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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

初看这是“分享困扰、寻求安慰”，但仔细观察就会发现两件事：第一，是邊界的模糊，第二，是双方对“被需要”的错位。她愿意倾听，是因为爱、也因为她以为这份陪伴能让两人更親密。但当倾诉变成常态的情感重担，女生会感到被困在一个不透气的空间里，逐渐失去自我。

她開始感到疲惫，逐渐对他产生距离，甚至怀疑這段关系是否只是一方在照看另一方的情绪需求，而自己却成了无底洞的出口。

他并非恶意，他的焦虑和不安是真实的。他把心理的“困困”标记为需要一个听众、一个理解者，甚至是一种被看见的证明。他不敢说出口的，是一种对未来的恐惧：工作上的挫败、对自我价值的怀疑、对两人关系走向未知的担心。于是，這些困困像细小的碎片，一次次被他无意识地丢进她的肩头。

她没有拒绝的勇气，也没有真正的边界说清楚，结果两个人的情感開始错位：他以“分享”为名，其实是在寻求情感接力；她以“陪伴”為出发点，却渐渐被拉扯出自己的生活轨道。

这段初期的气氛并非不可修復。许多情侣在边界问题上都会遇到类似的误区：对方的需求被理所当然地放大成“你必须无条件倾听”；个人情绪的波动被当作共同承受的重量。解决的第一步，往往不是指责对方，而是把情感置于一个清晰的位置：这是你需要我帮忙的边界，还是你需要自己处理的能量？這是一个关于自我与他者如何共存在同一段关系里的问题。

正是在这样的时刻，关系教育或专业的情感对话技巧的引入，就显得尤为重要。通过专業的对话工具，双方可以把困困从“他负責解救我情绪”的单一角色，转化为“我们共同管理情绪、彼此支持”的两个人。

读者也许会心一笑：“我们也有过这样的时刻，只是没有意识到怎么把它说清楚。”这背后其实是一个简单的原理：边界不是冷漠的封锁，而是彼此都能尊重的生活节律。一个懂得界线的人，会在他需要倾诉时，先让对方知道“现在不是你要承担的时刻”，然后选择一个合适的時间、方式去表达；一个懂得边界的人，也會在对方情绪过载时，及時使用自我照护的策略，而不是把自我证明寄托在对方的肩膀上。

当故事进入这个阶段，我们并不是要批评谁对谁错，而是要观察一个事实：健康的亲密关系需要两个人在自我与他者之间找到平衡。不把情感的“困困”塞进对方的生活，而是在共同的场域里找到一个既能给予对方安慰，又不侵害彼此独立性的方式。若你也在类似的困扰里挣扎，愿意用一个简单的视角去试探——你愿意把困困留给你自己处理，还是愿意主动和对方一起建立更清晰的边界？在接下来的对话里，我们将把这份观察转化為具体的行动方案，帮助你把边界从“问题”变成“关系的护栏”，让情感的波澜变成彼此成长的契机。

第一步：识别并命名边界在对话開始前，先把自己的感受从模糊的“我不开心”转化为具體的语言。你可以這样开口：“当你在晚间把工作烦恼不断说给我听，我會感到受压、喘不过气，因为我也需要安静的时间来恢复自己。”把情绪分清楚，边界也就更清晰。对方听到的不是指责，而是你真实的体验。

第二步：用“我语言”表达需求避免指責，用“我感到…需要…”的句式，让对方容易接纳与回应。示例对话：她说：“我也需要你能在情绪激动时给我一个‘暂停’的信号，我们可以约定一个时间点来谈困困。”他回应：“好，我愿意在你需要的时候主动说明：现在是不是说话的好时機。

”通过这样的语言，情感的负担被分担，而不是无限放大。

第三步：共同设定界限与规则边界不是一次性定下来就永远不变的，它需要共同维护。可以约定：每天固定一个“无压力的对话时间”，在这段時间里只谈共同关心的事项；当情绪变得高涨时，允许双方短暂离场，改用“晚些时候再聊”的方式；必要时设一个“安全词”或“退出信号”，确保彼此在不安全或不舒适的邊界内对话。

第四步：定期复盘与调整每周或每两周進行一次简短的复盘，看看边界是否被尊重、对话是否有效、彼此的感受是否有变化。復盘不是责备谁对谁错，而是对话本身的治疗性效果进行评估。你们可以用简单的三件事来总结：哪种沟通最有效、哪种情绪触发最强、下一步的调整点在哪里。

這样，边界就像一个逐步优化的系统，不断提升两人的共振频率。

实际的对话示例可以帮助落地。她：你最近在工作上遇到的压力很重，我想陪你，但如果你在说话时情绪太激动，我也需要一个短暂的空间来照顾自己。你愿意在一个固定时间段里，把困困讲给我听，我们再一起想办法吗？他：我知道自己有时候会把情绪推给你承受。我愿意先用“让我说完”这个规则，把我的困困分块说清楚，再请你给出你的感受和想法。

如果你感到不适，我们就暂停一下，等彼此情绪更稳再继续。

边界不是冷漠的墙，而是互相理解后的一道门。它允许两个人在同一个世界里各自保有自己的呼吸空间，同时在需要时仍然能彼此靠近。这是一种不需要牺牲自我的亲密，反而是在彼此的独立性上找到了更坚固的联结。若你愿意尝试系统化地建立这样的对话，我们的“心岸关系工作坊”提供一套可落地的工具与练习，帮助伴侣把边界从抽象的概念变成每日可执行的行为。

在结束时，记得给彼此一个选择：你愿意把困困变成你们共同的成长练习，还是让它继续成为单方面的情感负担？答案不在谁对谁错，而在于你们是否愿意为彼此的安全感与尊重，选择一条更可持续的前進方式。真正的亲密，是两个人在彼此的邊界被尊重、互相支持的前提下，依然愿意彼此靠近。

愿你们在毫不喧嚣的对话里，找到属于自己的节奏与光亮。

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：人民网记者 郭正亮 摄

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