每经编辑｜陈传宗    

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扬帆启航：扣响内在“桨”的第一声——接纳与理解

亲(qin)爱的小朋友们，大家好！我知道，你们在成长的旅途中，有时会遇到一些让你不开心的事，就像小船在海浪里颠簸，有时会摇摇晃(huang)晃，甚至会让你觉得有点难过(guo)。也许是(shi)和小伙伴闹了(le)别扭，也许是考试没有考好，又或者是觉得爸爸妈妈不(bu)理解你。这些都(dou)是成长中很正常的“烦恼”。

但是，你们有没有想过，你们自己就藏着一个神奇的“小桨”，可以帮助你们的小船平稳地驶过这些小小的风浪呢？今天，我们就来一(yi)起学习如何扣响这神奇“桨”的第一(yi)声——“接纳与理解”。

就像下雨天，我们不能阻止雨水落下，但我们可(ke)以(yi)打一把伞，让自己不被淋(lin)湿。所以，当你感到情绪低落时，就允许自己有这样的情绪，不要去评判(pan)它，也不要压抑它。

想(xiang)想看，你有没有过这样的经历：你特别想得到一个玩具，但是爸爸妈妈说(shuo)“不行”，你就开始哭(ku)闹，觉得他(ta)们一点都不懂你(ni)？这时候，如果你能试着停下来(lai)，告诉自己：“爸爸(ba)妈妈说不行，也许他们有他们的理由，虽(sui)然我很想要，但我先试着理解他们的想法。”这就是“接纳”了他们(men)不给你玩具的决定，并且“理解”了他们可能出于安全或者其他考虑。

当然，这并不代表你不能表达你(ni)的失落(luo)，你可以说：“我很失望，因为我真的很想要那个玩具。”但这样表达，是不是比无休止的哭(ku)闹，更(geng)能让爸爸妈妈听到你的声(sheng)音呢(ne)？

“接纳与理解”的第二个层面，是(shi)关于金年会自己。我们每个人都不是完美的，都会犯错。有时(shi)候，我们会不小心打碎杯子，有时候，我们会说出伤人的话。这时候，不(bu)要立刻责怪自己：“我真(zhen)是个笨(ben)蛋！”、“我怎么这么坏！”而是要像对待生病的朋友(you)一样，温(wen)柔地对你说：“没关系，每个人都会犯错。

这(zhe)次我没做(zuo)好，下次我会更小心。”这种自我接纳，就像给自己的内心(xin)盖上一层软软的被(bei)子，让你在犯错后不会感到那(na)么疼痛。

举个(ge)例子，你和小伙伴玩游戏，不小心赢了，他有点生气。如果你能理解他可能输了不开心，然后真诚地说：“对不起，我不是故意让你不开心。下次我们一起玩，我(wo)让你一点，好不好？”这样一来，你们之间的不愉快是不是就化解了呢？这就是“接纳”了他的情绪，并且“理解(jie)”了他的感受。

我们该怎么具体地练习“接纳(na)与理解”呢？

第一，给情绪命名。下次你(ni)感到不舒服时，试着问问自(zi)己：“我现在是什么感觉？是生气？是害怕？是沮丧？”把这个(ge)感觉说出来，比(bi)如：“我感到很生气，因为他抢了我的玩具。”就像给自己的情绪贴上一个标(biao)签，这样你就能更清楚地认识它。

第二，换(huan)位思考。当别人让你不开心时，试着站在他(ta)的角度想一想：“他为什么(me)会这样做？他是不是也有自己的原因？”比如，老师今天对你有点严厉(li)，也许她是因为(wei)今天心情(qing)不太好(hao)，或者她觉得你有些地方可以做得更好。

第三，对自己温柔。当自己(ji)做错事或感到失败时，不要用严厉的语言批评自己。试着对自己说(shuo)一些鼓励的话，比如：“我已经尽(jin)力了。”、“这次没成功，但下次我会学到更多。”

