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男子深夜睡不着想看点东西正常吗深夜释放自己可以尽情宣泄情绪吗

陈慧婕 2025-11-01 22:24:27

每经编辑｜陈春林

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,淫乱巨乳

“夜深(shen)人静(jing)”，却“心潮澎(peng)湃(pai)”：当失眠成为(wei)一(yi)种(zhong)常态

“男(nan)子深夜(ye)睡不(bu)着想看点东西(xi)正常(chang)吗(ma)？深(shen)夜(ye)释(shi)放(fang)自己可(ke)以尽(jin)情宣泄(xie)情绪吗(ma)？”这个(ge)问题(ti)，或(huo)许在无(wu)数个(ge)寂静(jing)的夜晚，都(dou)曾在(zai)某个人的脑(nao)海中悄然(ran)闪(shan)过。夜，本该是沉(chen)静的(de)，是身体(ti)与心(xin)灵(ling)得以(yi)休憩的港(gang)湾。对(dui)于许(xu)多人(ren)而言(yan)，深(shen)夜却成了一(yi)场(chang)与睡意(yi)缠斗(dou)的(de)战场，大(da)脑在白日(ri)里被(bei)信息(xi)洪流裹挟(xie)，到夜深人(ren)静时(shi)，反而变得异常(chang)活(huo)跃，各(ge)种(zhong)思绪(xu)、担忧、甚至(zhi)是突(tu)如其来(lai)的(de)灵感(gan)，都(dou)可能(neng)在这时(shi)如同(tong)潮水(shui)般涌(yong)来，将(jiang)人牢牢钉(ding)在清醒(xing)的(de)轨道(dao)上。

失眠(mian)，已然不(bu)再(zai)是少数(shu)人(ren)的(de)“特权(quan)”。从(cong)紧张的(de)都(dou)市(shi)白领(ling)，到考(kao)试前(qian)的学生，亦(yi)或是(shi)生活中遭遇(yu)变(bian)故(gu)的(de)普通(tong)人，都可能在某个夜(ye)晚，被剥(bo)夺(duo)了安(an)眠的(de)权利(li)。当床(chuang)铺(pu)变(bian)得越来(lai)越像一个“审(shen)讯室”，而枕头也(ye)成(cheng)了(le)“催眠(mian)剂”失灵的(de)道具(ju)，于是(shi)，“想看点东(dong)西”便(bian)成了(le)一种近乎(hu)本能(neng)的反(fan)应(ying)。

这(zhe)“看点(dian)东西”，可以(yi)是手机屏(ping)幕(mu)上(shang)闪烁(shuo)的光(guang)影，可(ke)以是(shi)书(shu)架上被(bei)遗(yi)忘(wang)的书籍(ji)，也(ye)可以(yi)是(shi)窗外流(liu)淌的(de)霓虹，甚至(zhi)是内心(xin)深处那(na)些不为(wei)人知的(de)画(hua)面(mian)。它(ta)是(shi)一种(zhong)转移(yi)注(zhu)意(yi)力的(de)方式(shi)，一种(zhong)在(zai)寂静中(zhong)寻找(zhao)慰(wei)藉的途径，更是一种与这失(shi)眠的夜(ye)晚“对话”的(de)尝试。

这样的行为(wei)，究(jiu)竟(jing)是否“正(zheng)常”？答案(an)是(shi)肯定的(de)。将“看(kan)点东(dong)西”理解为(wei)一(yi)种(zhong)应对(dui)失眠的(de)策略，它(ta)并非是洪水猛(meng)兽，而是(shi)人类(lei)在(zai)特(te)定(ding)情(qing)境下(xia)，为(wei)了缓解不(bu)适(shi)感(gan)而采取(qu)的自(zi)然(ran)反(fan)应。想象(xiang)一(yi)下(xia)，当身(shen)体无法进入休(xiu)息(xi)状态，而(er)精(jing)神又饱受(shou)侵(qin)扰时(shi)，大(da)脑自然(ran)会寻(xun)求一种“刺激”或“分心(xin)”来(lai)摆脱这(zhe)种困境。

这(zhe)种(zhong)“看点东(dong)西”的(de)行为，可(ke)以是(shi)一(yi)种(zhong)被动的(de)信息接(jie)收(shou)，也可以是(shi)主动(dong)的兴趣探(tan)索(suo)。它(ta)可能(neng)是一(yi)种对(dui)网络(luo)世界(jie)的短暂沉迷，可(ke)能是对(dui)某(mou)个(ge)未(wei)知领(ling)域(yu)的浅尝辄止，也可(ke)能(neng)是对某(mou)些“成人内(nei)容”的探(tan)索(suo)。

