每经编辑｜钟华兴    

当地时间2025-11-01洛丽塔尾巴插

十八岁的青春，生理健康的悄然蜕变

十八岁，一个充满朝氣与活力的年纪，它不仅仅是生理上的“成年”，更是身心健康進入新阶段的标志。在這个特殊的时期，我们的身體正经历着细微而深刻的改变，而了解和呵护這些变化，是開启健康人生的第一步。

生理期的“好朋友”：卫生巾的选择与使用

谈到女性的生理健康，卫生巾是必不可少的“好朋友”。对于18岁的少女来说，正值生理周期趋于稳定的阶段，但对于卫生巾的选择和使用，依然有一些小细节值得关注。

材质的选择至关重要。市面上卫生巾种类繁多，从材质上大致可分为棉质、网面等。棉质卫生巾透气性好，触感柔软，对皮肤的刺激性较小，是大多数女性的首选。网面卫生巾吸收速度快，干爽感强，但部分人群可能对其敏感。18岁的少女皮肤相对娇嫩，选择纯棉、无荧光剂、无香料的卫生巾，能够最大限度地减少过敏或不适的可能性。

尺寸和吸收量的考量。不同日子里，经血量有所不同，选择适合的尺寸和吸收量能够确保干爽和舒适。夜间睡觉時，选择加長加宽、吸收量更大的卫生巾，可以有效防止侧漏，安心入睡。白天活动量大，则需要选择輕薄透气的款式，方便出行。

再者，更换频率是关键。无论卫生巾吸收量多少，都应该及时更换，通常建议每3-4小時更换一次，以保持清洁卫生，预防细菌滋生，避免引起妇科炎症。即使在经血量不多的日子，也应养成定期更换的习惯。

特殊时期的呵护。在经期，身體抵抗力可能會有所下降，除了注意外在卫生，饮食方面也應有所调整。避免食用生冷、辛辣刺激的食物，多摄入温热、富含营养的食物，如红枣、桂圆、生姜红糖水等，有助于缓解经期不适。保持良好的心态，充足的休息，也是生理期健康的重要保障。

远离“痘痘危机”：科学戰“痘”進行時

18岁，也是许多青少年面临“痘痘危機”的年纪。荷尔蒙的波动，加上学習压力、不良的饮食和生活习惯，都可能成為痤疮爆發的“催化剂”。

清洁是第一步。每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，去除多余的油脂和污垢。避免过度清洁，以免破坏皮肤的天然屏障。

饮食的“减法”与“加法”。减少高糖、高油、辛辣食物的摄入，這些食物容易加剧皮肤炎症。增加富含维生素A、C、E的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、柑橘类水果等，有助于皮肤的修復和抗氧化。

生活习惯的“小改变”。保持规律的作息，充足的睡眠，能够帮助身體调节内分泌。勤换枕套、毛巾，避免用手触摸脸部，减少细菌传播。

心理的“减压术”。青春期的压力不容忽视。学會通过運动、听音乐、与朋友交流等方式释放压力，保持积极乐观的心态。

正视“小麻烦”：认识常见健康问题

除了生理期的困扰和皮肤问题，18岁的青少年还可能面临其他一些常见的健康问题。

视力健康。長時间使用電子產品，缺乏户外活动，容易导致近视加深。建议每使用电子產品30分钟，就休息10分钟，远眺窗外。增加户外活动时间，讓眼睛得到充分的放松。

運动损伤。体育活动是健康的基石，但运动方式不当或准备不足，也可能导致运动损伤。運动前充分热身，运动后進行拉伸，选择适合自己的運动项目，循序渐进，是保护身體的重要前提。

心理的“晴雨表”。18岁，是人生观、价值观形成的关键时期，也容易受到外界环境的影响。如果感到持续的焦虑、抑郁或情绪低落，及時寻求家人、朋友或專业心理咨询師的帮助。

青春的活力，源自健康的生活方式

十八岁的我们，正处在人生的黄金時期，身體充满活力，对未来充满憧憬。而這份活力的根基，在于我们所选择的生活方式。一套科学、健康的生活習惯，不仅能讓我们拥有强健的體魄，更能让我们以饱满的热情去迎接生活中的每一缕阳光。

