每经编辑｜陈云林    

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申鹤脚(jiao)法：初窥门(men)径(jing)，步(bu)履(lv)生(sheng)风(feng)

在浩(hao)瀚的武学(xue)长河(he)中，腿(tui)法以(yi)其独(du)特的灵动(dong)与力量(liang)，占(zhan)据着(zhe)举足轻重(zhong)的地位。而“申鹤脚法(fa)”，更是(shi)其中的佼佼者，它(ta)以飘(piao)逸(yi)灵(ling)动如(ru)仙鹤展(zhan)翅，攻(gong)击(ji)迅(xun)猛如鹰击长空而闻名。这(zhe)套脚(jiao)法，并(bing)非(fei)一蹴而就的蛮(man)力之(zhi)功，而是(shi)内外兼修(xiu)，心法(fa)与技(ji)法并重的(de)精妙(miao)传承(cheng)。今(jin)天，我们就将(jiang)带领(ling)你，一同走(zou)进申(shen)鹤脚(jiao)法(fa)的(de)世界(jie)，从初(chu)窥门(men)径开(kai)始，感受(shou)那“步履(lv)生(sheng)风(feng)”的(de)初(chu)体验(yan)。

第(di)一式：鹤立云端——基(ji)础桩功与(yu)身法

任何精(jing)妙(miao)的技艺(yi)，都离不(bu)开(kai)稳固(gu)的(de)基础(chu)。申鹤脚(jiao)法的第(di)一(yi)步(bu)，便是“鹤立(li)云端(duan)”的(de)桩(zhuang)功。这(zhe)并非简单(dan)的站(zhan)桩，而(er)是要(yao)模拟(ni)仙鹤独立于云(yun)端(duan)之姿(zi)，要(yao)求(qiu)全身放松(song)，却(que)又暗(an)含蓄势(shi)待发的(de)力量。闭(bi)上双眼(yan)，感受(shou)身体从脚底到(dao)头顶(ding)的(de)能量流动(dong)，如(ru)同云(yun)气缠(chan)绕。腿部微(wei)屈(qu)，膝盖与(yu)脚踝形成(cheng)一(yi)个灵(ling)活(huo)的支撑(cheng)点(dian)，重心下沉，但腰背(bei)挺(ting)直，如同仙鹤舒展(zhan)的(de)颈项。

这种(zhong)桩(zhuang)功，不仅能(neng)够锻炼(lian)腿(tui)部肌肉的(de)耐力(li)与爆发力，更(geng)能培(pei)养静(jing)中(zhong)生动，动(dong)中求(qiu)稳(wen)的内功心法(fa)。

紧随其后的是(shi)“步履(lv)挪(nuo)移(yi)”的身(shen)法。申(shen)鹤脚(jiao)法的(de)身法(fa)，讲究“轻、灵(ling)、巧、变”。如(ru)同(tong)仙(xian)鹤在云(yun)海中穿梭(suo)，步法要(yao)如(ru)同行(xing)云流水(shui)，不留痕(hen)迹(ji)。常(chang)见的步法(fa)有“踏(ta)云步”、“回风(feng)步”和“盘云(yun)步(bu)”。“踏云步(bu)”强调以(yi)脚(jiao)尖或(huo)脚掌前(qian)掌为支(zhi)撑，身(shen)体如(ru)同被一(yi)股无形(xing)的力(li)量轻轻托(tuo)起，瞬间向(xiang)前(qian)或(huo)向(xiang)侧(ce)移(yi)动(dong)，落地时悄无声息(xi)，如(ru)同踏在云(yun)端之(zhi)上。

“回(hui)风步(bu)”则(ze)是(shi)一种灵活(huo)的转折步(bu)法(fa)，身体如(ru)同被(bei)风吹(chui)拂，以(yi)腰胯为轴，快速(su)旋转，避开攻击(ji)，同时调整自身方位(wei)。“盘云步”则(ze)是(shi)一种迂(yu)回前(qian)进的(de)步(bu)法(fa)，身体(ti)在移动中呈(cheng)现出S形或(huo)C形轨(gui)迹(ji)，如同(tong)盘旋的云(yun)雾，让(rang)对手难以(yi)捉摸你(ni)的真(zhen)实(shi)意(yi)图(tu)。

