每经编辑｜陈桥    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,站点申明我们立足于字幕日韩

夜(ye)幕(mu)降临，城市(shi)渐渐褪去白日(ri)的(de)喧嚣(xiao)，迎(ying)来属于夜晚的宁静(jing)。对于许多(duo)人来(lai)说，夜(ye)晚并(bing)非休(xiu)息的(de)开始(shi)，而是(shi)另一(yi)场“战斗”的(de)序(xu)曲——与手机(ji)的“缠(chan)绵”。当睡(shui)意(yi)朦(meng)胧(long)，一滑(hua)手(shou)机，指(zhi)数(shu)级(ji)的乐(le)趣便(bian)如同(tong)潮水般涌(yong)来，新闻(wen)、社交、游(you)戏(xi)、短(duan)视频(pin)……仿佛(fu)整个世(shi)界(jie)都在(zai)指尖(jian)跳跃(yue)。

这种(zhong)沉浸式(shi)的(de)夜间(jian)娱乐，正如(ru)同潜(qian)伏的“健康杀手(shou)”，悄无声(sheng)息(xi)地侵(qin)蚀着我(wo)们(men)的(de)身心。今(jin)天，我们(men)就来(lai)揭(jie)开这层神(shen)秘(mi)的面纱，看看(kan)有哪(na)些(xie)“夜间禁(jin)用(yong)软件”正在悄悄地(di)“谋害(hai)”着你(ni)的健康(kang)。

第(di)一宗(zong)罪：制(zhi)造“不眠之(zhi)夜”——社交(jiao)媒(mei)体与(yu)信息(xi)流(liu)

首先被(bei)点(dian)名的(de)是那(na)些让(rang)你欲(yu)罢(ba)不能(neng)的社交媒(mei)体平(ping)台和(he)信息流(liu)应(ying)用。睡(shui)前刷(shua)刷朋友圈，看(kan)看朋友(you)们(men)的动(dong)态(tai)；刷刷(shua)微博，了解(jie)最新(xin)的八卦；看看抖音、快手(shou)，被那些(xie)精心制作(zuo)的短(duan)视频(pin)吸引得无(wu)法(fa)自(zi)拔。这些应(ying)用的设(she)计，无一(yi)不是(shi)为(wei)了(le)最大(da)化用(yong)户(hu)停留时(shi)间。推(tui)送(song)算法不断捕(bu)捉(zhuo)你的兴(xing)趣点，为你(ni)呈(cheng)现(xian)源源(yuan)不断的内(nei)容(rong)。

这种持(chi)续的刺激(ji)，尤其是视觉和(he)听觉的冲(chong)击，会(hui)让大脑处(chu)于高度活(huo)跃状(zhuang)态，难(nan)以(yi)进入休(xiu)息模(mo)式(shi)。睡(shui)前接触的蓝光，更是(shi)直接(jie)抑制(zhi)了褪(tui)黑(hei)素(su)的(de)分泌(mi)，让(rang)入睡变(bian)得异(yi)常(chang)困(kun)难。长期如(ru)此，不仅(jin)会严(yan)重(zhong)影(ying)响睡眠质量(liang)，导(dao)致白天精(jing)神(shen)不振、注意(yi)力不集中，更(geng)可能(neng)引发(fa)一系(xi)列健康问(wen)题，如免(mian)疫力下(xia)降、情绪(xu)波(bo)动、甚至加剧焦(jiao)虑(lv)和抑郁(yu)。

第二宗罪(zui)：燃(ran)烧“视力之火(huo)”——手游与高清视频(pin)

让我们将(jiang)目(mu)光(guang)投(tou)向(xiang)那(na)些让(rang)你肾(shen)上(shang)腺素飙升的(de)手游(you)和刷(shua)剧神器。夜深人(ren)静，正(zheng)是“开黑”的(de)好时机(ji)，或是窝(wo)在被(bei)子里，一口(kou)气刷完(wan)好几集(ji)期待已久(jiu)的电(dian)视剧。长(zhang)时(shi)间盯着手(shou)机屏(ping)幕，尤(you)其是(shi)高分辨(bian)率、高亮(liang)度的屏幕(mu)，对眼睛(jing)的负担是巨(ju)大(da)的(de)。微小(xiao)的字(zi)体(ti)、快速移(yi)动的画面、强(qiang)烈(lie)的色(se)彩(cai)对比(bi)，都在不断地挑(tiao)战(zhan)着我(wo)们(men)的(de)视(shi)网膜。

