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十九岁,继父猥亵怎么办又不破坏家庭关系-壹心理

陈训金 2025-11-02 03:24:19

每经编辑｜陶然湖

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无声的角(jiao)落(luo)：当信任的裂痕悄(qiao)然蔓延

十九岁，本该(gai)是(shi)人生(sheng)中(zhong)最闪耀的(de)年(nian)纪(ji)，充满(man)了(le)无限(xian)可(ke)能(neng)与憧憬。对于(yu)某些(xie)女孩而言(yan)，这个(ge)年纪却可(ke)能(neng)被阴影笼罩(zhao)，被最不该(gai)出现(xian)的人(ren)，以(yi)最(zui)不堪(kan)的方式触(chu)碰(peng)。当那个本应(ying)是家庭(ting)守护(hu)者的继(ji)父，将侵犯的魔(mo)爪伸向(xiang)你(ni)时(shi)，整(zheng)个世界仿(fang)佛瞬(shun)间(jian)崩(beng)塌(ta)。内(nei)心深处的惊恐、羞耻(chi)、困惑(huo)，以及(ji)对家(jia)庭的眷恋(lian)，交织(zhi)成(cheng)一张(zhang)无形的网，将你(ni)牢(lao)牢困(kun)住。

你可能(neng)反复(fu)问自己：“为(wei)什么(me)是我？我做错了什么(me)？”这(zhe)些追问(wen)，如同尖锐(rui)的刺(ci)，扎在(zai)心头(tou)，让你(ni)难以呼吸(xi)。你或(huo)许会因(yin)为害怕(pa)失去完整的家(jia)庭，因为担心父(fu)母(mu)的婚姻(yin)会因(yin)此破裂(lie)，因为(wei)害(hai)怕被(bei)指责(ze)、被误(wu)解，而选择(ze)沉默(mo)。这种(zhong)沉默(mo)，像一(yi)个无(wu)底洞，吞噬着你(ni)的(de)勇气和力量(liang)，让痛苦在(zai)体内(nei)不断(duan)发酵(jiao)。

1.审视内心的(de)迷宫：羞耻感(gan)与恐(kong)惧的(de)博弈

请允(yun)许我告诉(su)你：这不是(shi)你的错。任(ren)何性(xing)侵(qin)害行(xing)为(wei)，责任(ren)都在(zai)施(shi)暴(bao)者，绝非受(shou)害者。你所感受(shou)到(dao)的(de)羞耻感，是被扭曲的社会(hui)观念和(he)施(shi)暴(bao)者灌输(shu)的(de)错误(wu)信(xin)息所(suo)致。请坚信(xin)，你是(shi)一个(ge)值得被(bei)尊重和(he)保护(hu)的人。

当(dang)你试(shi)图去处(chu)理这件(jian)事(shi)时(shi)，你(ni)会发现自己陷入一(yi)个巨大的(de)迷宫(gong)。一方面，你(ni)极度(du)恐惧(ju)，害(hai)怕(pa)再(zai)次受到(dao)伤害(hai)，害怕被(bei)揭露后(hou)引(yin)发(fa)的(de)轩(xuan)然(ran)大(da)波(bo)。另一(yi)方(fang)面，你又背(bei)负着(zhe)沉重(zhong)的羞(xiu)耻感(gan)，觉得这件事让你“不(bu)干净”，甚至认为(wei)自己“活(huo)该”。这种(zhong)内耗(hao)，会(hui)让你疲(pi)惫不堪，难(nan)以做(zuo)出任何(he)积(ji)极的(de)改变。

2.家(jia)庭的羁绊：爱(ai)与(yu)恐(kong)惧的(de)拉扯

更让许多(duo)女孩纠结(jie)的是，这涉(she)及到“家庭(ting)”。你可能深爱着(zhe)你的母亲，担心她(ta)的感受，害(hai)怕(pa)她(ta)的婚(hun)姻(yin)受到(dao)影响(xiang)。你(ni)可(ke)能还对继(ji)父抱有一(yi)丝(si)“他(ta)是父(fu)亲”的幻想(xiang)，尽管这种(zhong)幻想已经(jing)被残(can)酷的事(shi)实(shi)打破(po)。这种(zhong)情感(gan)上的(de)拉扯，让你们在(zai)寻求(qiu)帮(bang)助(zhu)时，更(geng)加举(ju)步维(wei)艰(jian)。

