金年会

当地时间2025-10-18

在夜深人静的时候，手机屏幕仍然闪烁着光芒，弹窗像潮水一样涌来，信息与娱乐的诱惑往往超出我们的控制。为了让夜晚回到安宁、让第二天的清醒不被打扰，我们不妨把眼前的“分心源”先按类别分门别类地禁用起来。本篇上半段，聚焦第10名到第6名，挑出最容易让人一再滑向深夜的应用，帮助你在就寝前建立一个清晰的禁用清单。

第10名：抖音短视频的“无底洞”效应在夜里尤为明显，滚屏＋刷视频的节奏会使人错过睡眠的黄金时间。抖音的算法会不断推送与你口味相关的内容，直到你意识到已错过入睡的窗口。解决思路：设定夜间禁用，使用系统的睡眠模式或专注模式，把抖音设定在夜间不可见，避免无意识打开。

若实在需要放松，可以提前把音乐或轻度内容在“就寝前20分钟”以有节奏的方式进行，但要确保屏幕亮度和音量控制在可控范围。

第9名：快手与抖音类似，快手的即时性与高互动性在夜间更容易让人陷入“持续滑动”的习惯。其内容覆盖广泛，容易产生信息过载，影响睡眠准备。禁用要点同样是把它放入夜间黑名单，避免夜间触发。替代方案可以是睡前定时播放的放松音频，帮助身心进入休眠状态，而不是继续寻找刺激内容。

第8名：微信（社交和消息）微信在夜间的即时通讯推送极易打断睡前仪式感。尤其是群消息、工作对话和紧急通知，会让人不自觉地打开应用。夜间禁用策略可设为将消息通知降级或完全静默，重要联系人可以设为“免打扰中的星标联系人”，以免错过确需关注的信息。

若必须保留群聊，可以在就寝前设定固定的“清理检查”时段，确保不在深夜被骚扰。

第7名：微博微博的短时间爆炸性信息很容易让人进入焦虑和追赶热点的状态，夜间浏览还可能触发对比和情绪波动。将微博在夜间置于“不可用”状态，有助于稳定情绪与睡前情绪调控。若你担心错过重要资讯，可以将“晨间快讯”作为替代，利用早晨的一段时间集中处理信息。

第6名：哔哩哔哩（B站）B站的弹幕文化和长时观看模式在夜间尤其容易让人延长观影时间。禁用策略可以是把夜晚的首页改为静默模式，避免入口推荐的诱导，以及将夜间的观看时长限制在可控范围。作为替代，考虑选择短视频“晚安清单”或轻松的播客类节目，帮助你放松但不延迟睡眠。

本部分要点总结

夜间的核心风险来自高黏性内容、即时互动和强场景化的推荐。将以上五类应用加入夜间禁用清单，有助于减少睡前的心智激活与信息摄入。实施路径简便：使用系统自带的屏幕使用时间（iOS/安卓）或家长控制功能，设定固定的“夜间禁用时间窗”。在这段时间内，相关应用不可见、不可通知，真正实现“用意不在夜间”的自律。

夜里禁用榜单下半段（第5名-第1名）

下面进入夜间禁用清单的下半段，也就是更靠近睡眠与身心放松的关键环节。第5至第1名多集中在娱乐性和冲动消费性质的应用上，它们容易在夜里延长清醒时间，干扰入睡节律。通过有针对性的禁用设置，可以让夜间回归安静的睡眠环境，同时为第二天的状态打下更稳的基础。

第5名：网易云音乐音乐本该平静夜晚的良伴，但若长时间循环听歌，尤其是夜晚的情绪驱动，会让人保持警觉，难以进入睡眠。网易云音乐等音乐类应用若持续推送“睡前曲单”或“热歌榜”，反而会让人欲罢不能。禁用策略是将夜间的音乐播放设为“定时停止”或仅保留极简歌单，以避免无休止的重复。

替代方案可以是播放清单中专门用于睡前放松的慢节奏曲目，或使用专门的睡眠定时应用来辅助入眠。

第4名：今日头条头条类新闻聚合应用设计成“越看越想看”，带来持续的新闻刷屏效应，夜间尤易引发焦虑与对信息的过度关注。禁用理由在于减少情绪波动、降低对即时事件的过度反应。建议将头条的夜间推送全部关闭，或将其功能区域改为仅限于“晨间查看”。如果你担心错过重要信息，可以设一个固定的晨间阅读时段来替代夜间刷屏。

第3名：腾讯视频视频应用在夜间的诱惑力极强，长时间观看容易打乱就寝节律，形成“追剧-再看一集”的循环。禁用夜间进入清单的版本是把关键频道和“继续观看”入口隐藏，或将夜间的自动播放关闭，避免毫无意识地滑动到更长时段。一个可行的替代是创建“睡前短剧包”——若干分钟长度、情节简单、不剧烈刺激的内容，帮助你在有限时间内完成放松而不超时。

第2名：和平精英（或其他高强度竞技类手游）高刺激的竞技类游戏在夜间尤其容易引发身体和心理的紧张状态，影响入睡与睡眠质量。禁用要点是将游戏从夜间“可见清单”移除，封禁夜间的游戏入口，避免浏览界面被动触发。若你担心失去竞技乐趣，可以将游戏转移为“白天专用”的休闲时段，或设置睡前只进行极短时间的练习，以确保大脑在夜晚能进入放松状态。

第1名：王者荣耀（或其他同类高沉浸度游戏）游戏之王，夜间的吸引力往往达到巅峰。王者荣耀等竞技类游戏具有强烈的即时反馈和成就感，会让睡前的放松转变为持续的情绪唤醒。将其列为夜间第一禁用项，意味着要最大程度地减少夜间的游戏入口与弹窗触发。执行策略包括彻底退出应用、关闭推送通知、以及在路由器层面设定网络访问的夜间封锁。

若你愿意，设定一个“睡前十分钟的仪式”来替代游戏，如读书、冥想、温热浴等，帮助身心逐渐进入休眠状态。

落地执行与总结

制定一份清晰的夜间禁用清单，将第10至第1名逐条加入到你的系统设定中。使用屏幕使用时间、数字健康、请勿打扰以及路由器家长控制等工具，确保在目标时间段内应用无法打开、也没有通知干扰。为了更好地落地，建立家庭共识，例如全家共同执行相同的夜间禁用策略，提升执行力与互相监督。

夜间禁用并非“一成不变”的规则，根据个人作息和季节变化适时调整。你可以在一周内试行一次，记录睡眠质量、清醒度和情绪变化，找出最适合自己的禁用组合。与前述应用的禁用相辅相成的是睡前仪式的建立：固定的就寝时间、放松练习、温度与灯光的协调，以及必要时借助低强度的放松内容（如冥想、轻音乐、呼吸练习）。

这将帮助你更平稳地进入睡眠状态。如果你希望将夜间禁用落地得更稳妥，还可以尝试系统自带或第三方的数字健康工具，设置“夜间模式+睡眠锁定”组合，以提升执行力与可预测性。

通过这两部分的清单与策略，希望你能在夜晚重新获得控制权，让睡眠与翌日的专注力成为最自然的结果。若你愿意，我们可以一起把你的具体手机型号、操作系统和日常作息细化成一份完全可执行的夜间禁用方案。

国产动漫国家发改委召开重磅发布会