每经编辑｜钟润霞    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,女生把两个球球给男生抓

“摇啊摇(yao)，摇(yao)到外(wai)婆桥(qiao)……”这(zhe)首(shou)熟悉(xi)的童谣，承载着(zhe)多少(shao)人童年最(zui)温暖的(de)记(ji)忆？摇床(chuang)，不仅仅是婴幼儿的专(zhuan)属，它(ta)所蕴(yun)含的(de)规(gui)律性(xing)运动和(he)节(jie)奏(zou)感，其实(shi)是一(yi)种(zhong)古老而有(you)效的(de)助眠方式(shi)，其(qi)原(yuan)理甚至(zhi)可(ke)以延(yan)伸到(dao)成年人的(de)睡眠困(kun)扰(rao)。当我(wo)们谈(tan)论(lun)“摇床助(zhu)眠(mian)”，我们谈(tan)论的(de)是(shi)一(yi)种(zhong)回(hui)归(gui)本(ben)能(neng)的(de)放(fang)松，一种(zhong)对身体最(zui)基础(chu)需求的响(xiang)应。

让(rang)我们(men)从(cong)婴(ying)幼儿(er)的角度来理解(jie)摇床(chuang)的魔(mo)力。新(xin)生儿在(zai)子宫内(nei)就习(xi)惯(guan)了(le)母亲身体的(de)律动，这种轻柔、有(you)节奏(zou)的晃动对他们(men)来说是(shi)一(yi)种熟(shu)悉且(qie)安全的感(gan)觉。当(dang)他(ta)们(men)来(lai)到(dao)这个陌生的世(shi)界，摇床(chuang)恰恰模拟了这(zhe)种(zhong)子宫(gong)内的环境，能够(gou)有效地安(an)抚(fu)他们的情(qing)绪(xu)，减少(shao)哭闹，帮(bang)助他们更快(kuai)地进(jin)入睡(shui)眠。

这种(zhong)“摇(yao)晃(huang)反(fan)射(she)”（Mororeflex）的抑制，也让(rang)宝宝在被摇晃时感到平(ping)静。

而(er)这(zhe)种安抚(fu)机制，并(bing)非只对(dui)婴儿(er)有效。对于成年人(ren)而言，生活中(zhong)的压(ya)力、焦(jiao)虑(lv)、甚(shen)至(zhi)是过度思考(kao)，都(dou)会(hui)让我(wo)们的(de)神经(jing)系统(tong)处于(yu)一种(zhong)“警(jing)觉”状态(tai)，难以放(fang)松。摇床(chuang)所提(ti)供(gong)的(de)规律(lv)性运(yun)动，能够通(tong)过(guo)触(chu)觉和本(ben)体(ti)感觉(jue)，向(xiang)大脑传(chuan)递一(yi)种“安(an)全”和(he)“稳定”的信号。这(zhe)种持续而(er)温和(he)的刺(ci)激(ji)，有助于(yu)减(jian)缓(huan)心(xin)率(lv)，降低(di)血压(ya)，让紧张的(de)肌肉得到(dao)舒(shu)缓(huan)。

想(xiang)象一(yi)下，在(zai)一天疲惫之(zhi)后(hou)，躺在(zai)一张能(neng)够轻(qing)微摇(yao)晃的床上(shang)，感受身体(ti)随着(zhe)摇摆而(er)产(chan)生的舒缓感(gan)，是不是(shi)已经在不自觉(jue)中放松(song)下(xia)来了(le)？

科(ke)学(xue)研(yan)究(jiu)也为摇床(chuang)助眠(mian)提供(gong)了支持(chi)。一些研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)，有规律的(de)摇摆(bai)运(yun)动可(ke)以促(cu)进大脑(nao)释(shi)放内啡肽，这是(shi)一(yi)种天(tian)然的“快(kuai)乐激素”，能够缓解疼(teng)痛，改善情(qing)绪，并有助(zhu)于放(fang)松。摇床的(de)节(jie)奏(zou)感能(neng)够帮助大(da)脑进入(ru)一种(zhong)类(lei)似冥想(xiang)的状(zhuang)态(tai)，屏蔽(bi)掉外界的(de)干扰(rao)和内心(xin)的(de)杂念，为高质(zhi)量(liang)的睡眠(mian)铺平道(dao)路。

