每经编辑｜钟石    

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当“不(bu)盖被子”成为一(yi)种“默契”，健(jian)康(kang)警(jing)报(bao)悄(qiao)然拉(la)响(xiang)

夜(ye)幕(mu)降临(lin)，万(wan)家灯火熄灭，唯(wei)有情侣的房间里，或是(shi)一(yi)室静(jing)谧，或是一点(dian)温(wen)存。在这(zhe)看(kan)似温(wen)馨的(de)休憩时刻(ke)，一种不寻(xun)常(chang)的(de)睡眠习惯正(zheng)在(zai)悄(qiao)然滋(zi)生(sheng)——全程(cheng)不盖(gai)被子。或(huo)许在一(yi)些人(ren)看来(lai)，这是(shi)追求“零(ling)束(shu)缚”的自由(you)，是身体自然散热的本能，亦或(huo)是对某(mou)种“舒适(shi)度”的(de)独特(te)追求(qiu)。

当我们褪去浪(lang)漫的(de)滤(lv)镜，以(yi)科学的(de)视角(jiao)审视这一(yi)行(xing)为时，却不得(de)不为(wei)潜在(zai)的健(jian)康风险捏(nie)一把(ba)汗。

体温(wen)调(diao)控(kong)的(de)“失衡”：从舒适到失(shi)调的微妙转(zhuan)变

人体维(wei)持稳(wen)定(ding)的核心体温是保证各(ge)项(xiang)生理功能(neng)正常运(yun)转的基础(chu)。睡眠过(guo)程中(zhong)，身体会(hui)经历(li)一个自然(ran)的体(ti)温(wen)下降过(guo)程，这有助(zhu)于我(wo)们(men)更快(kuai)地进入(ru)深度(du)睡眠。如果(guo)我们选择全程(cheng)不盖(gai)被子，尤其是在温(wen)差(cha)较大(da)的季节(jie)，这(zhe)种自然的体温(wen)调节(jie)机制(zhi)就可(ke)能面临严(yan)峻的(de)挑战(zhan)。

想象(xiang)一下(xia)，夜晚的温度并非一(yi)成(cheng)不变。从傍晚(wan)的微凉到深夜(ye)的寒(han)意(yi)，身(shen)体需要不(bu)断(duan)地进行(xing)适应和(he)调整。如果完全暴(bao)露在环境(jing)中，身体为了维(wei)持核心体(ti)温，就不得(de)不动用更多的能(neng)量(liang)来“对(dui)抗”寒(han)冷。这(zhe)不仅会影响我(wo)们入睡(shui)的(de)速度(du)，更可(ke)能(neng)导(dao)致睡(shui)眠周(zhou)期(qi)的紊乱(luan)。轻则表(biao)现为辗转反侧，难(nan)以进(jin)入沉睡；重(zhong)则可(ke)能引发夜(ye)间醒(xing)来(lai)，身(shen)体(ti)因(yin)寒(han)冷(leng)而僵(jiang)硬，甚至(zhi)出现肌肉抽(chou)搐。

更(geng)值得(de)关注的是(shi)，长期处(chu)于(yu)这种“对(dui)抗寒冷(leng)”的状态，会(hui)给身体(ti)带(dai)来持续的(de)压(ya)力。免疫(yi)系统(tong)是(shi)身(shen)体的第(di)一(yi)道防线(xian)，而睡(shui)眠是免(mian)疫(yi)系(xi)统修复(fu)和(he)增强(qiang)的关键(jian)时(shi)期。如果睡眠质量受(shou)到影响，身体的免(mian)疫(yi)功能(neng)也会随之下(xia)降(jiang)，更容易受(shou)到病(bing)原体的(de)侵(qin)袭。感(gan)冒(mao)、发烧(shao)、咳嗽等(deng)小(xiao)毛病可能(neng)接(jie)踵而(er)至，而(er)那些(xie)原本可以(yi)轻松(song)抵御的病(bing)毒(du)，也(ye)可能趁虚(xu)而入(ru)，对身(shen)体(ti)造(zao)成更(geng)大的伤(shang)害(hai)。

