每经编辑｜陈大明    

当地时间2025-11-02,,白袜高中女生被迫炸精

第一章：破除迷思，重塑健康的性观念

成年人的性生活，承载着繁衍后代、愉悦身心、增进情感等多重意义。在信息爆炸的时代，关于性的误解和迷思却依然普遍存在，如同(tong)一层层厚重的迷(mi)雾，遮蔽了通往健康、愉悦(yue)性爱的坦途。打破这些陈旧的观念，建立科学、积极的性认知，是迈向高质量性生活的第一步，也是至关重要的一步。

理解性，不止于生理冲动

许多人将性简单地等同于生理欲望的满足，这无疑是对(dui)“性”这一(yi)复杂而美好的体验的(de)狭隘理解。性，是贯穿人一生的生理、心理、情感和社会属性的综合体现(xian)。从生理层面看，它关乎荷尔蒙的调节、身体的感知、健(jian)康的维护；从心理层面看，它与自信、愉悦、亲密感、安全感息息相关；从情感层面看，它是伴(ban)侣间情感交流(liu)的独特载体，能够深化理解、增进信任、传递爱意；而从社会层面看，健康(kang)的性观念和实践，更是构建和谐家庭和社会的重要基石。

因此，我们应该认识到，性不仅仅是器(qi)官的互动，更是心灵的(de)交流，是全方位的身心体验。

告(gao)别“谈性色变”，拥抱开放的态度

社会环境(jing)和成长(zhang)经历，常常让我们对性话题感到羞涩、尴尬，甚至恐惧。这种“谈性色变”的心态，阻碍了我们获取真实、有效的性知识，也让我们(men)在面对性困惑时，难以启齿寻求(qiu)帮助。专家强调，以开放、理性、尊重的态度来谈论性，是建立健康性观念的必要(yao)前提。这并不意(yi)味着(zhe)要轻浮(fu)或随意，而是要将(jiang)其视为一个正常、自然且值(zhi)得认真对待的话题。

家长与孩子之间、伴侣之间、朋友之间，在适当的场合和方式下(xia)，进行坦诚(cheng)的性教育和交流，能够有效消除隔阂，建立信任，预防性伤害，并促进对性更积极的理解(jie)。

科学认识性生理，关爱自身健康

每个成年人都应掌握基本(ben)的性生理知识，了解自己的身体，并对其负责。这包括：

生殖系统(tong)结构与功能：了解男性和女性生殖器官的解剖结构、生理功能，以及它们在(zai)性反应周期中的作用。这有助于消除不必要的(de)恐慌，也能在出现生理问题时，更准确地描述症状。性激素的(de)作(zuo)用：理解睾酮、雌激(ji)素、孕激素等性激(ji)素对性别特征、性欲、生(sheng)殖能力以及情绪、身体健康的影响。

认识到性激素水平的波动是正常的，并了解影响其平衡的因素。性传播感染(ran)（STI）的预防：这是性健康中极其重要的一环。掌握(wo)正确的避孕方法，了解常见的STI（如艾滋病、梅毒、淋病、HPV等）的传播途径、症状、预防措施（如安全性行为、定期检查）和治疗方法。

不安全的性行为是STI传播的主要途径，因此，坚持使用安全套是保护自己和伴侣健康最有效的方式之一。生殖健康检查：定(ding)期进行生殖健康检查，特别是女性的宫颈癌筛查、乳腺检查，男性的(de)前列腺检查等，有助于早期发(fa)现和治疗潜在的健康问题，保(bao)障长期的性健(jian)康和生活质量。

心理健康与性生活的内在联系

心理状态对性生活的质量有着决定性的影响。长期的压力、焦虑、抑郁、自卑感，甚至是糟糕的人际关(guan)系，都可能导致性欲低下、勃起(qi)功能(neng)障碍、性快感缺失等问题。反之，健康的心理状态(tai)，如积极乐观的心态、良好的自我认同、充足(zu)的自信心，能够极大地提升性生活的愉悦度和满意度。

