每经编辑｜陈东达    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,嫩草成人

鲜(xian)妍草莓：甜蜜(mi)中的(de)抗氧(yang)化战(zhan)士，肌肤(fu)与(yu)活力的双重奏

当夏(xia)日的第一(yi)缕阳(yang)光洒(sa)落，空(kong)气中(zhong)弥漫着(zhe)馥郁的(de)果香，草莓便(bian)以其鲜(xian)艳(yan)的色彩(cai)和酸(suan)甜的(de)口感(gan)，悄然占据(ju)了(le)人(ren)们的(de)味蕾。这颗颗饱(bao)满欲(yu)滴的红(hong)色(se)精灵(ling)，绝(jue)不(bu)仅仅是(shi)满足(zu)口(kou)腹之欲的甜蜜(mi)使者，它(ta)更(geng)是一(yi)位潜(qian)藏在(zai)食物(wu)链中(zhong)的(de)强大抗(kang)氧(yang)化(hua)战士，为我(wo)们的身体健康谱写着一(yi)曲鲜(xian)活的赞(zan)歌(ge)。

草莓的魅力，首(shou)先(xian)在(zai)于其惊(jing)人(ren)的维(wei)生素(su)C含(han)量(liang)。作为(wei)一种天然的抗(kang)氧化(hua)剂，维(wei)生素(su)C在人体内扮演(yan)着至(zhi)关(guan)重(zhong)要的(de)角色(se)。它能(neng)有效(xiao)地清(qing)除体(ti)内的(de)自由基，这些自(zi)由基(ji)是导致(zhi)细(xi)胞损伤、衰(shuai)老以(yi)及多种慢(man)性(xing)疾病的罪魁(kui)祸首(shou)。想象一下，每一次(ci)品尝(chang)草(cao)莓，就(jiu)像是在为身体(ti)注入(ru)一股(gu)清新的能量(liang)，帮(bang)助肌(ji)肤(fu)抵御(yu)紫外线(xian)的侵(qin)袭，减(jian)少氧(yang)化(hua)应(ying)激带来(lai)的(de)损(sun)伤(shang)，从而(er)让肌(ji)肤(fu)保持(chi)紧致、弹(dan)性和(he)年轻的光(guang)泽。

那(na)些(xie)渴(ke)望拥(yong)有健康透亮肌(ji)肤的人们(men)，不(bu)妨(fang)将草(cao)莓纳(na)入日(ri)常的食谱，让这(zhe)份(fen)甜(tian)蜜(mi)的(de)馈赠(zeng)，成为(wei)你(ni)容光(guang)焕(huan)发的秘密武(wu)器(qi)。

除(chu)了(le)维生(sheng)素C，草莓还富(fu)含花青(qing)素。这(zhe)种天然的(de)色素赋予了(le)草(cao)莓迷人(ren)的(de)红(hong)色，同时也(ye)是(shi)一种强大(da)的(de)抗(kang)氧化物质，对(dui)心(xin)血(xue)管健康(kang)有着(zhe)显著(zhu)的益(yi)处(chu)。花青素(su)能够(gou)帮助增强(qiang)血管壁的弹性(xing)，促进(jin)血(xue)液(ye)循环(huan)，降低患上心血(xue)管疾病的(de)风险。对于(yu)常常需(xu)要(yao)面(mian)对高(gao)压(ya)工作、久坐不动的人(ren)群而言，草(cao)莓无(wu)疑是身(shen)体的(de)贴(tie)心守(shou)护者。

它就(jiu)像一(yi)位温和的医生，通过(guo)日常(chang)饮食，悄悄(qiao)地为(wei)你(ni)疏通(tong)经络，守(shou)护心(xin)脏的(de)健康(kang)跳动(dong)。

更(geng)值(zhi)得一提的(de)是(shi)，草(cao)莓含(han)有丰富的(de)膳食(shi)纤(xian)维。膳食(shi)纤(xian)维(wei)对(dui)于维持(chi)肠(chang)道健康(kang)至关(guan)重要(yao)。它能(neng)够促进肠道蠕(ru)动，预(yu)防便(bian)秘，帮(bang)助身体排(pai)出(chu)毒素，从而改(gai)善整体消化系统的功能。一(yi)个健康的肠道(dao)，是(shi)身体(ti)吸收(shou)营养(yang)、抵御疾病(bing)的基(ji)石。当(dang)我们(men)享受(shou)草莓带来的美(mei)味(wei)时(shi)，也(ye)在(zai)不知(zhi)不觉中(zhong)为肠(chang)道做(zuo)了一(yi)次温柔的“大扫除(chu)”，让身(shen)体的(de)运转(zhuan)更加(jia)顺(shun)畅(chang)。

