每经编辑｜陈洁    

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孕育生命的奇(qi)迹：PregnancyMax为您奠定坚(jian)实(shi)的营养基石

十(shi)月(yue)怀胎，一场(chang)生(sheng)命的奇迹在体(ti)内悄然展开(kai)。每一个胎(tai)动(dong)，每一次(ci)心跳，都凝(ning)聚着(zhe)母体的辛(xin)勤付出与(yu)生命(ming)的顽强力(li)量。作(zuo)为准妈(ma)妈(ma)，您(nin)正(zheng)肩负(fu)着(zhe)孕育新生命(ming)的伟大使(shi)命(ming)。这(zhe)段特(te)殊的(de)时期，既充满(man)了(le)喜悦，也(ye)伴(ban)随(sui)着些许(xu)的(de)未知与(yu)担忧。而PregnancyMax深知，孕(yun)期健康的关键(jian)，很大(da)程(cheng)度上(shang)在(zai)于科学、均衡的营养(yang)支(zhi)持(chi)。

它不(bu)仅(jin)是(shi)维(wei)持母体(ti)自身健(jian)康(kang)、应对(dui)妊娠反应的(de)基(ji)石，更(geng)是为(wei)腹中(zhong)胎儿(er)构(gou)建健康(kang)体魄、促(cu)进其各(ge)项器(qi)官发育(yu)的(de)“建筑材(cai)料(liao)”。

孕早期：微(wei)妙的开端(duan)，细致(zhi)入微的营养守(shou)护(hu)

孕(yun)早(zao)期(qi)，通常是(shi)指怀孕(yun)的头(tou)三个月，是(shi)生命最脆弱也(ye)最(zui)关键的时期(qi)。此时(shi)，受精(jing)卵正(zheng)经历着快速的(de)分裂、着(zhe)陆(lu)与着床，并(bing)开始(shi)分(fen)化(hua)形成各(ge)个(ge)重要的器(qi)官系统，如神(shen)经(jing)管、心(xin)脏等(deng)。这期(qi)间，孕(yun)妇自(zi)身可能面(mian)临着(zhe)剧烈的(de)孕吐(tu)、食(shi)欲不振、疲惫乏(fa)力等(deng)妊娠反应(ying)。PregnancyMax在此(ci)阶段(duan)的首(shou)要任(ren)务，便(bian)是帮助准妈(ma)妈们克(ke)服这(zhe)些挑(tiao)战，确(que)保(bao)身体能够吸(xi)收并(bing)利用至关(guan)重要(yao)的营(ying)养素。

叶酸：神(shen)经管发(fa)育的(de)“守护神”。叶(ye)酸(suan)的补(bu)充是孕(yun)早(zao)期(qi)营养的重中(zhong)之重(zhong)。它对于预防胎儿神(shen)经(jing)管(guan)缺(que)陷，如脊柱(zhu)裂、无脑(nao)儿(er)等至(zhi)关重要(yao)。PregnancyMax建议，在(zai)计划(hua)怀孕(yun)前(qian)至(zhi)少(shao)一(yi)个月(yue)就开(kai)始(shi)补(bu)充叶(ye)酸，并持(chi)续到孕(yun)12周。除(chu)了口服补(bu)充剂(ji)，富含叶(ye)酸的(de)食(shi)物，如绿叶蔬菜(cai)（菠菜、羽衣甘蓝(lan)）、豆类(lei)、强(qiang)化(hua)谷物(wu)等，也应(ying)适量纳(na)入日常饮(yin)食。

维(wei)生素B6：缓解孕吐(tu)的“秘(mi)密武器(qi)”。许(xu)多准妈妈在孕(yun)早(zao)期饱(bao)受孕吐的困(kun)扰(rao)，这(zhe)不仅(jin)影响心情(qing)，更可(ke)能导(dao)致(zhi)营养(yang)摄(she)入不足(zu)。PregnancyMax指出，维(wei)生素(su)B6在缓(huan)解(jie)孕(yun)吐方(fang)面具(ju)有一(yi)定的效果。适量(liang)摄(she)入(ru)富含(han)维生(sheng)素B6的(de)食物，如香(xiang)蕉、全麦制(zhi)品(pin)、鸡肉、鱼肉等，有助(zhu)于减轻恶(e)心和(he)呕(ou)吐(tu)的(de)症(zheng)状。