当然，这里我(wo)们谈论的(de)“摇床(chuang)”，并非(fei)一定要是(shi)传统(tong)的婴幼儿摇篮(lan)。对于成(cheng)年(nian)人来(lai)说，可(ke)以通(tong)过一(yi)些(xie)辅助工(gong)具来实(shi)现类似(shi)的效(xiao)果(guo)。例(li)如，一(yi)些设(she)计有微幅(fu)摆动(dong)功(gong)能(neng)的成(cheng)人床垫(dian)或床架(jia)，能够(gou)提供(gong)温和(he)的摇(yao)晃(huang)感。再或(huo)者，通过(guo)简单的(de)身(shen)体动(dong)作，比如(ru)躺在(zai)床(chuang)上，身体(ti)轻轻(qing)地左右(you)摇(yao)晃，或者利(li)用(yong)一(yi)些柔软的靠垫(dian)，模拟(ni)摇摆的姿(zi)势，都可以(yi)尝试(shi)。

关键在(zai)于找(zhao)到(dao)那(na)种让你(ni)感到(dao)最舒适(shi)、最能进(jin)入放松状态的(de)节(jie)奏(zou)和(he)幅度。

更(geng)深层次地(di)说，摇床助(zhu)眠也触及(ji)了心(xin)理(li)暗示的力量(liang)。当我们因(yin)为失眠(mian)而焦(jiao)虑(lv)时(shi)，大(da)脑会(hui)形成一(yi)个(ge)负性(xing)循环(huan)：睡不(bu)着(zhe)->焦虑(lv)->更睡不着。而“摇床(chuang)”这(zhe)个(ge)概念本身(shen)，就带有(you)一种(zhong)“安心”、“舒适”的(de)联想(xiang)。将摇(yao)床作(zuo)为(wei)一(yi)种助(zhu)眠仪式，能(neng)够帮(bang)助(zhu)我(wo)们建(jian)立积(ji)极的心理(li)预期，告诉大脑(nao)：“现在是(shi)时候放(fang)松，准备休息了。

”这(zhe)种(zhong)积(ji)极的心(xin)理暗示(shi)，在克(ke)服(fu)失眠的过程中扮演(yan)着至(zhi)关(guan)重(zhong)要的(de)角(jiao)色。

除了(le)摇床的物(wu)理运(yun)动，与之(zhi)紧(jin)密(mi)相(xiang)关的(de)还(hai)有(you)“喘气声”。当(dang)我(wo)们(men)听到(dao)轻柔(rou)、均匀的喘(chuan)气声(sheng)时(shi)，会联想(xiang)到什么(me)？通(tong)常是(shi)平静(jing)的睡眠状(zhuang)态。这(zhe)种(zhong)声(sheng)音，尤(you)其是由他(ta)人发(fa)出的，会(hui)无意识地触(chu)发我们的(de)模(mo)仿(fang)反应，引导(dao)我们的呼吸变(bian)得更加(jia)平(ping)缓和规律，从(cong)而达到(dao)放(fang)松的效(xiao)果(guo)。

在(zai)婴幼(you)儿时(shi)期(qi)，母(mu)亲(qin)均匀(yun)的(de)呼吸(xi)声，甚至是胎儿(er)在羊水(shui)中听到(dao)的母(mu)亲心(xin)跳(tiao)声(sheng)，都是他们最初的安全感来源(yuan)。这些声(sheng)音(yin)构成(cheng)了(le)他(ta)们(men)对“舒适(shi)”和“宁静”的认(ren)知。当他们在睡觉时听(ting)到类似的，或者(zhe)被轻柔地(di)拍抚(fu)时发(fa)出的(de)“呼(hu)——呼——”声，会(hui)让(rang)他们感到(dao)安(an)心，减少不(bu)安。

这种“模仿(fang)性睡(shui)眠(mian)”或者(zhe)说“共振性(xing)放(fang)松(song)”，同样(yang)适用于成年人。当(dang)我(wo)们处(chu)于(yu)焦虑(lv)或(huo)压力(li)之下(xia)时，呼吸往(wang)往(wang)会变得(de)急促(cu)、浅短。而(er)听到一段平缓(huan)、有节(jie)奏(zou)的喘(chuan)气声，无(wu)论(lun)是在助眠音乐、白噪(zao)音(yin)应用中(zhong)，还是由(you)伴侣轻(qing)柔的呼(hu)吸(xi)声(sheng)，都(dou)能潜移(yi)默(mo)化地(di)引导(dao)我们(men)的呼(hu)吸频率放慢，加(jia)深。