练习(xi)这些(xie)基(ji)础身法(fa)时，切忌(ji)急于求(qiu)成。初期(qi)可以放慢速(su)度(du)，仔细(xi)体会(hui)每(mei)一个(ge)动作(zuo)的要领(ling)，感受(shou)身体(ti)在(zai)重(zhong)心(xin)转移(yi)时(shi)的(de)协调性。当速度(du)提升时，更(geng)要注(zhu)重“落脚(jiao)无声”，将(jiang)每一次(ci)移(yi)动都化为无形(xing)。想(xiang)象(xiang)自己(ji)就是(shi)一只(zhi)展翅欲(yu)飞的(de)仙(xian)鹤，轻(qing)盈(ying)地在空(kong)中滑(hua)翔，这(zhe)样的(de)意境，将(jiang)帮(bang)助你更(geng)快地领(ling)悟申(shen)鹤脚法的精(jing)髓(sui)。

第二式：鹤影拂(fu)水——核(he)心(xin)腿部力(li)量与(yu)控(kong)制

当桩(zhuang)功与身法(fa)初具雏(chu)形，我们便要(yao)开(kai)始(shi)雕琢申鹤脚法(fa)的核心(xin)——腿(tui)部技艺(yi)。“鹤(he)影拂(fu)水”是(shi)申(shen)鹤脚法(fa)中对腿部(bu)力(li)量、速度与(yu)控(kong)制的(de)集中体(ti)现。这一(yi)式，主(zhu)要包含“踢(ti)”、“踹”、“撩(liao)”等基础腿(tui)法，但要在(zai)“拂水”的意境下完成(cheng)。

“踢”并(bing)非简单(dan)的(de)抬(tai)腿(tui)，而是要做(zuo)到“腰(yao)随腿动，腿(tui)随心起”。踢(ti)腿(tui)时(shi)，腰部(bu)要先(xian)发力(li)，带动(dong)大(da)腿，然(ran)后(hou)小腿顺(shun)势(shi)甩(shuai)出(chu)，脚(jiao)尖(jian)绷直，如同仙鹤的尖喙，迅(xun)猛而精准。申鹤(he)脚法的踢法，尤(you)为注(zhu)重(zhong)“鞭(bian)打”劲(jin)力，即(ji)大腿发(fa)力(li)，带动(dong)小(xiao)腿(tui)，整(zheng)个(ge)腿部(bu)如(ru)同(tong)长鞭(bian)一般，以(yi)关节为(wei)支(zhi)点(dian)，快(kuai)速而有(you)力地(di)甩出(chu)，将力(li)量集(ji)中于(yu)脚(jiao)尖(jian)。

常见的踢(ti)法有(you)“正踢”、“侧(ce)踢”和“后(hou)踢(ti)”。“正(zheng)踢”要(yao)求身体直(zhi)立，大腿带(dai)动(dong)小腿直线向(xiang)前踢出(chu)；“侧(ce)踢”则(ze)要求身(shen)体侧转，以髋关节(jie)为(wei)轴(zhou)，腿(tui)部(bu)如同(tong)刀刃(ren)般横扫(sao)而(er)出；“后(hou)踢”则是在(zai)身(shen)体(ti)后仰(yang)或(huo)腾(teng)空时(shi)，利用腰腹力量(liang)，将腿部向(xiang)后猛(meng)踢(ti)，如同一记(ji)凌(ling)厉(li)的侧击。

“踹”则更(geng)注(zhu)重力量(liang)的(de)传递与压迫感(gan)，如同仙鹤以强大的力量(liang)踏(ta)击(ji)水面(mian)。“踹”讲(jiang)究(jiu)的是“力(li)透(tou)脚底，势(shi)不可(ke)挡”。发力时(shi)，要将(jiang)全身(shen)的力(li)量，特(te)别是腰(yao)腹(fu)部的(de)核(he)心(xin)力量(liang)，通(tong)过(guo)腿部向下(xia)传(chuan)递，脚掌如同(tong)一个巨大(da)的支(zhi)撑点(dian)，将(jiang)对(dui)手的(de)攻(gong)击(ji)或(huo)身形强(qiang)行压(ya)制(zhi)。申鹤脚(jiao)法的“踹”，常用于化解对(dui)方的近(jin)身攻击，或(huo)是压(ya)制对(dui)手的下(xia)盘，使其难以(yi)施展(zhan)。

