每经编辑｜王石川    

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独处，是温柔的開始：拥抱内心的“小确幸”

在这个喧嚣的世界里，我们常常在忙碌中忽略了那个最重要的人——自己。尤其是在某些情绪悄然涌上心头时，一个人的我们，似乎更需要一份恰到好处的温暖和理解。所谓的“想要了”，或许是内心深处对被关注、被理解、被爱的渴望，又或许是对生活琐碎的些许疲惫。但请相信，一个人，绝不意味着孤单。

它更像是一次与自己深度对话的契机，一次重新认识和拥抱自己的绝佳机會。

情绪的安抚者——倾听心声，给予恰如其分的呵护

当情绪的浪潮袭来，我们首先要做的，是允许自己感受它，而不是压抑或否定。承认自己的脆弱，就像承认自己會饿會渴一样自然。

允许自己“丧”一會儿：找一个舒适的角落，听一首略带伤感的歌，让眼泪落下，无需伪装。写日记，倾诉秘密：将那些无法言说的情绪，化作文字，流淌在纸上，你会發现，说出来，就释放了一半。跟自己对话：像对待最好的朋友一样，问问自己“你怎么了？”，并认真倾听内心的声音。

拥抱自己：这是一个简单却极具力量的动作，轻轻地抱住自己，感受身体的温度，传递一份安心。泡个舒缓的热水澡：加入香薰精油，让温热的水包裹全身，带走一天的疲惫和烦恼。播放舒缓的音乐：选择那些能让你心绪平静的旋律，让音乐成为你情绪的“安抚剂”。

做一次深呼吸练習：缓慢地吸气，再缓慢地呼气，几次之后，你會感到身心的放松。冥想，感受当下：哪怕只是五分钟，闭上眼睛，專注于自己的呼吸，将思绪拉回此刻。寻求专业帮助（如心理咨询）：如果情绪持续低落，不要害怕寻求专业人士的引导，这是爱自己的表现。

和信任的朋友聊聊：找到那个能让你卸下心防的人，把心里的事说出来，即使只是被静静地听着，也會感到温暖。

Part1.1：生活的调味剂——用仪式感点亮日常

一个人的生活，也可以过得有滋有味，关键在于你是否愿意为自己创造一些小小的“仪式感”。这些看似微不足道的细节，却能为平淡的日子注入色彩和惊喜。

为自己做一顿精致的餐食：即使只有一个人，也要认真对待每一餐，用好看的餐具，搭配健康的食材。品尝一杯好茶或咖啡：慢下来，感受茶香或咖啡的醇厚，让味蕾也得到一次小小的享受。点一杯喜欢的饮品，找个安静的咖啡馆：看着窗外人来人往，享受属于自己的片刻宁静。

读一本心仪的书：沉浸在書的世界里，暂时忘却现实的烦恼，获得心灵的滋养。看一部经典的电影或纪录片：让自己沉浸在故事中，或者从纪录片中汲取知识和灵感。为自己挑选一束鲜花：看着它们在房间里绽放，为生活增添一抹生机与浪漫。布置自己的小空间：添置一些喜欢的装饰品，让居住的环境更温馨、更有归属感。

尝试一项新的爱好：学习一门语言、画一幅画、弹奏一曲乐器，发掘自己的潜能。给身体做个SPA：无论是居家DIY还是去专业机构，都可以讓身體得到彻底的放松。享受一次美美的睡眠：准备舒适的睡衣，调暗灯光，让身体和心灵都得到充分的休息。

Part1.2：行动的力量——主动创造，填补“想要”的空白

“想要”的情绪，有时也是一种行动的信号。它提醒我们，是时候主动为自己做些什么了，去探索，去體验，去创造。

报名参加一个感兴趣的课程或讲座：拓展知识面，结识新朋友，让生活多一些可能性。去一个一直想去的地方旅行：即使是短途的周末游，也能讓你换个心情，看到不同的风景。走進大自然：去公园散步，去爬山，去海边，感受大自然的治愈力量。进行一次“断舍离”：清理不必要的物品，也清理内心的杂念，让生活回归简单。