“如(ru)果我说(shuo)了(le)，妈(ma)妈(ma)会怎(zen)么(me)样？她会(hui)相信我吗(ma)？她会离开他吗？我还(hai)能有家(jia)吗？”这些(xie)问题(ti)，如同(tong)悬在你头顶(ding)的达摩(mo)克(ke)利斯之剑，让(rang)你不敢轻(qing)易触(chu)碰导(dao)火索。你(ni)可(ke)能认为，为了(le)家(jia)庭(ting)的“完(wan)整”，为了(le)母亲(qin)的幸(xing)福，牺牲(sheng)自(zi)己(ji)是(shi)“值得(de)”的。这(zhe)种牺牲，是以你(ni)自身(shen)的健(jian)康和(he)未(wei)来为代(dai)价的(de)。

3.倾诉的艰(jian)难：谁能(neng)成为你(ni)的救(jiu)赎(shu)？

在(zai)你最(zui)需要倾诉(su)的时(shi)候，你(ni)可(ke)能会发(fa)现身(shen)边的(de)人，似(shi)乎都(dou)无法(fa)成为(wei)你理想(xiang)的(de)倾(qing)听(ting)者。告(gao)诉母(mu)亲？你(ni)担心她(ta)会崩溃(kui)，担(dan)心她(ta)会责怪(guai)你(ni)，担(dan)心她会站(zhan)在(zai)继父(fu)那(na)边（尽(jin)管这(zhe)可能(neng)性(xing)很(hen)小，但恐(kong)惧是真实(shi)存(cun)在的(de)）。告诉(su)朋(peng)友(you)？你(ni)担心她(ta)们无(wu)法(fa)理解(jie)，担(dan)心她(ta)们会传播(bo)出(chu)去(qu)，担(dan)心(xin)她们(men)会疏远你(ni)。

告(gao)诉(su)老(lao)师？你(ni)担(dan)心学校的(de)处(chu)理方(fang)式(shi)不够专(zhuan)业(ye)，担心会影(ying)响你(ni)的(de)学(xue)业。

这种找不到倾诉(su)对象的孤(gu)独感(gan)，会(hui)加(jia)剧(ju)你(ni)的绝(jue)望。你觉得自己是(shi)被(bei)世界(jie)抛弃的(de)，是被遗(yi)忘(wang)的(de)。但(dan)请(qing)记住(zhu)，即(ji)使(shi)身(shen)处黑(hei)暗(an)，也总(zong)有一束光(guang)，等待着你(ni)去发(fa)现。

4.寻求专业帮(bang)助：打破沉默的(de)第(di)一步

面(mian)对继(ji)父的(de)猥亵，最重(zhong)要、最有(you)效(xiao)的(de)第(di)一步(bu)，是(shi)寻求专(zhuan)业的帮助(zhu)。我知(zhi)道，这需要巨大(da)的勇气，也(ye)需(xu)要打破长久以来(lai)的沉默(mo)。但是，专业人士(shi)，尤(you)其是(shi)心理咨询师，他(ta)们受(shou)过专业的(de)训练，能(neng)够(gou)理解(jie)你(ni)的痛(tong)苦(ku)，并(bing)为(wei)你(ni)提供(gong)安全、保(bao)密的(de)倾诉(su)空间。

心(xin)理(li)咨询师：他(ta)们能(neng)够(gou)帮(bang)助你(ni)处理内心的创(chuang)伤，缓解(jie)羞耻感(gan)和(he)恐惧(ju)感(gan)，建立(li)健康(kang)的(de)自(zi)我(wo)认(ren)知。他(ta)们会(hui)教你如(ru)何应(ying)对继父的骚扰，如(ru)何建(jian)立边界，以及如(ru)何在不直接(jie)与继父(fu)发(fa)生冲突(tu)的情况下(xia)，寻求(qiu)外界的(de)支(zhi)持。法(fa)律援助：如(ru)果(guo)情(qing)况严(yan)重，或(huo)者(zhe)你(ni)希望(wang)追(zhui)究(jiu)责任，了解相关的法(fa)律援助渠(qu)道也(ye)至关(guan)重要。

专业的律(lv)师可(ke)以为你(ni)提供法(fa)律咨询，帮助你(ni)了解自(zi)己的权利。相(xiang)关(guan)机(ji)构(gou)：许多地(di)区(qu)都有专(zhuan)门的(de)妇(fu)女(nv)儿(er)童权益保护(hu)机(ji)构(gou)，他们(men)可以提(ti)供(gong)咨询、庇护(hu)和(he)法律(lv)援(yuan)助(zhu)等(deng)服(fu)务(wu)。