当(dang)然(ran)，若孕(yun)吐严重(zhong)，务必(bi)及时咨询医生，寻求(qiu)专(zhuan)业帮(bang)助。铁(tie)：为(wei)红(hong)细(xi)胞的(de)“造血工厂(chang)”提(ti)供动力。随着(zhe)胎儿的成长(zhang)，母(mu)体血(xue)容量(liang)会显(xian)著增(zeng)加(jia)，对铁(tie)的需求也(ye)随(sui)之增(zeng)高(gao)。铁(tie)是(shi)血(xue)红蛋(dan)白的重要组成(cheng)部(bu)分，负责(ze)将(jiang)氧(yang)气输送(song)到(dao)全身(shen)，包括胎盘和胎(tai)儿(er)。孕(yun)早(zao)期缺铁(tie)可能导致疲劳、头晕(yun)，严重时甚(shen)至影(ying)响(xiang)胎儿发育。

PregnancyMax强(qiang)调，日常饮(yin)食中(zhong)应包含富(fu)含血红素(su)铁的(de)食物，如(ru)红(hong)肉（牛肉、羊(yang)肉(rou)）、动物(wu)肝(gan)脏（适量）、鱼(yu)类，以(yi)及(ji)非血红(hong)素铁(tie)的食物，如豆制(zhi)品、深绿色蔬菜。搭配富含(han)维生素C的(de)食(shi)物(wu)（如柑(gan)橘(ju)类水果、猕猴(hou)桃）可以(yi)显著提(ti)高铁的(de)吸(xi)收(shou)率(lv)。锌：构(gou)建(jian)细胞(bao)，促(cu)进(jin)生长。

锌(xin)是参(can)与细胞生(sheng)长和(he)分裂的重(zhong)要(yao)微(wei)量元(yuan)素，对(dui)胎儿的生长发育以(yi)及母体(ti)免疫功(gong)能的维(wei)持(chi)都起着关键作用(yong)。PregnancyMax建(jian)议，通(tong)过食用牡蛎、瘦(shou)肉(rou)、坚果、种(zhong)子、全谷物(wu)等食物(wu)来获(huo)取足(zu)够(gou)的锌。水分：生(sheng)命之(zhi)源(yuan)，不可(ke)或缺(que)。即使(shi)在孕早期(qi)，充足的(de)水分摄(she)入也极(ji)为重要(yao)。

它(ta)有助于缓解便秘(mi)，预防(fang)尿路感染，并维持身(shen)体正(zheng)常的生理(li)功能。PregnancyMax提醒，每天(tian)至少饮用(yong)8杯(bei)水(shui)（约2升(sheng)），可根(gen)据个(ge)人情(qing)况(kuang)适(shi)当调(diao)整(zheng)。

孕(yun)中期：胎儿(er)的“黄(huang)金发育期(qi)”，全面均衡是关(guan)键

从孕(yun)13周(zhou)到孕28周，是(shi)胎(tai)儿器官(guan)系统(tong)发(fa)育趋于(yu)完(wan)善(shan)、体重(zhong)快速(su)增长的“黄(huang)金时期(qi)”。胎(tai)儿的(de)大脑(nao)、骨骼、肌肉(rou)等都(dou)在这(zhe)个阶段(duan)蓬(peng)勃发展。母体(ti)的(de)身体也随之发(fa)生一(yi)系(xi)列(lie)变化(hua)，如腹(fu)部隆起、体重增(zeng)加、荷尔蒙(meng)水(shui)平波动(dong)等。PregnancyMax认(ren)为，孕中期(qi)营养的重点(dian)在(zai)于提(ti)供充足(zu)的能量(liang)和全(quan)面的营(ying)养(yang)素(su)，以(yi)满足胎(tai)儿(er)快速增长的需求，同时(shi)也要关注母(mu)体的舒适(shi)度(du)与(yu)健康(kang)。

蛋白质：生(sheng)命(ming)的基(ji)本(ben)构建单元(yuan)。蛋白质是构成(cheng)胎儿(er)身体(ti)组织(zhi)、器官(guan)以及母(mu)体生殖(zhi)器(qi)官(guan)和(he)乳腺组(zu)织(zhi)的(de)重要原(yuan)料(liao)。PregnancyMax建议，孕(yun)中(zhong)期每(mei)日蛋白(bai)质(zhi)的摄(she)入(ru)量应增(zeng)加至(zhi)约70-80克。优质蛋白(bai)质的来源包(bao)括(kuo)：瘦肉(rou)、禽类(lei)、鱼类(lei)、鸡蛋、牛(niu)奶(nai)、豆(dou)制品等(deng)。合理搭配(pei)，确保(bao)摄入(ru)必需(xu)氨(an)基酸的均衡(heng)。