从健康功效的角(jiao)度来看(kan)，草莓的价(jia)值远(yuan)不止(zhi)于此。它所(suo)含的(de)某(mou)些(xie)植物(wu)化合物，如鞣花(hua)酸，也(ye)被证实具有(you)一定的抗炎(yan)和抗(kang)癌潜力。虽然这(zhe)些(xie)研究仍(reng)在(zai)深入进(jin)行(xing)，但(dan)不可否(fou)认的是(shi)，草莓作(zuo)为(wei)一种天然食(shi)物，其所(suo)蕴含的健康能(neng)量是多方面(mian)的(de)。无(wu)论是(shi)作(zuo)为早(zao)餐的点缀(zhui)，下午(wu)茶的伴(ban)侣(lv)，还(hai)是运动(dong)后的补充(chong)，草(cao)莓都(dou)能(neng)以其(qi)独特的(de)风(feng)味和(he)丰富的营养，为你的(de)身体(ti)注入(ru)活力(li)，点亮(liang)你健(jian)康生活(huo)的每一(yi)个瞬间(jian)。

水(shui)嫩(nen)丝(si)瓜：清淡中(zhong)的养(yang)颜佳品(pin)，润燥与(yu)安(an)神(shen)的双(shuang)重馈赠

当(dang)夏日(ri)的炎(yan)热席卷而(er)来(lai)，人(ren)们总会(hui)寻找一(yi)丝清凉(liang)，而丝(si)瓜(gua)，恰恰(qia)以(yi)其水润(run)的(de)质地和清淡(dan)的口(kou)感(gan)，成为了(le)餐桌(zhuo)上不可或(huo)缺的健康选择。它(ta)不(bu)仅仅(jin)是一(yi)道清(qing)淡的(de)家常(chang)菜，更(geng)是一(yi)位默(mo)默奉献的养颜佳品(pin)，用(yong)其温和的(de)滋养(yang)，为(wei)我们(men)的身体(ti)带来润(run)燥与安神(shen)的双(shuang)重馈赠。

丝(si)瓜最(zui)显(xian)著的(de)特点，莫(mo)过于其高(gao)达(da)95%以上的水(shui)分含量(liang)。这种天然(ran)的(de)“补(bu)水神器”，在干燥的季节尤为珍贵。当我们(men)身体的(de)水(shui)分不(bu)足时(shi)，肌肤(fu)容(rong)易(yi)变得干燥、粗糙，甚至(zhi)出现(xian)细(xi)纹(wen)；而丝瓜(gua)的摄入(ru)，则能(neng)有(you)效(xiao)地(di)为(wei)身(shen)体(ti)补充(chong)水分，由(you)内(nei)而外地滋(zi)养肌(ji)肤，使(shi)其(qi)恢复水(shui)润(run)饱(bao)满的(de)状态。

那些深受(shou)干燥(zao)困扰，渴望拥有水光(guang)肌的(de)人们，不妨将(jiang)丝(si)瓜的(de)清爽纳入(ru)饮(yin)食(shi)，让(rang)它成为(wei)你肌(ji)肤(fu)的天然保(bao)湿(shi)器。

除了水分，丝(si)瓜(gua)还含有丰富(fu)的维(wei)生(sheng)素(su)和矿物(wu)质，如(ru)维生(sheng)素(su)A、维(wei)生素C、钾(jia)、镁等。维生素A对于维(wei)持视力(li)健康至(zhi)关重(zhong)要(yao)，而维(wei)生(sheng)素C则如(ru)草(cao)莓一(yi)般(ban)，是强大的抗(kang)氧化剂(ji)，有助于(yu)抵抗自由(you)基的(de)损害(hai)。钾(jia)和镁则(ze)有(you)助(zhu)于维持身(shen)体的(de)电(dian)解(jie)质平衡，对(dui)调节血压(ya)和心(xin)律(lv)有着积(ji)极作用(yong)。丝瓜的(de)营养构(gou)成(cheng)，就像(xiang)一位(wei)细心(xin)的(de)管家(jia)，默(mo)默地关注(zhu)着身(shen)体的每一(yi)个细微需求。