免(mian)疫(yi)力的“隐形杀手”：不盖(gai)被子的代(dai)价(jia)

“晚(wan)上(shang)不(bu)盖被子，白(bai)天(tian)容易感(gan)冒”——这句老(lao)话(hua)并非(fei)空穴来(lai)风。当(dang)身(shen)体在(zai)夜(ye)间(jian)长时间(jian)处于较低(di)的温度(du)环(huan)境(jing)中(zhong)，其自(zi)身的免疫(yi)防(fang)御能(neng)力会(hui)受到削(xue)弱。免疫(yi)细(xi)胞(bao)的(de)活性(xing)降低(di)，抗(kang)体(ti)生成(cheng)能力(li)减弱(ruo)，这使(shi)得(de)身(shen)体在面对(dui)外部(bu)病原体时(shi)显得(de)力不(bu)从心。

特(te)别(bie)是(shi)对于(yu)抵抗力(li)相对较弱的(de)人(ren)群，如老(lao)年人、儿(er)童、孕妇，以及本身患(huan)有(you)慢(man)性疾(ji)病的人(ren)来(lai)说，全(quan)程不盖被子的(de)风(feng)险更为(wei)显著(zhu)。他(ta)们可(ke)能(neng)更容(rong)易出(chu)现呼吸道(dao)感(gan)染(ran)，如咽喉炎(yan)、支气管炎，甚至发展成更严(yan)重(zhong)的肺炎。体温的(de)剧烈波(bo)动(dong)还可(ke)能诱发或(huo)加重(zhong)一(yi)些(xie)原有(you)的基础疾病，给健康(kang)埋下更(geng)大(da)的隐(yin)患。

睡(shui)眠质量的(de)“潜(qian)行者(zhe)”：失(shi)眠与(yu)浅(qian)睡(shui)的恶性循(xun)环

我们(men)常(chang)说“沾(zhan)枕头就着(zhe)”，形(xing)容(rong)睡(shui)眠质量(liang)之好(hao)。不盖被子带来(lai)的寒冷感，恰(qia)恰是睡(shui)眠(mian)质量的(de)“潜行者”。即(ji)使你(ni)觉得自己“不冷(leng)”，但(dan)身(shen)体可能正在默默地发出(chu)信(xin)号(hao)。

寒冷(leng)会刺(ci)激皮肤的(de)冷觉(jue)感(gan)受(shou)器(qi)，这(zhe)些(xie)信(xin)号(hao)通过神(shen)经传(chuan)导到大(da)脑，影(ying)响(xiang)着大(da)脑(nao)的睡眠(mian)中枢。这可(ke)能导致(zhi)我们难以进入(ru)深层(ceng)睡眠（慢(man)波睡(shui)眠），而更多地(di)停留在浅层(ceng)睡眠(mian)阶段(duan)。深层(ceng)睡(shui)眠对(dui)于(yu)身(shen)体(ti)的修复(fu)、记忆的(de)巩固以及激素(su)的分(fen)泌至关重(zhong)要。如(ru)果(guo)长期缺乏深(shen)层睡眠，我(wo)们会感(gan)到(dao)白天精神不济、注意(yi)力不集(ji)中(zhong)、记忆(yi)力(li)下(xia)降(jiang)，甚至出(chu)现(xian)情(qing)绪低(di)落、易(yi)怒等情况。

更糟(zao)糕的(de)是，浅(qian)睡和(he)频繁(fan)的(de)夜(ye)间醒(xing)来，容易形(xing)成一(yi)个恶(e)性循环。身(shen)体(ti)无(wu)法获(huo)得充(chong)分(fen)的(de)休息(xi)，第二天会更加疲惫，对睡眠的需求(qiu)会增加，但由于(yu)身体已经习惯(guan)了低质量的睡(shui)眠(mian)模式，反(fan)而更(geng)难入(ru)睡，从(cong)而(er)加剧(ju)失(shi)眠(mian)的(de)困扰。长此(ci)以往，不仅(jin)会影(ying)响日常的工作(zuo)和学(xue)习效(xiao)率，还会(hui)对(dui)心理(li)健康造成(cheng)负面(mian)影响(xiang)，增加(jia)焦虑(lv)和抑郁的(de)风险(xian)。

