每经编辑｜潘美玲    

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孕育生命，是愛与责任的结晶

生命的诞生，是宇宙间最伟大的奇迹之一，而孕育這个奇迹的旅程，从决定要一个孩子的那一刻便悄然开始。这份决定，承载着对未来的憧憬，对家庭圆满的渴望，更是一份沉甸甸的责任。在这个充满爱的决定面前，我们常常会问：如何才能为即将到来的小生命打下最坚实的基础？如何才能科学、高效地迎接那个属于我们自己的小天使？

过去，人们可能会认为备孕主要是女性的事情，男性似乎可以“坐享其成”。随着科学的进步和观念的更新，我们越来越清晰地认识到：备孕，是夫妻双方共同的“甜蜜战争”，是“1+1”大于2的协同作战。每一个健康的宝宝，都离不开父母双方共同的努力与精心准备。

男性的健康状况，同样对精子的质量、数量以及胚胎的健康发育有着至关重要的影响。因此，夫妻双方携手并肩，共同参与到备孕的每一个环节，才能最大程度地提高受孕几率，孕育出最健康、最聪明的宝宝。

科学备孕，从“食”不容缓

俗话说，“病从口入”，这句话同样适用于备孕。健康的饮食是孕育健康宝宝的基石，它為精子和卵子的优化提供了充足的“弹药”，也為早期胚胎的发育提供了必需的营养。

均衡营养，优化“种子”质量：叶酸：这个名字大家一定耳熟能详。叶酸是胎儿神经管發育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。女性在备孕前3个月到孕早期，都应该开始补充叶酸，建议每日摄入400微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等。

锌：对于男性而言，锌是精子生成和维持活力的重要元素。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、南瓜籽等。维生素C和E：这两种强大的抗氧化剂能够保护精子和卵子免受自由基的损伤，提高它们的质量。柑橘类水果、浆果、坚果、植物油都是维生素C和E的良好来源。

Omega-3脂肪酸：对精子和卵子的细胞膜健康至关重要，有助于提高精子活力，并对胎儿大脑和视力發育有益。深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃都是Omega-3的优质来源。铁：充足的铁元素能够预防孕期贫血，保证胎盘的正常发育。红肉、动物肝脏、豆制品、菠菜中都含有丰富的铁。

“忌口”与“优选”：戒烟限酒：烟草中的尼古丁和有害物质会严重损害精子和卵子的DNA，增加胎儿畸形的风险。酒精则可能导致胎儿酒精综合征。备孕期间，夫妻双方都应戒烟，并严格限制酒精摄入，最好是完全不碰。少吃加工食品和垃圾食品：这些食物通常含有过多的糖分、盐分和不健康的脂肪，可能影响身体的内分泌平衡，不利于受孕。

注意食品安全：避免食用生肉、生鱼、未煮熟的蛋类，以防感染弓形虫、沙门氏菌等病原体。控制咖啡因摄入：适量饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品是可以的，但过量摄入可能与生育能力下降、流产風险增加有关。建议女性每日咖啡因摄入量不超过200毫克。

动起来，让身体做好准备

规律的運动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能改善心肺功能，增强身体的柔韧性和力量，为孕育和分娩打下良好的身体基础。

女性：有氧运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等都是不错的选择。这些运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，还能帮助调节情绪。盆底肌训练：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，这对于未来分娩和产后恢复都非常有益。重点：避免剧烈运动和可能导致腹部受伤的运动。

男性：适度运动：规律的体育锻炼有助于改善精子质量，提高精子活力。跑步、游泳、球类运动都是不错的选择。避免长时间高温环境：桑拿、高温瑜伽等会升高睾丸温度，影响精子生成。重点：保持健康体重，避免过度肥胖或过瘦，这都可能影响生殖健康。

生活習惯的“微调”，带来“大不同”

除了饮食和运动，一些看似微不足道的改变，也能对备孕产生积极的影响。

规律作息，拒绝熬夜：充足的睡眠能够帮助身體修复和调整，维持内分泌的稳定。长期熬夜会扰乱生理节律，影响激素分泌，对精子卵子质量都不利。管理压力，保持好心情：备孕的过程本身就可能伴随一些焦虑和压力，但过度的精神紧张会影响激素水平，降低受孕几率。

学会放松，可以尝试冥想、听音乐、与伴侣沟通等方式。远离有害物质：尽量避免接触装修材料、农药、重金属等可能对生殖系统造成损害的化学物质。

“精”益求精，男性的备孕“硬”实力

在过去的观念中，男性似乎是“播种者”的角色，对“种子”本身的质量关注不够。但科学早已证明，男性的精子质量与数量，是决定受孕成功率的关键因素之一。一个健康的宝宝，需要高质量的“种子”与“沃土”相结合。因此，男性在备孕过程中，同样需要付出“硬”实力。