丝(si)瓜(gua)的另(ling)一(yi)个健(jian)康亮点在于其(qi)所含的(de)皂苷类(lei)物质。这(zhe)些(xie)物质具有(you)一定的抗(kang)炎(yan)作用，能够帮(bang)助缓(huan)解身(shen)体(ti)的(de)炎症(zheng)反应(ying)。在一(yi)些传(chuan)统(tong)医学中(zhong)，丝瓜(gua)也被(bei)认为(wei)具有(you)清(qing)热解毒(du)、凉血止血的功(gong)效。对于容(rong)易上(shang)火(huo)、或者希望(wang)通过饮食来辅助(zhu)调理(li)身体(ti)的人(ren)群而(er)言，丝瓜的(de)清淡属性(xing)，使其(qi)成(cheng)为(wei)理想(xiang)的(de)食(shi)物选择。

它(ta)能温(wen)和地带走身体(ti)的燥热，带(dai)来(lai)一(yi)份(fen)宁静与舒适(shi)。

在消化(hua)方面，丝(si)瓜同(tong)样表现(xian)出(chu)色。它所(suo)含的膳(shan)食纤维，虽然不如某(mou)些(xie)粗(cu)粮丰富，但(dan)足以促进肠道蠕(ru)动(dong)，帮助预防(fang)和缓解(jie)便(bian)秘。对(dui)于消化系(xi)统敏感，或者(zhe)食(shi)欲不振的人群，丝瓜(gua)的清淡(dan)易(yi)消化(hua)，是(shi)极(ji)佳的(de)滋(zi)补品。它不(bu)会(hui)给(gei)肠胃(wei)带(dai)来过(guo)多的负担(dan)，反(fan)而能(neng)提(ti)供温和的(de)营养(yang)支持(chi)。

更令(ling)人惊(jing)喜的是，丝(si)瓜的某些(xie)成(cheng)分(fen)还可能对(dui)神经(jing)系(xi)统(tong)产(chan)生积(ji)极(ji)影响，具(ju)有一定(ding)的安(an)神作用。在(zai)快节奏的现代(dai)生活(huo)中，压(ya)力和(he)焦虑(lv)常常(chang)扰乱(luan)我们的睡(shui)眠。将(jiang)丝瓜纳(na)入(ru)晚餐(can)，用一碗清(qing)淡的(de)丝瓜汤或炒丝(si)瓜(gua)，或(huo)许(xu)能为你的夜晚(wan)带(dai)来一(yi)份(fen)难(nan)得的宁静(jing)，帮助你更(geng)好地(di)进入(ru)梦(meng)乡，恢复(fu)身心的活力(li)。

因(yin)此，丝瓜不仅仅(jin)是一(yi)道寻常的(de)蔬(shu)菜(cai)，它更是大(da)自然赋(fu)予我(wo)们(men)的，一(yi)份清淡而滋(zi)养(yang)的礼(li)物。无(wu)论是(shi)凉拌、清(qing)炒(chao)还(hai)是煲汤(tang)，丝瓜(gua)都能(neng)以(yi)其独特的口(kou)感和(he)丰富(fu)的营(ying)养，为我(wo)们(men)的(de)身(shen)体(ti)带(dai)来润燥、养(yang)颜(yan)、助消(xiao)化(hua)，乃至安神的效果，让(rang)每一次的(de)品(pin)尝，都成(cheng)为一(yi)次对(dui)健康的(de)温(wen)柔呵护(hu)。

向日(ri)葵(kui)：阳光能量的种(zhong)子，心脏与(yu)活力(li)的能(neng)量源泉

当(dang)金(jin)色(se)的阳光洒满大(da)地，一(yi)株株向日(ri)葵(kui)便挺(ting)直了腰杆，将(jiang)灿(can)烂的(de)笑脸朝向天(tian)空，仿(fang)佛(fu)在汲取(qu)着无尽的(de)阳光(guang)能量。而它(ta)们所(suo)结出(chu)的(de)葵(kui)花籽(zi)，更是(shi)大自然馈赠的“能(neng)量小金(jin)矿”，蕴含着丰富(fu)的营(ying)养，为(wei)我们(men)的身(shen)体健(jian)康注(zhu)入源源(yuan)不(bu)断的(de)活力(li)。