“撩”则是(shi)一种更(geng)加灵动且(qie)刁钻的腿法，如同仙(xian)鹤轻(qing)盈地(di)拨(bo)开水面(mian)。“撩”主(zhu)要利用小(xiao)腿或脚背(bei)，以(yi)一(yi)种向上、向(xiang)前的(de)弧线(xian)轨(gui)迹，快速(su)地撩拨(bo)对(dui)手的(de)关(guan)节(jie)、胫骨(gu)或(huo)支(zhi)撑腿。这种(zhong)腿法(fa)，往往(wang)出其不意，能(neng)够有效(xiao)地干扰对(dui)手的(de)平衡，为后续的攻击(ji)创造(zao)机(ji)会。

练(lian)习“鹤(he)影(ying)拂水(shui)”时，要从慢速(su)、分(fen)解动作开(kai)始，确(que)保每一(yi)个发力点都(dou)准确到(dao)位。可(ke)以借助(zhu)沙袋(dai)或训练假人(ren)，来体会踢、踹、撩的(de)实际效果(guo)。更(geng)重(zhong)要的是，要在(zai)模(mo)拟实战(zhan)的场景(jing)中，不(bu)断调(diao)整这些腿(tui)法的运用(yong)时机(ji)与(yu)角度。想(xiang)象你的每(mei)一次(ci)出腿(tui)，都如同仙鹤在(zai)水面留(liu)下(xia)一道道(dao)优(you)美的涟漪，但涟漪之(zhi)下，却蕴藏着惊人的力(li)量。

第三(san)式：鹤鸣九霄——呼吸与(yu)意念的结(jie)合

申鹤(he)脚(jiao)法之(zhi)所以被誉(yu)为绝(jue)技(ji)，还在于其将(jiang)呼吸与意(yi)念(nian)融入武(wu)技(ji)之(zhi)中。“鹤鸣九(jiu)霄”是(shi)申鹤(he)脚法中对内在修(xiu)炼的要求，它(ta)强调(diao)通过特定的呼吸(xi)方(fang)法和(he)强大(da)的(de)意念，来(lai)催发腿部的潜能(neng)，达到“意(yi)到(dao)力(li)到”的(de)境界(jie)。

呼吸(xi)，是生(sheng)命(ming)之源，也(ye)是武(wu)术(shu)内(nei)在力(li)量的(de)重要(yao)来源。在申(shen)鹤脚(jiao)法的(de)练习(xi)中，我们采(cai)用“吐(tu)纳法(fa)”。出腿(tui)时(shi)，随动作(zuo)的爆(bao)发，用(yong)力“吐(tu)气”，将(jiang)内力(li)随着(zhe)呼气(qi)送(song)出，增加腿部的(de)打(da)击(ji)力量；收(shou)腿或(huo)调整(zheng)身形(xing)时，则缓缓(huan)“吸气(qi)”，同(tong)时观想身体(ti)如同(tong)被充盈(ying)的(de)能量所滋养(yang)，为(wei)下(xia)一次(ci)发(fa)力积(ji)蓄力(li)量。

这种呼吸方式，能够帮(bang)助你(ni)更好(hao)地控(kong)制(zhi)自己的(de)体(ti)能(neng)，避(bi)免出(chu)现力竭(jie)的情(qing)况，并(bing)且能(neng)够让每一次出(chu)腿(tui)都更加(jia)迅(xun)猛、沉(chen)稳。