精液质量的“秘密武器”：活力：精子必须具备良好的运动能力，才能成功穿越女性生殖道，与卵子相遇。数量：足够的精子数量才能保证有足够的机会找到卵子。形态：精子需要有正常的头部、中段和尾部，才能保证受精过程的顺利进行。DNA完整性：精子携带的遗传物质必须完整健康，才能孕育出健康的下一代。

男性备孕的“五项全能”：戒烟限酒，远离“杀精”帮凶：如同女性一样，烟酒对男性精子的杀伤力是巨大的。戒烟势在必行，限制酒精摄入，尤其是在备孕期间，更是对精子健康负责任的表现。均衡饮食，补充“强精”燃料：除了前面提到的锌、维生素C、E、Omega-3，男性还可以多摄入富含硒的食物（如海鲜、蘑菇），硒是精子活力和形态的重要保障。

保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品。规律运动，远离“温室效应”：适度的运动能够改善血液循环，提高身体素质，对精子生成有利。但要避免长时间泡热水澡、桑拿、穿过紧的内裤，这些都可能导致睾丸温度过高，影响精子发育。保持健康体重，告别“油腻”：过度肥胖或过瘦都可能影响男性内分泌，进而影响精子质量。

保持BMI在健康范围内，是男性备孕的重要一环。减少接触有害物质，保护“生育火种”：长期接触高温、辐射、某些化学物质（如杀虫剂、重金属）都可能对精子造成损害。在工作和生活中，尽量做好防护措施。

心理备孕：孕育健康的“心灵土壤”

备孕不仅仅是身体的准备，更是心灵的准备。一个积极、平和、充满爱的心理状态，是孕育健康宝宝的“沃土”。

夫妻沟通，消除“备孕焦虑”：备孕过程中，可能会遇到各种挑战，例如受孕不顺利、对未来的担忧等。夫妻之间坦诚的沟通至关重要，分享彼此的感受，共同面对压力，互相鼓励，是缓解焦虑的最好方法。建立积极的心理预期：明白受孕需要时间和缘分，不要过分苛责自己或伴侣。

保持轻松愉快的心情，享受备孕的过程，将其视为夫妻感情的升華。获取科学信息，避免“信息焦虑”：备孕期间，会接触到大量信息。选择权威、科学的渠道获取信息，避免被网络上的不实传言误导，从而产生不必要的恐慌。寻求支持，不孤军奋战：如果感到压力过大，可以寻求专業人士（如心理咨询师）的帮助，或者与有经验的朋友、家人交流，获得支持和指导。

拥抱变化，迎接新角色：成為父母，意味着生活将发生巨大的变化。提前做好心理准备，了解育儿知识，能够帮助您更好地适应未来的挑戰，并享受为人父母的喜悦。

孕前检查：為健康“保驾护航”

在正式開始备孕前，进行一次全面的孕前检查，是对自己和宝宝负责任的表现。

女性孕前检查：常规检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH筛查（风疹、弓形風疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等）、妇科检查、宫颈癌筛查（TCT/HPV）等。优生优育相关检查：如染色体检查、地中海贫血筛查等，了解是否存在遗传风险。

疫苗接种：检查是否需要接种乙肝疫苗、風疹疫苗等。男性孕前检查：精液分析：这是评估男性生育能力的关键检查，包括精子数量、活力、形态等。常规检查：如血常规、尿常规、传染病筛查等。遗传学检查：根据情况可能需要进行染色體检查。夫妻共同检查：某些传染病（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）需要夫妻双方都进行筛查，以避免母婴传播。

总结：携手同行，迎接生命的奇迹

备孕，是一场关于愛、責任与科学的甜蜜旅程。它不仅仅是女性的“独角戏”，更是夫妻双方共同的“双人舞”。从科学饮食、规律运动，到心理调适、孕前检查，每一个环节都蕴含着对生命的尊重与期盼。当我们用科学的态度、积极的心态，携手并肩，共同努力时，我们不仅是在为自己的健康负责，更是在为即将到来的小生命，播撒下最美好的希望。

愿每一对准父母，都能在这段美好的旅程中，感受到愛与力量，最终与健康活泼的小天使，惊喜相遇！

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Part1

第一章：阳光正好，微风不燥，悸动的青春序曲

夏日的午后，阳光透过教学楼斑驳的树影，在铺满青石板的校园小径上投下跳跃的光斑。空气中弥漫着青草和栀子花的混合香气，仿佛是青春独有的味道。就在这般美好的时光里，初中二年级的教室里，却上演着一幕幕令人忍俊不禁的“小小插曲”。