葵(kui)花籽最(zui)为(wei)人(ren)称(cheng)道(dao)的，便(bian)是其出色(se)的脂肪酸(suan)构成。它(ta)富含(han)不(bu)饱和脂肪(fang)酸，特(te)别是(shi)亚油(you)酸，这(zhe)是一(yi)种人(ren)体必需(xu)的脂肪(fang)酸，无(wu)法自(zi)身合成，必(bi)须通(tong)过食(shi)物摄(she)取(qu)。亚油(you)酸(suan)在体(ti)内(nei)能转化(hua)为花(hua)生(sheng)四烯酸(suan)，对细(xi)胞(bao)膜的构(gou)成、血液的凝固(gu)以及抗炎等方(fang)面都发(fa)挥着重(zhong)要作用(yong)。更(geng)重(zhong)要(yao)的是(shi)，这些不饱(bao)和脂(zhi)肪(fang)酸有助于降低血液中的“坏胆固(gu)醇(chun)”（LDL），同(tong)时提(ti)升(sheng)“好(hao)胆(dan)固醇”（HDL），从而对维护心(xin)血(xue)管健康，预(yu)防动脉(mai)粥(zhou)样硬(ying)化(hua)有着显(xian)著的(de)积(ji)极影(ying)响。

对于(yu)那些关(guan)注心脏(zang)健(jian)康(kang)，希(xi)望(wang)通过饮(yin)食来“疏(shu)通血(xue)管”的(de)人(ren)们(men)，葵(kui)花(hua)籽无(wu)疑(yi)是餐(can)桌上(shang)的(de)明智(zhi)之选(xuan)。

除了健康(kang)的(de)脂(zhi)肪，葵(kui)花籽(zi)还是(shi)维生素E的(de)极佳(jia)来源(yuan)。维生素E是(shi)一种(zhong)强(qiang)大(da)的(de)脂溶(rong)性(xing)抗氧化剂，它能有效(xiao)地(di)保(bao)护细胞(bao)免受自(zi)由(you)基的侵(qin)害，延(yan)缓衰老(lao)过程。特别是对于(yu)皮肤(fu)健康，维生(sheng)素(su)E有(you)着“美(mei)容黄金”之(zhi)称，它能(neng)帮(bang)助滋(zi)养肌(ji)肤，增强肌(ji)肤的(de)弹(dan)性和光(guang)泽，减少(shao)皱纹的(de)产生(sheng)。想象(xiang)一下，每一颗葵(kui)花籽(zi)，都(dou)像(xiang)是(shi)微(wei)小的(de)“阳(yang)光能(neng)量胶囊(nang)”，将维E的(de)力量(liang)源(yuan)源(yuan)不(bu)断(duan)地(di)输送(song)给(gei)你(ni)的(de)肌肤。

葵花籽(zi)也富(fu)含(han)多(duo)种重要的(de)矿物(wu)质，如镁、锌(xin)、硒等(deng)。镁对于维持肌(ji)肉和神经的(de)正(zheng)常功能至(zhi)关(guan)重要(yao)，它有助(zhu)于缓(huan)解肌肉痉挛，改(gai)善睡(shui)眠(mian)质量。锌(xin)则参与(yu)人(ren)体内(nei)上(shang)百种酶的活(huo)性(xing)，对免疫系统(tong)的功能、伤口愈(yu)合(he)以(yi)及味觉和(he)嗅觉(jue)的(de)感知都至(zhi)关重(zhong)要(yao)。而硒，则是一种(zhong)强(qiang)大(da)的抗氧化剂，与(yu)维(wei)生素E协(xie)同作(zuo)用，能够增(zeng)强(qiang)身(shen)体的抗氧化能力，帮助抵(di)御(yu)癌(ai)症的(de)发(fa)生。