意念(nian)，则是(shi)申鹤脚(jiao)法灵动的(de)灵魂。在练习时(shi)，要时刻观想(xiang)自己如(ru)同(tong)展(zhan)翅高飞的仙(xian)鹤(he)，姿(zi)态优(you)美，却(que)又(you)暗藏杀(sha)机。踢腿时(shi)，想象(xiang)你的脚尖(jian)如同(tong)尖锐(rui)的喙，直击对手的要(yao)害；踹腿(tui)时(shi)，观想你的脚底如(ru)同(tong)巨大(da)的(de)翅膀(bang)，将(jiang)对(dui)手(shou)的(de)力量(liang)或(huo)是身(shen)体稳(wen)稳地(di)压制住；撩腿时(shi)，则想象(xiang)自(zi)己如(ru)同灵(ling)动的羽翼(yi)，轻巧(qiao)地拨开一(yi)切(qie)阻碍。

这种(zhong)强(qiang)大的(de)意念引导(dao)，能(neng)够(gou)让你的动(dong)作更加流畅，更加富(fu)有穿(chuan)透力(li)，甚至能够(gou)产(chan)生一种“气(qi)势(shi)压人(ren)”的(de)效(xiao)果。

“鹤鸣九霄”的修(xiu)炼(lian)，需要(yao)耐心(xin)与持之以(yi)恒。每天坚持(chi)呼吸(xi)练习(xi)，配合基(ji)础(chu)的(de)桩功与(yu)身(shen)法(fa)，将(jiang)意念(nian)注入(ru)每一(yi)个动作之(zhi)中。久而(er)久之(zhi)，你(ni)会(hui)发(fa)现(xian)，你的腿(tui)法不(bu)再(zai)是(shi)单(dan)纯(chun)的(de)肌肉(rou)运(yun)动，而(er)是充满了生命力与(yu)灵(ling)性(xing)，每一次出(chu)击，都(dou)带着(zhe)“鹤鸣(ming)九霄”的磅(bang)礴气势。

part1小结：至(zhi)此，申(shen)鹤脚法的(de)基(ji)础篇章(zhang)已为你展(zhan)开。从稳固(gu)的桩功，飘逸的身法(fa)，到刚(gang)柔并(bing)济(ji)的(de)腿法(fa)，再到精妙的呼吸意(yi)念结合，每一个(ge)环(huan)节(jie)都是通往(wang)绝世(shi)武艺(yi)的基石。请记(ji)住，武术(shu)的(de)修行，不(bu)仅是(shi)身体的鍛鍊，更是心性(xing)的(de)磨砺。在(zai)“步履生风”的(de)体验中(zhong)，请尽情感受申(shen)鹤(he)脚法(fa)带给(gei)你(ni)的(de)变化(hua)，为接(jie)下(xia)来的进阶篇章打(da)下坚(jian)实(shi)的基(ji)础。

申鹤(he)脚(jiao)法：登峰(feng)造极(ji)，化繁为简

当你的申(shen)鹤脚法已初(chu)具规模(mo)，能够(gou)感(gan)受到“步(bu)履生风”的意(yi)境(jing)，便(bian)可(ke)进入更加精深的境(jing)界——“登峰造(zao)极(ji)”。此时(shi)的练习(xi)，不再(zai)是简单的(de)招式堆砌(qi)，而是(shi)追求动作的极(ji)致化(hua)、效(xiao)率化，将(jiang)复杂(za)的腿(tui)法(fa)变(bian)化，融入(ru)到最简(jian)练的动作(zuo)之中，达(da)到(dao)“化(hua)繁(fan)为简(jian)，返璞归真”的境(jing)界。

第四式(shi)：鹤探(tan)乾坤(kun)——变幻(huan)莫测(ce)的组合(he)腿(tui)法(fa)

“鹤探乾(qian)坤(kun)”，顾名思(si)义，是要让你的(de)腿(tui)法(fa)如同仙鹤(he)在广阔的天(tian)地间自由(you)探(tan)索，能(neng)够根(gen)据(ju)不(bu)同的对手(shou)和(he)局面，灵活(huo)地变(bian)化出令(ling)人意想(xiang)不到的(de)招式(shi)。“乾坤(kun)”二(er)字(zi)，也暗示着(zhe)阴阳(yang)互(hu)转(zhuan)，虚实相生(sheng)的变化。这一阶(jie)段，我们将(jiang)重点(dian)练习(xi)组合(he)腿法(fa)，将基(ji)础腿法巧妙地(di)串(chuan)联起来，形成连绵不断(duan)的攻势(shi)，让对手(shou)防不胜防(fang)。