关键(jian)在于(yu)，如(ru)何(he)定义(yi)“正常”。如果(guo)“正常”意味(wei)着符合社(she)会普遍(bian)规(gui)范，那(na)么在大多数(shu)文(wen)化中(zhong)，深夜观看(kan)某些(xie)内容(rong)可能(neng)会被视为“不合(he)时宜”或“有伤风化(hua)”。我们(men)更应该(gai)关注的是，这(zhe)种(zhong)行为(wei)是(shi)否对个(ge)人身(shen)心健康造(zao)成了(le)负(fu)面(mian)影响(xiang)。如果(guo)“看(kan)点东(dong)西(xi)”仅仅是(shi)为了打(da)发时间，转(zhuan)移对(dui)失眠的焦虑，并(bing)且(qie)在第二(er)天不(bu)会(hui)因(yin)此(ci)感到(dao)精(jing)神萎靡(mi)或产生(sheng)负罪(zui)感，在(zai)许多(duo)情况下，它都可(ke)以被视为一(yi)种无伤(shang)大雅的个(ge)人选(xuan)择(ze)。

毕(bi)竟(jing)，夜(ye)晚是属(shu)于个人(ren)的私(si)密(mi)时(shi)空，在(zai)这个(ge)时空里(li)，每(mei)个人(ren)都有权以自己(ji)的(de)方(fang)式来度过(guo)。

更深层次(ci)地看，深夜“看(kan)点(dian)东西”有时(shi)也(ye)反(fan)映了(le)某(mou)些未被满足的(de)需求(qiu)或压抑的情感。白(bai)天的(de)社(she)会(hui)角(jiao)色(se)、工作(zuo)压力(li)、人际(ji)关系，都可能让(rang)人戴上(shang)各种面(mian)具，压抑真实的情(qing)感和(he)欲(yu)望(wang)。而(er)当夜(ye)深(shen)人静，外(wai)界的(de)束(shu)缚暂(zan)时(shi)解除(chu)，那些(xie)被压抑的(de)部(bu)分便可(ke)能寻求(qiu)出(chu)口。这“看点(dian)东西”的行为，或许就(jiu)成了一种间(jian)接的“探索(suo)”，一种对自身(shen)内心(xin)世界的试(shi)探。

它(ta)可能是在寻找一种(zhong)刺激，一种(zhong)解脱(tuo)，一种(zhong)逃避现实的慰(wei)藉，甚至(zhi)是一(yi)种(zhong)对情感(gan)连(lian)接的(de)渴望。

所以(yi)，当你(ni)发现自己(ji)深夜(ye)难以入睡(shui)，忍不住(zhu)想“看点东西(xi)”时(shi)，不妨先(xian)问问(wen)自(zi)己(ji)：这是为什(shen)么？是因为单纯(chun)的生(sheng)理性(xing)失眠(mian)，还是某种(zhong)情绪的信(xin)号？理(li)解这(zhe)种行(xing)为(wei)背(bei)后的(de)动机，是(shi)理解(jie)自(zi)身、接(jie)纳自我的(de)第一(yi)步(bu)。不要带(dai)着过度(du)的自我(wo)批评，去(qu)评判(pan)这(zhe)个行为(wei)。与(yu)其纠(jiu)结于(yu)“是否正常(chang)”，不如关注(zhu)它是(shi)否真的让你感到快(kuai)乐，是(shi)否能(neng)缓解(jie)你的(de)不适，以及(ji)是否会带来长(zhang)期的(de)负面(mian)影(ying)响。

毕竟(jing)，在那(na)个只属于(yu)你的(de)深(shen)夜里(li)，你(ni)拥(yong)有的是绝(jue)对的自(zi)由和选(xuan)择(ze)权。

深(shen)夜释放：情(qing)绪(xu)的(de)出(chu)口，心灵(ling)的疗愈

“深(shen)夜(ye)释放自(zi)己(ji)可(ke)以(yi)尽(jin)情宣(xuan)泄情(qing)绪吗？”这个(ge)问题(ti)，承(cheng)接(jie)了前一个(ge)话(hua)题(ti)的深度，将我(wo)们(men)引向了(le)更广阔的情(qing)感与(yu)心理领域(yu)。当白日里被层(ceng)层包(bao)裹、小(xiao)心(xin)翼翼收藏(cang)起来的(de)情绪(xu)，在寂(ji)静的深(shen)夜开始蠢(chun)蠢(chun)欲动，寻找(zhao)宣泄(xie)的出(chu)口时，我(wo)们(men)是否(fou)应(ying)该(gai)允许(xu)它，并(bing)且以一种(zhong)健康的方(fang)式去(qu)“释放”？