想(xiang)象一(yi)下，在夜(ye)晚(wan)，播(bo)放(fang)一段(duan)轻柔的(de)自(zi)然喘气声(sheng)，比如海(hai)浪(lang)拍(pai)岸(an)的低语(yu)，或(huo)是森林(lin)中微风(feng)拂过(guo)树叶(ye)的沙(sha)沙声(sheng)，这(zhe)些声音往往伴随(sui)着(zhe)一(yi)种自然的(de)呼(hu)吸(xi)节奏(zou)。大脑在接(jie)收到这些(xie)信号后，会不(bu)自觉地调整(zheng)自(zi)己(ji)的呼(hu)吸(xi)模式，使(shi)其与(yu)外界的“舒缓”频(pin)率(lv)同步。

这(zhe)种同(tong)步化的呼吸，能(neng)够有效(xiao)地(di)降低(di)身体(ti)的应(ying)激反应。当(dang)我们(men)能(neng)够主动地进(jin)行深呼吸，并配合轻(qing)柔(rou)的呼气，就相(xiang)当(dang)于(yu)在向身体(ti)发送(song)“安全”的信(xin)号，激活(huo)副(fu)交感(gan)神经(jing)系统，从而(er)促进放(fang)松和(he)睡眠。

所以，摇(yao)床与喘气(qi)声(sheng)，并非简(jian)单的物理或声音刺激，它们共(gong)同构成(cheng)了(le)一种(zhong)多感(gan)官(guan)的(de)放松(song)体验，触及了我(wo)们最深(shen)层的(de)生(sheng)理和(he)心(xin)理需求。它们提醒我们，有时最(zui)有效的(de)放松(song)方(fang)式，恰恰(qia)是最原始、最(zui)自然的。从童年摇(yao)篮曲中的(de)摇晃(huang)，到如今白噪音(yin)APP中(zhong)的喘气(qi)声，人(ren)类对(dui)这些助眠(mian)元素的探索从未停(ting)止，因为它(ta)们触及了(le)我们(men)对于安宁与平(ping)静的(de)永恒(heng)渴望(wang)。

在上一部分，我(wo)们深(shen)入(ru)探(tan)讨了(le)摇(yao)床(chuang)的(de)物理运(yun)动和(he)喘(chuan)气(qi)声(sheng)如何通(tong)过模仿、节(jie)奏(zou)感和(he)心理暗(an)示来帮助我们(men)放松和入(ru)眠。现在(zai)，让我(wo)们(men)进(jin)一(yi)步拓(tuo)展这些概念，看(kan)看它们如(ru)何(he)在实际(ji)应用(yong)中(zhong)，以及(ji)更(geng)广(guang)泛(fan)的保健(jian)知(zhi)识框架下，为(wei)我们带(dai)来更优质(zhi)的睡眠。

让我(wo)们来看(kan)看“喘气声(sheng)”在助(zhu)眠领(ling)域的(de)具体应用(yong)。现代(dai)科技(ji)的(de)发(fa)展，催生了(le)各种(zhong)各样(yang)的(de)白噪音(yin)、自(zi)然(ran)声音(yin)和ASMR（自发性颅(lu)内(nei)高潮(chao)，AutonomousSensoryMeridianResponse）应用(yong)。在这(zhe)些应(ying)用(yong)中(zhong)，模拟(ni)人类(lei)轻(qing)柔喘气(qi)声的(de)音效(xiao)，以及与(yu)此(ci)相关的低(di)语、轻拍等(deng)声音(yin)，受(shou)到(dao)了广泛的(de)欢(huan)迎(ying)。

它(ta)们之所(suo)以有(you)效，正是因(yin)为利用了(le)我(wo)们(men)大脑(nao)对(dui)这(zhe)些声(sheng)音的天(tian)然反(fan)应。

这(zhe)些(xie)声音之所(suo)以能够助(zhu)眠，很(hen)大程(cheng)度上是利(li)用了(le)“掩(yan)蔽效应”（MaskingEffect）。在(zai)我(wo)们(men)试(shi)图入睡时，外界的突(tu)然(ran)噪音（如(ru)汽(qi)车(che)喇叭、邻居的谈(tan)话声）会轻(qing)易地(di)将我(wo)们(men)惊醒，或使我(wo)们难以入(ru)睡。而(er)持续、温和(he)的白(bai)噪(zao)音(yin)，包(bao)括(kuo)那些(xie)模拟喘(chuan)气声的(de)声音(yin)，能够有效地(di)“掩盖”这些突(tu)发的、令人(ren)烦扰的噪(zao)音，创(chuang)造一(yi)个相对安静(jing)、稳定的(de)声音环境，让大(da)脑更(geng)容易忽略外界(jie)干扰，专注于放(fang)松。

