每经编辑｜陈林扶    

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B站(zhan)失眠(mian)“疗愈师(shi)”：那(na)些(xie)让你(ni)告别(bie)数羊(yang)的宝藏软件

夜深(shen)人静，本(ben)该(gai)是(shi)身(shen)心休憩的港(gang)湾，却(que)成了(le)许多人辗转反(fan)侧(ce)、与(yu)孤(gu)寂为(wei)伴(ban)的战(zhan)场(chang)。当(dang)手机(ji)屏(ping)幕(mu)的光线(xian)一(yi)次次刺破(po)黑暗(an)，当大脑的(de)齿轮(lun)依(yi)旧疯(feng)狂转动(dong)，我们(men)不(bu)禁要(yao)问：“睡不着(zhe)觉(jue)，到底(di)该(gai)怎(zen)么(me)办？”别急(ji)，在互联网(wang)的浩瀚星海中，B站，这(zhe)个充(chong)满奇思妙(miao)想和温暖治愈(yu)的平台，早(zao)已(yi)为你备好了“失眠解药(yao)”。

无数(shu)优秀(xiu)的UP主(zhu)们(men)，以他们独(du)到的(de)视(shi)角和亲身(shen)体(ti)验，为我(wo)们盘点了(le)那些(xie)能(neng)够(gou)消解失眠(mian)的(de)优质软件。今(jin)天，就(jiu)让我们(men)跟(gen)随他们的(de)脚步(bu)，一(yi)同探(tan)索(suo)B站上(shang)那(na)些让(rang)你秒入(ru)梦乡的宝藏APP！

声(sheng)临其(qi)境的温柔(rou)乡，用(yong)声(sheng)音(yin)抚(fu)慰不安(an)的(de)灵魂

失眠，很多(duo)时(shi)候源(yuan)于内心深处的(de)不(bu)安(an)与焦虑。当(dang)外界(jie)的喧嚣退(tui)去，内(nei)心的声音(yin)却愈(yu)发嘈杂。这(zhe)时候，一(yi)段恰(qia)到(dao)好处的声音，便(bian)如同一剂温柔(rou)的安(an)抚(fu)，悄(qiao)悄潜(qian)入(ru)大(da)脑(nao)，驱散(san)那(na)些挥(hui)之(zhi)不(bu)去(qu)的(de)思绪。B站(zhan)上(shang)的UP主(zhu)们深(shen)谙此(ci)道(dao)，他(ta)们推荐(jian)的许(xu)多(duo)软件(jian)，都(dou)以声(sheng)音(yin)为(wei)载体，构(gou)建了(le)一(yi)个(ge)又一(yi)个沉(chen)浸(jin)式的听(ting)觉体(ti)验。

不(bu)得(de)不(bu)提的是白噪音类(lei)软(ruan)件。你可(ke)能觉(jue)得白噪音单调乏(fa)味，但(dan)正(zheng)是(shi)这种(zhong)“白”，能够有(you)效地(di)屏蔽掉(diao)那些(xie)干(gan)扰我(wo)们睡眠的(de)杂乱(luan)声音(yin)，如邻(lin)居(ju)的喧(xuan)哗(hua)、楼下(xia)的车鸣(ming)。UP主(zhu)们推荐的(de)软件(jian)，往往(wang)提供(gong)了极其丰富的白噪音库(ku)，从自(zi)然的雨声(sheng)、海浪声(sheng)，到(dao)舒缓的火(huo)车(che)旅(lv)行声、咖啡馆的背景(jing)音，甚至还(hai)有模(mo)拟篝火燃(ran)烧(shao)的(de)噼啪声。

其(qi)中，一(yi)些软件还能(neng)让你(ni)自(zi)定义(yi)组合这(zhe)些声音，创造(zao)出独(du)一(yi)无(wu)二的(de)“你的(de)专(zhuan)属夜晚(wan)”。例如，有人喜欢(huan)雨声与轻微的(de)雷声交织，有(you)人则偏(pian)爱(ai)海(hai)浪(lang)拍(pai)岸的规律节奏(zou)。这种(zhong)高度的个(ge)性化(hua)，让(rang)白(bai)噪(zao)音不再是(shi)冰(bing)冷(leng)的(de)背景音，而(er)是变(bian)成了富(fu)有(you)生命(ming)力(li)的(de)陪(pei)伴(ban)，仿佛(fu)置身(shen)于宁(ning)静的(de)大(da)自(zi)然之中，让(rang)紧绷的(de)神经得(de)以放松，思绪也(ye)随之(zhi)飘远(yuan)。