持(chi)续(xu)的近距(ju)离用(yong)眼(yan)，会(hui)导致(zhi)眼(yan)部肌(ji)肉疲劳(lao)、干涩(se)、流泪，甚至(zhi)引发(fa)视(shi)力模糊(hu)、近视(shi)加(jia)深(shen)。而许(xu)多游(you)戏(xi)和视频(pin)内容，其刺(ci)激性(xing)和成(cheng)瘾(yin)性更(geng)是让用(yong)户(hu)难以自(zi)拔，不(bu)知(zhi)不觉中(zhong)就熬(ao)过了(le)本该(gai)休息的时间，对(dui)视力的(de)损害可(ke)想而(er)知(zhi)。

第三宗(zong)罪：扭曲(qu)“颈椎天(tian)线”——电(dian)子书(shu)阅读(du)器与(yu)长篇内(nei)容(rong)浏览(lan)

你是(shi)否(fou)也(ye)喜欢在(zai)睡(shui)前读一会(hui)儿电子书(shu)，或是沉浸在网(wang)络小说(shuo)的世界(jie)里？虽(sui)然(ran)阅读本(ben)身是件有(you)益(yi)身(shen)心的(de)事情，但长(zhang)时间(jian)低头使用手机(ji)进(jin)行(xing)阅读(du)，却是对颈椎(chui)的(de)“慢性折磨(mo)”。我们(men)的颈椎，如同一(yi)个精(jing)密的(de)“天线(xian)”，需要保持正常(chang)的生理曲(qu)度(du)才(cai)能发挥最(zui)佳功(gong)能。睡前(qian)窝(wo)在床(chuang)上(shang)，身体姿势不(bu)端，长时间(jian)低头(tou)盯着(zhe)手(shou)机屏幕(mu)，会给(gei)颈椎(chui)带来(lai)巨大的压力，导(dao)致颈(jing)部(bu)肌肉僵(jiang)硬(ying)、疼(teng)痛，久(jiu)而久(jiu)之，就可能(neng)引(yin)发(fa)颈椎病(bing)、肩(jian)周炎(yan)等(deng)问题(ti)。

颈(jing)椎(chui)一(yi)旦受(shou)损，不(bu)仅会(hui)带来持续(xu)的疼痛，还(hai)可能(neng)影响(xiang)大脑(nao)供血，引发(fa)头晕(yun)、恶(e)心(xin)等症(zheng)状。

第四宗(zong)罪(zui)：窃(qie)取“学(xue)习效率”——即(ji)时通讯(xun)与泛娱乐(le)APP

在夜(ye)间(jian)，许多人还会选(xuan)择用(yong)手机(ji)来处理一(yi)些(xie)工作(zuo)、学(xue)习相(xiang)关的(de)信(xin)息(xi)，或是仅(jin)仅打(da)开(kai)了几(ji)个即(ji)时通讯软(ruan)件，随(sui)时准备(bei)与(yu)朋友(you)互动。这些(xie)应用的(de)“即(ji)时(shi)性(xing)”，却常常成为分(fen)散注意力的“罪魁(kui)祸(huo)首”。一个新消息(xi)的提示(shi)，一(yi)次朋(peng)友的问(wen)候(hou)，都(dou)可能让你中(zhong)断正(zheng)在(zai)进行的(de)任务(wu)，然后不知(zhi)不觉地滑(hua)向了(le)更深(shen)的娱(yu)乐(le)漩(xuan)涡。

这(zhe)种频繁的(de)“上下文切(qie)换”，不(bu)仅大(da)大(da)降低了(le)学习(xi)和工(gong)作的(de)效率(lv)，更(geng)会(hui)在潜(qian)移默(mo)化中削弱(ruo)我们(men)的专(zhuan)注力(li)。长期下来(lai)，你会发现(xian)自己越来(lai)越难(nan)以(yi)集中精力完(wan)成(cheng)一项任(ren)务，学(xue)习(xi)和工作(zuo)效果(guo)大(da)打折扣(kou)。