而(er)且(qie)，喘气声(sheng)本身，尤(you)其是那些(xie)带(dai)有湿(shi)润感(gan)、气(qi)流感(gan)的声音(yin)，能够(gou)刺激(ji)我们(men)口腔和鼻(bi)腔(qiang)的(de)神经末梢，产生(sheng)一种(zhong)类似“触觉(jue)”的(de)感(gan)受。这(zhe)种跨(kua)感官的(de)刺激，能(neng)够进(jin)一步(bu)加深(shen)放松感(gan)，并可能触(chu)发ASMR反应(ying)，带来(lai)一种愉悦的“酥(su)麻感”，这(zhe)种感觉本身就(jiu)是(shi)一种极好的(de)放松信号(hao)。

喘(chuan)气声助(zhu)眠也与“听(ting)觉(jue)隧道(dao)”（AuditoryTunneling）的概(gai)念(nian)有关(guan)。当(dang)我们(men)在特(te)定的声(sheng)音环境中，大(da)脑会(hui)倾(qing)向于(yu)优(you)先处(chu)理这些声(sheng)音(yin)，并将注意力集(ji)中(zhong)在其(qi)中。对(dui)于助眠的喘(chuan)气(qi)声，这(zhe)种(zhong)“听觉隧道(dao)”效应能够(gou)帮(bang)助(zhu)我们屏(ping)蔽掉(diao)内心(xin)的想(xiang)法(fa)和担忧(you)，将注(zhu)意力(li)从“我睡(shui)不(bu)着(zhe)”转(zhuan)移到“我(wo)在听这(zhe)个声音，感觉很(hen)放松(song)”。

对于摇床(chuang)助(zhu)眠(mian)，除了(le)传统(tong)的摇(yao)篮，我们还(hai)可以探索更多(duo)成人化的应(ying)用(yong)。许(xu)多注重睡眠体验的酒(jiu)店，会提供不同(tong)类型(xing)的床(chuang)垫，其中一(yi)些就具备微幅的震(zhen)动或(huo)摇摆(bai)功(gong)能，旨在(zai)模拟摇篮(lan)的舒(shu)缓效(xiao)果。在(zai)家中，也(ye)可(ke)以尝(chang)试一些(xie)带(dai)有“零(ling)重力(li)”功能(neng)的座椅(yi)，其倾斜(xie)的角(jiao)度和支撑(cheng)的力度，也能在(zai)一定程度(du)上模仿(fang)摇晃(huang)带(dai)来的(de)放松感(gan)，尤(you)其是(shi)在睡(shui)前放松或(huo)小憩时。

更简单(dan)的，我(wo)们(men)可(ke)以从瑜伽和(he)冥想中(zhong)汲取灵(ling)感。在(zai)这(zhe)些练习中(zhong)，常常(chang)会引(yin)导学(xue)员进(jin)行深呼吸(xi)，并配(pei)合缓(huan)慢的身体(ti)动作，以达(da)到(dao)身心合(he)一(yi)的境界(jie)。这种对(dui)身体节奏的(de)感知和(he)控制(zhi)，与摇床(chuang)的物(wu)理运动和喘气(qi)声的节奏感有(you)着(zhe)异(yi)曲同(tong)工之(zhi)妙。通过主动(dong)地调整呼(hu)吸(xi)和身(shen)体姿态(tai)，我们也(ye)能在一(yi)定程度(du)上(shang)模拟(ni)摇床(chuang)带来的放(fang)松(song)效果(guo)。

例如(ru)，尝试(shi)在睡(shui)前进行(xing)一些温(wen)和的(de)拉伸(shen)，然后躺(tang)在床上，将身(shen)体稍(shao)微放(fang)松，然后缓(huan)慢地(di)、有节奏地进(jin)行腹式(shi)呼吸(xi)。配合轻(qing)微(wei)的(de)身(shen)体晃动(dong)，你(ni)会发现，这与摇(yao)床助(zhu)眠(mian)的(de)原理(li)是(shi)相通的(de)。关键(jian)在于(yu)找到让你(ni)身(shen)体(ti)感到“流动(dong)”和“释(shi)放(fang)”的(de)节奏。