需要(yao)明确(que)的是，情绪(xu)的释(shi)放并(bing)非洪水猛(meng)兽，而(er)是一种必(bi)要(yao)的(de)心理排毒(du)。人的情绪(xu)就像(xiang)潮汐，有(you)起有落(luo)，有暗涌(yong)和波涛(tao)。长久地(di)压抑(yi)、克(ke)制，只会让这些(xie)情绪越(yue)积越深(shen)，最终(zhong)可能(neng)以更(geng)具破(po)坏性的方式(shi)爆(bao)发(fa)。而深夜，恰恰(qia)提供了(le)一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)私(si)密(mi)和(he)独立的(de)空间，让我(wo)们可以(yi)卸下白日(ri)的(de)伪装，与真实的(de)自(zi)我坦(tan)诚相待。

“深夜释(shi)放(fang)自己”，可(ke)以有多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)的形(xing)式，而(er)“尽情(qing)宣泄情绪”则是其(qi)中(zhong)至关重要(yao)的一(yi)环。这里(li)的(de)“释(shi)放(fang)”和(he)“宣泄”，不一定(ding)是指(zhi)那(na)些带有(you)争(zheng)议(yi)性(xing)的(de)行为(wei)，它更是一(yi)种广(guang)义上的表(biao)达(da)和疏导。

1.情绪的“倾倒”：言(yan)语与(yu)文字(zi)的(de)力(li)量

当思绪(xu)万千，又或(huo)是在深(shen)夜(ye)感到压抑(yi)、委屈、愤怒(nu)、孤独(du)，不妨(fang)尝(chang)试(shi)用(yong)言(yan)语或文字来“倾(qing)倒(dao)”它(ta)们。这可以(yi)是：

深夜的(de)倾(qing)诉：如果(guo)有可(ke)以信(xin)任(ren)的(de)朋(peng)友(you)或(huo)伴(ban)侣(lv)，选(xuan)择一个合(he)适的时(shi)间，在不(bu)打扰(rao)对方(fang)休息(xi)的前(qian)提(ti)下(xia)，进行(xing)一次(ci)深夜(ye)的坦(tan)诚沟通(tong)。有时(shi)候(hou)，仅仅是(shi)把内心(xin)的感受(shou)说(shuo)出来(lai)，就能获(huo)得巨大(da)的释放(fang)。写(xie)日记(ji)或(huo)随(sui)笔(bi)：准备一(yi)个笔(bi)记(ji)本(ben)，或(huo)者打开(kai)电脑(nao)上的(de)文档，将(jiang)脑(nao)海中(zhong)所有的想法、感(gan)受，无(wu)论(lun)是(shi)积极(ji)的还(hai)是消极的(de)，都毫(hao)无保留地(di)写(xie)下来。

这个过(guo)程本(ben)身就(jiu)是一(yi)种整(zheng)理和(he)梳理(li)，它能帮(bang)助(zhu)我们(men)看(kan)清(qing)情绪(xu)的源(yuan)头，也能(neng)让那些(xie)无法言说的感(gan)受(shou)找(zhao)到一个安(an)放(fang)之(zhi)地(di)。创(chuang)作(zuo)：将(jiang)情(qing)绪(xu)转化为(wei)艺(yi)术。可以是写一(yi)首诗(shi)，画一(yi)幅画(hua)，谱(pu)一段旋(xuan)律(lv)，甚(shen)至(zhi)是(shi)跳一支即兴的(de)舞蹈。艺术(shu)创(chuang)作往(wang)往是情(qing)绪(xu)最(zui)直接、最(zui)纯(chun)粹的表(biao)达(da)方(fang)式(shi)，它能(neng)将内(nei)心(xin)的能(neng)量(liang)转(zhuan)化(hua)为有(you)形或无(wu)形的作(zuo)品，带(dai)来净化(hua)和(he)升华(hua)。

2.身体的“律(lv)动”：释放身体的(de)能量

情绪(xu)的积压，往(wang)往(wang)也会(hui)在(zai)身体(ti)上(shang)留下痕(hen)迹。适(shi)度的(de)身体(ti)活动(dong)，可以帮助(zhu)我们释放(fang)积压(ya)的紧张和压(ya)力(li)。

舒缓的运(yun)动：尝试(shi)一(yi)些(xie)温和的(de)运动，如瑜伽、冥想(xiang)、拉伸。这(zhe)些运(yun)动(dong)能够(gou)帮(bang)助身(shen)体放松，缓(huan)解肌(ji)肉的(de)紧张(zhang)，同时(shi)也(ye)能引导呼吸(xi)，让身心逐(zhu)渐平静(jing)下来(lai)。宣(xuan)泄式(shi)的运动（需(xu)注意(yi)方式(shi)）：如果(guo)是积(ji)累了强(qiang)烈(lie)的愤怒或焦虑，可以(yi)在确(que)保安全和不打扰他(ta)人的(de)前(qian)提(ti)下，进(jin)行一些更(geng)具(ju)宣泄(xie)性的(de)运(yun)动，比如原(yuan)地跳(tiao)跃、捶打枕(zhen)头（当然，不(bu)是(shi)发泄(xie)在他(ta)人身上(shang)！）。