第(di)五(wu)宗罪：滋生(sheng)“焦虑(lv)情绪”——新闻(wen)资讯(xun)与负(fu)面信(xin)息推(tui)送

夜(ye)幕降(jiang)临，本(ben)应(ying)是放下(xia)烦(fan)恼(nao)、让(rang)心灵得(de)到休憩的时间(jian)。不少(shao)新(xin)闻资讯(xun)类(lei)APP，却会在(zai)夜间(jian)向用(yong)户(hu)推(tui)送大(da)量(liang)的(de)负面信息，如(ru)灾难、事故、社(she)会冲突等。这些信(xin)息，极易引发(fa)人们(men)的(de)焦虑、恐惧和(he)不(bu)安情(qing)绪(xu)，尤其是(shi)在(zai)缺(que)乏(fa)社会(hui)支(zhi)持和心(xin)理调适机制(zhi)的情况(kuang)下，更(geng)容易(yi)加剧负面(mian)情绪(xu)的蔓(man)延。

长时间(jian)接触(chu)负面(mian)信息(xi)，不(bu)仅会(hui)影响睡(shui)眠质量(liang)，更(geng)可能(neng)导(dao)致(zhi)情(qing)绪低落(luo)、压抑，甚至(zhi)引发(fa)心理(li)健(jian)康问题(ti)。

承接上文(wen)，我(wo)们(men)深(shen)入(ru)剖(pou)析了社交媒体、高(gao)清视频、电子阅读(du)、即时通(tong)讯以(yi)及负面信息推送等五(wu)类(lei)“夜间禁用(yong)软件”如(ru)何(he)悄(qiao)悄(qiao)侵蚀我(wo)们的健康。但(dan)夜幕下(xia)的(de)手机诱(you)惑(huo)远不(bu)止于此，还有(you)其(qi)他(ta)几类同(tong)样具(ju)有“杀伤力(li)”的应(ying)用，正(zheng)潜伏在我(wo)们不经(jing)意间，蚕(can)食(shi)着我们的身(shen)心健(jian)康。

第六宗(zong)罪：吞噬“自由时(shi)间”——短(duan)视频与(yu)直(zhi)播平台

短视频(pin)和(he)直(zhi)播(bo)平台的(de)兴起，可以说是(shi)近几(ji)年来最令(ling)人瞩目(mu)的(de)互联网现象(xiang)之(zhi)一。它(ta)们以(yi)其(qi)碎片化、强(qiang)刺(ci)激、低门槛的内容形(xing)式，迅(xun)速俘(fu)获了亿万(wan)用户(hu)，尤其是在夜间，成(cheng)为许多人(ren)消磨(mo)时光的(de)首选。一段(duan)几(ji)分(fen)钟的(de)视(shi)频(pin)，一个(ge)主播的互动，看(kan)似轻松有(you)趣，实(shi)则暗(an)藏“陷阱”。这(zhe)些平台利用(yong)了(le)人类的“好(hao)奇(qi)心”和“社交需(xu)求(qiu)”，不(bu)断刷(shua)新内容，让(rang)用户在(zai)“刷一(yi)刷(shua)就停下”的心(xin)理(li)误区中(zhong)越(yue)陷越深。

原本(ben)打算(suan)只(zhi)看一两个视频(pin)，却(que)不知不觉刷(shua)到了深夜，第二(er)天顶(ding)着(zhe)熊猫眼(yan)去(qu)上班。更(geng)可怕(pa)的是(shi)，一(yi)些低俗(su)、媚俗的(de)内容(rong)，更是在潜移(yi)默化(hua)中(zhong)影响(xiang)着(zhe)人(ren)们(men)的价值观和(he)审(shen)美观(guan)。长时(shi)间(jian)沉溺其中，不(bu)仅荒(huang)废了宝(bao)贵(gui)的(de)时(shi)间，更可(ke)能(neng)让你的思维变(bian)得(de)浅(qian)薄，对深(shen)度(du)内(nei)容(rong)失(shi)去(qu)耐(nai)心(xin)。