整理衣橱，搭配新造型：发现自己隐藏的时尚感，通过穿搭来表达心情。学习一项新的烹饪技巧：尝试制作一道从未尝试过的菜肴，享受创造美食的乐趣。参加一场音乐会或展览：讓艺術滋养心灵，感受文化的美好。为自己设定一个短期小目标：完成一件小事，比如跑一次步，读完一本书，都会带来成就感。

去健身房或參加运动课程：挥洒汗水，释放压力，让身体充满活力。学习一项手工技能：编织、陶艺、木工，动手制作的乐趣是无可替代的。

Part1.3：情感的慰藉——自我关怀，传递爱的温暖

一个人，更需要学会如何愛自己。這份爱，不是外在的索取，而是内心的给予。

每天给自己一个积极的肯定：比如“我今天很棒！”“我值得被爱！”回顾自己过去的成就，给自己点赞：无论大小，都是你努力的证明。为自己做一些“无用”但快乐的事情：比如發呆，比如看云，比如收集好看的石头。写一封“情书”给自己：记录下你对自己的欣赏、鼓励和愛意。

原谅自己的不完美：没有人是完美的，接受自己的缺点，并努力成为更好的自己。照顾好自己的身体：按时吃饭，规律作息，坚持锻炼，这是最基础的自我关怀。对自己温柔一点：当犯错時，不要过度苛责，而是像对待一个受伤的孩子一样安慰自己。学會拒绝：保护自己的时间和精力，不被不必要的事情消耗。

表达感激：感谢自己为生活所做的努力，感谢自己一路走来的坚持。创造属于自己的“安全区”：一个让你感到放松、自在、被保护的空间或状态。

Part1.4：心灵的滋养——阅读、学習与思考

一个人独处的时间，是滋养心灵的最佳时机。通过阅读、学習和深度思考，我们可以不断丰富自己的内心世界。

阅读哲学或心理学书籍：探索生命的意义，理解人性的复杂。学习一项新技能：编程、设计、外语，不断学习，保持大脑的活力。关注時事，形成自己的独立思考：不盲从，有自己的判断。写下自己的想法和感悟：记录下那些闪光的灵感和深刻的體会。聆听播客或有声书：在通勤或做家务時，也能進行一场“头脑风暴”。

参观博物馆或美术馆：感受历史的厚重和艺术的魅力。学习一项与生活相关的技能：比如园艺，让生活充满绿意。参与线上或线下的读書会：与他人分享阅读的乐趣，碰撞思想的火花。反思自己的价值观：明确什么对自己最重要，并以此為指引。培养一种“好奇心”：对世界保持開放的态度，不断探索未知。

自由的飞翔：在自我探索中绽放光芒

一个人，意味着更大的自由。这种自由，讓我们能够不受外界干扰，去探索自己内心深处的渴望，去追寻那些真正让自己闪闪发光的事物。这100个方法，就像是你手中握着的指南针，指引你在自我探索的道路上，勇敢前行，活出精彩。

行动的实践者——在探索中寻找乐趣与意义

“想要”的情绪，有时也是一种对生活“缺憾”的感知，它提醒我们，也许是时候主动去填补这些空白，去体验那些未曾尝试过的美好。

学习一门艺术类课程：绘画、雕塑、摄影，让创造力在指尖流淌。参加户外探险活动：徒步、露营、攀岩，挑战自我，感受自然的壮丽。尝试制作手工艺品：比如DIY首饰、香薰蜡烛，将创意变成实物。学习一项乐器：钢琴、吉他、尤克里里，让音乐成为你心灵的伴侣。

报名参加舞蹈课程：无论是古典芭蕾还是热情桑巴，都能让你尽情释放。学習一門新的語言：打开一扇了解不同文化的窗口，结交更多國际友人。去志愿者组织做义工：帮助他人，在奉献中找到生命的意义。参加读書分享会或写作工作坊：与志同道合者交流，提升表达能力。