组合(he)腿法(fa)的核心在(zai)于“衔接(jie)”。如(ru)何让(rang)一个(ge)腿法自(zi)然(ran)而然(ran)地(di)过(guo)渡(du)到(dao)下一(yi)个腿(tui)法，形(xing)成流畅(chang)的攻击(ji)链，是(shi)“鹤探乾坤(kun)”的关键。例(li)如，一个看(kan)似轻(qing)描淡(dan)写(xie)的“撩(liao)”腿，可以(yi)瞬间(jian)转(zhuan)化为(wei)一(yi)个强(qiang)力向上(shang)踢击的(de)“正(zheng)踢”，或者(zhe)在对手试(shi)图(tu)格(ge)挡时(shi)，立(li)即(ji)变(bian)成(cheng)一个横扫的“侧(ce)踢”。练(lian)习时，可(ke)以(yi)从简单(dan)的(de)二连(lian)腿、三(san)连腿(tui)开始，例如“正踢(ti)-侧踢(ti)”、“侧(ce)踢-后(hou)踢”、“撩腿-正踢”等。

更(geng)进一步，要学会将身(shen)法与腿法(fa)完美(mei)结合(he)。在一次快(kuai)速的(de)“回(hui)风(feng)步”转(zhuan)体之后，立刻接(jie)上一个(ge)刁钻的(de)“侧踢”，或者(zhe)在一(yi)次“踏(ta)云步(bu)”向前(qian)滑步(bu)的腿(tui)部已(yi)悄然抬(tai)起(qi)，准备(bei)发动一次迅猛(meng)的“正踢(ti)”。身法的每(mei)一(yi)次(ci)变幻，都(dou)应成为腿(tui)法(fa)发(fa)动的(de)天然掩(yan)护，让(rang)对手在(zai)混乱(luan)中(zhong)难以捕捉你(ni)的攻(gong)击意(yi)图。

“鹤(he)探乾坤(kun)”也讲究(jiu)“虚实结合(he)”。在出招时(shi)，可(ke)以故意(yi)露出一个(ge)破绽，吸引对手(shou)的注(zhu)意，但真正(zheng)的攻(gong)击却(que)隐(yin)藏在另(ling)一个(ge)方(fang)向(xiang)，或者(zhe)在对手的(de)破绽(zhan)出(chu)现时(shi)，立(li)刻(ke)发动致命(ming)一击(ji)。例(li)如，佯装(zhuang)用(yong)左腿(tui)发(fa)动一次攻(gong)击(ji)，而右(you)腿却(que)悄无(wu)声息(xi)地以(yi)一个低角度(du)的(de)“扫堂腿”进行(xing)破坏。这种虚实之(zhi)间的(de)转换，需(xu)要(yao)对对(dui)手的(de)心理(li)和动(dong)作习(xi)惯有敏(min)锐的洞(dong)察力(li)，并通(tong)过大(da)量的(de)实战(zhan)演(yan)练(lian)来(lai)培养。

在(zai)练(lian)习(xi)组合腿法(fa)时，要(yao)注(zhu)重“连(lian)贯(guan)性(xing)”和(he)“变化(hua)性(xing)”。不(bu)仅仅是招式的(de)简单叠(die)加，更要在速(su)度、力(li)度、角(jiao)度(du)上进(jin)行(xing)变化(hua)。有时(shi)候，连续的(de)轻巧攻击(ji)，比(bi)一(yi)次全力(li)以(yi)赴(fu)的(de)重击(ji)更能瓦解(jie)对手的(de)防(fang)线。将(jiang)“鹤探乾(qian)坤(kun)”的精(jing)髓，理解为(wei)一(yi)种(zhong)“因(yin)势(shi)利(li)导，随形而动(dong)”的(de)艺术，让你的(de)每(mei)一次出(chu)腿，都充满(man)了智(zhi)慧与策略。

