expressions）：讓时间“智能”地跳舞

代码的力量：表达式是AE中一种强大的脚本语言，可以让你实现更复杂的动画效果，甚至让动畫“自动化”。“wiggle”的奇妙：比如，一个简单的wiggle(5,10)表达式，就能让你的图层在每秒内随机抖动5次，每次抖动幅度为10像素。這比手动添加无数个关键帧要高效得多。

关联动画：你甚至可以用表达式让一个图层的动画关联另一个图层的动畫，或者让动画根据音频的响度变化而变化。进阶玩家的“游戏”：表达式是AE的“内功心法”，虽然初学時可能觉得有些门槛，但一旦掌握，就能极大地拓展你的创作边界，让你的视频“活”得更有生命力，时间也变得更加灵活和智能。

总结

掌握了AE的时间控制技巧，你就能从一个被時间“束缚”的初学者，变成一个能够“驾驭”时间，让视频“长”得恰到好处的魔法师。

从基础到进阶：重点掌握关键帧的应用，并逐步学习缓动插值、速度图表，让你的动画拥有自然的动感。巧用工具：時间重映射和预合成是提升效率、实现特定效果的强大工具，务必熟练掌握。拥抱变化：AE的世界充满无限可能，不要害怕尝试新的技巧和效果。

你的第一个AE视频，是学习和探索的开始，享受這个过程，你一定会做出令人惊艳的作品！

请记住，视频的“時長”并非越长越好，也不是越短越好，而是要与你的内容、创意和想要传达的情感相匹配。通过熟练运用AE的时间控制技巧，你就能让你的每一个画面，每一个瞬间，都恰到好处，讓观众沉浸其中，回味无穷。祝你的第一个AE视频，成为你创意旅程中闪耀的开端！

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：人民网记者 张安妮 摄

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