身体(ti)的(de)“无(wu)声抗(kang)议”：从“凉”到(dao)“病”的转变

“受凉”这个(ge)词，我(wo)们并不陌(mo)生。它(ta)常常(chang)伴随(sui)着感冒、腹(fu)泻等症(zheng)状(zhuang)。而(er)长时间不盖被子(zi)，就是(shi)一(yi)种持续的“受(shou)凉”。除了免疫力(li)下降和(he)睡眠(mian)质(zhi)量问(wen)题(ti)，身(shen)体还(hai)会(hui)通(tong)过其他方(fang)式(shi)来(lai)表达(da)它的(de)“不(bu)满(man)”。

例(li)如(ru)，腹部(bu)受(shou)凉(liang)容易(yi)引起(qi)肠胃(wei)功(gong)能紊乱(luan)，导致(zhi)腹痛、腹(fu)泻(xie)。女性的(de)腹部和(he)腰(yao)部(bu)尤其(qi)需(xu)要保暖，长期受凉(liang)可(ke)能导(dao)致(zhi)痛(tong)经、月经不(bu)调(diao)，甚至(zhi)增加(jia)妇(fu)科(ke)疾病(bing)的风(feng)险。关节(jie)也对寒(han)冷敏(min)感，长期暴露(lu)在(zai)低温(wen)环境中，可(ke)能诱发关(guan)节疼痛(tong)、僵(jiang)硬，增(zeng)加患(huan)上(shang)风(feng)湿性(xing)关节(jie)炎的(de)概率。

身(shen)体(ti)为了(le)保持体(ti)温，会消耗更多的能量(liang)。这不(bu)仅会增加身体(ti)的(de)负(fu)担，还(hai)可能(neng)导致(zhi)基础(chu)代谢率的(de)紊乱，影响(xiang)身(shen)体(ti)的内(nei)分泌平衡。从长(zhang)远来(lai)看(kan)，这种长(zhang)期的(de)“寒(han)冷(leng)应激(ji)”可能会对身体(ti)造成更(geng)广(guang)泛、更(geng)深刻(ke)的影(ying)响，甚(shen)至(zhi)增加(jia)某(mou)些(xie)慢性疾病的发病(bing)风险。

PART1小结(jie)：全程(cheng)不盖被子，看(kan)似(shi)是追求(qiu)自(zi)由(you)和(he)舒适(shi)，实(shi)则可能(neng)悄悄侵蚀(shi)着我(wo)们的(de)健康。体温调(diao)控的(de)失(shi)衡(heng)，免疫力(li)的(de)下降，睡(shui)眠质量的(de)锐减，以及身(shen)体发(fa)出(chu)的各(ge)种“无(wu)声抗(kang)议”，都指向(xiang)了(le)一(yi)个不容(rong)忽视的(de)事实(shi)：这种睡眠(mian)习惯，正(zheng)在(zai)以一(yi)种隐(yin)蔽而(er)缓慢(man)的方式，损(sun)害着我们的身(shen)心(xin)健(jian)康。

它可能是一(yi)场(chang)细(xi)水(shui)长流的(de)健康危机(ji)，而我(wo)们(men)，却常常对此(ci)浑然(ran)不觉(jue)。

“不盖(gai)被子(zi)”的背后，隐(yin)藏的(de)不(bu)仅是健(jian)康，还有关系

当(dang)一对(dui)伴侣选择(ze)在夜晚“共(gong)享(xiang)”全(quan)程(cheng)不盖被子(zi)的(de)睡眠方(fang)式时，这背后(hou)往往(wang)不仅仅关乎(hu)个人的(de)健康(kang)，更可能悄然影响(xiang)着(zhe)他们(men)之间(jian)的亲(qin)密(mi)关(guan)系。这(zhe)种看似微(wei)不足道(dao)的习(xi)惯，一(yi)旦触(chu)及到彼(bi)此的(de)舒适(shi)区和(he)健(jian)康需(xu)求(qiu)，就可能成为一(yi)段关(guan)系的(de)“小插(cha)曲”，甚(shen)至(zhi)“大(da)麻(ma)烦(fan)”。