接着(zhe)，ASMR（自发性知(zhi)觉(jue)经(jing)络(luo)反(fan)应）软件也(ye)是B站UP主们(men)力荐(jian)的“失(shi)眠(mian)克(ke)星(xing)”。ASMR的(de)魅力在(zai)于它能(neng)够(gou)引(yin)发一种令(ling)人愉悦的(de)酥麻(ma)感，通(tong)过特定(ding)的(de)触发音，如(ru)轻柔(rou)的耳语、指尖的(de)敲击(ji)、纸(zhi)张(zhang)的翻(fan)动(dong)等，刺激(ji)听觉(jue)和触(chu)觉(jue)，从(cong)而带(dai)来(lai)放(fang)松和(he)舒缓(huan)的效(xiao)果(guo)。B站(zhan)上(shang)有(you)很(hen)多专(zhuan)门(men)制作(zuo)ASMR内(nei)容(rong)的UP主(zhu)，他们推荐(jian)的软(ruan)件，往(wang)往集成(cheng)了(le)大量(liang)不同(tong)风(feng)格的ASMR视频(pin)或音频(pin)。

你可(ke)以(yi)在这里(li)找到(dao)“耳语向(xiang)”的(de)轻柔(rou)低(di)语(yu)，帮(bang)你(ni)缓解(jie)孤独感；也(ye)可以找到“物(wu)品触发(fa)向(xiang)”的细(xi)致(zhi)声(sheng)音(yin)，让你仿佛置(zhi)身(shen)于某个精心布(bu)置的场(chang)景中，感(gan)受(shou)着(zhe)那些微小(xiao)的细节。对(dui)于那(na)些容(rong)易胡(hu)思乱(luan)想的人来说，ASMR的(de)专注性(xing)恰好能(neng)将他(ta)们(men)的注意(yi)力(li)从内(nei)心的烦(fan)扰(rao)中(zhong)转(zhuan)移开，沉(chen)浸在(zai)声音营造的细(xi)致(zhi)世(shi)界(jie)里(li)，不知(zhi)不觉地进(jin)入梦(meng)乡(xiang)。

除了白(bai)噪音和ASMR，故(gu)事(shi)电(dian)台和(he)播客(ke)类软(ruan)件(jian)也占据(ju)了B站助眠(mian)软(ruan)件(jian)推荐(jian)榜的(de)重要位置(zhi)。有时(shi)候，失眠(mian)的(de)根源(yuan)并非是思维的活跃(yue)，而是(shi)因为(wei)内(nei)心(xin)太过于(yu)安(an)静(jing)，反(fan)而更(geng)容易放大(da)焦(jiao)虑。这时候，一段娓娓道来(lai)的故事(shi)，或者一个沉(chen)稳(wen)温(wen)和的播客节(jie)目，就像(xiang)一位(wei)知心(xin)的朋(peng)友(you)，在你(ni)耳边轻声(sheng)讲述(shu)，填补(bu)了内心的(de)空(kong)虚(xu)，也分散了(le)你(ni)的注(zhu)意(yi)力。

B站(zhan)UP主们(men)推荐(jian)的故事(shi)电台(tai)，往往精选了(le)各种类型(xing)的(de)睡前故(gu)事，从(cong)温(wen)馨的(de)童话(hua)，到引人入胜(sheng)的悬疑，再到(dao)富有哲(zhe)理(li)的散(san)文。主播的声(sheng)音(yin)通(tong)常经(jing)过(guo)精心挑(tiao)选，语(yu)速舒(shu)缓，情感充(chong)沛，能够(gou)带你进(jin)入一个全新的世界，让你(ni)暂时(shi)忘却(que)现实的烦(fan)恼。而一些(xie)播客(ke)节目，则(ze)专注于(yu)放松(song)、冥想、或者(zhe)分(fen)享(xiang)一些轻松(song)有(you)趣(qu)的生活话题，同样能(neng)够起(qi)到(dao)转移注意力的作(zuo)用(yong)，让大脑(nao)在接(jie)收新(xin)信息(xi)的也逐渐放松(song)下来(lai)。