这些物理上的“发泄(xie)”能够有效(xiao)地释放身体的(de)能量(liang)。

3.沉(chen)浸式的(de)“慰藉”：在(zai)非评判(pan)中获得(de)满(man)足

“深(shen)夜看点东西”有(you)时也包含了寻(xun)找(zhao)慰(wei)藉的成(cheng)分(fen)。如果这种“东西(xi)”能(neng)够(gou)带来(lai)短(duan)暂的放松、愉(yu)悦，或(huo)者(zhe)帮助转(zhuan)移对(dui)负面情(qing)绪的注(zhu)意力，并(bing)且这种(zhong)行(xing)为(wei)不(bu)以损害(hai)自(zi)身(shen)或他(ta)人为代价(jia)，那(na)么它也(ye)可以被(bei)视(shi)为一(yi)种“释放”的(de)方式(shi)。

沉浸于爱(ai)好：阅(yue)读(du)一本引人入(ru)胜的(de)书，观看一部(bu)精彩(cai)的电(dian)影，聆听一段(duan)舒缓(huan)的音(yin)乐，或是(shi)专(zhuan)注于一(yi)项(xiang)你热(re)爱的爱好(hao)。这些(xie)都能(neng)让你暂时(shi)忘却烦恼(nao)，进入(ru)一种心流(liu)状态(tai)，从(cong)而获得片刻(ke)的宁(ning)静和(he)满(man)足(zu)。自我探索（需谨(jin)慎）：对于一(yi)些成(cheng)年人(ren)来(lai)说，深(shen)夜“释放自己(ji)”可能(neng)指向(xiang)了(le)性方(fang)面的需求(qiu)。

在尊(zun)重(zhong)个体(ti)差异(yi)和不(bu)伤害(hai)他(ta)人(ren)的前(qian)提下(xia)，探索和满(man)足(zu)自(zi)己(ji)的(de)生理和心理需求，本(ben)身也(ye)是一(yi)种自(zi)我关(guan)怀(huai)和(he)情(qing)感(gan)释放(fang)的方(fang)式。重(zhong)要的是，在(zai)这个(ge)过程(cheng)中，保(bao)持对自(zi)己(ji)身(shen)体和感(gan)受的(de)觉察，并(bing)确保是(shi)安全、自愿(yuan)且负责任(ren)的行为。

关键在于“平衡”与“觉察”

无(wu)论(lun)哪种(zhong)形式的“深(shen)夜释放”，都需要(yao)建立(li)在“平(ping)衡”和(he)“觉(jue)察(cha)”的基(ji)础上(shang)。

平衡(heng)：释(shi)放(fang)情绪(xu)是为(wei)了更(geng)好地(di)生活(huo)，而不(bu)是沉(chen)溺其(qi)中(zhong)。如(ru)果(guo)某(mou)一种释(shi)放方式(shi)让你白天(tian)精神(shen)不振，影响(xiang)了正(zheng)常(chang)的(de)生活(huo)和工(gong)作，那么就(jiu)需要重新(xin)审(shen)视和(he)调(diao)整。觉察：了解自(zi)己在(zai)深夜“释放(fang)”时的感(gan)受，以及(ji)这种(zhong)行为对你(ni)的长(zhang)期影响。问(wen)自(zi)己(ji)：我这(zhe)样做(zuo)是(shi)为了(le)什么？它(ta)真(zhen)的让我(wo)快乐吗？我(wo)是否可以(yi)找到更(geng)健(jian)康、更长效(xiao)的应对方(fang)式？

深夜的独处(chu)时(shi)光(guang)，是(shi)我(wo)们与(yu)内心对(dui)话的最佳时机。当(dang)睡意(yi)缺席，思绪飞扬，与其焦虑不安，不如将其视为(wei)一次与自我深(shen)度连接(jie)的机会(hui)。允(yun)许(xu)自己在(zai)这(zhe)个私密的(de)时刻(ke)，去感受、去(qu)表(biao)达(da)、去释放。当情(qing)绪(xu)得以(yi)流(liu)动，心灵(ling)才能(neng)获得真正(zheng)的疗(liao)愈，而第二(er)天，你将以(yi)更轻(qing)松、更(geng)清(qing)明的(de)状(zhuang)态，迎(ying)接新(xin)的一(yi)天(tian)。

所(suo)以，如果你(ni)在深夜(ye)感到(dao)睡不着(zhe)，想“看点东(dong)西”，或(huo)者想(xiang)“释放自己(ji)”，请相信，这(zhe)是一(yi)种探索，一种(zhong)自(zi)我关怀(huai)，一(yi)种(zhong)在属(shu)于你的(de)静(jing)谧时(shi)光里，寻(xun)找内(nei)心平静的可能(neng)。

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图片来源：每经记者陈凡摄