学习一项烹饪或烘焙技能：制作精致的甜点或美味的家常菜，犒劳自己的味蕾。尝试冥想或瑜伽：寻找内心的平静，提升身体的柔韧性和力量。

Part2.1：情感的连接者——在社交中获得支持与温暖

虽然一个人，但我们依然渴望连接。学会主动寻求和建立健康的社交关系，能为我们带来温暖和力量。

主动联系老朋友，约个时间见面：叙旧，分享彼此的生活。加入一个兴趣社群：比如徒步群、摄影群、读书群，找到有共同话题的人。参加线下的社交活动：比如派对、联谊、工作坊，认识新朋友。在社交媒体上积极互动：关注你感兴趣的人和话题，参与讨论。

给家人打电话，表达关心：即使远隔千山万水，亲情依然是温暖的港湾。主动与同事或同学交流：建立良好的工作或学習氛围。去咖啡馆或书店，尝试与陌生人开启话题：也许一次偶然的相遇，就能带来意想不到的惊喜。參加一些公益性质的活动：在帮助他人的也能结识有爱心的人。

学习如何倾听：成为一个好的倾听者，更容易赢得他人的信任和友谊。主动表达感谢：对于帮助过你的人，及時表达真诚的谢意。

Part2.2：内在的探索者——深入了解自己，接纳真实的自我

“想要”的情绪，也是一种对内心需求的呼唤。它促使我们更加深入地了解自己，接纳自己的全部。

进行一次性格测试：了解自己的性格特质，更好地认识自己。列出自己的优点和缺点：客观地看待自己，接纳不完美的自己。写下自己的“人生目标”：无论是长远还是短期，有目标的生活更有方向。反思自己的“恐惧”：找到让你害怕的事物，并尝试克服。

记录下让你感到“快乐”的事：了解什么能真正点亮你的生活。回想童年美好的回忆：找回纯真的自己，重温快乐的时光。给自己设定一个“惊喜”：比如一次说走就走的旅行，一份意想不到的礼物。尝试“情绪日记”：记录每天的情绪变化，分析情绪背后的原因。

学習“正念”：关注当下，减少不必要的担忧和焦虑。进行一次“自我对话”：像和朋友聊天一样，倾听内心的声音。

Part2.3：身体的呵护者——给予身體所需的关爱与活力

身体是我们承载心灵的容器。只有爱护好身體，我们才能更好地享受生活。

尝试不同的健康食谱：了解不同食物的营养价值，为身體注入能量。保证充足的睡眠：规律的作息，是身体恢復活力的基础。坚持规律的運动：跑步、游泳、瑜伽，讓身体充满活力。学习放松按摩技巧：缓解身體的疲劳和紧张。给身体补充水分：每天饮用足够的水，保持身体的健康。

关注皮肤的保养：护肤是提升自信的重要一步。尝试“淋巴排毒”按摩：促进身体循环，排出毒素。给身体一些“奖励”：比如一次全身心的按摩，或是一次泡泡浴。学习一些简单的拉伸动作：缓解长时间工作带来的肌肉僵硬。聆听身体的聲音：饿了就吃，累了就休息，不要透支身体。

Part2.4：心态的调整者——用积极乐观的态度面对生活

心态决定一切。学会用积极乐观的态度去面对生活中的种种挑战，才能活出真正的精彩。

每天感恩三件事：无论大小，感恩能让你看到生活的美好。尝试“积极心理学”的技巧：比如“每日三件好事”练习。把挑战看作是機會：从困难中学习，从中成长。学会原谅：原谅自己，也原谅他人，释放内心的负能量。保持幽默感：用轻松的心态去面对生活中的不如意。

设定“戒断”目标：比如戒掉一个坏习惯，或者减少对某个事物的依赖。看到事物积极的一面：即使在困境中，也要努力寻找希望。避免与他人比较：专注于自己的成长，走自己的路。培养“成长型思维”：相信自己可以通过努力获得进步。永远相信自己：你拥有无限的潜能，值得拥有最美好的未来。

一个人，从来不是一种缺陷，而是一种选择，一种自由。愿这100个方法，能成为你在独处时光里的一盏盏明灯，照亮前行的路，让你在自我关怀与探索中，活出最闪耀的自己。记住，你就是那个最值得被爱、最值得被温柔对待的人。