“冷”与(yu)“热”的(de)冲突：睡眠(mian)习惯(guan)的(de)差(cha)异与(yu)磨(mo)合(he)

在(zai)亲密关(guan)系(xi)中，沟(gou)通(tong)和理(li)解是维系(xi)和(he)谐(xie)的基石。在(zai)睡眠(mian)这(zhe)个(ge)问题上，个(ge)体差(cha)异往往是巨大(da)的(de)。一个人(ren)觉得“刚刚好(hao)”的(de)温度(du)，另一(yi)个人(ren)可能(neng)觉(jue)得“冷得(de)受不了”。当一方(fang)习(xi)惯于(yu)全(quan)程不盖被子(zi)，而另(ling)一(yi)方则(ze)需(xu)要(yao)温(wen)暖(nuan)的被(bei)窝才能(neng)安(an)然入睡时，就很(hen)容(rong)易产(chan)生摩擦(ca)。

这种摩擦不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)物理上(shang)的(de)“冷”与“热”的(de)对抗(kang)，更可(ke)能演变为(wei)情感上的(de)“忽视(shi)”与“被(bei)忽视(shi)”。习(xi)惯(guan)不盖(gai)被子(zi)的一方，可(ke)能觉得对(dui)方“矫(jiao)情(qing)”、“不体贴”，未能(neng)理解(jie)自己(ji)对“自由”的(de)需求。而被(bei)寒冷困(kun)扰(rao)的一(yi)方(fang)，则可能(neng)感到伴(ban)侣“不顾及自己(ji)”、“自私”，未(wei)能给(gei)予必要(yao)的(de)关怀和(he)照(zhao)顾。

长(zhang)此以(yi)往(wang)，这种小(xiao)小的(de)摩(mo)擦(ca)可能(neng)会不断(duan)累(lei)积，导(dao)致(zhi)睡眠质(zhi)量的(de)持续下降，进而影响到白(bai)天的(de)情(qing)绪(xu)和(he)状(zhuang)态。易(yi)怒(nu)、抱怨、缺(que)乏耐(nai)心，这些(xie)负(fu)面(mian)情(qing)绪的蔓(man)延(yan)，无疑会对两(liang)人之间(jian)的沟(gou)通(tong)产(chan)生负(fu)面影(ying)响，甚至(zhi)可(ke)能加剧(ju)彼此的(de)隔阂，让原(yuan)本甜(tian)蜜的关(guan)系(xi)蒙上(shang)一层(ceng)阴影。

睡眠(mian)质量的“连锁(suo)反应”：影响情绪与(yu)互动

如part1所(suo)述，全(quan)程不(bu)盖被子极(ji)易(yi)导致(zhi)睡眠质(zhi)量下降，进而引(yin)发(fa)白天精神不济、注(zhu)意力(li)不集(ji)中、易(yi)怒等(deng)一系(xi)列问题。而这些(xie)问题，直(zhi)接会渗(shen)透到(dao)伴侣的日(ri)常互动中(zhong)。

一个长期睡眠不足(zu)的人，可(ke)能更(geng)容易(yi)表(biao)现出负面(mian)情绪(xu)，对(dui)伴侣的(de)言(yan)行(xing)更(geng)加敏感(gan)，也更(geng)容易(yi)产生(sheng)误解和冲(chong)突。原本一些小小的(de)玩笑，可能(neng)会被(bei)解读为嘲(chao)讽；一(yi)些善意(yi)的提(ti)醒，可能(neng)会被视为指(zhi)责。缺乏(fa)充沛(pei)精力(li)，也(ye)让两(liang)人(ren)共同参与(yu)活动(dong)、增进感(gan)情的意(yi)愿降(jiang)低。约会变得索(suo)然无(wu)味，交(jiao)流(liu)变(bian)得心(xin)不在(zai)焉，曾(ceng)经的亲密(mi)感，似(shi)乎也(ye)在无休(xiu)止(zhi)的(de)疲惫中被消磨殆尽。