故事的主人公，是我们班上那个古灵精怪的李娜。她有着一双滴溜溜转的大眼睛，总藏着些许狡黠的光芒，嘴角微微上扬，似乎总在酝酿着什么小小的“坏主意”。而她的“受害者”，则是我们班上那个出了名的“好好先生”——张明。张明个子不高，戴着一副黑框眼镜，为人温和，学习刻苦，几乎是老师眼中的模范生，同学们心中的“老好人”。

这天下午的自习课，教室里异常安静，只有笔尖在纸上沙沙的摩擦声。张明正埋头苦读，额前的碎发随着他专注的动作微微晃动。李娜则坐在他身后一排，平日里她总是最活跃的那一个，可今天，她却显得格外安静，那双灵动的眼睛时不时地瞟向张明。忽然，她悄悄地站起身，一只脚试探性地伸了出去，脚尖轻轻地，又带着几分顽皮地，落在了张明“困困”的椅背上。

“困困”是同学们对张明那把经常发出细微吱呀声的椅子的一种昵称。张明似乎并未察觉，依旧沉浸在书海之中。李娜见状，嘴角勾起一抹得逞的笑意，脚尖轻轻地向上挪动了一下，在椅背上画了个小小的弧度。张明似乎感觉到椅背有轻微的晃动，但他以为是自己坐姿不稳，下意识地调整了一下。

李娜见他不动，胆子更大了些。她悄悄地伸出另一只脚，这一次，脚丫直接踩在了张明椅子稍稍突出的后腿上，轻轻地、又有力地踩了几下。椅子发出“咯吱咯吱”的声音，在寂静的教室里显得格外突兀。张明终于无法忽视这奇怪的声音，他疑惑地转过头，正好看见李娜那张近在咫尺，带着得意笑容的脸。

“干嘛呀，李娜！”张明故作生气，但语气里却充满了无奈和纵容。

李娜却像个得胜的小将军，收回脚，然后做出一副无辜的表情：“谁让你椅子老是响，我帮你看看是不是松了呀！”

教室里顿时响起一片压抑的笑声，不少同学都被这突如其来的互动逗乐了。张明看着李娜那双闪烁着狡黠光芒的眼睛，知道自己又被她“捉弄”了，他哭笑不得，只能摇摇头，重新转过身去，但嘴角却不自觉地扬起了一抹笑意。

这仅仅是他们之间无数个有趣瞬间的冰山一角。李娜似乎总是能找到各种各样的方式来“招惹”张明，而张明也总是以一种温和而包容的态度来回应。这种调皮的互动，成为了他们青春校园里一道亮丽的风景线。

有时，是张明在黑板上写下复杂的数学公式，李娜会偷偷地在他粉笔灰沾染的袖子上画一个歪歪扭扭的笑脸；有时，是课堂上老师提问，张明因为紧张而支支吾吾，李娜会在下面用纸条写下答案，然后假装不经意地丢到他桌上，惹得他哭笑不得。

他们的互动，并非那种轰轰烈烈的爱情宣言，而是一种属于青春期特有的，带着些许朦胧和纯真的情感流露。李娜的调皮，是她活泼个性的展现，也是她对张明的一种别样的关注。而张明的包容，则是一种温和的接受，或许，他也在享受着这份来自李娜的“特别待遇”。

下课铃声响起，教室里的气氛瞬间变得活跃起来。李娜又恢复了她平日里那副大大咧咧的样子，拉着几个女生叽叽喳喳地讨论着周末去哪玩。张明则收拾着书本，目光时不时地投向李娜，眼神里似乎带着一种说不清道不明的情绪。

午后的阳光依旧明媚，但教室里的空气，却因为这几个小小的互动，增添了几分甜甜的味道。这或许就是初中生活最真实的样子吧——有学习的压力，有考试的烦恼，但更多的是这样一些简单、纯粹、充满趣味的瞬间，它们如同闪亮的珍珠，串联起我们最美好的青春年华。

李娜的脚丫，仿佛只是一个无心之举，却在这位“好好先生”的“困困”椅背上，留下了一串串快乐的印记。而这些印记，也悄悄地，在他的心里，留下了一抹特别的色彩。初中的日子，就这样在一次次的调皮互动中，缓缓流淌，留下无数值得回味的美好。

Part2

第二章：青涩时光，嬉笑打闹，校园日常的别样风情

教室里的“困困”椅背事件，不过是李娜和张明之间众多趣味互动中的一个小小缩影。初中的校园，就像一个天然的游乐场，为这些青涩的少年少女们提供了无数嬉笑打闹、展现个性的舞台。而李娜和张明，无疑是其中最引人注目的“最佳搭档”。