管(guan)理压力与情绪：学习有效的压力管理技巧，如运动、冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等，保持情绪(xu)的稳定。长期的情绪问(wen)题应寻求专业心理咨询师的帮(bang)助。建立积极的自我认知：悦纳自己的身体，认识到身体的独特性和价值。不要将身体或性表现与他人的评(ping)价挂钩，而是专注于自我感受和伴侣间的连接。

克服性心理障碍：如果存在性焦虑、性恐惧、早泄、性交疼痛等心理性问(wen)题，积极寻求心理咨询或性治疗师的专业指导，通过认知行为疗法、性治疗等方式，可以有效解决这些问题。

安(an)全第一：避孕与生育的选择

对于希望避免意外(wai)怀孕或计划生育的成年人而言，了解并选择合适的避孕方式至关重要。

避孕方法的(de)多样性：从安全套、口服避孕药、宫内节育器（IUD）、避孕针(zhen)、皮埋等，每种方法都有(you)其优缺点、适用人群和使用注意事项。深入了解这(zhe)些信息，与医生或专业人士(shi)咨询，选择最适合自己的避孕方(fang)式。正确使用：即使选择了避孕方法，也必须正确使用才能确保效果。

例如，安全套的正确(que)佩戴(dai)、药(yao)物的按时服用等。生育力评估(gu)与(yu)咨询：对于备孕的夫妻，或对生育能力有疑虑的人，进行生育力(li)评估和咨询，了解影响生育的因素(su)，以便(bian)做出更明智的生育规划。

PART1旨在为成年人构建一个科学、健康、开放的性观念基础。通过破除迷思，理解性和生理健康的内在联系(xi)，并认识到心理健康的重要性(xing)，我们才能(neng)为构建和(he)谐愉悦的性生活打下坚实的地基。这不仅仅(jin)是关于“做什么(me)”，更(geng)是关于“如何理解(jie)”和“如何以健康的心(xin)态去接纳”。

第二章(zhang)：经营之道，点亮身心共鸣的性爱火(huo)花

在夯实了健康性观念的(de)基(ji)础之后，如何将这份理解转化为实际行动，并持续点燃性爱的火花，成为高质量性生活亟需探索的“经营之道”。这不(bu)仅关乎生理的满足(zu)，更在于情感(gan)的深度连接与共同成长。

沟通：连接(jie)彼此心灵的桥梁

“性”不是(shi)一个人的独角戏，而是(shi)两个人共同的旅程。而沟通，正(zheng)是这条旅程中最坚实的桥梁。许多性生活中的(de)不满和隔阂，并非源于生理(li)问题，而是源于沟通的缺失或不畅。

坦诚与开放：伴侣之间需要创造(zao)一个安全、信任的环境，能够坦诚地表达自己的(de)感受、需求、喜好和界限。这包括直(zhi)接表达“我喜欢这(zhe)样”、“我不太习惯那样”，以及对伴侣的尝试给予积极的回馈。倾听与理解：沟通是(shi)双向的。学(xue)会认真倾听伴侣的表达，尝试(shi)理解他们的视角和感受，即使与自己的想法不(bu)同。

避免评判和指责，用共情和支持来回应。非语言沟通的艺术：除了言(yan)语，肢体语言、眼神交流(liu)、亲吻、拥抱等非(fei)语言信号，同样传递着丰富的情感信息。在性爱过程中，留(liu)意并回应这些信号，能够(gou)极大地增强亲密感和默契。“性”福时刻的“事前”与“事后”：在性爱发生之前，可以轻松地谈(tan)论彼此的期待；性爱过程中，可(ke)以通过表情和声音传递感受；性(xing)爱之后，可以分享(xiang)体验、赞美对方，共同回味美好的时刻。