更(geng)严(yan)重的(de)是，长期的(de)睡(shui)眠不(bu)足还(hai)可能对情绪(xu)健康产生慢(man)性(xing)影(ying)响，增(zeng)加(jia)焦(jiao)虑、抑(yi)郁的(de)风险。当(dang)一方陷(xian)入情(qing)绪的(de)低谷(gu)，而另一方(fang)未(wei)能及(ji)时察觉或(huo)给(gei)予有(you)效支(zhi)持，关系的裂痕(hen)可能会因(yin)此加(jia)深，甚至(zhi)让(rang)原本(ben)坚固(gu)的感(gan)情出(chu)现动摇。

身体信(xin)号的“忽(hu)视”：健(jian)康(kang)风险(xian)的共同承担

虽(sui)然“不(bu)盖被(bei)子(zi)”的决(jue)定(ding)可能(neng)源(yuan)于(yu)个(ge)人，但(dan)其(qi)健(jian)康后(hou)果(guo)却(que)可(ke)能间接影(ying)响到(dao)伴(ban)侣。例(li)如(ru)，经常(chang)生病(bing)的一方，会(hui)增加(jia)另(ling)一(yi)方的(de)照顾负担。持(chi)续(xu)的疲惫和(he)不适(shi)，也可(ke)能(neng)让伴侣(lv)感(gan)到(dao)担忧和无力。

更深层次的(de)，是双方(fang)在(zai)健康(kang)观念上(shang)的差异。如果(guo)一方(fang)对不(bu)盖被(bei)子(zi)的风险(xian)完全不以为然(ran)，甚至将其视为(wei)一种(zhong)“健康(kang)”的生活(huo)方(fang)式(shi)，而另一(yi)方则(ze)深(shen)知(zhi)其危(wei)害，这(zhe)种观念上(shang)的分(fen)歧(qi)，可(ke)能(neng)导(dao)致在健康问题(ti)上(shang)的(de)沟(gou)通障(zhang)碍。一方(fang)可能会觉得(de)自己的(de)担忧(you)被(bei)忽视(shi)，另(ling)一(yi)方则可(ke)能觉得被(bei)过度干(gan)涉。

在这(zhe)种(zhong)情(qing)况(kuang)下(xia)，如何才能(neng)有(you)效地沟(gou)通(tong)，找到一(yi)个双方(fang)都能接受的(de)解决方案，就显得(de)尤(you)为重要。忽(hu)视一(yi)方(fang)的健康信号，就(jiu)等(deng)于(yu)忽(hu)视了(le)这(zhe)段(duan)关系的健(jian)康发展(zhan)。

科(ke)学的“和解(jie)之道”：如何(he)为健康与(yu)和谐找(zhao)到平(ping)衡点(dian)

认识(shi)到(dao)全程(cheng)不(bu)盖(gai)被子(zi)可能带(dai)来(lai)的(de)健(jian)康与(yu)关系上(shang)的双重(zhong)风险(xian)后，关键在(zai)于如何找(zhao)到一(yi)个科学、和谐(xie)的(de)解决方案(an)。这需(xu)要双方(fang)的共同(tong)努(nu)力(li)和坦(tan)诚(cheng)沟(gou)通。

坦(tan)诚沟(gou)通(tong)，理(li)解差异：要鼓励彼此就睡(shui)眠习(xi)惯、身体(ti)感受和健康需求(qiu)进行(xing)坦诚的沟通。了(le)解(jie)对方为什(shen)么(me)选择(ze)不盖(gai)被(bei)子(zi)，以及(ji)这(zhe)是否真(zhen)的适(shi)合自己(ji)的身体(ti)。也(ye)要(yao)清晰(xi)地表达自(zi)己的(de)不适(shi)和担(dan)忧，而(er)不(bu)是(shi)简(jian)单地指责或抱怨。