钙(gai)：构建坚(jian)固(gu)的“骨骼王国(guo)”。胎儿的骨骼和牙齿发(fa)育(yu)在孕(yun)中期(qi)进入(ru)快车道(dao)，对(dui)钙的需求量剧(ju)增。母(mu)体也(ye)需要(yao)储(chu)备钙以(yi)备(bei)哺(bu)乳期之需(xu)。PregnancyMax强调(diao)，保证(zheng)充足的(de)钙(gai)摄入，不(bu)仅(jin)能促进胎儿骨(gu)骼健(jian)康，还(hai)能(neng)降(jiang)低孕妇骨(gu)质疏松的(de)风险。乳(ru)制(zhi)品（牛(niu)奶、酸奶、奶(nai)酪(lao)）是(shi)钙(gai)的最佳(jia)来源(yuan)，豆制(zhi)品、绿(lv)叶蔬(shu)菜（如西(xi)兰花(hua)）、芝(zhi)麻酱(jiang)等也含有(you)丰富的钙(gai)。

若饮(yin)食摄入不(bu)足(zu)，可(ke)在医(yi)生(sheng)指(zhi)导下补(bu)充钙剂(ji)。DHA：大脑(nao)和(he)视网膜(mo)发育(yu)的“智(zhi)慧之源”。DHA（二十二碳六(liu)烯酸(suan)）是一(yi)种(zhong)重要的(de)Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)，对(dui)胎儿(er)大脑(nao)和视网(wang)膜(mo)的发育具有极(ji)其重(zhong)要的(de)作用(yong)。PregnancyMax建议，孕中(zhong)期开(kai)始(shi)，每(mei)周至少摄(she)入(ru)1-2次(ci)富(fu)含DHA的(de)深(shen)海(hai)鱼类，如三文(wen)鱼、沙丁(ding)鱼(yu)、秋刀鱼等(deng)。

对于(yu)不爱(ai)吃鱼(yu)或(huo)对鱼类过敏的孕妇，可(ke)在医生指导(dao)下(xia)选择DHA补(bu)充(chong)剂。膳(shan)食(shi)纤(xian)维：告别孕期“小(xiao)烦(fan)恼(nao)”。孕期(qi)荷尔蒙(meng)的变(bian)化和子宫的(de)增大，容易导致(zhi)便秘(mi)。PregnancyMax提(ti)醒(xing)，增加(jia)膳食(shi)纤维的摄(she)入是缓(huan)解便(bian)秘的(de)有(you)效方法。多(duo)食用(yong)全谷物、杂(za)粮、蔬菜(cai)、水(shui)果（如苹果、梨、浆(jiang)果(guo)类(lei)）以及(ji)富含(han)膳食纤维(wei)的(de)豆类(lei)，并保持充足(zu)饮水(shui)，有助于(yu)促(cu)进肠(chang)道蠕(ru)动，保(bao)持消化道(dao)通畅(chang)。

铁的(de)需求持(chi)续增(zeng)加(jia)。随(sui)着(zhe)胎儿(er)体(ti)重的(de)增(zeng)长和血容(rong)量(liang)的(de)增加(jia)，孕(yun)中期对(dui)铁的(de)需求(qiu)量(liang)进(jin)一步(bu)上(shang)升。PregnancyMax再次(ci)强调(diao)，继(ji)续(xu)关注富(fu)含铁的食物(wu)摄入(ru)，并注(zhu)意与(yu)维(wei)生(sheng)素(su)C的搭配(pei)，以优化吸(xi)收。

智(zhi)慧孕育(yu)，科(ke)学添(tian)彩(cai)：PregnancyMax为您定制个(ge)性化(hua)营养方案(an)

渡过(guo)了孕(yun)早(zao)期(qi)的敏(min)感(gan)期和(he)孕中期的快(kuai)速发(fa)育期，孕晚期（28周(zhou)以后(hou)）的(de)准(zhun)妈妈(ma)们即将(jiang)迎来最终的冲(chong)刺(ci)。此时(shi)，胎儿(er)的(de)体重仍(reng)在快速(su)增加，主(zhu)要进行最(zui)后(hou)的(de)“填充(chong)”与成熟，为(wei)出生后的(de)独立(li)生活做准(zhun)备。母(mu)体的(de)身(shen)体(ti)也更(geng)加沉重，可(ke)能(neng)出(chu)现水(shui)肿、胃灼热(re)、睡眠(mian)不佳(jia)等(deng)不(bu)适。PregnancyMax的重(zhong)点在于(yu)，在保(bao)证母(mu)婴健康(kang)的(de)帮(bang)助孕妇(fu)更好(hao)地应(ying)对这(zhe)些生(sheng)理变化，并(bing)为分(fen)娩做(zuo)好(hao)能(neng)量储(chu)备。

