每经编辑｜钟文    

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十八岁的青春，生理健康的悄然蜕变

十八岁，一个充满朝气(qi)与活力的年纪，它不仅仅是(shi)生理上的“成年”，更是身心健康进入新阶段的标志。在(zai)这个特殊的时期，我们的身体正(zheng)经历(li)着细微而深刻的改变，而了解和呵护这些变化，是开启健康人生的第一步。

生理期的“好朋友”：卫生巾的选择与使用

谈到女性的生理健(jian)康，卫生巾是必不可少的“好(hao)朋(peng)友”。对于18岁的少女来说(shuo)，正值生理周期趋于稳定的阶段，但对于(yu)卫生巾的选择和使用，依然有一些小细节值得关注。

材(cai)质的选择至关重要。市面上卫生巾种类繁多，从材质上大致可分为棉质(zhi)、网面等。棉质卫生巾透气性好，触感柔软(ruan)，对皮肤的刺激性较小，是大多数女性的首选。网面卫生(sheng)巾(jin)吸收速度(du)快(kuai)，干爽(shuang)感强，但部分人群可能对其敏感。18岁的少女皮肤相对娇嫩，选择纯棉、无荧光剂(ji)、无香料的(de)卫生巾(jin)，能够最大限度地减少过敏或不适(shi)的可能性。

尺寸和吸收量的(de)考量。不同日子里，经血量有所不同，选择适合的尺寸和吸收(shou)量能够确(que)保干爽和舒适。夜间睡觉时，选择加长加宽、吸收量更大的卫生巾(jin)，可(ke)以有效防止侧漏，安心入睡。白(bai)天活动量大(da)，则需要选择轻薄透气的款式，方便出行。

再者，更换(huan)频率是关键。无论卫生巾吸(xi)收(shou)量多少，都应该及时(shi)更换，通常建议每3-4小(xiao)时更换一次，以保持清洁(jie)卫生，预防(fang)细菌滋生，避免引起妇科炎症。即使在经血量不多(duo)的日子，也应养成定期更换的习惯。

特殊时期的呵护。在经期，身体抵抗力可能(neng)会有所下降，除了注意外在卫生，饮(yin)食方面也应有所调整。避免食用生冷、辛辣刺激的食物，多(duo)摄入温热、富含营养的食物，如红枣、桂圆、生姜红糖水等，有助于缓解(jie)经期不适。保持良好的心态，充足的休息，也是生理期健康的重要保障。

远离“痘痘危机”：科学战“痘”进行时

18岁，也是许多青少年面临“痘痘危(wei)机”的年纪。荷尔蒙的波动，加上学(xue)习压力、不良的(de)饮食和生活习惯，都可能成为痤疮爆发(fa)的(de)“催化剂”。

清洁是第一步。每天早晚(wan)使用温和的洁面产品清洁面部，去除多余的油脂和污垢。避免过度(du)清洁，以免破坏皮肤的天然屏障。

饮(yin)食的“减法”与(yu)“加法”。减少高糖、高油、辛辣(la)食物的摄入，这些食(shi)物容易加剧皮肤炎症。增加富含维生素A、C、E的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰(lan)花、柑橘类水果等，有助于皮肤的修复和抗氧化。

生活习惯的“小改(gai)变”。保持规律的(de)作息，充足(zu)的睡眠，能(neng)够帮助身体调节内分泌。勤换枕套、毛巾，避免用手触摸脸部，减少细(xi)菌传(chuan)播。

心理的“减压术”。青春期的(de)压力不容(rong)忽视。学会通过运动(dong)、听音乐、与朋友交流(liu)等方式释放压力(li)，保持积极乐观的心态。

正视“小麻烦”：认识常见健康问题

除了生理期的困扰和皮(pi)肤问题，18岁的青(qing)少年还可能面临其他一些常见的健康问题。

视力健康。长时间使用电子产品，缺乏户外(wai)活动，容易导致(zhi)近视加深。建议每(mei)使用电子产品30分钟，就休息10分钟，远眺窗外。增加户(hu)外活动时间，让眼睛得到充分的放松。

运动损伤。体育(yu)活动是健康的基石，但运动(dong)方式不当或准备不足，也可能导致运动损伤。运动前充分热身，运动后进行(xing)拉伸(shen)，选择适合自(zi)己的运动项目，循序渐进，是保护身体的重要前提。

心理的“晴雨表”。18岁，是人(ren)生(sheng)观、价值观形成的关键时期，也容易受到外界环境的影响。如果(guo)感到持续的焦虑、抑郁(yu)或情绪低落，及时寻求家人、朋友或专(zhuan)业心理咨询师(shi)的帮助。

青春的活力，源自健康的生活方式(shi)

十八岁的我们，正(zheng)处(chu)在人生的黄金时期，身体充满活力，对未来充满憧憬。而这份(fen)活力的根基，在于我们所选择的生活方式。一套科学、健康的生活(huo)习惯，不(bu)仅能让我们拥有强健(jian)的体魄，更能让我们以饱满(man)的热情去迎接生(sheng)活中的每一缕阳光。