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当“小时报”遇上“豆浆生产”：镜头里的少年力量

在一众被精心包装、充满浮夸滤镜的短视频内容中，一条题为“小学生抖音小时报男生女生起努力生产豆浆”的视频，如同清流般悄然滑过，却在互联网的浪潮中激起了层层涟漪。视频的朴实无华，没有跌宕起伏的剧情，没有华丽的特效，只是记录了几个小学生，在家中的厨房或院落里，有模有样地“生产”豆浆的过程。

男孩们卷起衣袖，小心翼翼地操作着榨汁机，将浸泡好的黄豆倒入，启动开关，机器发出“嗡嗡”的声响，细腻的豆浆液便缓缓流出。女孩们则在一旁，或是帮忙准备其他食材，或是用小本子认真地记录着什么，仿佛正在进行一场严谨的“豆浆生产报告”。

这种“小时报”式的呈现，让人忍俊不禁，又倍感亲切。它不同于成年人视角下对“生产”概念的理解，没有工业化的流水线，没有精密的仪器，他们的“生产”更像是一场充满仪式感的家庭劳动实践。那份认真劲儿，那份投入的神情，无不透露出一种孩童特有的专注和认真。

当他们一边操作一边用稚嫩的声音解释着步骤，或是记录下“产量”和“口感”时，那份对“工作”的严肃态度，以及过程中显露出的合作与分工，都让观看者感受到一股扑面而来的少年力量。

这股力量，是纯粹的，未经雕琢的。没有为了博取眼球而刻意设计的桥段，没有过度的表演痕迹，一切都显得那么自然而真实。看着他们笨拙却努力的样子，我们仿佛看到了自己童年时那些模仿大人、充满好奇心和探索欲的瞬间。他们不仅仅是在制作一杯豆浆，更是在通过自己的双手，去理解“生产”的意义，去体验劳动的价值，去学习如何将一项任务完成。

这种潜移默化的教育，比任何说教都来得更加深刻。

视频的另一大亮点，便是“男生女生起努力”这一细节。在这个男女平等的观念日益深入人心的时代，看到孩子们在共同的劳动中不分性别地参与，协同合作，无疑是一道亮丽的风景线。他们一起搬动稍显沉重的豆浆机，一起清洗碗碟，一起讨论如何调味，这种平等的伙伴关系，在孩子们的成长过程中尤为宝贵。

这并非刻意为之的“性别教育”，而是孩子们在日常生活中，在共同的目标下，自然而然形成的合作模式。它打破了许多传统观念中对性别角色的刻板印象，展现了新一代孩子们更加开放、包容的相处方式。

“小时报”的标签，更是为整个视频增添了一层独特的趣味。孩子们将自己制作豆浆的过程，以一种“新闻报道”的形式呈现出来，这本身就是一种极具创造力的表达。他们或许在模仿电视上的新闻播报，或许是在进行一场属于自己的“小小记录”。这种将日常生活的点滴，赋予“报纸”或“新闻”的意义，不仅激发了他们的想象力，也锻炼了他们的语言表达能力和逻辑思维能力。

从“原材料准备”到“成品出品”，再到最后的“口感评估”，他们用孩童的视角，搭建起一个完整的“生产链条”，颇有几分小小“企业家”的风范。

这条视频之所以能够引发网友热议，正是因为它触动了我们心中最柔软的部分。在快节奏、高压力的现代社会，我们常常被各种信息洪流裹挟，忽略了身边最朴实的美好。而这几个孩子，用他们最简单、最纯粹的方式，向我们展示了劳动的乐趣，合作的力量，以及成长过程中那些闪闪发光的瞬间。

他们用镜头记录下的“小时报”，不仅仅是关于豆浆生产，更是一份关于少年意气、关于生活智慧的“大新闻”。这股力量，如同一杯热腾腾的豆浆，温暖而有力量，在互联网的某个角落，悄然滋生，又迅速蔓延，引发了无数成年人对于童年、教育和家庭的深思。

