每经编辑｜陆加宜    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,91大片中学生

当青春的旋律在(zai)校园里轻轻回荡，一群追逐着舞蹈梦想的灵魂，正以汗水和坚持雕刻着属于他们的独特风景。在大二这个承上启下的年华，他们不仅在技巧上日益精进，更在身体的表达上，展现出一种令人惊艳的力量美——那便是“一字马”中挥洒自如的肌肉线条，与柔韧性交织出的视觉盛宴。

“一字马”，一项对身体柔韧性、力量和控制力有着极高要求的舞蹈基本功。对于大二的舞(wu)蹈生而言，它早已不是一个遥不可及(ji)的挑战，而是日常训练中必不可少的一(yi)环。每(mei)一(yi)个压腿的瞬间，每一次缓慢而坚定的下沉，都在悄无声息地打磨着他们的身体。那些在镜头下，在舞台上，甚至在训练室里不经意间流露出的(de)“一字马”瞬间，都(dou)凝(ning)聚着无数个日夜的辛勤付出。

我们看到的是那(na)被拉伸到极致的身体，舒展如画。但在这份舒(shu)展之下，是何等强健的肌肉群在默默支撑？大腿内侧的股内收肌群，承受着巨大的拉伸压力，它(ta)们并非是柔软的棉花，而是如同精密的弹簧，在每一次的拉伸与回弹中，展(zhan)现出惊(jing)人的韧性。而支撑身体平衡的臀部肌肉(rou)，如臀(tun)大肌、臀中肌，它们在保持身体稳定(ding)、防(fang)止晃动中发挥着至关重要的作(zuo)用，它们的力量，让“一字马”的姿态更加稳固、更加充满力量感。

小腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，在整个“一字马”的(de)过程中，也扮(ban)演着(zhe)不可或缺的角色。它们紧绷着，为身体提供向下的支撑，同时也要为后续的动作衔接做好准备。即使在静态的“一字马”姿态中，这些肌肉也(ye)并未完全松弛，它们保持着一(yi)种动态的张力，随时(shi)准备响应舞者身体的细微指令。

腹部和背部的(de)核(he)心肌群，更是“一字马”得以完美呈现(xian)的关键。它们如同身(shen)体的“腰带”，将上半身与下半身(shen)紧密连(lian)接，提供强大的稳定性和控制力。正是这强大的核心力量，让舞者在大幅度的拉伸中，依然能够保持身体的挺拔，避免塌腰或弓背(bei)，使得“一字马”的线条更加流畅、更加有力量。

大二的舞者们，身体正处在一个充满可塑性和潜力的(de)阶(jie)段。经过一年的专业训练，他们的肌肉已经逐渐适应了高强度的负荷，开始显现出一种健康而有力的“肌肉感(gan)”。这种肌(ji)肉感，并非健美运动员那种极致(zhi)的块状，而是一种(zhong)流畅、修长、充满(man)弹性的线条美。在“一字马”的拉(la)伸过程中，这些肌肉的(de)轮廓会被清晰地勾勒出来，它们如同被精心雕刻的艺术品，在(zai)灯光下，在运动中，散发出独特的光泽(ze)。

这种肌肉感，是力量与柔韧的完美结合。它意味着舞者拥有了完成高难度动(dong)作的身体基础，也意味着他们能够将舞蹈的情感通过身体更精准(zhun)地传递。当他们完成一个完美(mei)的“一字马”，并从中站起，那(na)份从(cong)容与力量，便是青春最动人的注脚。

她们中(zhong)的许多人，在接受采访时，都会提到训练的艰辛。每天数小时的体能训练、压腿、拉伸，是她们的日常。汗水浸湿了(le)训练服，肌肉酸痛是家常便饭。但正是这份坚持，让她(ta)们的身体发生了翻天覆地的变化。她们(men)学(xue)会了倾听自己身体的声音，理解肌肉的(de)酸胀与疲劳(lao)，并学会如何通过科学的训练来突破极限。

“一字马”的每(mei)一次进步，都是对身体潜能的一次挖掘。从最初的艰难触及地面(mian)，到后来的游刃有余，这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。每一次(ci)的突破，都让她们更加自信，也更加热爱这个用身(shen)体去表达的艺术。

大二，是一个充满无限可能的年纪。她们的“一字马(ma)”，不仅仅是一项舞蹈技巧(qiao)，更是她们青春、活力和专业精神的象征(zheng)。那流动的肌肉线条，那充满力量的舒展，无不诉说着一个舞者(zhe)成长的故事。她们用身体的语言，向世界展(zhan)示(shi)着，什(shen)么是真(zhen)正的(de)力量之美，什么是青春的无限活(huo)力(li)。

