每经编辑｜杨澜    

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初识轮滑：笨拙起步，汗水滴落的勇气与挑戰

夏日的午后，阳光炽烈，却挡不住一股年轻的活力在城市边缘的轮滑场上涌动。空氣中弥漫着青春特有的气息——混合着汗水的咸味、淡淡的草木香，还有那份藏不住的、对未知事物的好奇与渴望。我（此处可代指叙述者，或以第一人称“我”引入故事）站在轮滑场邊缘，看着那些在地面上流畅滑行的身影，心中既有向往，也带着一丝忐忑。

身旁，另一个同样带着青涩面庞的伙伴，眼神里闪烁着和我如出一辙的復杂情绪。我们，就是这场关于“差差差”——不，是关于“挑战与蜕变”的轮滑体验的参与者。

“差差差”，這个略显跳脱的词语，在我们最初的对话中，更多地被赋予了一种“跌跌撞撞”、“磕磕绊绊”的含义，尤其是在初学轮滑的初期。还记得第一次穿上轮滑鞋時的感觉吗？那双带着四个轮子的“怪兽”牢牢地绑在脚上，仿佛瞬间剥夺了身体的平衡感。站起来，就仿佛站在了一个不稳定的球体之上，每一点微小的晃动都能引发一阵天旋地转。

我们小心翼翼地挪动着脚步，试图找到那种传说中的“滑行”感觉，结果却常常是手忙脚乱，重心不稳，然后毫无预兆地“差”地一下摔在地上。

第一次摔倒，伴随着小小的疼痛，更多的是一种尴尬和挫败。看着周围那些已经能够自如滑行的“老手”，再看看自己狼狈的样子，難免会感到一丝沮丧。更令人难忘的，是我们彼此之间投来的眼神。那里面没有嘲笑，只有心照不宣的理解和鼓励。你（此处代指另一位伙伴）摔倒了，我会伸出手拉你一把；我摔倒了，你也会默默地过来扶我起来。

这是一种奇妙的默契，一种在共同经历艰難时刻时萌生的、无声的连接。

“好痛啊！”摔倒在地上的你，龇牙咧嘴地喊道。而我，也刚刚经历了一次“亲吻大地”的體验。我们相视一笑，汗水顺着额角滑落，沾湿了衣衫，却仿佛冲刷掉了最初的些许畏惧。“没事，下次再来！”你拍了拍身上的灰，重新站了起来。那份不服输的劲头，深深地感染了我。

接下来的日子，轮滑场成了我们最常来的地方。无论是烈日炎炎的午后，还是微风习习的傍晚，我们都会准時出现在這里。每一次站起，每一次尝试滑行，每一次跌倒，都像是在为我们的人生画卷添上一笔独特的色彩。我们学习如何控制速度，如何保持平衡，如何在摔倒后迅速爬起来。

这个过程充满了挑战，有时甚至会感到“差差差”的痛苦，比如那些因为用力过猛而擦伤的膝盖，或者因为重心失衡而撞到的手臂。但每一次的“痛”，都化为一次经验的积累，一次对身体和极限的重新认知。

我们开始尝试一些简单的动作，比如原地小步滑行，学着向前推蹬，感受轮子在地面上滚动带来的畅快。起初，每一步都走得小心翼翼，生怕再次摔倒。但随着练习的深入，身體逐渐适應了轮滑鞋的存在，也慢慢学会了倾听身体发出的信号。当重心稍微偏移，身体会本能地调整；当速度过快，我们會下意识地收腿减速。

这种身体与運动之间的协调，就像是一种新的语言，我们正在努力地学習和掌握。

“差差差”，与其说是一种肢體上的疼痛，不如说是一种心灵上的磨砺。它让我们学会了如何面对失败，如何从挫折中汲取力量。每一次摔倒，都是一次宝贵的学習机會。我们不再害怕跌倒，因为我们知道，只要站起来，就能离目标更近一步。而你，我身边的这个伙伴，也成了我在这段旅程中最坚实的后盾。

我们一起分享成功的喜悦，一起分担失败的沮丧。那些共同流淌的汗水，那些彼此鼓励的话语，共同谱写了我们青春故事中最动听的乐章。

九十分钟，或者更长的时间，我们都在轮滑场上挥洒汗水。有时会因为一个动作练不好而感到烦躁，有时也会因为取得小小的进步而欣喜若狂。但无论如何，我们始终没有放弃。因为我们知道，这不仅仅是在学习一项運动，更是在学习如何面对生活中的种种挑戰，如何与自己和解，如何与身边的伙伴建立更深厚的联系。

