当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

　　本报北京10月11日电??（记者闫伊乔）2025年“中国新闻传播大讲堂”10月11日在北京启动。本年度“中国新闻传播大讲堂”以“新思想引领新征程：记者的守正与创新”为主题，邀请来自22家新闻单位的32位新闻工作者担任主讲人，录制32集课程视频，将新闻一线实践融入全国高校新闻传播专业的课堂教学。

　　“中国新闻传播大讲堂”自2020年正式推出，共邀请全国199位优秀新闻工作者走进课堂，累计上线192集长视频课程、500集短视频课程，成为全国普通高等院校和高等职业院校师生学习互动、成长共进的“大平台”，是集国情大课、思政大课、专业大课、实践大课于一体的中国金课。

　　在“中国新闻传播大讲堂建设发展研讨会”上，来自北京大学、中国传媒大学、浙江传媒学院、新疆大学等高校的新闻传播院系负责同志就各高校使用“中国新闻传播大讲堂”的特色经验、典型做法、发展建议等展开深入研讨，共同为培养高素质新闻传播人才贡献智慧力量。

拖——现代人的“時间杀手”

在我们日常生活的许多角落，拖似乎已经变成一种难以摆脱的习惯——拖延症，成為困扰无数人的“時间杀手”。“拖”不仅仅是一种行為，更是一种深层次的心理状态，它影响着我们的工作效率、学业成绩，甚至心理健康。

有人说，“拖延”是“希望的拖延”，期待某个完美的时刻、完美的条件出现，才敢行动。现实残酷，等待的時间越长，理想与实际的差距越大，最终导致“越拖越乱”，陷入恶性循环。对此，为什么会出现“拖”这种行為？从心理学角度来看，它涉及多个层面。

第一，逃避压力和责任。许多人在面对責任、挑战或任务时，内心会产生焦虑、不安，选择用“拖”来暂时逃避，不愿面对困難。比如一个学生面对難题，可能会用“拖”来延长应对时间，避免当下的压力。

第二，完美主义的陷阱。有些人希望每一步都做得十全十美，于是频繁推迟行动，等待“最佳時機”。实际上，这往往成為“完美主义拖延”，让事情永远没有开始的理由。

第三，意志力不足或者动力不足。有数据显示，很多人“拖”源自内在动機缺失，不知道为什么要做這件事情，或者觉得没有足够的动力去行动。

如何破解拖延，让时间变得“快起来”？

答案不在于强迫自己立即做，而在于理解“为何会拖”，找到自己行为背后的心理因素。比如，如果你是因为焦虑，可以尝试拆解任务，制定便于达成的小目标，逐步克服心理障碍；如果由于完美主义，可以学会接受“足够好”，减少对完美的过度追求。

建立良好的習惯是防止“拖”的关键。这就像把“拖”变成“摸”——一种细腻、温柔、不断前行的态度，从而打破拖延的怪圈。走出“拖”的阴影，迎接一个高效、充实的未来，需要从认识自己、调整心态开始。

在这个过程中，时间管理工具和方法也能帮上大忙。比如番茄工作法、时间块管理、优先级排序等，都能帮助你逐步实现“拖”变“跑”。重要的是，要在行动中找到动力，而不是一味强迫自己。

摸——细腻的习惯养成艺術

“摸”，这个字看似简单，实际上蕴含着深厚的智慧——用心、细致、渐进，逐步摸索出属于自己的生活节奏。它代表着一种温和的自我态度，一种在“拖”之后的整理和修正，让我们变得更有条理、更有温度。

很多人在“拖”之后会出现一种迷茫或者焦虑感，觉得时间被浪费掉了，心情陷入低谷。這時，“摸”便成为修复的桥梁：用细腻的感受，理解自己内心的需求，调整行动策略，把模糊的時间变得具体起来。

“摸”强调的是在静中观察，反复试错。它不同于盲目的努力，更像是一场探索。从小事做起，比如整理房间、规划日程、反思当日所做内容，每一次“摸索”都像是在给自己提供“方向盘”，让你在复杂的生活中找到自己的节奏。

且不说“摸”是如何帮助我们界定目标，调整策略，更实际的作用在于培养一种“细节决定成败”的習惯。比如，建立习惯的时候，很多人會遇到“坚持不下去”的难题。这时候，采用“摸”的方法——逐渐渗透，逐步累积，以点带面，就能在不知不觉中变成坚持的力量。

“摸”还强调“感悟”，提醒我们要善于感知内心的变化。比如，在工作或学习中，经常停下来问问自己：“我现在感觉如何？这份任务带来的是压力还是快乐？”用心去体会自己的感受，把模糊的情绪变成具體的行动指南。

实践中，“摸”也意味着善用工具，搭建属于自己的“摸索”策略。例如使用日志记录每日的思想和行动，分析哪些习惯带来效率，哪些需要调整；或者用可视化工具，把目标拆解成一块块小步骤，逐一“摸”索实现。

“摸”的过程中，还会伴随耐心和坚持。我们要明白，任何习惯的养成都不是一蹴而就的，而是在不断尝试、犯错、调整中累积的。就像瓷器的细腻打磨，不急躁、不抱怨，慢慢找到最适合自己节奏的“摸”法。

可以说，“摸”是打破“拖”的密钥，也是开启高效生活的潜在密码。在未来的日子里，用心“摸索”自己的节奏，用细腻感悟生活中的点滴，你会发现，原本拖延的时间其实蕴藏着无限可能。把“拖”变成“摸”，你会越走越稳，越走越远。

如果你觉得这个框架还可以调整或需要加入更具體的案例或建议，我可以继续完善！

　　《 人民日报 》（ 2025年10月12日 04 版）

图片来源：新京报记者 郑惠敏 摄

凹凸女BBW魅力大集合探索体型多样性与

分享让更多人看到