当然(ran)，还有(you)一些软件(jian)，将自(zi)然景观(guan)模(mo)拟和(he)音乐结合，创造(zao)出更具象(xiang)化(hua)的(de)听觉体验。比如(ru)，模拟在(zai)森林中(zhong)徒步(bu)，伴随着(zhe)鸟(niao)鸣、溪流和风声(sheng)；或者(zhe)是(shi)在海(hai)边(bian)露营，伴随着海浪(lang)声(sheng)和篝火的(de)噼啪声。这(zhe)些软(ruan)件不仅(jin)仅(jin)是声(sheng)音的堆(dui)砌(qi)，更是(shi)场景的还原，让你(ni)仿佛(fu)真(zhen)的置(zhi)身于(yu)那个宁静(jing)美好(hao)的环(huan)境中(zhong)，感受着大自然(ran)的治愈力(li)量。

UP主(zhu)们在(zai)视频中，常常会生动(dong)地描绘这些声(sheng)音带(dai)来的(de)沉浸感，例(li)如，“戴(dai)上耳机，仿(fang)佛真的(de)能(neng)闻(wen)到(dao)雨后泥土的清(qing)新(xin)，听到远(yuan)处传来猫(mao)咪(mi)的呼噜声(sheng)……”这样的(de)描述，极具(ju)感(gan)染力，让(rang)人迫不(bu)及(ji)待地想(xiang)去(qu)尝试(shi)。

总而(er)言之(zhi)，Part1所推(tui)荐的(de)软件(jian)，都围(wei)绕(rao)着(zhe)“声音”这(zhe)一(yi)核心(xin)，通过(guo)白噪(zao)音的(de)屏蔽，ASMR的刺(ci)激，故(gu)事电台的陪(pei)伴(ban)，以及自然模拟(ni)的沉(chen)浸(jin)，为我们(men)构建了一(yi)个个(ge)隔(ge)绝(jue)烦(fan)扰、充(chong)满(man)慰(wei)藉的听(ting)觉(jue)空(kong)间(jian)。它(ta)们(men)就像夜(ye)空中(zhong)最亮(liang)的星，指引(yin)着(zhe)我们(men)穿(chuan)过迷雾，找(zhao)到(dao)通(tong)往(wang)安(an)宁梦(meng)境的(de)道路。

B站失(shi)眠(mian)“解决方案(an)”：不止声音(yin)，还有(you)科学的(de)助(zhu)眠方法

如(ru)果(guo)说Part1侧(ce)重于用声音的“润物(wu)细无声”来化解(jie)失眠(mian)，那么Part2则将目光(guang)投向(xiang)了更(geng)具科(ke)学性(xing)和系(xi)统性(xing)的(de)助眠方(fang)法。B站上的UP主(zhu)们(men)，不仅(jin)仅(jin)是(shi)声音(yin)的搬运(yun)工，他(ta)们也常(chang)常会分享一些(xie)经过(guo)实(shi)践检验(yan)的，能(neng)够从根本(ben)上改善睡眠质(zhi)量的软(ruan)件和方(fang)法。这(zhe)些推荐，更(geng)加注(zhu)重用(yong)户的(de)体验和效(xiao)果，力求从(cong)多维(wei)度解决失眠问题。

冥想与正念类软(ruan)件(jian)是(shi)B站UP主(zhu)们推崇的另(ling)一(yi)大“助(zhu)眠利(li)器(qi)”。失眠往往与过(guo)度(du)的压(ya)力、焦(jiao)虑和(he)大(da)脑的过度活跃(yue)有(you)关。冥想(xiang)和正念(nian)练习(xi)，能够(gou)帮(bang)助(zhu)我(wo)们训练大(da)脑(nao)，学会专注(zhu)于当(dang)下，放松(song)身心，从(cong)而(er)减(jian)少(shao)负面情(qing)绪的(de)滋生，改(gai)善(shan)睡眠的质量。UP主(zhu)们(men)推(tui)荐的这(zhe)类(lei)软件(jian)，通(tong)常(chang)会(hui)提供一(yi)系(xi)列(lie)循序(xu)渐进的(de)冥想课(ke)程(cheng)，由专业的冥想导师引(yin)导，从(cong)呼(hu)吸练习(xi)、身体扫描(miao)到(dao)情(qing)绪调节，涵(han)盖了多种(zhong)场景和需(xu)求。

