每经编辑｜管中祥    

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“北欧响应2024”联合军事演习现场。

芬兰军队参加“南方狮鹫25”北约多国特种部队演习。

8月25日至9月12日，芬兰主办了代号为“南方狮鹫25”的北约多国特种部队演习，大约有来自美国和欧洲的1600人参加。近两年来，芬兰不断加速与北约的军事绑定，成为北约各项军事演习的“热门举行地”。然而，频繁的军演不仅加剧了与俄罗斯的对抗，也难以为芬兰带来真正的安全。

密集举行演习

2023年4月，芬兰正式加入北约，成为第31个成员国。近两年来，北约多场军事演习在芬兰密集举行。这也是北约快速将芬兰融入自身区域防御计划的举措之一。

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告别“便”不尽的烦恼，解锁肠道畅行之道

在快节奏的现代生活中，肠道健康常常被我们忽视，它却是身心健康基石。当我们谈论“便秘”時，這不仅仅是排便次数的减少，更可能伴随着腹胀、腹痛、食欲不振等一系列不适，严重影响我们的生活质量。无数人因此承受着身心的双重压力，渴望找到一条能够彻底告别便秘困扰的道路。

一、深入解析便秘的“前世今生”

究竟是什么讓我们的肠道“罢工”了呢？便秘的成因复杂多样，从生活方式的细枝末节到身體内部的微妙变化，都可能成为“罪魁祸首”。

“饮食不当”：食物是肠道的“燃料”，吃得不对，自然“跑不动”。现代人偏爱精加工食品，膳食纤维摄入不足，就像给汽车加了劣质油，动力自然不足。而“重口味”的饮食習惯，辛辣、油腻食物摄入过多，则可能加剧肠道负担，导致消化不良，进一步加重便秘。“久坐不动”：运动是肠道的“按摩师”，缺乏运动，肠道“肌无力”。

长期久坐，缺乏适度的体育锻炼，会减缓肠道蠕动速度，使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，最终导致便秘。“压力山大”：情绪是肠道的“指挥官”，情绪失控，肠道“跟着乱”。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，会影响自主神经系统的功能，进而干扰肠道的正常蠕动，造成便秘。

“生活不规律”：生物钟混乱，肠道也“无所适从”。熬夜、作息不规律，會打乱身体的生物钟，影响肠道激素的分泌和蠕动节律，容易诱發便秘。“身体的信号”：疾病的“隐形使者”。某些疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退、肠易激综合征等，以及一些药物的副作用，都可能导致便秘。

二、激活肠道潜能，开启“畅通无阻”新模式

认识到便秘的成因，我们就能更有针对性地采取措施，激活肠道自身的潜能，重拾畅快排便的愉悦。

“膳食纤维的力量”：为肠道注入“源源动力”。想要肠道“跑得快”，就得给它加足“燃料”。增加膳食纤维的摄入是解决便秘的关键。富含膳食纤维的食物包括：全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米等，它们不仅提供丰富的膳食纤维，还含有多种维生素和矿物质。

蔬菜水果：绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、西兰花、苹果、梨、香蕉、火龙果等，这些天然的食物是膳食纤维的宝库，同时富含水分，有助于软化粪便。豆类：红豆、绿豆、黑豆、扁豆等，是膳食纤维和蛋白质的优质来源。坚果和种子：杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽等，适量食用能增加膳食纤维的摄入，并提供健康的脂肪。

“水分的魔法”：让粪便“润滑”而“顺滑”。充足的水分摄入是保持肠道通畅的另一重要因素。水能够软化粪便，使其更容易通过肠道。建议每天饮用1.5-2升水，最好是温水，能更有效地促进肠道蠕动。“运动的奇效”：讓肠道“动”起来，活力四射。规律的体育锻炼是促进肠道蠕动、缓解便秘的有效方法。

快走、慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。即使是简单的腹部按摩，也能在一定程度上刺激肠道蠕动。“规律的排便习惯”：与身体的“默契配合”。建立规律的排便时间，即使没有便意，也要尝试去厕所，帮助身体建立固定的排便反射。避免长时间憋便，一旦有便意，应及时排便。

“心理的调适”：让情绪成为肠道的“好朋友”。学會管理压力，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。保持积极乐观的心态，有助于调节自主神经系统的功能，促進肠道健康。

三、善用专業力量，精准解决便秘难题

当生活方式的调整仍无法有效缓解便秘时，专业的支持和指导就显得尤为重要。我们的网站汇聚了丰富的医学知识和实践经验，致力于为您提供最科学、最个性化的便秘解决方案。我们深知，每一个體的身体状况都是独特的，因此，我们将根据您的具体情况，为您量身定制最适合的改善方案。