这场“差差差”的轮滑体验，才刚刚開始，而它的意义，远远超出了疼痛本身。它是一场关于勇气、坚持与友谊的启蒙，为我们即将展开的人生旅途，注入了新的力量与光芒。

默契初成：从“差差差”到“行雲流水”的蜕变之路

随着时间的推移，曾经让我们束手无策的轮滑鞋，渐渐成為了我们身体的延伸。那些起初的“差差差”——那些笨拙的跌倒、生涩的动作，开始被更流畅、更自信的滑行所取代。站在轮滑场上，我们不再是战战兢兢的初学者，而是開始享受这项运动带来的自由与乐趣。而这一切的转变，都源于我们之间悄然滋長的默契。

“你准备好了吗？”你总是这样问我，眼神中带着一丝期待。每一次，我的回答都是肯定的。我们开始尝试一些更具挑战性的动作。比如，学着在滑行中转弯，学着在遇到小障碍时灵活地避让。起初，这些动作都需要我们专注地去分解，去模仿，去反复练习。但随着我们配合次数的增多，一种无声的沟通在我们之间建立起来。

你一个眼神，我便知道你想向左边滑行；我一个身体的微调，你便能感知到我即将加速。这种默契，就像是一种在轮滑场上特有的“心灵感應”。我们不再需要过多的言语交流，就能明白对方的意图。当你遇到困难，我会在一旁给予及时的支撑；当我出现失误，你会伸出援手，帮助我稳住身形。

这种相互扶持，让原本可能令人沮丧的尝试，变得充满了乐趣和希望。

还记得那个下午吗？我们决定一起尝试一个高难度的动作——在滑行中完成一次同步的绕圈。起初，我们各自為戰，步调不一，结果可想而知，又是几次“差差差”的碰撞和摔倒。但我能看到，你眼中并没有放弃的光芒。我们停下来，没有责怪，没有抱怨，只是认真地分析刚才的失误。

“再试一次，這次我们跟着我的节奏。”你说。

我点了点头，深吸一口气。这一次，我努力去感受你的速度，你的节奏。你带着我，我跟着你。我们调整呼吸，调整步伐。当身体的律动渐渐统一，当轮子与地面的摩擦声变得和谐，一种前所未有的流畅感油然而生。我们如同两片落叶，在风中自由地旋转、滑行，动作协调而优美。

那一刻，我们都感受到了成功的喜悦，那是一种并肩作战、共同克服困难后才能品尝到的甘甜。

“我们做到了！”我们几乎同时喊了出来，声音里充满了兴奋和自豪。汗水再次浸湿了我们的衣衫，但这次，更多的是喜悦和成就感。我们知道，这不仅仅是因为我们掌握了这项技术，更是因为我们之间的默契得到了升华。这种默契，让我们在挑战面前更加勇敢，在困难面前更加坚定。

“差差差”這个词，在我们的語境里，渐渐演变成了一种共同的回忆，一种关于金年会如何从笨拙走向熟练的独特印记。它不再是疼痛的代名词，而是我们共同成长的见证。每一次回忆起那些摔倒的瞬间，都会伴随着会心的微笑。因为我们知道，那些疼痛，那些跌倒，都是通往成功的必经之路。

随着轮滑技术的不断進步，我们开始尝试更广阔的场地，更復杂的路线。穿梭于城市的小巷，感受风从耳边掠过的聲音；在傍晚的公园，看着夕阳将轮滑鞋上的反光板染成金色。轮滑，已经不仅仅是一项运动，它成了我们探索世界、表达自我的方式。我们学會了如何保持冷静，如何在突发状况下迅速做出反应，如何在人群中保持独立的步伐。

这场“差差差”的轮滑体验，让我们收获的不仅仅是技能。更重要的是，我们学會了如何与人建立更深厚的连接。我们学会了倾听，学會了理解，学会了在需要时伸出援手。在一次次合作中，我们的友谊得到了巩固。你是我人生中一个非常重要的伙伴，是你让我相信，只要我们一起努力，就没有克服不了的困难。