葵花(hua)籽还含(han)有(you)一定(ding)的蛋白(bai)质(zhi)和膳(shan)食纤维(wei)，虽(sui)然含(han)量不如豆(dou)类等(deng)食物(wu)高，但(dan)也能为身(shen)体(ti)提(ti)供(gong)一(yi)定的(de)能量和支(zhi)持。适(shi)量(liang)地食用(yong)葵花籽，能(neng)增加(jia)饱(bao)腹(fu)感，有(you)助于(yu)控制食欲(yu)，对于(yu)希望(wang)通过(guo)健(jian)康饮(yin)食(shi)来管理体(ti)重的(de)人群，不失(shi)为(wei)一种方(fang)便的(de)选择。

关于葵花(hua)籽的(de)食(shi)用，也需(xu)要一些(xie)小小的(de)提示。由(you)于(yu)其脂(zhi)肪(fang)含量较(jiao)高(gao)，过量(liang)食用可(ke)能会(hui)导致热量(liang)摄入(ru)过多。因(yin)此，建议(yi)选择未(wei)经过度(du)加工(gong)、未添加(jia)过(guo)多(duo)盐分的天然葵花籽，并控制食用(yong)量(liang)。将其(qi)作(zuo)为零食(shi)，或(huo)者添(tian)加到沙拉、酸奶(nai)、烘焙(bei)食(shi)品(pin)中，都(dou)能更好地(di)发挥(hui)其健(jian)康(kang)功效，同(tong)时避(bi)免(mian)摄(she)入过(guo)多的不必要成(cheng)分(fen)。

总(zong)而言(yan)之，向(xiang)日葵(kui)所(suo)结(jie)出的种(zhong)子(zi)，是阳光与(yu)大地的精(jing)华(hua)。它(ta)们以其丰富的(de)健(jian)康脂肪(fang)、维生素(su)E、矿物(wu)质和(he)膳(shan)食(shi)纤维，成为了(le)守护(hu)我们心脏(zang)、滋养肌(ji)肤(fu)、增(zeng)强(qiang)免(mian)疫力(li)的(de)“能(neng)量(liang)小明星”。让(rang)这些充满(man)阳(yang)光味(wei)道的种(zhong)子，点亮你(ni)的健(jian)康生活，带(dai)来满(man)满的活力与能量。

鲜美(mei)樱桃(tao)：红色(se)宝石的(de)滋(zi)养，助眠(mian)与关(guan)节健康的(de)双重守护

当夏日的(de)果实成(cheng)熟(shu)，一(yi)颗(ke)颗晶莹剔透、宛如红宝石般(ban)的樱桃(tao)，便以其甜(tian)美的(de)口(kou)感(gan)和丰(feng)富的(de)营(ying)养，俘获(huo)了无(wu)数(shu)人(ren)的心(xin)。这(zhe)小(xiao)小的红色(se)果实，却蕴藏(cang)着不为人知的(de)健(jian)康密码(ma)，它不仅(jin)能满(man)足你的味(wei)蕾(lei)，更能(neng)成(cheng)为助(zhu)眠与关节健(jian)康(kang)的有力守(shou)护者(zhe)。

樱桃最令人(ren)瞩目的(de)健康特质(zhi)，在于(yu)其所含(han)的(de)“褪(tui)黑(hei)素”。褪黑素(su)是一(yi)种由(you)大脑(nao)松(song)果体分泌的(de)激素，它在调节(jie)人体(ti)睡(shui)眠(mian)周期(qi)方面起(qi)着(zhe)关键(jian)作用(yong)。研(yan)究表(biao)明(ming)，樱桃，尤其是酸(suan)樱桃，是为(wei)数(shu)不(bu)多(duo)的天然富(fu)含(han)褪黑(hei)素的(de)食(shi)物之一(yi)。摄入(ru)樱(ying)桃(tao)，可以帮助(zhu)调节(jie)身体(ti)的(de)生物(wu)钟(zhong)，改善睡眠质量(liang)，对于(yu)那些饱(bao)受(shou)失眠困扰(rao)，希望通过自(zi)然(ran)方式(shi)获得更好睡(shui)眠(mian)的人(ren)们来(lai)说，樱(ying)桃无(wu)疑是“助眠(mian)界的天然安神(shen)丸”。

在睡前(qian)适(shi)量(liang)食用(yong)一(yi)些新鲜(xian)樱桃(tao)，或(huo)饮用樱(ying)桃汁(zhi)，或许(xu)能(neng)为(wei)你(ni)带来一个安(an)稳(wen)香甜(tian)的(de)夜(ye)晚(wan)。