这种全过程的沟通，能(neng)够让(rang)性爱体验更加(jia)丰富和有意义。

探索与创新：打(da)破单调，拥抱新鲜

长期的稳定关系，容易让性生活(huo)陷入程式化和单调。而适度(du)的探索与创新，能够为关系注入活力，让双方保持对彼此和性爱的新(xin)鲜感。

了解彼此(ci)的身体：身(shen)体是探索的乐园。通过爱抚、亲吻、按摩等方式，去探索伴侣身体的敏感区域，发现新的快感点。了解对方的身体语言和反应，能够更好地满足彼此。尝试新的姿势与场景：厌倦了固定的模式？尝试不同(tong)的性爱姿势，寻找最适(shi)合双方的；改变性爱的地点（如浴室、客(ke)厅，甚(shen)至旅行中的酒店），或在特殊的日子（如(ru)纪念日）制造惊喜，都能为性生活增添仪式感和趣味性。

引入情(qing)趣元素（适(shi)度）：在双方都接受和同意的前提下，可以适度尝试一(yi)些情趣用品(pin)、角(jiao)色扮演、调情游戏等，这些都可以成为增添情趣的催化剂(ji)，但前提是双方的共同意愿和愉悦。学习与成长：阅(yue)读相关(guan)书籍、观看教育(yu)性视频（非色情），与伴侣共同学习，可以获(huo)取新的灵感和技巧。

性是需要经营和学(xue)习的，持续的成长能够让性(xing)爱(ai)保持活力。

身心调和：从日常到“性”福

高潮和愉悦的性爱，并非仅仅发生在性爱发生的那一刻，它与日常生活中的身心状态息息相关。

规律的运动与健康饮食：规(gui)律的体育锻炼不仅(jin)能增强体质、改善血液循环，还能提高自信心和性欲。均衡的饮食为身体提供必需的营养，有助于维持荷尔蒙平(ping)衡和能量水平。充足的睡眠：睡眠不足会影响情绪(xu)、精力，进而影(ying)响性欲和性表现。保证充足的睡眠是维持身心健康(kang)的基础。

压力管理：如前所述，压力是性爱的“杀(sha)手”。积(ji)极有效地管理日常生活(huo)中的压力，能够让身心得到放松，为享受性爱创造更好的条件。营造浪漫氛围：“浪漫”并非遥不可及。一次精心准备的晚餐，一次温柔的按摩，一段美好的音乐，一次真诚的对话，都能为性爱预热，提(ti)升情趣。

关注性健康，持续呵护

性健(jian)康是持续性的，而非一劳永逸。在(zai)婚姻或长期伴侣关系中，仍然需要关注和维护。

定期性健康检查：即使没有明显不适，也应定期进行生殖健康检查，特别是伴侣双方。这有(you)助于及早发现和处理可(ke)能影响性健康的问题。关注生理变化：随着年龄增长，身体会发生变化，性反(fan)应也可能随之改变。理解这些变化，与伴侣共同调整，而不是因此感(gan)到沮丧。

例(li)如(ru)，女性更年期可(ke)能面临性欲下降、阴道干涩等问题，可(ke)以通(tong)过咨询医生，使用润滑剂或荷尔(er)蒙治疗来改善。男性也可(ke)能面临勃起(qi)功能障碍，及时(shi)就医，往往能有效治(zhi)疗。共同面对挑战：当遇到性健康问题时，如勃起(qi)障碍、性交疼痛、性欲(yu)减退等，请记住，这不是个人的(de)失败，而是需要伴侣共同面对和解决的挑战。

坦诚沟(gou)通(tong)，寻求专业医疗帮助，是走出困境的关键。

结语：

成年人(ren)的性生活，是一场融合了生理、心理、情感与沟通的精彩旅程。它不是一蹴而就的技艺，而是需要耐心、理解、勇气和持续经营的艺术。通过建立健康的性观念，学习有效的沟通(tong)技(ji)巧，勇于探(tan)索与创新，并时刻关注身心健康，我们便能解锁这场旅程中(zhong)的无限可能，最终抵达身心共鸣、情感升华的“性”福彼岸。

愿每一位成年人，都能以开放、积极的心态，拥抱属于自己的、健康而美好的性生活。

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图片来源：每经记者 陶弘景 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