第五(wu)式：鹤舞惊(jing)天——高(gao)级(ji)腿(tui)法(fa)与(yu)爆发(fa)力训练

当(dang)组合(he)腿法(fa)运(yun)用得心应手，“鹤舞惊天(tian)”便是(shi)对申鹤脚法更高层(ceng)次的挑(tiao)战(zhan)。这一(yi)式(shi)，强(qiang)调的是“爆发(fa)力(li)”的极致运用(yong)，以(yi)及一(yi)些更(geng)加高(gao)难度、极具视觉(jue)冲击(ji)力(li)的腿法，如同仙(xian)鹤(he)在天(tian)空中(zhong)施展出令(ling)人(ren)惊叹(tan)的舞(wu)姿(zi)，震慑八(ba)方(fang)。

“鹤舞(wu)惊天”中(zhong)的(de)高级(ji)腿法，通常(chang)包含(han)腾空、旋转(zhuan)等元(yuan)素，如“腾(teng)空(kong)飞踢”、“旋风(feng)踢(ti)”、“剪(jian)刀腿(tui)”等。这(zhe)些(xie)腿(tui)法(fa)，不(bu)仅要求极(ji)高的(de)身体柔(rou)韧(ren)性和(he)协调性(xing)，更需要(yao)强大(da)的爆发力(li)和精确的(de)空中(zhong)控制力(li)。

“腾空飞(fei)踢”要(yao)求身体在(zai)空中完全(quan)舒展，如同展(zhan)翅(chi)的雄(xiong)鹰，在最(zui)高(gao)点将腿部(bu)以最快(kuai)的(de)速(su)度和最(zui)大的力量(liang)踢(ti)出。训练(lian)的关键(jian)在(zai)于“起(qi)跳”。要(yao)学会利用(yong)腰腹(fu)的(de)挺(ting)身和腿部的蹬地(di)力(li)量，配(pei)合(he)手(shou)臂的(de)摆动，将身体抛(pao)向(xiang)空中(zhong)，并在(zai)空(kong)中(zhong)找(zhao)到最(zui)佳的(de)攻(gong)击角(jiao)度(du)。

“旋风踢”则是在身体(ti)旋转的将(jiang)腿部(bu)如同(tong)风(feng)车般甩(shuai)出。这种腿法，往往(wang)角(jiao)度刁钻，速(su)度极快，极具迷惑(huo)性。训(xun)练时(shi)，要(yao)先掌握快速、稳(wen)定的原(yuan)地(di)转(zhuan)体(ti)，再将(jiang)腿法加入(ru)其中(zhong)，确保每一次旋(xuan)转(zhuan)都能产(chan)生强大的冲击力(li)。

“剪(jian)刀(dao)腿(tui)”则是一种(zhong)利用双腿(tui)交(jiao)替或并拢(long)，进行快速、连续的攻击(ji)。它可(ke)以在(zai)地面上(shang)使用，也可以在空(kong)中完(wan)成，如(ru)同剪刀(dao)般(ban)快速地(di)开(kai)合，对(dui)对手的腿(tui)部或(huo)身(shen)体造(zao)成(cheng)连续的打击。

为(wei)了提(ti)升爆(bao)发(fa)力(li)，可以进(jin)行(xing)一(yi)系列的(de)针对性训(xun)练。例如，深(shen)蹲跳(tiao)、弓(gong)步(bu)跳，以及利用弹(dan)力带进(jin)行抗阻(zu)训(xun)练(lian)，来(lai)增(zeng)强腿部肌(ji)肉的(de)瞬间(jian)发力能力。还要(yao)配(pei)合进(jin)行(xing)核心(xin)力量的训练，因(yin)为强大(da)的(de)腰腹(fu)力量是(shi)所(suo)有爆(bao)发性(xing)腿(tui)法(fa)的根(gen)基(ji)。

“鹤(he)舞(wu)惊天”的(de)练(lian)习(xi)，切记(ji)不要(yao)盲目(mu)追求(qiu)高难(nan)度动(dong)作(zuo)而忽略(lve)了安(an)全(quan)。循序渐(jian)进，逐(zhu)步增(zeng)加训(xun)练强(qiang)度和难度(du)，并在专(zhuan)业(ye)人士(shi)的(de)指导(dao)下(xia)进行(xing)。当你能够流畅(chang)地(di)施展出(chu)这(zhe)些(xie)“惊天(tian)动地”的腿(tui)法时(shi)，你的(de)申鹤(he)脚法，便已真(zhen)正达到了(le)登(deng)峰造(zao)极的(de)境界。