如今，站在轮滑场上，我们早已不是当初那个手足无措的模样。我们的动作更加舒展，我们的眼神更加坚定。我们可以在赛道上优雅地滑行，也可以在人群中自信地穿梭。回首望去，那段从“差差差”到“行云流水”的蜕变之路，充满了汗水，也充满了欢笑。那份年轻的冲劲，那份不服输的精神，那份在跌倒中相互扶持的友谊，都将成為我们一生中最宝贵的财富。

这场以“差差差”为契机，但最终升华为关于成長与友谊的轮滑体验，深刻地改变了我们。它讓我们明白，生活中的许多挑戰，就像是初学轮滑一样，开始时总是充满困难和疼痛，但只要我们拥有勇气去尝试，坚持去练习，并在其中找到能够并肩前行的伙伴，我们终将能够克服一切，迎来属于自己的“行云流水”般的精彩人生。

这份宝贵的经歷，将激励我们在未来的日子里，继续勇敢地迎接每一个挑战，继续珍视身边的每一份友谊。

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“滑”向自由，从零开始——30分钟新手轮滑入门，一次性搞定！

你是否也曾被街头巷尾那些矫健的身影所吸引？他们如同装上了风火轮，在地面上划出优雅的弧线，轻盈、自由，充满了无限的活力。你是否也曾心动，但又被“我肯定学不会”的念头劝退？别担心！今天，我们就将为你揭秘一套堪称“神助攻”的30分钟完整版轮滑教学视频，专为零基础新手量身打造，让你在短时间内，就能解锁轮滑的乐趣，体验那份“飞”一般的自由！

装备就绪，启程前的准备与热身

在正式踏上轮滑之旅前，充分的准备工作是成功的一半。这不仅仅是为了更安全、更舒适地体验轮滑，更是为了打下坚实的基础，让你之后的学习事半功倍。

1.选对你的“战靴”——轮滑鞋的选择与调整

轮滑鞋，可以说是你的“战靴”，它的选择至关重要。市面上的轮滑鞋种类繁多，但对于新手来说，最推荐的是“平花鞋”或“休闲鞋”。为什么呢？

稳定性与舒适性并存：这类鞋通常鞋身较硬，能提供更好的脚踝支撑，减少扭伤的风险。内衬设计也更注重舒适度，长时间穿着也不会感到疲惫。易于控制：轮子的配置（通常是4个轮子呈直线排列）在初学阶段更容易掌握平衡和控制方向。价格适中：相对于专业竞速鞋或极限轮滑鞋，平花鞋和休闲鞋的价格更加亲民，适合新手入门。

如何选择尺码？记住，轮滑鞋的尺码不像普通鞋那样“刚刚好”就好。你需要在穿上厚袜子后，让脚趾距离鞋头大约留出一指的空隙。这样，在刹车和滑行时，脚趾才不会顶到鞋头，造成不适或受伤。

鞋带的“魔法”：别小看系鞋带这件事！正确的系鞋带方式能极大地提升轮滑鞋的包裹性和支撑性。

底部固定：从最底下的鞋带孔开始，将鞋带拉紧，确保鞋身紧贴脚背。中部加固：在脚踝处，可以适当多绕几圈鞋带，增加固定性。脚踝锁定：最重要的环节！在接近鞋口的最上两到三个鞋带孔，用交叉的方式将鞋带拉紧，让鞋子牢牢“锁定”你的脚踝，防止其在滑行中过度晃动。

2.安全第一，装备也要“全副武装”！

我们不是要让你变成“盔甲战士”，但基本的安全防护装备，绝对是新手必备，绝不能省！

头盔：保护你的“智慧库”，防止摔倒时头部受到撞击。选择轻便、透气、贴合度好的头盔。护腕：这是最常用的一个，当你下意识地用手去支撑地面时，护腕能有效分散冲击力，保护你的手腕。护肘：肘部也是容易在摔倒时着地的部位，护肘能有效减少擦伤和骨折的风险。

护膝：膝盖是身体的“减震器”，但摔倒时容易直接接触地面，护膝能提供重要的保护。

试穿与调整：确保所有护具都舒适地固定在身体上，不会滑脱，但也不会过紧影响血液循环。

3.热身！热身！热身！——为身体注入活力

在开始任何运动前，热身都是必不可少的环节。对于轮滑来说，它能让你的肌肉和关节做好准备，减少受伤的几率，并提升你的运动表现。

全身伸展：从头到脚，对主要肌肉群进行静态拉伸。例如，颈部环绕（幅度要小）、肩部绕环、手臂伸展、体侧屈、弓步压腿、压脚背等。每个动作保持15-30秒。关节活动：重点活动踝关节、膝关节、髋关节。可以做一些踝关节的旋转，膝盖的微屈伸，以及髋关节的画圈动作。