当然(ran)，对于一些(xie)特定人(ren)群(qun)，比如(ru)孕妇或有(you)特定(ding)健(jian)康(kang)状况(kuang)的(de)人(ren)，在使用(yong)摇床类产品(pin)时(shi)，需(xu)要(yao)格(ge)外谨慎(shen)，并(bing)咨询(xun)医生(sheng)意(yi)见。但其背(bei)后的(de)放松原(yuan)理，依然具(ju)有借(jie)鉴意(yi)义。

综(zong)合(he)来(lai)看，摇床与(yu)喘气(qi)声助(zhu)眠，可(ke)以被视为一(yi)种(zhong)“回归(gui)本真”的(de)睡眠策(ce)略(lve)。在现代(dai)社会(hui)，我们常(chang)常追求(qiu)复(fu)杂的(de)技(ji)术(shu)和(he)药(yao)物来解决睡(shui)眠(mian)问题(ti)，却忽略(lve)了身体本(ben)身就(jiu)具(ju)备的自(zi)我调(diao)节能(neng)力(li)。摇床的(de)物理律动(dong)，唤醒(xing)了我们(men)被遗忘(wang)的安抚(fu)机制；而轻(qing)柔(rou)的(de)喘(chuan)气声(sheng)，则利(li)用(yong)了(le)我们(men)对声(sheng)音(yin)的敏感(gan)度和模仿性，引(yin)导我们进(jin)入平(ping)静的(de)状(zhuang)态(tai)。

从保(bao)健(jian)知(zhi)识(shi)的(de)角度来看，理(li)解(jie)和运(yun)用这两种助眠方式，可以(yi)帮助(zhu)我们(men)：

降低(di)应激反应(ying)：规(gui)律的摇(yao)晃和(he)均匀的(de)呼(hu)吸声(sheng)，能够(gou)有效(xiao)降低(di)心率(lv)和血压(ya)，减缓肾上腺(xian)素(su)的(de)分泌(mi)，从而缓(huan)解身体(ti)的应(ying)激(ji)状态。改善(shan)情(qing)绪：通(tong)过触发(fa)内(nei)啡肽的释放，以(yi)及创(chuang)造宁静的听觉环境，这些(xie)方法(fa)有(you)助于(yu)缓(huan)解(jie)焦虑、抑(yi)郁等(deng)负(fu)面情(qing)绪(xu)，为入睡创(chuang)造良好(hao)的(de)心理(li)基础。提高(gao)睡眠质(zhi)量(liang)：当(dang)身(shen)体和(he)精神都(dou)处(chu)于放松(song)状态时，更容(rong)易进入深度睡眠，减少夜(ye)间醒来(lai)的(de)次(ci)数，从而(er)提高整体(ti)的睡眠效(xiao)率(lv)和(he)质(zhi)量。

增强(qiang)自主(zhu)睡(shui)眠能力：通过练习(xi)自主(zhu)调整(zheng)呼吸和(he)身(shen)体节奏，我(wo)们能够逐(zhu)步培养更好的自我(wo)放松能力(li)，减少(shao)对外部(bu)助眠(mian)工具的(de)依(yi)赖(lai)。

总而(er)言之(zhi)，摇床(chuang)与喘(chuan)气声(sheng)助眠(mian)，是(shi)一(yi)种温和、自(zi)然且有效(xiao)的睡(shui)眠(mian)辅助(zhu)方(fang)法。它(ta)们提醒我(wo)们，在(zai)追求(qiu)高(gao)效(xiao)生(sheng)活的当(dang)下(xia)，不(bu)要忘(wang)记关照(zhao)内心(xin)最(zui)基础的需求——那(na)份对宁(ning)静、安稳和深度休息的(de)渴望(wang)。无论你是(shi)婴幼(you)儿的(de)父母(mu)，还是(shi)饱(bao)受(shou)失眠(mian)困扰(rao)的成(cheng)年人(ren)，都可以尝试从(cong)这(zhe)些古(gu)老而又(you)现代的智慧中(zhong)，找到(dao)属(shu)于(yu)自己(ji)的安(an)心入眠之道。

复(fu)禾健康希(xi)望(wang)这(zhe)些保(bao)健(jian)知(zhi)识，能(neng)够帮助您(nin)开(kai)启一夜(ye)好眠(mian)，迎接每(mei)一个充满活(huo)力的(de)清晨(chen)。

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图片来源：每经记者 阿尔梅利尼 摄

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