继续关注优质蛋(dan)白(bai)质(zhi)摄入(ru)。孕(yun)晚期，胎儿体重增(zeng)长迅(xun)速，对(dui)蛋(dan)白质的(de)需(xu)求(qiu)仍(reng)然很高(gao)。PregnancyMax建议，确(que)保每日(ri)的(de)蛋白质摄入量维(wei)持在(zai)孕中(zhong)期的水(shui)平(ping)，甚至略有增加(jia)，以支(zhi)持胎儿的最后(hou)冲(chong)刺发(fa)育。维(wei)生(sheng)素K：凝血(xue)功(gong)能的(de)“小卫(wei)士(shi)”。维(wei)生素(su)K对于(yu)血(xue)液凝固至关重要(yao)，有助(zhu)于预防新生儿出(chu)血性(xing)疾(ji)病。

PregnancyMax提(ti)醒，在日常饮食(shi)中，可(ke)适量(liang)摄入(ru)富含维(wei)生素K的(de)食物，如(ru)深绿色(se)蔬菜（菠(bo)菜、甘(gan)蓝(lan)、西兰花(hua)）、豆(dou)类、肉(rou)类和(he)蛋类。均衡(heng)宏量营养(yang)素，合(he)理(li)控制体(ti)重。孕(yun)晚期，能量需求(qiu)达(da)到高(gao)峰(feng)。PregnancyMax建议，在(zai)保(bao)持(chi)均(jun)衡饮(yin)食(shi)的基(ji)础(chu)上，适当增(zeng)加复合碳(tan)水(shui)化合物（如(ru)全(quan)麦面包、糙(cao)米、燕(yan)麦）的摄(she)入(ru)，以提供持久(jiu)的(de)能(neng)量(liang)。

也要注(zhu)意避免(mian)过量(liang)摄(she)入高(gao)糖(tang)、高脂食物，合理控制(zhi)体重增长(zhang)，以降低妊娠期(qi)糖尿病(bing)、巨大儿(er)等风险。缓解水(shui)肿(zhong)与胃灼热的(de)饮(yin)食策(ce)略(lve)。孕晚(wan)期常(chang)见的孕吐(tu)消失，但水肿和(he)胃灼(zhuo)热可能成(cheng)为(wei)新的困扰。PregnancyMax提(ti)供以下(xia)饮食建(jian)议(yi)：缓(huan)解水肿：适(shi)度限制(zhi)盐(yan)的摄(she)入，多(duo)食用(yong)富含(han)钾(jia)的(de)食(shi)物（如香(xiang)蕉、土豆、菠菜、西(xi)瓜(gua)），有助于(yu)排出(chu)体内多(duo)余水(shui)分(fen)。

避免(mian)久站久坐(zuo)，适当活(huo)动(dong)。缓解胃灼热：避(bi)免暴(bao)饮(yin)暴食，少(shao)食(shi)多(duo)餐。选择易(yi)消化(hua)的食物，避免辛(xin)辣、油(you)腻、过酸的(de)食物(wu)。餐后不要(yao)立(li)即(ji)躺下，可稍(shao)微坐直(zhi)片刻。为(wei)分娩储(chu)备能量(liang)。随着预产期的(de)临近(jin)，母体需要(yao)为(wei)即(ji)将到(dao)来的(de)分娩(mian)储(chu)存能量(liang)。PregnancyMax建(jian)议(yi)，在(zai)保(bao)证营(ying)养均(jun)衡(heng)的前提(ti)下，可以(yi)适(shi)当增加(jia)一些健康(kang)的(de)零食(shi)摄入(ru)，如坚(jian)果、酸奶(nai)、水果干(gan)等，以(yi)应对分娩过程(cheng)中(zhong)的(de)体力(li)消耗。

PregnancyMax：您(nin)值得信赖的(de)孕期(qi)营养(yang)伙伴(ban)

PregnancyMax深知，每(mei)一(yi)位准妈(ma)妈的需求都是独特(te)的。我(wo)们不仅仅提(ti)供(gong)通用(yong)的(de)营(ying)养(yang)建议，更致(zhi)力于(yu)成为您孕期中(zhong)最贴(tie)心(xin)的伙(huo)伴(ban)，助您解(jie)锁(suo)属于(yu)您的个(ge)性化营(ying)养方(fang)案。

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图片来源：每经记者 锡那罗亚 摄

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