动态热身：模仿轮滑动作，但幅度不需要很大。例如，原地踏步、小跑、提踵、弓步走、原地跳跃等，让身体微微发热，心率略微提升。

特别提醒：很多新手在急于开始滑行时，往往忽略了热身。请记住，花个5-10分钟做足热身，绝对是值得的！

4.站姿与重心——轮滑的“基石”

在穿好轮滑鞋、戴好护具后，我们就可以开始学习最基础的站姿和重心控制了。这是所有轮滑动作的起点，也是最容易被忽视但又极其关键的一步。

“A”字站姿：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外打开，形成一个“八”字（或者说是字母“A”的底部）。这个姿势能提供更好的稳定性。屈膝屈髋：膝盖要自然弯曲，同时也要微微向前屈髋。想象你正坐在一个高脚凳上，或者准备跳远时的姿势。这个姿势能让你身体重心降低，更容易保持平衡。

挺直上身，微收腹：保持上半身相对挺直，但不要僵硬。微微收紧腹部，能帮助稳定核心，让你更容易控制身体。手臂辅助：双臂自然伸展，略微向前，可以帮助你更好地找到平衡点。想象你手里拿着一个大圆球，手臂围绕它做自然的摆动。眼神向前：眼睛看向你想要去的方向，不要盯着脚下！这能帮助你更好地预判前方情况，并保持身体的稳定。

练习方法：就在一个平坦、空旷的地方（比如家里地板、公园空地），反复练习这个站姿。感受身体的重心在哪里，尝试在这个姿势下，轻轻抬起一只脚（幅度不用太大），看能否保持平衡。反复多次，直到你觉得这个姿势变得自然而稳定。

Part1总结：

到了这里，恭喜你！你已经完成了轮滑入门前的所有关键准备。你有了合适的装备，身体也做好了运动的准备，并且掌握了最基础的站姿和重心概念。接下来的Part2，我们将正式进入轮滑的核心动作教学，让你真的“滑”起来！准备好了吗？让我们继续，在轮滑的世界里，发现更多的精彩！

“滑”出精彩，30分钟从新手到“小能手”——核心动作逐一击破！

在Part1，我们已经为你的轮滑之旅打好了坚实的基础。现在，是时候卷起裤腿，穿上轮滑鞋，真正地“滑”起来了！这30分钟的视频教学，将以最清晰、最易懂的方式，带你一步步掌握轮滑最核心的基础动作，让你在短时间内就能体验到轮滑的乐趣。

核心动作精讲，解锁轮滑的“秘密”

1.站立与重心转移——稳如磐石的奥秘

在Part1，我们已经练习了基础站姿。现在，我们要将其与实际滑行结合起来。

轻微重心前移：站在平地上，保持“A”字站姿，微微向前倾。你可以感觉到轮子在你脚下有向前滚动的趋势，但你仍能控制住。重心左右转移：尝试将身体的重心，缓慢地从左脚转移到右脚，再从右脚转移到左脚。在转移重心的过程中，你的脚会自然地稍微滑动一下。

这个过程，就是轮滑最基础的“行走”方式。练习要点：动作要轻柔、缓慢。不要猛地发力，而是让身体自然的重量带动轮子滚动。想象你脚下踩着的是果冻，你只是轻轻地“融化”它，让它流动起来。

2.“犁式”刹车——安全的第一道防线

学会刹车，是保证安全、敢于尝试更高级动作的前提。而“犁式刹车”（也叫“V字刹车”）是新手最容易掌握的刹车方式。

原理：通过将双脚变成“内八字”，增大两个轮子与地面的摩擦力，从而减速并最终停止。动作分解：保持基本的轮滑站姿，向前滑行一小段距离（速度不用快）。在你想要刹车时，将你的身体重心略微向前倾，同时将你的双脚向内收拢，形成一个“内八字”。收拢的幅度越大，内八字的“角度”越大，刹车效果越明显。

用力“顶住”你的脚，让内侧的轮子与地面产生更大的摩擦。练习方法：在一个宽敞、平坦的区域，先尝试用非常慢的速度滑行，然后慢慢练习这个“内八字”动作。一开始，可能只需要稍微收拢脚尖就能感受到减速。随着熟练度增加，你可以逐渐加大内八字的幅度，直到能完全停下来。