第七(qi)宗罪：制造(zao)“虚(xu)假(jia)繁荣(rong)”——网(wang)络(luo)游戏与虚(xu)拟社(she)交

对(dui)于游戏爱好者(zhe)来说，夜晚是他(ta)们挥(hui)洒汗水、释(shi)放压(ya)力(li)的“战场(chang)”。各种大(da)型(xing)多(duo)人(ren)在线(xian)游戏，或是(shi)竞技类(lei)手(shou)游，在(zai)夜晚往往更(geng)加热(re)闹。而(er)虚拟社(she)交平(ping)台(tai)，如某些论(lun)坛、社(she)区(qu)，也常(chang)常在(zai)夜间(jian)活跃(yue)着一批用(yong)户(hu)。这些虚(xu)拟(ni)世界，以(yi)其高(gao)度的(de)沉(chen)浸(jin)感和(he)即时反馈，能够(gou)带(dai)来强烈(lie)的满足感和归属感，让一些人在现实生(sheng)活中(zhong)感到(dao)失落(luo)或孤独(du)的(de)人(ren)，在这(zhe)里(li)找(zhao)到了“避(bi)风(feng)港(gang)”。

过度(du)沉迷(mi)于游戏和虚拟(ni)社交，不仅(jin)会挤占正(zheng)常(chang)的生(sheng)活(huo)和社(she)交时(shi)间，更可能导致(zhi)现(xian)实与虚拟的(de)界(jie)限模糊(hu)。长时间沉浸(jin)在虚拟世界，会削(xue)弱我(wo)们在(zai)现实(shi)生活(huo)中(zhong)处理(li)问题、建立真(zhen)实关(guan)系的(de)能(neng)力，甚至(zhi)导(dao)致社交恐惧(ju)和现实回避(bi)。

第八宗(zong)罪：扭(niu)曲“消费观念”——电商直(zhi)播与(yu)购(gou)物(wu)APP

夜间，也是许多电商(shang)平台和直(zhi)播带(dai)货的(de)“黄(huang)金时段(duan)”。那些主播(bo)们用(yong)极具(ju)煽动性的(de)语(yu)言(yan)，搭配着低(di)至冰(bing)点(dian)的价(jia)格(ge)，诱(you)惑着屏(ping)幕前的你“下单(dan)”。尤其是在睡(shui)前，大脑(nao)相(xiang)对(dui)疲惫(bei)，判断(duan)力有所下降，更(geng)容易(yi)被这些促(cu)销信息(xi)所“蛊惑(huo)”。“不(bu)买就亏了”、“最(zui)后XX件”的(de)紧(jin)迫感(gan)，加上直播中(zhong)营造(zao)的“热闹(nao)”氛围，常常(chang)让(rang)人冲动(dong)消费。

这种冲动(dong)消费，不仅会(hui)打(da)乱你(ni)的(de)财(cai)务计划(hua)，造成不必要(yao)的(de)经济负担，更会在(zai)日(ri)后带(dai)来(lai)“买回来(lai)才发现(xian)没用”的(de)懊(ao)悔。长(zhang)期(qi)如(ru)此(ci)，还(hai)会扭(niu)曲你(ni)的(de)消费观(guan)念，让你习(xi)惯于(yu)追求(qiu)物(wu)质满足(zu)，而忽略了真(zhen)正(zheng)重(zhong)要的(de)精(jing)神需(xu)求。

第九(jiu)宗罪：滋(zi)生(sheng)“孤(gu)独感”——音乐(le)APP与播客（单向输(shu)出型(xing)）

你(ni)可能(neng)会(hui)惊(jing)讶(ya)，音乐(le)APP和播(bo)客(ke)怎么(me)也会成(cheng)为(wei)“健康杀(sha)手”？没错(cuo)，问(wen)题不(bu)在(zai)于(yu)内容本身，而在(zai)于“使用方(fang)式”。当(dang)夜幕(mu)降临(lin)，许多(duo)人(ren)会(hui)选择戴上(shang)耳(er)机(ji)，沉浸在音(yin)乐或播客(ke)的世(shi)界里(li)，以此(ci)来“隔(ge)绝”外(wai)界(jie)的(de)嘈杂，或(huo)是(shi)“填(tian)补(bu)”内心(xin)的空虚。长(zhang)时(shi)间(jian)独自(zi)聆听(ting)单(dan)向(xiang)输出(chu)的(de)内容，反(fan)而(er)可能加(jia)剧内心的(de)孤独感。

尤(you)其(qi)是当内容本(ben)身带有伤感、怀(huai)旧的(de)基调时，更(geng)容易(yi)让人陷入(ru)负面(mian)情绪的循环(huan)。这(zhe)种“自我封(feng)闭”式的娱(yu)乐，虽然能在短期内(nei)提供安慰(wei)，却(que)无法解(jie)决根本的(de)社交需求(qiu)和情(qing)感连接(jie)的缺(que)失(shi)。