热议背后：豆浆里的“奋斗曲”，网友共鸣与情感链接

当“小学生抖音小时报男生女生起努力生产豆浆”的视频在网络上传播开来，随之而来的便是如潮水般涌来的网友评论和热议。这股热议并非简单的围观，而是夹杂着赞叹、怀念、思考，以及对孩子们的无限喜爱。人们在评论区分享着自己的童年经历，讨论着当下教育的得失，更重要的是，从孩子们身上看到了久违的“奋斗”的影子，以及那份简单而纯粹的快乐。

许多网友在评论中表达了对孩子们专注和认真的赞赏。“看得我老母亲的心都要化了，这小模样，太认真了！”“这哪里是小学生，分明是小小工程师和报告员！”这样的评论不在少数，大家被孩子们一丝不苟的态度所打动。他们不像成年人那样会瞻前顾后，或是被外界的干扰所影响，一旦投入到某件事情中，便会全心全意地去做。

这份纯粹的专注，是成年人在日渐复杂的社会中，常常感到缺失的一种宝贵品质。

“小时报”的创意更是引发了网友们的集体怀旧。“我小时候怎么没这么有趣的点子？”“这比我当年学的写作文有意思多了！”许多人回忆起自己童年时虽然也做家务，但从未想过将它“新闻化”或“报告化”，这让孩子们在玩乐中学习、在实践中创造的能力，显得尤为突出。

网友们纷纷猜测，孩子们会这样做的背后，或许是受到父母的引导，或许是他们自己对外界信息的一种模仿和吸收。无论如何，这种充满童趣的创新，都让他们在众多内容中脱颖而出。

而“男生女生起努力”的画面，则触动了许多关于家庭教育和性别平等的话题。有网友评论道：“我家孩子也这样，男孩女孩一起干活，比我这个妈都省心！”“看到他们互相帮忙，真好，这才是平等的教育。”这部分评论，更多地传递出一种对健康家庭氛围和积极教育理念的认同。

孩子们在共同劳动中学会了合作、分享和互相尊重，这种潜移默化的教育，远比空洞的说教来得有效。它预示着新一代的孩子们，将拥有更健康、更平等的人际关系。

当然，也有一些评论开始深入探讨视频背后可能存在的“故事”。“这背后有没有什么感人的故事？比如父母是怎样引导的？”“不会是想为家庭减轻负担吧？”这种猜想，虽然不一定是事实，却也反映出网友们对孩子背后成长的关切。他们不仅仅看到了孩子们的“表演”，更希望了解这“表演”是如何形成的，这其中是否蕴含着父母的良苦用心，或者孩子们自身怎样的成长环境。

这种对“故事”的追寻，实际上是对孩子成长过程中，家庭教育、亲子关系以及社会环境的一种深层探索。

“生产豆浆”这个行为本身，在许多网友看来，也蕴含着一种“奋斗”的意味。从一颗颗干瘪的黄豆，到一杯香浓的豆浆，这其中包含了浸泡、研磨、过滤、加热等一系列的步骤，需要耐心和付出。孩子们通过自己的双手，将简单的食材转化为美味的饮品，这个过程本身就是一种小小的“创造”和“实现”。

它让孩子们明白，任何美好的事物，都需要通过努力和付出才能获得。这种对“奋斗”的启蒙，对于正处于性格塑造关键时期的孩子们来说，意义非凡。

网友们的热议，也暴露了一些对当前教育方式的隐忧。“现在的孩子太娇气了，看到这视频，我得反思一下。”“希望这种劳动教育能被更多学校重视起来。”这种声音，代表了许多家长对孩子动手能力、独立性以及生活技能的担忧。他们希望孩子们在接受知识教育的也能在实践中学习，在劳动中成长，成为一个全面发展的人。

总而言之，这条看似简单的“小学生抖音小时报男生女生起努力生产豆浆”的视频，如同一面镜子，折射出当下社会对于儿童成长、家庭教育以及生活方式的多元思考。网友们从孩子们的身上看到了纯粹、认真、合作、创新，也看到了久违的“奋斗”精神。这份由一杯豆浆引发的热议，不仅仅是对视频内容的关注，更是对一种积极向上、充满生活智慧的成长方式的向往和共鸣。

图片来源：每经记者 黄智贤 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