例(li)如(ru)，有的(de)课(ke)程(cheng)专(zhuan)门针(zhen)对“睡(shui)前放松(song)”，有(you)的则侧重于“缓解工(gong)作压力”，还(hai)有的会引(yin)导你进行(xing)“感恩(en)冥想(xiang)”，培养(yang)积极(ji)心态(tai)。这(zhe)些软件(jian)的(de)特(te)点(dian)是(shi)，它(ta)们(men)不仅仅提(ti)供(gong)音(yin)频，还常(chang)常(chang)配有(you)精(jing)美(mei)的(de)视(shi)觉引导(dao)，配合(he)舒缓(huan)的音乐(le)，营(ying)造(zao)出(chu)一种宁(ning)静致远的(de)氛围(wei)，让你在不知不觉中，将大脑从“停(ting)不(bu)下来”切换(huan)到(dao)“慢下来(lai)”，为(wei)入睡创造良(liang)好的(de)心(xin)理(li)基础(chu)。

睡眠监测(ce)与分(fen)析类软(ruan)件也(ye)受(shou)到许(xu)多UP主的青睐。古(gu)语有云：“知(zhi)己知彼，百(bai)战(zhan)不(bu)殆。”了(le)解自(zi)己(ji)的睡眠模式(shi)，是解决失(shi)眠(mian)问题的关键(jian)第一(yi)步(bu)。这(zhe)类软件(jian)通常(chang)会(hui)利用手(shou)机(ji)的传(chuan)感(gan)器(qi)（如(ru)陀螺仪(yi)、加速度计(ji)）或者(zhe)配(pei)合(he)智能穿戴(dai)设备，来记录你(ni)的睡眠(mian)时(shi)长、深(shen)浅睡(shui)眠比(bi)例、清(qing)醒次(ci)数、心(xin)率变(bian)化等数据(ju)。

通(tong)过(guo)对这些数(shu)据(ju)的(de)分析(xi)，软(ruan)件(jian)能够生成(cheng)详(xiang)细(xi)的睡(shui)眠报(bao)告，让你清晰地看(kan)到自(zi)己(ji)的睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)状(zhuang)况，找(zhao)出可(ke)能导致失眠的“罪魁(kui)祸首”，例如，是否(fou)因为睡前(qian)剧烈(lie)运动，或者是(shi)在(zai)深(shen)夜还在(zai)频繁使用电(dian)子产(chan)品(pin)？UP主们(men)在(zai)测评(ping)时(shi)，常常(chang)会分享自(zi)己使用这(zhe)些软(ruan)件后的“睡(shui)眠日(ri)记”，并结(jie)合(he)分析(xi)结果，给出针对性的(de)改善建议。

这不(bu)仅(jin)让(rang)推(tui)荐(jian)更(geng)具说(shuo)服(fu)力，也(ye)为(wei)其(qi)他(ta)失(shi)眠者(zhe)提(ti)供(gong)了(le)宝(bao)贵的(de)参(can)考(kao)。

除了客观(guan)的睡眠监测，改(gai)善睡眠(mian)习惯(guan)的(de)工具类(lei)软件(jian)也(ye)功不(bu)可(ke)没。B站(zhan)UP主(zhu)们(men)常常会(hui)提(ti)到(dao)一些能够帮助我们建(jian)立(li)健(jian)康(kang)睡眠习惯(guan)的APP，例如，“番(fan)茄工(gong)作法”的变(bian)种(zhong)应用，但(dan)侧重于“番茄(jia)休(xiu)息法”，设定固(gu)定(ding)的(de)休(xiu)息(xi)时间(jian)，并(bing)在(zai)这(zhe)段(duan)时间内进行(xing)放松活动，而不(bu)是继续工(gong)作。还有一(yi)些软(ruan)件，会(hui)提供(gong)“睡眠(mian)日(ri)记”功(gong)能(neng)，鼓励(li)用户(hu)记(ji)录(lu)每(mei)天(tian)的睡(shui)眠(mian)情况，包括入睡时(shi)间(jian)、醒(xing)来(lai)时(shi)间(jian)、梦境(jing)内(nei)容、醒(xing)后感(gan)受等(deng)，通过长期的记录，来发现规律，并(bing)调整生活习(xi)惯。