舌尖上的健康：科学饮食的智慧

“民以食为天”，饮食是维持生命和健康的物质基础。对于18岁的青少年而言，养成科学的饮食习惯，是奠定健康基石的关键。

均衡营养，膳食多样化。我们的身體就像一臺精密的機器，需要各种“燃料”来维持运转。這意味着，每餐都应该包含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆类）、碳水化合物（谷物、薯类）、脂肪（健康的植物油）、维生素和矿物质（蔬菜、水果）。不要偏食或挑食，努力讓餐桌上的食物种类丰富起来。

“三餐”的重要性，不容忽视。早餐是一天活力的开始，一定要吃好。午餐要保证能量充足，为下午的学習和活动提供支持。晚餐则不宜过饱，以免影响消化和睡眠。

“零食”的智慧选择。零食并非洪水猛兽，但选择至关重要。尽量选择天然、健康的零食，如新鲜水果、酸奶、坚果（适量），而不是高糖、高盐、高脂肪的加工零食。

“喝水”的学问。充足的水分摄入是身体正常代谢的保障。每天至少饮用1500-1700毫升的水，大约是8杯。白开水是最佳选择，避免过多饮用含糖饮料。

“外卖”的風险与对策。现代生活节奏快，外卖成為不少人的选择。但外卖食品往往存在油盐糖偏高、营养不均衡的问题。如果不得不选择外卖，尽量选择口碑好、食材新鲜的商家，并注意查看营养成分标识，或者在家中备一些健康的速食，如燕麦片、全麦面包等，作為健康加餐。

運动的“魔力”：让身体动起来！

“生命在于运动”，這句话一点不假。适度的体育锻炼，能够增强心肺功能，提高身體素质，改善情绪，甚至有助于大脑的健康發育。

找到你热爱的運动。運动不應该是负担，而應该是乐趣。无论是跑步、游泳、打球，还是瑜伽、舞蹈，找到一项你真正喜欢的运动，并坚持下去。

“量體裁衣”的运动计划。18岁的青少年，每周至少进行150分钟的中等强度有氧運动，或者75分钟的高强度有氧運动，再加上至少两次的肌肉强化活动。這里的“中等强度”是指運动時心率加快，但仍能進行简短对话的程度。

“动静结合”，劳逸结合。学习之余，不妨安排一些輕松的活动，如散步、慢跑、骑行等，让身心得到放松。也要注意運动后的休息和恢復。

睡眠的“金钥匙”：睡个好觉，精力充沛

“日出而作，日落而息”，这是自然规律，也是我们身體最基本的生理需求。充足而高质量的睡眠，是18岁青少年身心健康的重要保障。

“固定”的睡眠时间。尽量保持每天在相似的时间入睡和起床，即使在周末，也尽量不要过度打破规律。這有助于调整身体的生物钟。

“舒适”的睡眠环境。确保卧室黑暗、安静、温度适宜。选择一張舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

“睡前”的小習惯。睡前避免剧烈運动、摄入咖啡因或酒精。可以尝试阅读、听舒缓的音乐、泡澡等放松方式，帮助身體进入睡眠状态。

“电子產品”的“黑名单”。睡前一小时，尽量远离手机、電脑等电子设备，这些设备的蓝光會抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

心理健康的“守护者”：拥抱积极心态

18岁，是充满挑戰也充满机遇的年纪。学業的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，都可能成为心理健康的“隐形杀手”。

学會“自我关怀”。认识到自己的情绪，允许自己有喜怒哀乐，但要学会以健康的方式表达和疏导。

“积极”的社交。与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑。

“寻求”支持。如果感到无法应对的压力或困扰，不要害怕寻求帮助。学校的心理辅导老師、家人、值得信赖的朋友，都是你坚实的后盾。

“好看视频”的启示。关注一些传播健康知识、积极向上内容的“好看视频”，可以从中获取有益的信息，拓宽视野，点亮生活。

十八岁，是一段充满可能性的美好时光。讓我们从现在开始，关注自己的身心健康，养成良好的生活習惯，拥抱健康、活力、自信的自己，去创造属于我们的精彩人生！

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图片来源：每经记者 阿拉萨图巴 摄

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