5.如何(he)与家(jia)人沟通（如(ru)果选(xuan)择如此）：策略(lve)与准备(bei)

虽然(ran)我们强(qiang)调(diao)寻(xun)求专业帮(bang)助，但对(dui)于很(hen)多19岁(sui)的女孩来(lai)说，与家人(ren)，尤其是母(mu)亲(qin)的(de)沟(gou)通(tong)，仍然(ran)是(shi)她(ta)们内心深(shen)处的(de)期望。如(ru)果(guo)，你经(jing)过深思熟(shu)虑，并(bing)且已(yi)经有(you)了心(xin)理准(zhun)备(bei)，可(ke)以(yi)考(kao)虑以(yi)一种(zhong)循序(xu)渐进、策(ce)略(lve)性的(de)方式(shi)进行沟(gou)通(tong)。

选择(ze)合适(shi)的时(shi)机和地点：确保(bao)在(zai)你们(men)双(shuang)方都(dou)情绪(xu)稳(wen)定(ding)，有充(chong)裕的时间，并且(qie)在一(yi)个(ge)私(si)密、安(an)全的(de)环境(jing)中(zhong)进(jin)行。避免在(zai)继(ji)父(fu)在家或情绪(xu)激(ji)动的(de)时(shi)候谈论(lun)。从母亲开始(shi)，表(biao)达你(ni)的感受：以(yi)“我感觉(jue)……”的句式(shi)，陈述你的感受(shou)，而不(bu)是直接指控。例如(ru)：“妈(ma)妈，我(wo)最近(jin)觉得很不(bu)安全，很不舒服(fu)，尤其(qi)是(shi)在(zai)和继父在(zai)一起的(de)时(shi)候。

”准备好证据(ju)（如果可(ke)能）：如果(guo)有任何可以证明的(de)证据，例如短(duan)信、邮件(jian)，或者(zhe)你曾经记(ji)录下(xia)的细节(jie)，可以(yi)在沟通时作(zuo)为辅(fu)助(zhu)。但请(qing)记住，最重要(yao)的(de)不是(shi)“证(zheng)据(ju)”，而(er)是你的(de)“感(gan)受”和(he)“经历”。强调(diao)你的(de)爱与对家(jia)庭的在(zai)意：在表(biao)达(da)你(ni)的痛苦的(de)反复(fu)强调你爱(ai)她(ta)，你(ni)希(xi)望家庭能够好起来，你(ni)并非(fei)想(xiang)要破坏(huai)家(jia)庭(ting)，而是希望(wang)能够(gou)获得(de)帮助(zhu)和保护(hu)。

预设母(mu)亲的反应(ying)：母亲(qin)的反(fan)应可能是(shi)震惊(jing)、否(fou)认(ren)、愤怒，甚至会将矛(mao)头(tou)指向(xiang)你。你需要(yao)有心理准(zhun)备(bei)，并(bing)保(bao)持冷(leng)静(jing)。如果沟通不畅，不要(yao)强求，可以暂停(ting)，寻求专业人士(shi)的(de)帮助后(hou)，再(zai)尝试。

请(qing)记住，倾(qing)诉(su)本身(shen)就是一种(zhong)疗(liao)愈。你不(bu)需要(yao)独(du)自(zi)承受这一(yi)切。你的(de)困(kun)境，值(zhi)得(de)被看见，你的声音(yin)，值得被听见。

重拾(shi)力(li)量：在(zai)阴影(ying)中绽放(fang)，找(zhao)回完整的(de)自己(ji)

处(chu)理继(ji)父(fu)的猥亵，并非一朝一夕之功，它是一(yi)个漫长而(er)复杂的疗(liao)愈过程。你(ni)可(ke)能需要(yao)一段(duan)时间(jian)来消化(hua)这(zhe)一切，来重建(jian)信(xin)任，来(lai)找(zhao)回属于(yu)自己(ji)的力量。在(zai)这个过程中，你(ni)需要的不仅仅是外(wai)界的(de)帮助(zhu)，更重要(yao)的(de)是(shi)，你(ni)对自(zi)己内(nei)心(xin)深(shen)处的关怀和接(jie)纳。