告别“腹”泻的困扰，重塑肠道健康活力！

相较于便秘的“滞留”之苦，腹泻则以其“奔泻”之势，同样给我们的生活带来了极大的不便和痛苦。腹泻，意味着肠道蠕动过快，水分吸收不足，导致大便稀溏，甚至呈水样。这不仅让我们频频“跑厕所”，更可能伴随着腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，严重时还可能导致脱水和电解质紊乱。

一、剖析腹泻的“幕后黑手”

腹泻的发生，同样是身体发出的一个信号，警示我们肠道可能正在经历一场“危机”。

“感染入侵”：病原体是腹泻的“罪魁祸首”。细菌、病毒、寄生虫等病原体感染是引起腹泻最常見的原因。不洁的饮食、饮用水，或者与感染者接触，都可能导致病原体趁虚而入，引发肠道炎症，导致腹泻。“饮食不当”：食物的“刺激”与“不耐受”。食物中毒：食用了被细菌或其毒素污染的食物，会在短时间内引发剧烈腹泻。

食物不耐受：例如乳糖不耐受，摄入乳制品后，身体无法充分消化乳糖，导致腹泻。刺激性食物：过多摄入辛辣、油腻、生冷、过甜的食物，会刺激肠道，加速蠕动，引起腹泻。“药物的副作用”：有些“良药”也可能“伤肠”。某些抗生素、泻药、非甾体抗炎药等，可能会干扰肠道菌群平衡或直接刺激肠道，导致腹泻。

“疾病的信号”：潜在的健康“警报”。炎症性肠病（如克罗恩病、溃疡性结肠炎）、肠易激综合征（IBS）、消化性溃疡、胰腺炎等，都可能伴有腹泻的症状。“情绪的波动”：压力下的“肠道反应”。类似便秘，强烈的情绪波动、焦虑、紧张等，同样会影响肠道的神经调节，导致腹泻。

二、科学应对腹泻，恢復肠道的“稳定秩序”

面对腹泻，我们的首要目标是缓解症状，保护身体，并积极寻找病因，从根本上解决问题。

“及时补充水分和电解质”：這是“生命线”。腹泻会导致大量水分和電解质流失，及时补充至关重要。饮用水：少量多次饮用温水。電解质饮料：购买市售的电解质补充液，或自制（如在水中加入少量盐和糖）。米汤、稀粥：易于消化，并能提供能量。“调整饮食结构”：给肠道“放个假”。

在腹泻期间，应避免食用油腻、辛辣、生冷、粗糙、产气以及高糖分的食物。首选“B.R.A.T.”饮食：香蕉（Banana）、米饭（Rice）、苹果酱（Applesauce）、吐司（Toast）。这些食物质地柔软，易于消化，且能帮助吸收水分。

逐渐恢复：待症状缓解后，可逐渐尝试煮熟的蔬菜（如胡萝卜、土豆）、瘦肉、鱼肉等，避免一次性进食大量食物。“谨慎用药”：遵医嘱是关键。除非医生建议，否则不建议自行使用止泻药，因为腹泻有时是身体排出毒素的一种方式。若出现感染性腹泻，需遵医嘱使用抗生素。

“积极寻找病因”：治标更要治本。如果腹泻反复发作，或伴有发烧、便血、体重减輕等严重症状，务必及时就醫，查明病因，接受专業治疗。

三、拥抱健康生活，构建“坚不可摧”的肠道防线

无论您正遭受便秘还是腹泻的困扰，亦或是希望预防这些问题的發生，建立健康的生活方式都是最為根本的解决方案。我们的网站，正是这样一个致力于为您的肠道健康保驾护航的专业平台。

“个性化评估与咨询”：我们提供在线问卷和专業咨询服务，帮助您准确评估肠道健康状况，找出潜在问题。“科学的饮食指导”：根据您的具体情况，为您量身定制科学合理的饮食方案，包括食物选择、烹饪方法、膳食搭配等。“生活方式的优化建议”：从運动、睡眠、情绪管理等方面，提供切实可行的建议，帮助您养成良好的生活习惯。

“专业产品推荐”：严选经过科学验证的益生菌、膳食纤维补充剂等產品，助您改善肠道菌群，增强肠道功能。“心理支持与疏导”：我们理解肠道问题可能带来的心理负担，提供专业的心理支持，帮助您建立积极的心态。

