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人民网澳门4月7日电 （记者富子梅）记者从澳门特区治安警察局获悉，4月4日至6日清明节假期，澳门各口岸迎来出入境客流高峰。统计显示，3天累计出入境人次达201.4万，日均67.1万人次，较去年清明假期的181.7万人次，上升10.8%。清明节假期珠港澳通关数据显示，大湾区融合效应深化，三地边检部门协同管理能力显著提升。

据统计，清明节访澳旅客达40.9万人次，日均13.6万人次，同比上升14.7%。其中内地旅客30.1万人次，占73.7%；其次是香港旅客7.2万人次，占17.6%；台湾地区旅客0.8万人次，占2%；其他旅客2.7万人次，占6.7%。

各口岸中，关闸口岸以101.1万人次居首，占总量50.2%；青茂口岸通关量为31.1万人次，占比15.5%；港珠澳大桥澳门口岸出入境人次达27.3万，占13.6%；横琴口岸累计通关26万人次，占比12.9%。

治安警察局表示，澳门居民在清明假期祭祖或外出旅游需求增加，同时内地及香港旅客也迎来出境游高峰，据此提前做好各项警务部署。在加派警力的基础上，通过科技监督手段，加强数据研判及人流预警监测，联动相关口岸单位加开通关通道，在旅游区域实施人潮管制措施，保障客流安全有序通行。同时，与珠海边检总站及香港入境事务处推出“三地警花”同框品牌，宣传清明节假期通关资讯，为居民和旅客提供更便捷、舒适的出行体验。

“天天躁日日躁白天躁晚上躁”——一场现代人的焦虑交响曲

在這个高速旋转的时代，焦虑已经变成了很多人的“常驻嘉宾”。mornings起床时，心头那一抹不安似乎已经在等待開始新一天的“铁人”赛跑。工作压力、家庭琐事、社交焦虑、未来的不确定感，像无形的魔鬼，日日夜夜缠绕着我们的心头。

“白天躁”源于对未完成任务的焦虑，那些繁杂的工作内容、琐碎的社交应酬、不断涌来的信息洪流，把我们的注意力像一只没有停下的陀螺，旋转不断，难以平静。甚至連休息時间，也仿佛被期待着有“效率”指标，不能呼吸。“晚上躁”更胜一筹，伴随着睡眠的缺失、夜深人静时的焦虑感，心头的“躁”仿佛变成了一只永不疲倦的夜猫子，难以入眠，心绪難平。

如此“天天躁日日躁白天躁晚上躁”，似乎成为很多人生活的写照。我们都在努力寻找缓解焦虑的方法，但似乎難以逃避那份焦虑的阴影。其实，焦虑的根源多半在于情绪的失衡、压力的堆积以及对未来的担忧，而这些都可以通过科学方法和合理调整来缓解。

紧接着是打造属于自己的“心灵绿洲”。比如，可以试试深呼吸、冥想、运动等方式，将注意力从无休止的烦恼中抽离出来，为心灵腾出一片净土。每当感觉“躁”得难以忍受时，不妨停下来，做几次深呼吸，讓自己的心跳逐渐恢复平稳。在这些平静的时刻，给自己一个喘息的空间，也许会有意想不到的收获。

当然，生活除了应对压力，更要学會放松和自我的关爱。可能你会觉得“放松”是奢侈，但其实，只要每天给自己一些“缓冲期”，就能大大降低焦虑指数。这包括设立合理的工作目标，不要过度追求完美；培养兴趣爱好，丰富生活内容；保持良好的作息习惯，让身体和大脑都得到充分休息。

还有一点很重要：社交支持。与朋友、家人分享自己的焦虑，也是一种有效的解压方式。你会发现，很多人都在“躁”的路上挣扎，彼此的倾诉和理解，能带来莫大的慰藉。学会接受自己的不完美，也是在慢慢修炼内心的强大。

要打破“天天躁日日躁白天躁晚上躁”的生活怪圈，从根源出发，调整心态，改善生活习惯，找到属于自己的平衡点。焦虑不会马上消失，但我们可以学會与之相处，让心灵不再被“躁”绑架，迎来真正的平静和力量。

掌控情绪，破解焦虑密码：迈向心灵的自由之路

当你深夜躺在床上，脑海像打了不停的转盘，“一天过去了，明天会不会更糟？”這样的念头反复出现，或许你会在那一刻感受到“躁”的极致。生活中无休止的压力，让人像被困在一只看不见的牢笼里，越挣扎越觉得不安。

不过，想要破解“天天躁日日躁”的密码，从根本上改变，是可以做到的。关键在于掌控情绪、认清自己的内心需求。其实，情绪是一面镜子，反映着我们的内心状态。我们需要做的，是学會用科学的“钥匙”去打開那扇焦虑的门。

理解自己“躁”的触发点。是不是因为某个未解决的问题？是不是因為自我期待太高而造成压力？识别這些触发点，有助于我们提前做出调整，不让负面情绪顽固成为习惯。比如，可以建立一个“情绪日记”，每天记录自己的情绪变化，而且写下触发事件和应对策略。

这不仅能帮助我们看清生活中的“痛点”，还可以逐步培养自我调节的能力。

身心放松的方法也非常关键。很多人喜欢瑜伽、冥想或听轻音乐，这些都能有效减缓神经系统的紧绷感。慢慢练习，讓身体和大脑都学会自我调节，建立一个内在的“安静空间”。在這个空间里，你可以面对那些让你“躁”的因素，用一种更平和、更科学的态度去应对。

再者，良好的生活習惯是基础：合理的作息、健康的饮食、规律的运动。运动尤其是释放压力的良药。比如快走、跑步、打球，不仅可以释放身体的能量，还能促使身体分泌“好感觉”的激素，比如多巴胺、血清素，让心情变得更加愉悦。

学會“替代反应”也非常重要。当你觉得自己快要“躁”爆的時候，不妨转移注意力，比如阅读、绘画、写作，或者和朋友聊聊天。这种“转移”能有效打断焦虑的循环，给自己注入新的情感能量。

当然，很多時候焦虑源自于对未来的担忧。我们无法预知明天，但可以通过制定合理的计划，增强自己的掌控感。设定短期目标，逐步实现，既能带来成就感，又能减轻对未来的不可控恐惧。

心理学还强调“接受好坏”。不要一味追求完美，因為完美本身就是一种压力的源泉。试着接纳自己的不完美，像对待朋友一样，温柔而理解自己。每当那些“躁”意泛滥时，不妨对自己说：“一切都会过去，我有能力应对。”

必要时不要犹豫寻求帮助。不管是专业的心理咨询，还是倾诉给信任的朋友，释放自己的情绪，得到理解和支持。这些都是迈向内心平静的重要步骤。

只要坚持用心调节自己，逐步建立内在的平衡，“天天躁日日躁白天躁晚上躁”的状态会逐渐被你掌控，取而代之的是一个更有韧性、更懂得爱的自己。生活的精彩，不在于一味逃避焦虑，而在于学会与它和解，保持心事的輕盈，迎接每天的曙光。

如果你喜欢，我还可以帮你完善细节或调整風格。希望這篇软文能帮你找到一点点生活的启示！

图片来源：人民网记者 李柱铭 摄

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