第十宗(zong)罪(zui)：潜(qian)伏(fu)的“信息(xi)爆炸”——各类聚(ju)合(he)类(lei)APP

让我们(men)来(lai)谈(tan)谈(tan)那些(xie)看(kan)似(shi)“无(wu)害”的聚(ju)合类APP，比如集新(xin)闻(wen)、视频(pin)、小说、百(bai)科于(yu)一(yi)体的综(zong)合平(ping)台(tai)。它(ta)们试(shi)图(tu)将市(shi)面上(shang)最(zui)吸引人(ren)的(de)内容(rong)“一网打尽(jin)”，以满(man)足用户“一(yi)站式(shi)”的需求。正(zheng)是(shi)这(zhe)种“全能”，使(shi)得它(ta)们成为(wei)“时(shi)间黑(hei)洞”的潜(qian)力(li)股。你(ni)可能只是想看(kan)一则新(xin)闻(wen)，结果(guo)却(que)被(bei)推荐(jian)的文(wen)章、视频(pin)深(shen)深吸引，然(ran)后一(yi)发不(bu)可(ke)收(shou)拾。

这种无(wu)序(xu)的(de)信(xin)息摄入(ru)，不仅会占据(ju)你宝贵的(de)时间，更(geng)可能让(rang)你(ni)在海量信息(xi)中迷失(shi)方向(xiang)，难(nan)以形成(cheng)独立思(si)考和深(shen)度理(li)解的(de)能(neng)力(li)。

摆脱(tuo)“夜间禁锢”，重(zhong)拾健康生活(huo)

看完了(le)这“十大(da)禁用软件(jian)”，你是否也(ye)感(gan)觉到了(le)手机在(zai)你(ni)手(shou)中(zhong)散发(fa)出的(de)“危(wei)险气(qi)息(xi)”？别担(dan)心，这(zhe)并非是(shi)要(yao)让你(ni)彻底告别(bie)手机(ji)，而是要(yao)让(rang)你更(geng)理性、更健康地(di)使用(yong)它(ta)。

设定“睡(shui)前禁欲期(qi)”。在睡(shui)前一(yi)小(xiao)时(shi)，有意(yi)识(shi)地放下(xia)手机，让大脑有时间(jian)放松下来。可以(yi)尝试阅读纸质(zhi)书(shu)籍、听(ting)轻柔的音(yin)乐、做(zuo)一(yi)些(xie)放(fang)松的(de)冥想或伸(shen)展运(yun)动。

开启“应(ying)用限制”模式(shi)。许(xu)多手机系(xi)统都(dou)提供了(le)屏幕时(shi)间管(guan)理(li)功能，你(ni)可以为(wei)那(na)些(xie)容(rong)易让你沉迷(mi)的(de)APP设置使(shi)用(yong)时长(zhang)限制，到点自动(dong)提(ti)醒或(huo)锁定。

再者(zhe)，调(diao)整“通(tong)知设(she)置”。关闭(bi)不(bu)必要的应用通知，尤(you)其(qi)是(shi)社交媒体(ti)和游(you)戏(xi)类APP，减少(shao)它们(men)对(dui)你注意(yi)力的干扰。

培(pei)养(yang)“数字排毒”习惯(guan)。可(ke)以(yi)每(mei)周(zhou)设定(ding)一(yi)天为“无(wu)手机(ji)日”，或(huo)是每天留(liu)出一(yi)段“纯粹”的(de)时光，彻底脱离(li)电子(zi)设(she)备，回归真实的(de)生活，与(yu)家人朋友(you)进行(xing)面对(dui)面的(de)交流(liu)。

夜幕(mu)降临(lin)，本应是休息和充电(dian)的时刻。让(rang)我们(men)共(gong)同(tong)努力(li)，摆脱(tuo)这些(xie)“健(jian)康(kang)杀手(shou)”软(ruan)件(jian)的束(shu)缚，重(zhong)新掌(zhang)握(wo)自己的(de)生(sheng)活节奏(zou)，让夜(ye)晚(wan)真正回归安(an)宁与(yu)健(jian)康(kang)。

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图片来源：每经记者 阿伦 摄

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