关键提示：刹车时，身体重心要略微前倾，这样可以让你更稳定，不容易向后摔倒。双脚的内收要对称，保持身体的平衡。

3.“T字”推行——向前滑行的基础

“T字推行”是轮滑最基本的前进方式，通过单脚蹬地来获得前进的动力。

动作分解：保持基础站姿，双脚可以稍微并拢一些，重心在其中一只脚上（比如左脚）。另一只脚（右脚）稍微向后、向外伸出，脚尖指向侧前方。用你的右脚用力向后蹬地。想象你在用右脚“推”地，获得一个向前的反作用力。蹬地后，迅速将右脚收回，与左脚并拢，恢复到基础站姿。

重复上述动作，交替使用双脚蹬地。练习要点：蹬地要果断、有力，但也要注意控制身体的晃动。在收回脚时，要快速而平稳，让身体的重心能够及时转移到另一只脚上。进阶：随着熟练度提升，你可以尝试在蹬地后，让另一只脚滑行一小段距离，再进行下一次蹬地，这样会更连贯、更省力。

4.曲线滑行——让你的动作更流畅

学会了直线滑行和刹车，现在可以尝试一些简单的曲线滑行，让你的轮滑动作看起来更有活力。

原理：通过身体重心的轻微倾斜和脚下轮子的角度微调，引导身体向曲线方向移动。动作分解（左转为例）：保持“T字推行”或重心转移的状态，让身体稍微向前倾。将身体的重心略微向左侧倾斜。你的左脚（支撑脚）的轮子可以稍微向左侧倾斜一点点，右脚（滑动脚）则可以配合重心进行微调。

让身体自然地随着轮子的方向向前“走”。练习方法：在一个开阔的场地，尝试画一个大大的圆圈。开始时，幅度可以大一些，感受身体和轮子是如何配合来完成转弯的。熟练后，再逐渐缩小圆圈，练习更灵活的转弯。安全提示：转弯时，一定不要转得太快或幅度太大，以免失去平衡。

如果觉得不稳，及时使用“犁式刹车”停下。

5.平衡练习——自信的关键

平衡感是轮滑中最重要的能力之一。很多基础动作的掌握，都离不开良好的平衡感。

单脚站立：在熟悉了基础站姿后，尝试单脚站立。刚开始可以扶着墙壁或栏杆，慢慢尝试抬起一只脚，保持几秒钟。原地小幅度的摇摆：在保持站姿的情况下，尝试身体向前、后、左、右进行小幅度的摇摆。感受身体的重心是如何调整来保持平衡的。“坐”姿平衡：尝试稍微降低重心，就像坐在一个矮凳子上，然后轻轻地左右摇摆身体。

这种较低的重心更容易保持平衡。

30分钟的“魔法”：

这个30分钟的教学视频，之所以强调“轻松学会”，是因为它将以上所有动作拆解得非常细致，并且注重每一个动作的循序渐进。从最基础的站姿，到控制刹车，再到前进和简单的转弯，每一个环节都辅以清晰的示范和实用的技巧。

重复与巩固：视频会鼓励你反复观看和练习关键动作。重复是学习任何技能的关键，轮滑也不例外。循序渐进：教学会从最简单的动作开始，确保你掌握了一个动作后，再进入下一个。解决常见问题：优秀的教学视频还会针对新手容易遇到的问题（例如：不敢放开手、重心不稳、容易摔倒等）提供解决方案。

Part2总结：

恭喜你！通过这30分钟的密集训练，你已经掌握了轮滑最核心的基础动作：稳健的站姿、安全的刹车、有效的推行、流畅的曲线以及关键的平衡感。你不再是那个只能站在场边羡慕的观众，你已经可以自信地滑行起来，享受轮滑带来的速度与自由！

最后的叮嘱：

坚持练习：30分钟只是一个开始，真正的熟练需要更多的练习。享受过程：学习轮滑，最重要的是享受这个过程，不要害怕摔倒，每一次摔倒都是一次成长的机会。安全至上：始终将安全放在第一位，量力而行。

现在，你已经具备了开启轮滑之旅的所有技能。去吧，在轮滑的世界里，尽情地“滑”出你的精彩！

图片来源：每经记者 王志 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