“一字马”的魅力，远不止于视(shi)觉上的(de)惊艳，它更是一种对身(shen)体控制力和(he)意志力的极致考验。对于大二的舞蹈生而言(yan)，能够轻松驾驭“一字马”，并(bing)在此基础上进行更复杂的舞蹈编排，是他们专业能力的重要(yao)体现。这份能力，源自于科学(xue)系统的训练(lian)，更源自于(yu)他(ta)们对舞蹈艺术的执着追求。

让我们深入剖析一下，“一字马”中所蕴含的肌肉力量是如何被舞者所调动的。当(dang)舞者完成“一字马”时，身体的重量分布、重心转移以(yi)及肌肉的协同发力(li)，是(shi)维持姿(zi)势稳定的关键。以左腿在前、右腿在后的“一字马”为例，前腿(tui)的大腿(tui)前侧(ce)股四头肌群，尤其是股直肌，需要具备一定的伸展性和力量，以保持腿部的挺直和稳定。

小腿的肌肉也要保持适度的紧张，防止脚踝的晃动。

而后腿，也就是右腿，则完全被拉伸到了极致。这时，大腿(tui)后(hou)侧的腘绳肌群（包括股(gu)二头肌、半腱肌、半膜肌）承受着巨大的(de)拉力(li)。这里的肌肉纤维被充分延展，展现出惊人的柔韧性。仅仅有柔韧(ren)性是不够的，腘绳肌群还需要具备足够的“回弹力”，才能(neng)在需要时迅速收缩，配合身体完成其他(ta)动作(zuo)。

除(chu)了腿部肌肉，身体的“核(he)心”——腹部和背部的肌肉群，是支撑整个“一(yi)字马”姿态的关键。腹肌，包括腹直肌、腹内外斜肌，以及背部的竖脊肌、腹横肌等，它们共同构成了强大的核(he)心力量(liang)。这股力量不仅能(neng)维持身体的正直，防止因为腿部过度拉伸而导致的身体前倾或后(hou)仰，还(hai)能在身体旋转(zhuan)、跳跃等复杂(za)动作中，提供稳固的支撑点。

在“一字马”这个看似静态的动作(zuo)中(zhong)，其实蕴含着动态的能量。当舞者想要从“一字马”姿态转换到其他(ta)动作时，例如从“一字马”下压到地面(mian)，或(huo)者从“一字马”跳起，就需要全(quan)身肌肉的协同配合。腹肌的收缩能够帮(bang)助身体抬起，而腿部肌肉则需要快速调整发力点，完成(cheng)力量的传递。

对于大二的舞者来说，他们训练的重点不仅仅是“压到位”，更是要“压得(de)有控制”、“压得有力量(liang)”。这(zhe)意味着，他们的肌肉(rou)不仅要能够承受拉伸，还要能够主动发力，去控制拉伸的幅度和速度。例如，在下压的过(guo)程中，舞者会主动收缩背(bei)部和腹部的肌肉，来稳定身体，避免过度拉伸带来的损伤。

这种对肌肉的精细控制，是长期、刻苦训练的(de)成果。她们会通过大量的力量训练来增(zeng)强肌肉的耐力和爆发力，同时也会通过拉伸来提高肌肉的柔韧性和延(yan)展性。专业的(de)舞蹈训练(lian)，更会引导她们(men)去感受不同肌肉群的发力方式，从而达到更精准、更有效的身体表达。

在现代舞蹈训练中，瑜伽、普(pu)拉提等辅助训练方式也越来越受到重视。这些训练能够帮助舞者(zhe)更好地建立核心力量(liang)，改善身(shen)体的协调性，并提升肌肉的控制能力。这些看似与(yu)“一字马”关系不大的训练，实则为“一字马”的完美呈现打下了坚(jian)实的基础。

她们的“一字马”，是青春(chun)活力的直接体现。那种身体舒展的流畅感，那种肌肉线(xian)条的清晰勾勒(lei)，都散发着健康的生命(ming)力。她(ta)们的身体，仿佛是一件未经雕琢却已然极具美感的艺术品，每一个角度，都充满了力量与美。

或许，对于许多非舞蹈专业的观众来说，“一字马(ma)”只(zhi)是一种令人惊叹的柔韧性展示。但对于大二的舞蹈生而言，它更是他们(men)日复一日、年复一(yi)年的汗水与坚持的结晶。那一次次的咬牙(ya)坚持，那一次次的突破极限，都(dou)化作了他们身体里最坚(jian)实的肌肉，最(zui)柔韧的线条。

她们(men)的“一字马”，是对身体潜能的探索，是对艺术的极致追求，更是(shi)青春最美(mei)好的绽放。她们用行动证明，当力量与柔(rou)韧完美融合，当(dang)汗水与梦想交织，便能舞动出最动人的生命(ming)之美。而这份美，不仅仅属于舞台，更属于每一个在青春岁月里，敢于挑战自我、敢于挥洒(sa)汗水的灵魂。

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图片来源：每经记者 钟康秀 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