舌尖上的健康：科学饮食的(de)智慧

“民以食为天”，饮食是维持生命和健康的物质基础。对于18岁的青少年(nian)而言，养成(cheng)科学的饮食习(xi)惯(guan)，是奠定健康基石的关键。

均衡营养，膳食多样化。我们的(de)身体就像一台精(jing)密的机器，需要各种“燃料”来维持运转。这意味着，每餐都应该包含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆类）、碳水化合物（谷物、薯类）、脂肪（健康的植物(wu)油）、维生素和矿物质（蔬菜、水果）。不要偏食或挑(tiao)食(shi)，努力让餐桌上的食(shi)物种类丰富起来。

“三餐”的重要性，不容(rong)忽视。早餐是一天活力的开始，一定要吃好。午餐要保证能量(liang)充足，为下午的学习和活动提供支持。晚餐则不宜过饱，以免影响消化和(he)睡眠。

“零食”的智慧选择。零食并非洪水(shui)猛兽(shou)，但选择至关重要。尽量选(xuan)择天然、健康的零食，如新鲜水果、酸(suan)奶、坚果（适量），而不是高糖、高(gao)盐、高脂肪的加工零食。

“喝水”的学问(wen)。充足的(de)水分摄入是身体正常代谢的保障。每天至少饮用1500-1700毫升的水，大约是(shi)8杯。白开水是最佳选择，避免过多饮用含糖饮料。

“外卖”的风险与对(dui)策。现代生活(huo)节奏(zou)快，外卖成为不少人(ren)的选择。但(dan)外卖食品往往存在油盐糖偏高、营养不均衡(heng)的问(wen)题。如果不得不选择外卖，尽量选择口碑好、食材新鲜的商(shang)家，并注意查看(kan)营养成分标识，或者在(zai)家中备一些健康的速食，如燕(yan)麦片、全麦面包等(deng)，作(zuo)为健康加餐。

运动的“魔力”：让身体动起来！

“生命在于运动”，这句话一点不假。适度的体育锻炼，能够增(zeng)强心肺功能，提高身体素质，改善情绪，甚至有助于大脑的健康发育(yu)。

找到你热爱的运动。运动不应该是负担，而应(ying)该(gai)是乐趣。无论是跑步、游(you)泳、打球，还是瑜伽、舞蹈，找到一项你真正喜欢的运动，并坚持下去。

“量体裁衣”的运动计划。18岁的青少年，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次的肌肉强化活(huo)动。这里的“中等强度”是指运(yun)动时心率(lv)加快(kuai)，但仍能进行简短(duan)对话的程度。

“动静结合”，劳逸结合。学习之(zhi)余，不妨安排一些轻松的活动，如散(san)步、慢跑、骑行等，让身心得到放松。也(ye)要注意运动(dong)后的休息和恢复。

睡眠的“金钥匙”：睡个好觉，精力充沛

“日出(chu)而作(zuo)，日落而(er)息”，这是自然规律(lv)，也是我们身体最基本的生理需求。充足而高质量的睡眠，是(shi)18岁青少年身心健康的重要保障。

“固定”的睡眠时间。尽量保持每天在相似的时间入睡和起床，即使在周末，也尽量不要过度打破规律。这有助于调整(zheng)身体的生物(wu)钟。

“舒适”的睡眠环境。确保卧室黑暗、安静(jing)、温度适宜。选择一(yi)张(zhang)舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

“睡前”的小习惯。睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。可以尝试阅(yue)读(du)、听舒缓的音乐、泡澡等放松方式，帮助身体进入睡眠状态。

“电子产品”的“黑名单”。睡前一小时，尽量远离手机、电脑等电子设(she)备，这(zhe)些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡(shui)。

心理健康的“守护者”：拥抱积极心态

18岁，是充满挑战也充满机遇的年纪。学(xue)业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，都(dou)可能成为心理健康的“隐形(xing)杀手”。

学会“自我关怀”。认识到自己的情绪，允许自己有喜(xi)怒哀乐(le)，但要学会以健康的方式表达和疏导(dao)。

“积极”的社交。与家人、朋友保持(chi)良好的沟通，分(fen)享自己的感受和困惑。

“寻求”支持。如果感到无法应对的压力或困扰，不要害怕寻求帮助。学(xue)校的心理(li)辅导老师、家人、值得信赖的朋友，都(dou)是你坚实的后盾。

“好看视频”的启示。关注一些传播健康知识、积极向上内容的“好看视频”，可以从中获取有益的信息，拓宽视野，点亮生活。

十八岁，是一段充满可能性的美好时光。让我们从现在开始，关注自己的身心健康，养成良好的生活习惯，拥抱健康、活力、自信的自己(ji)，去创造属于我们的精彩人生！

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图片来源：每经记者 阿巴多 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