1.重(zhong)新定义“家庭”：安全(quan)感(gan)比形(xing)式更(geng)重要

长(zhang)期(qi)以(yi)来，我(wo)们被灌输“家是(shi)温(wen)暖的(de)港湾”的(de)概念(nian)。当(dang)这个港湾(wan)被(bei)侵(qin)犯，当最亲(qin)近的(de)人成为伤害源(yuan)，我们(men)对“家”的定(ding)义(yi)，可(ke)能需(xu)要被(bei)重新(xin)审(shen)视(shi)。

区分(fen)“原生(sheng)家庭”与(yu)“功能性家庭(ting)”：即使(shi)与继父(fu)的相处(chu)模式被破坏，你(ni)依(yi)然(ran)可以努力(li)维系与(yu)母亲(qin)、兄(xiong)弟姐妹（如(ru)果存(cun)在）的健(jian)康(kang)关系。你的“家”，不一定(ding)是指那(na)个(ge)物理空间(jian)，而是(shi)那(na)些真正能(neng)给(gei)你(ni)带来温暖、支持和(he)安全感的(de)人。建(jian)立情(qing)感(gan)边界：学(xue)习(xi)在(zai)家庭(ting)中建(jian)立清晰的情感(gan)边界，学(xue)会拒绝(jue)不舒(shu)服的(de)要(yao)求(qiu)，学(xue)会表达自己的需求。

即使是(shi)家(jia)庭(ting)成员(yuan)，也需要(yao)尊重彼此(ci)的(de)空间和(he)隐(yin)私。创(chuang)造新的“家”：你(ni)的(de)朋(peng)友(you)圈，你的同伴，你的(de)兴(xing)趣小(xiao)组，都可能成为(wei)你新(xin)的“家”。在那(na)里，你可以找到(dao)归属(shu)感(gan)，得到情(qing)感支持(chi)。

2.心理疗(liao)愈：修复内心的(de)创伤，重(zhong)塑(su)自我价值(zhi)

心(xin)理疗(liao)愈(yu)是(shi)走(zou)出阴影的关键(jian)。这不仅仅(jin)是忘记过(guo)去，更(geng)是(shi)理(li)解过(guo)去，并(bing)与之(zhi)和(he)解(jie)。

持续(xu)的(de)心(xin)理咨(zi)询：如(ru)同我们之(zhi)前提到的(de)，专业的(de)心(xin)理(li)咨(zi)询师是你最坚实的后盾(dun)。他们会帮助(zhu)你(ni)：处理(li)创伤后(hou)应(ying)激障碍(ai)（PTSD）：如果你(ni)出现(xian)了(le)闪回、噩(e)梦、回避行为(wei)等(deng)症状(zhuang)，咨询师会(hui)教(jiao)你应对策略。重建(jian)信任：经历(li)过(guo)背叛，重(zhong)建信任是(shi)一项(xiang)艰巨(ju)的任务(wu)。咨(zi)询师(shi)会帮助你(ni)理解(jie)，并非所有(you)人都不可(ke)信，并引导(dao)你逐步(bu)建(jian)立健(jian)康(kang)的(de)社(she)交(jiao)关系(xi)。

提升自我价值(zhi)感：猥亵经历(li)往(wang)往会(hui)严重打击(ji)一个(ge)人(ren)的(de)自我(wo)价(jia)值感。咨询(xun)师(shi)会帮(bang)助你发现(xian)自己(ji)的优(you)点，认(ren)识到(dao)自己(ji)的(de)价(jia)值(zhi)，重(zhong)新肯(ken)定(ding)自己。学(xue)习(xi)自(zi)我关(guan)怀：咨询师(shi)会教你如何(he)照顾好自己的(de)情(qing)绪(xu)，如(ru)何(he)进行自(zi)我放(fang)松，如(ru)何在(zai)日常(chang)生活(huo)中保(bao)持积(ji)极的(de)心(xin)态。正念(nian)与冥想：这(zhe)些练(lian)习可(ke)以帮助(zhu)你(ni)专注(zhu)于当下，缓(huan)解焦虑，更(geng)好地(di)接纳(na)自己(ji)的情(qing)绪，并(bing)与(yu)身体重新建立(li)联(lian)系。

写(xie)作疗法：将你(ni)的(de)感受、想(xiang)法(fa)写下来，可(ke)以(yi)是(shi)一种非(fei)常(chang)有(you)效(xiao)的宣(xuan)泄方式。它(ta)能帮(bang)助你梳理思绪(xu)，更好地理解自己的(de)内(nei)心(xin)世界(jie)。