更有(you)一些软(ruan)件，会通过(guo)“睡前(qian)放松(song)挑战”，或者(zhe)“早睡打卡”等游(you)戏化(hua)的方式，来(lai)激励用户(hu)坚持(chi)健(jian)康(kang)的睡眠模(mo)式(shi)。这些看似简(jian)单(dan)的工具(ju)，却能(neng)够潜移默(mo)化地(di)引导(dao)我(wo)们养成(cheng)良好(hao)的睡眠(mian)习(xi)惯(guan)，从(cong)而(er)从根本(ben)上(shang)解决(jue)失(shi)眠的(de)困(kun)扰。

不可忽视(shi)的是(shi)“睡前阅读”类软件。很(hen)多UP主(zhu)在推荐(jian)助眠软(ruan)件(jian)时，都会(hui)提到(dao)一(yi)些(xie)内容(rong)充实(shi)、排(pai)版舒适的电(dian)子书(shu)阅(yue)读(du)APP。他们(men)会(hui)推荐一些能(neng)够(gou)提(ti)供(gong)“护眼模(mo)式(shi)”，减(jian)少(shao)蓝(lan)光(guang)辐(fu)射的阅(yue)读器(qi)，并建议用(yong)户选择(ze)那(na)些内容(rong)温(wen)和、情(qing)节不跌宕起伏的书籍(ji)，比如散文集(ji)、传(chuan)记、或(huo)者一(yi)些科普读(du)物(wu)。

沉(chen)浸在(zai)书本(ben)的世界里(li)，能够(gou)有效地转移(yi)大(da)脑的注(zhu)意力，让大脑(nao)从(cong)忙碌的(de)思考(kao)模(mo)式切(qie)换(huan)到被动接收信(xin)息的状态(tai)。与(yu)刷短视(shi)频(pin)不同，阅(yue)读更(geng)需要(yao)专注，也更(geng)能带(dai)来一(yi)种平静和(he)满足(zu)感，从(cong)而更容易(yi)让人产生睡(shui)意(yi)。当然(ran)，也有UP主会(hui)推(tui)荐一(yi)些“睡前故事”的(de)APP，这(zhe)些故(gu)事通常篇(pian)幅不(bu)长，情节简单，语(yu)言优美，适合在睡(shui)前阅读，帮助(zhu)用户放(fang)松心情(qing)，安然(ran)入睡(shui)。

总而言之，Part2所(suo)推(tui)荐的软件，不仅仅是(shi)提(ti)供简单(dan)的(de)听(ting)觉慰藉，而(er)是(shi)从更深(shen)层次(ci)，通过(guo)冥想(xiang)、数(shu)据(ju)分(fen)析(xi)、习惯(guan)养成和内(nei)容引导，帮(bang)助用(yong)户建立(li)科(ke)学的(de)睡眠模(mo)式(shi)，解决(jue)失(shi)眠的(de)根(gen)源问(wen)题。B站UP主们的推(tui)荐，就像(xiang)是为你量身定(ding)制的(de)“失(shi)眠解决(jue)方案(an)”，他(ta)们(men)用(yong)自(zi)己的经(jing)验(yan)和智(zhi)慧，点(dian)亮(liang)了通(tong)往(wang)安宁睡(shui)眠(mian)的道路(lu)。

结(jie)语：

失眠，不(bu)再是无(wu)解(jie)的难题(ti)。在这(zhe)个(ge)信息爆炸的(de)时代，B站就(jiu)像一(yi)个巨大的宝藏(cang)库，为我们(men)提供(gong)了无(wu)数(shu)解(jie)决失(shi)眠的(de)优质(zhi)工具(ju)和(he)方(fang)法。无(wu)论是(shi)沉浸(jin)在(zai)声(sheng)音营(ying)造的(de)温柔(rou)乡，还(hai)是运用科(ke)学的(de)冥想(xiang)与(yu)分(fen)析(xi)，亦(yi)或是养(yang)成(cheng)良好(hao)的睡眠习惯，总有(you)一款软(ruan)件，能(neng)够成(cheng)为你对抗(kang)失眠的得(de)力助(zhu)手。希(xi)望(wang)这篇B站(zhan)十大优质失眠(mian)消解软件(jian)的推(tui)荐，能(neng)够帮(bang)助你(ni)在每(mei)一个夜晚(wan)，都能安心(xin)入睡，拥抱(bao)甜美的梦(meng)境！

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图片来源：每经记者 阿汤哥 摄

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