尊(zun)重(zhong)个(ge)体，寻求(qiu)折衷(zhong)：每个(ge)人(ren)对温度(du)的感(gan)受和需求(qiu)是(shi)不(bu)同的(de)。可以(yi)尝试在(zai)床(chuang)品上进行(xing)折衷(zhong)。例如，使用不(bu)同厚度的被子，或(huo)者(zhe)使(shi)用分体式被子(zi)，让双方都能(neng)根(gen)据自(zi)己的需(xu)求(qiu)进行(xing)调整(zheng)。床(chuang)的两侧可以铺设(she)不(bu)同(tong)的毯(tan)子，或(huo)者使用(yong)可以(yi)独(du)立调节(jie)的电热(re)毯（需(xu)注(zhu)意(yi)安全使用）。

关注核心，科学保暖(nuan)：身体(ti)的“核(he)心”区(qu)域，如(ru)腹部、腰(yao)部和脚部，对(dui)于(yu)维持(chi)体(ti)温至关重(zhong)要。即使(shi)不盖被(bei)子，也(ye)可以(yi)考(kao)虑(lv)穿(chuan)舒(shu)适的(de)睡衣，或者(zhe)使(shi)用(yong)腹(fu)带、袜(wa)子来保暖这(zhe)些关(guan)键(jian)部位(wei)。

调(diao)整睡(shui)眠环(huan)境：确(que)保卧(wo)室的整体(ti)温度(du)适宜(yi)。可(ke)以使(shi)用(yong)空(kong)调(diao)或(huo)暖气来(lai)维持(chi)一(yi)个(ge)相对(dui)恒(heng)定的温度，避(bi)免剧烈的(de)温差(cha)变化。

建立(li)健(jian)康的睡(shui)眠仪式：睡(shui)前放松，避(bi)免剧(ju)烈运动和咖(ka)啡因，创造一个有利于(yu)睡眠的环(huan)境(jing)，这些都(dou)有助于提(ti)升(sheng)睡眠质(zhi)量，即使在(zai)不(bu)盖(gai)被子的情况下(xia)，也能让身体更(geng)容易(yi)适应(ying)。

寻求专(zhuan)业(ye)建议(yi)：如果(guo)睡眠(mian)问(wen)题(ti)持(chi)续存(cun)在(zai)，或者对身体健康造成了(le)显著(zhu)影(ying)响，不妨(fang)咨询(xun)医生(sheng)或睡(shui)眠专(zhuan)家，获(huo)取专业(ye)的(de)诊断和指(zhi)导。

PART2小(xiao)结：全(quan)程不(bu)盖被(bei)子，不再仅(jin)仅是(shi)一(yi)个关于(yu)“冷”与(yu)“暖(nuan)”的个人(ren)选择，它可(ke)能牵(qian)扯到伴(ban)侣(lv)之间(jian)的理解(jie)、包(bao)容与(yu)磨(mo)合。当(dang)身(shen)体的(de)健(jian)康需求与关(guan)系的(de)和(he)谐(xie)相(xiang)处(chu)发生碰(peng)撞时(shi)，我们需(xu)要的是智(zhi)慧和(he)策(ce)略(lve)。通过坦诚(cheng)的沟通，理(li)解彼此的(de)差异(yi)，并积(ji)极寻求(qiu)科学(xue)的解决方案(an)，才(cai)能让(rang)这(zhe)段“不(bu)盖被(bei)子”的睡(shui)眠(mian)方式(shi)，最(zui)终回归(gui)到健(jian)康与(yu)和(he)谐的平衡点，让爱(ai)与睡(shui)眠，都(dou)成为(wei)彼此生(sheng)命(ming)中(zhong)最温暖的(de)港湾。

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图片来源：每经记者 陈长钦 摄

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