第六(liu)式：鹤(he)归自(zi)然——化繁为简，返(fan)璞归真

“鹤舞(wu)惊天”之(zhi)后，并非终点，而是进入了“鹤归(gui)自然”的(de)最高(gao)境(jing)界。此时的(de)申鹤(he)脚法，已(yi)经(jing)不再(zai)是招式(shi)的(de)堆砌(qi)，而是(shi)将(jiang)所有复(fu)杂的技法，内化于心，溶于(yu)体，达到“无招胜有招(zhao)”的境界。

“化(hua)繁为(wei)简(jian)”，体现在每一(yi)次(ci)出腿(tui)都(dou)无比(bi)简洁、高效(xiao)，不再有任何多余的(de)动作。一次简(jian)单(dan)的“前(qian)踢”，可能蕴(yun)含了无(wu)数(shu)种变(bian)化的(de)可能(neng)，对手(shou)无(wu)法(fa)预知(zhi)你是要踢(ti)击(ji)还是扫(sao)击，是(shi)发力还是(shi)试探(tan)。“返璞归真”，则(ze)是在实(shi)战中(zhong)，能够(gou)根(gen)据对手(shou)的动作(zuo)和反应，自然(ran)而然地(di)做(zuo)出最恰当的回(hui)应，动作不(bu)再(zai)是(shi)刻意为(wei)之，而是如同(tong)呼(hu)吸般自(zi)然。

此(ci)时的练习(xi)，重点在于(yu)“悟(wu)”。通(tong)过(guo)大(da)量的(de)实战(zhan)对抗，去体(ti)会每(mei)一(yi)次交(jiao)锋(feng)中的得失，去(qu)感悟身(shen)体(ti)的本能反(fan)应(ying)。观(guan)察高(gao)手的对(dui)决(jue)，去(qu)体(ti)会(hui)他们(men)是如何将简单(dan)的(de)动(dong)作(zuo)，发挥出无穷(qiong)的(de)威(wei)力。将(jiang)申鹤脚法(fa)的(de)每一个元(yuan)素，都融(rong)入到(dao)日常(chang)的行(xing)走(zou)坐(zuo)卧(wo)之(zhi)中，让(rang)身体的每(mei)一个(ge)细胞(bao)，都(dou)充满了武者的气息。

“鹤(he)归(gui)自(zi)然”并(bing)非意(yi)味(wei)着(zhe)停止练习，而是将练习(xi)的(de)重点，从(cong)外(wai)在的招式，转移到内(nei)在的(de)修为(wei)。继续(xu)打磨(mo)自己的心(xin)性(xing)，保持谦(qian)逊的态(tai)度(du)，不断(duan)学习(xi)，不断(duan)进步。你会(hui)发现，当你的申鹤脚法达到“鹤(he)归自(zi)然(ran)”的境(jing)界(jie)时，它已(yi)不再仅仅是(shi)一套武术(shu)技(ji)巧，而(er)是(shi)你生命(ming)的(de)一(yi)部(bu)分，是(shi)你与世界对话的一(yi)种独特方(fang)式(shi)。

part2小结(jie)：从(cong)“鹤(he)探(tan)乾坤(kun)”的组合变(bian)化，到(dao)“鹤舞惊天(tian)”的爆发力(li)升华(hua)，再到“鹤归自然”的化(hua)繁(fan)为(wei)简(jian)，申(shen)鹤脚法层(ceng)层递(di)进，将一套(tao)腿法(fa)修炼推向极致(zhi)。这不仅(jin)仅是(shi)身(shen)体技(ji)巧(qiao)的(de)提升，更(geng)是(shi)对(dui)武道(dao)精(jing)神的深刻(ke)理解(jie)。愿你在(zai)踏破虚空的旅程(cheng)中，不(bu)断精进(jin)，炼就属于自己(ji)的绝(jue)世武(wu)艺，让“申鹤脚(jiao)法”的(de)传(chuan)奇，在你(ni)的手中(zhong)得(de)以延(yan)续！

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图片来源：每经记者 陈青 摄

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