除(chu)了(le)助眠(mian)功(gong)效(xiao)，樱(ying)桃(tao)还(hai)以(yi)其强(qiang)大的(de)抗炎(yan)特(te)性(xing)而(er)闻名，这使得(de)它在缓解关节(jie)疼痛(tong)、改善(shan)关(guan)节(jie)健(jian)康方面，展(zhan)现(xian)出巨大的潜(qian)力(li)。樱桃富(fu)含(han)花青(qing)素，这(zhe)种(zhong)天(tian)然(ran)的(de)植物色(se)素不仅(jin)赋予了樱桃迷(mi)人的(de)红色(se)，更是(shi)一种(zhong)强(qiang)效的(de)抗(kang)氧化剂(ji)和抗(kang)炎(yan)剂。花青素能够抑(yi)制体内(nei)的炎(yan)症介质，减(jian)轻因(yin)关节炎、痛风等(deng)引起的(de)炎症反(fan)应和疼痛。

对于(yu)经(jing)常遭(zao)受关节(jie)不适(shi)困(kun)扰(rao)的(de)人群，将樱桃作为(wei)日常饮(yin)食(shi)的一(yi)部(bu)分(fen)，或许能(neng)为(wei)他们的(de)关(guan)节带(dai)来一份温和的(de)舒缓与(yu)保护。

樱(ying)桃也富含维生(sheng)素C和(he)膳食(shi)纤维(wei)。维(wei)生(sheng)素(su)C的抗(kang)氧(yang)化作(zuo)用(yong)，能帮(bang)助(zhu)身体对(dui)抗自由(you)基，维(wei)护(hu)整体健康。膳(shan)食纤维则(ze)有(you)助于促(cu)进(jin)肠(chang)道蠕(ru)动，改善(shan)消化系统功能，保(bao)持(chi)肠(chang)道健(jian)康(kang)。樱(ying)桃(tao)还(hai)含有钾(jia)，有(you)助于(yu)调节血压(ya)，维持身体的电(dian)解质(zhi)平衡(heng)。

樱桃(tao)的营(ying)养(yang)价(jia)值，也(ye)体现(xian)在其对皮(pi)肤的益处(chu)上。维(wei)生素C和花青素(su)的协同(tong)作(zuo)用(yong)，能够帮(bang)助(zhu)改善皮(pi)肤(fu)的(de)弹性(xing)和光(guang)泽，抵御外(wai)界环(huan)境对(dui)皮(pi)肤(fu)造(zao)成的损(sun)害。将(jiang)樱(ying)桃(tao)作为一种健康的零食(shi)，不(bu)仅能(neng)满足对甜(tian)食的(de)渴望，更能(neng)为你(ni)的(de)肌肤带来由(you)内而(er)外的(de)滋(zi)养(yang)。

在食用樱桃时(shi)，需(xu)要注意(yi)的是(shi)，虽然樱(ying)桃美(mei)味(wei)且营(ying)养(yang)丰富(fu)，但(dan)其含糖(tang)量也相(xiang)对较(jiao)高。因此，糖(tang)尿病(bing)患者(zhe)或(huo)需(xu)要严格(ge)控(kong)制糖(tang)分摄入的(de)人群(qun)，应适量食(shi)用，并(bing)咨(zi)询医(yi)生或营养师的建(jian)议。

总(zong)而(er)言之，樱(ying)桃，这颗颗(ke)玲珑的红色宝石，不仅是(shi)舌尖(jian)上(shang)的甜蜜(mi)享(xiang)受，更是(shi)身体(ti)健康的有力(li)支(zhi)持。它(ta)以其独特的助眠功效和(he)显著的(de)抗炎作(zuo)用，为我(wo)们(men)的生(sheng)活带来(lai)了(le)双重(zhong)的安(an)宁与舒适(shi)。将这份(fen)来自大自(zi)然(ran)的馈赠，融(rong)入你的日常，让(rang)樱桃(tao)的滋养，点(dian)亮你安(an)详(xiang)的夜晚，守护你灵活(huo)的关(guan)节(jie)，谱(pu)写一(yi)段健(jian)康(kang)美好的(de)篇章。

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图片来源：每经记者 陈小鲁 摄

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