3.艺术(shu)与(yu)表达：用(yong)另一(yi)种方式发(fa)声

如果(guo)言语难以表达，你可(ke)以(yi)尝试通过(guo)其他方式(shi)来释放内(nei)心的情感(gan)。

绘画(hua)、音乐、舞蹈：通过(guo)创作，你可以将(jiang)那些(xie)难以言说(shuo)的情绪具(ju)象化，让它们(men)以一种(zhong)安全(quan)、积极的(de)方(fang)式呈(cheng)现出来。写作：写诗、写(xie)小说(shuo)、写日(ri)记，都是非(fei)常好(hao)的(de)表(biao)达(da)方(fang)式。你可(ke)以虚构(gou)故事，来(lai)影(ying)射你的经(jing)历，也可以(yi)直接记录你的感受(shou)。

4.建立支持(chi)系统：你(ni)不是一(yi)个人(ren)在(zai)战斗

孤(gu)军奋战只(zhi)会让(rang)你更(geng)加疲(pi)惫(bei)。积极(ji)地构建(jian)一个(ge)属(shu)于(yu)你的支持(chi)系(xi)统(tong)，是(shi)疗愈过程(cheng)中(zhong)不(bu)可(ke)或缺(que)的一(yi)部(bu)分(fen)。

值得(de)信(xin)赖的朋友(you)：找(zhao)到那(na)些真正关(guan)心你(ni)、理(li)解(jie)你的(de)朋友。与他(ta)们(men)分享你的喜(xi)悦和(he)悲(bei)伤，让(rang)他(ta)们成(cheng)为你(ni)坚实的后(hou)盾。同(tong)伴支(zhi)持小(xiao)组：如(ru)果可能，寻(xun)找类似的经历(li)者组成的互助(zhu)小(xiao)组。在共同的经历中，你(ni)们可(ke)以相互理(li)解，相(xiang)互鼓(gu)励，分(fen)享经(jing)验，共(gong)同成长。导(dao)师或(huo)榜样：找到那些在生活(huo)中(zhong)给你(ni)启迪的(de)人(ren)，他们的经(jing)历和(he)智慧，可(ke)能(neng)会给(gei)你带来意想不(bu)到的启发和(he)力(li)量(liang)。

5.拥抱(bao)未(wei)来：在(zai)伤(shang)痛(tong)中涅槃，绽(zhan)放(fang)生命的(de)光彩(cai)

你的经(jing)历(li)是痛(tong)苦(ku)的(de)，但它(ta)不(bu)应(ying)该(gai)定(ding)义(yi)你人生(sheng)的全部。19岁的你(ni)，仍(reng)然有无限的(de)可能。

设定(ding)小目(mu)标，逐(zhu)步实(shi)现(xian)：无论是(shi)学(xue)业(ye)、兴趣还是(shi)人际关系(xi)，设定一(yi)些可实现的(de)小目标，并(bing)努力去达(da)成(cheng)。每(mei)一次(ci)小小的成(cheng)功(gong)，都(dou)能增强你(ni)的自(zi)信(xin)心。关注(zhu)个(ge)人成长：将精(jing)力投(tou)入(ru)到学习(xi)新知(zhi)识(shi)，发(fa)展新(xin)技能(neng)，探(tan)索新的(de)兴趣爱好(hao)上(shang)。在(zai)成(cheng)长(zhang)的过程中(zhong)，你会(hui)发(fa)现(xian)更广(guang)阔(kuo)的(de)世界，以及(ji)更强大的自己(ji)。

学会(hui)爱自己：这(zhe)是最重要的。学会对自己好一(yi)点，关注(zhu)自(zi)己的需求，照(zhao)顾(gu)好(hao)自(zi)己的身体和(he)心(xin)灵。你值得被爱(ai)，值得拥有(you)美好的未来。

结语：

继(ji)父的(de)猥亵，就像一把利刃(ren)，划破(po)了你(ni)本该(gai)宁静的青(qing)春(chun)。但(dan)请相(xiang)信，这道伤(shang)痕，终(zhong)将成(cheng)为你(ni)生命(ming)中的一部分，成(cheng)为你成长(zhang)的印(yin)记，而不(bu)是(shi)束缚你的枷(jia)锁。在专(zhuan)业人士的帮助下，在你所爱之(zhi)人的支(zhi)持(chi)下，在(zai)你(ni)自(zi)己不懈的(de)努力(li)下(xia)，你终(zhong)将(jiang)穿(chuan)越阴霾，沐浴(yu)阳(yang)光，找回那(na)个(ge)完整(zheng)、闪(shan)耀(yao)的(de)自(zi)己。