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芬兰领土于2024年首次举行北约大规模演习。作为北约历史性大规模军演“坚定捍卫者2024”的组成部分，“北欧响应2024”联合军事演习于2024年3月在芬兰等北欧国家举行，重点操练了北约部队在极地、高寒气候下的协防、后勤、三军联动及野战生存等能力。此后，芬兰在陆海空领域开始全面融入北约演习计划。2024年11月，北约在芬兰等国举行了“动态前线25”炮兵演习。今年5月，芬兰在其北部与英国、瑞典联合举行了“北方打击125”“北方之星25”作战演习。6月，芬兰在境内主办了北约“大西洋三叉戟-2025”联合空战演习，同期还参加了以海军为主的北约“波罗的海行动-2025”大规模军演。

本次举行的“南方狮鹫25”演习，范围几乎覆盖芬兰全境。从南部的森林地区到北部高纬度高寒地区，演习在多种地形和陆、海、空及内陆淡水水域等不同作战环境中进行。演习地域范围的广阔增加了演习的复杂程度，也对指挥控制、运输和后勤保障提出了比较高的要求。本次演习由芬兰陆军特种部队和直升机作战训练机构“乌蒂猎兵团”主办，主要目的是加强芬兰陆军特种部队、特种作战航空兵与北约其他国家特种部队间的联合行动、互操作性和协同能力。据报道，9月12日至16日，白俄罗斯在境内与俄罗斯举行代号为“西方-2025”的大规模武装部队联合战略演习。在俄白联演前夕，北约先行举办特种部队联演，针锋相对的意味比较浓厚。

置身对峙前沿

事实上，芬兰与北约的军事绑定并非一直如此紧密。长期以来，芬兰一直实行中立政策，保持着在军事上不结盟的状态，并将中立地位视作在大国竞争中维护国家安全的安身立命之本。冷战期间，芬兰既迎合苏联，又尝试与西方保持良好关系。冷战后，芬兰也一直在是否加入北约问题上十分谨慎，尽量避免激怒俄罗斯。

然而地缘环境的变化，使芬兰加快从“长期中立”走向“反俄前线”。2022年俄乌冲突爆发后，芬兰坚持的“欧洲战争只能是俄罗斯与北约间的大国战争”这一中立前提被打破：乌克兰非北约成员国，而与芬兰一样是北约“增强伙伴国”，但也成为冲突的一方；而美国及北约对支援乌克兰瞻前顾后，导致冲突最后演变成消耗战。对此芬兰认为，俄罗斯与北约之间已经没有多少“中间地带”，“北约正式成员”与“得不到北约保护”之间并无真正的“第三种选择”，于是芬兰正式选择加入北约。

从俄罗斯“老邻居”到北约“新成员”，芬兰自加入起就成为北约与俄罗斯对峙的重点地带，更是一步步成为北约的重要北方枢纽。一方面，芬兰正处于俄罗斯与北约的“前线位置”，与俄罗斯有长约1340公里的边界。芬兰的加入，让北约与俄罗斯的边界线长度大幅增加，双方在东北翼对抗的火药味更为浓烈。另一方面，芬兰的加入让波罗的海彻底变为“北约的内海”，北约在对俄罗斯开展情报活动和态势感知上变得更加方便。

加剧紧张局势

北约官方认为，在芬兰频繁举行演习，有助于强化北约在东北翼对俄罗斯的军事优势。然而，北约一直在俄罗斯边界动作频频，无疑会加剧俄罗斯与北约之间的对立情绪，无益于地区紧张局势的缓和。

芬兰加入北约后，在北约的军事战略中扮演着重要角色。从2024年芬兰领土首次被用于北约的大规模演习，到此次涵盖陆海空的特种部队演习，北约越来越重视实战化的联合作战，火药味愈发浓厚。芬兰是欧洲森林覆盖率最高的国家之一，森林约占国土面积的70%。同时，芬兰也有“千湖之国”“千岛之国”之称，全国共有近19万个湖泊和近18万个岛屿。破碎的地貌让芬兰易守难攻，敌方的机械化部队也难以快速推进，而兼具灵活性与机动性的特种部队，可以在芬兰的常规与非常规战争中发挥较大作用。北约通过在芬兰全境举行演习，不仅可更加熟悉北欧作战环境，也将提升其力量投送能力。

北约频繁在芬兰举行演习，并不会让芬兰变得安全，还使欧洲地区安全局势更加紧张。芬兰军方表示，美国在参加“南方狮鹫25”演习后，还准备积极参与下半年在芬兰与波罗的海地区的其他演习，加强在该地区的军事存在，这势必会让俄罗斯感觉“更不安全”，让本已针锋相对的欧俄对立态势更为固化。特别是当前俄乌冲突已持续3年之久，已经到了通过和平谈判推动解决的关键阶段。在这种情况下，持续而密集的军演，只会破坏进行政治解决所必需的互信基础，让双方更加不相信欧洲安全问题能够通过“非军事手段”解决。

（作者单位：中国现代国际关系研究院）

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图片来源：每经记者 罗友志 摄

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