午餐时间，食堂总是最热闹的地方。当张明端着餐盘，小心翼翼地寻找座位时，李娜总会像个小雷达一样，第一时间发现他。然后，她会毫不犹豫地冲过去，在他面前的空位上“占座”，有时还会故意将自己的餐盘推到他面前，示意他坐自己旁边。

“张明，这里！快点，晚了就没好吃的了！”李娜总是会这样大声地喊着，声音里带着一种不容拒绝的活力。

张明无奈地摇摇头，却乖乖地坐下。吃饭的时候，李娜也总是不闲着。她会悄悄地将自己碗里不爱吃的青菜夹到张明的碗里，然后眨着眼睛说：“张明，你看你这么瘦，多吃点菜，补充维生素！”

张明看着碗里突然多出来的青菜，哭笑不得，但他也不会拒绝。有时，他会故意夹起一小块肉，送到李娜嘴边：“你也多吃点，别老是吃零食。”

李娜假装矜持地拒绝，但嘴角却出卖了她的小开心。这种看似普通的吃饭场景，因为他们之间的互动，而变得格外有滋味。周围的同学都习惯了他们的“斗嘴”和“互助”，有时甚至会起哄，为他们加油打气。

体育课更是他们“展示才艺”的绝佳场所。一次体育课，同学们在操场上进行跑步训练。李娜天生跑得快，但她却故意放慢脚步，跑到张明身边，用胳膊肘轻轻撞了他一下：“喂，张明，你是蜗牛吗？快点跟上！”

张明被她这么一“激”，也来了劲，加快了速度。两人你追我赶，虽然没有达到竞赛的水平，但那种畅快的嬉笑和竞争，却让整个操场都充满了青春的活力。有时，李娜会突然停下来，假装扭伤脚踝，然后可怜兮兮地看着张明，等着他上前“关心”。张明虽然知道她是装的，但还是会停下来，假装担忧地询问：“李娜，你没事吧？”

李娜见他“上钩”，立刻跳起来，大笑着跑开：“哈哈，骗你的！”

张明看着她远去的背影，无奈地笑笑，然后也加速追赶。这些小小的“捉弄”和“追逐”，构成了他们之间独特的默契。他们懂得对方的底线，也懂得如何把握分寸，让每一次的互动都充满了乐趣，而不是冒犯。

除了这些日常的小打小闹，他们之间也并非没有更深层次的交流。当张明在学习上遇到困难时，他会犹豫地向李娜请教。虽然李娜平时看起来大大咧咧，但她的学习成绩却相当不错，尤其是语文和英语。她会耐心地给张明讲解题目，有时还会用一些生动有趣的例子来帮助他理解。

“你看，这个单词的意思，就像你总是被我欺负一样，‘受虐’嘛！”李娜会这样解释，引得张明哈哈大笑。

而当李娜遇到烦心事，比如和好朋友闹矛盾，或者考试没考好时，她也会第一个找到张明。张明虽然不擅长安慰人，但他总是会静静地听着，然后用他那朴实的话语给予鼓励。

“没事的，李娜，一次考试说明不了什么。你那么聪明，下次一定能考好。”张明会这样说，虽然简单，但却充满了真诚。

李娜听着，心里会感到一股暖流。她知道，张明虽然不善言辞，但他的关心却是实实在在的。

渐渐地，在同学们的眼中，李娜和张明的关系，已经超越了普通的同学情谊。他们之间那种带着调皮和嬉笑的互动，以及互相扶持的场景，让他们看起来就像一对青梅竹马的小情侣。当然，他们自己并没有明确地捅破这层窗户纸，只是在彼此的陪伴中，享受着这份独有的情愫。

初中的校园生活，就是这样，充满了各种各样的可能性。一个不经意的眼神，一次调皮的触碰，一句真诚的关心，都能在这颗年轻的心灵中激起层层涟漪。李娜那双充满活力的脚丫，不仅仅是踩在了张明“困困”的椅背上，更是踩在了那段青涩、纯真、充满欢声笑语的初中时光里，留下了一串串属于青春的美好印记。

或许，若干年后，当他们回想起这段时光，还会因为这些点点滴滴的小事而会心一笑。那些在阳光下嬉笑打闹的日子，那些在课堂上你追我赶的瞬间，那些在食堂里互相关心的点滴，都将成为他们生命中最宝贵的回忆，证明着，青春，曾以如此有趣而美好的方式，在他们的世界里绽放。

图片来源：每经记者 何三畏 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