“接纳与(yu)理解”是扣响我们内在“桨”的第一声，它让我们学会不和自己的情绪作对，也不和别人的行为较劲。当我们能够接纳自己的不完美，理解他(ta)人的不易(yi)，我(wo)们的内心就会变得更加平静和宽广。就像在平静的湖面上，小船才能更平稳地前行。记住，每个孩子都有权利感到开心，也有权利感到难过，最重要的(de)是，我(wo)们有能力去理解这些感受，并从中学习。

蓄力前行：掌握“动力(li)”与“方向”——积极应(ying)对与问题解决

继“接纳与理解”之后，我们内在“小桨”的第二个重要原则，就是要学会“蓄力”和“找准方向”，也就是积极(ji)应对和问题解决。这就(jiu)像在划船的时候，光有桨还不够，你还(hai)需要用力地划，并且知道要往哪里划，才能让小船前进。

我们来说说“积极应(ying)对(dui)”。有时候，遇到烦恼就像遇到一个大大的“乌云”，它会遮住阳光，让我(wo)们觉得灰蒙蒙(meng)的。但积极应对，就是即使乌云遮住(zhu)了天空，我们也能找到属于自己的那片小小的阳光。它不是让你假装没事，也不是让你无视问题，而是让你在面对困难时，保持一种“我试试看”的心态，相信自己(ji)有能力(li)去克服。

想想(xiang)看，你是不是有(you)过这样的经历：老师布置了一(yi)个你觉得很难的作业，你第一反应是：“我肯定做(zuo)不(bu)完！”然后就放弃了。这就是消极应对。但是，如果换一种方(fang)式，告诉自己(ji)：“这个作业有点难，但我可以把(ba)它分成几个小部分，一点一点来。或者，我可以请教一下同学或者(zhe)老师。

”这就是积极应对了。你(ni)没有因(yin)为困难而退缩，而是主动地寻找方法。

积极应对，就是要培养(yang)一种“成长型思维”。什么叫成长型思维呢？就是相信自己的(de)能(neng)力是可以随着努(nu)力而提(ti)高的。就像你学习骑自行车，第一(yi)次可能摔倒了，第二次可能骑得不稳，但只要你坚持练习(xi)，你就能越骑越好。那些认为自己“天生(sheng)就不擅长”的孩子，往往会在遇到困难时(shi)更容易放(fang)弃。

而相信自己“通过努力可以变得更好”的孩子，则会更有韧性，更愿(yuan)意去尝试。

如何才能拥有“积极应对”的能力(li)呢？

第一，看见积极的一面。即使在不好的事情里，也总能找到一些积极的方面。比如，考试(shi)没考好，虽然难过，但你可以从中(zhong)吸取教(jiao)训，知道自己哪些(xie)地方需要加强，下次就(jiu)能做得更好。这就像在失败中寻找宝藏。

第二，尝试新(xin)方法。当遇到困难，一种方法行不通时，不要卡在那里。多想想几种解决办法，就像一(yi)个(ge)侦探，总是会找到线索。可以问问爸爸妈妈、老(lao)师，或者和小伙伴讨论，集思(si)广益。

第(di)三，专注于你能控制的。很多时候，我们无法控制事情的结果，但我们可(ke)以控制自己的态度和行动(dong)。比如，下雨了，你不能让雨停，但(dan)你可以选择穿雨衣，或者在室内做自己喜欢的事情。

我们来谈谈“问(wen)题解决”。当烦恼真正出现时，我们需要像一个小小的问题解决家，把它们一一拆解，然后找到答案。解决问题的过程，本身就是一种非常棒的自我疗愈。

“问题解决”的关键在于，清晰地识别问题，然后找到可行的方案，并付诸实践。

第一步，明确问题是什么。就像侦探需要搞清楚案发现场的情况一样，你首先(xian)要弄清楚，到底是什么事情让你(ni)不开心。是和谁的问题？是什么具体的事情？越(yue)清楚，就越容易找到解决办法。比如，你发现你总是和你的好朋友小明发生争执，那么问题可能不是“小明很烦人”，而是“我和小明之间沟通方式有问题”。

第二步，brainstorm解决方(fang)案。在明确问题后，不要立刻否定任何想法。大胆地想(xiang)出各种可能的解(jie)决方法，哪怕有些(xie)看起来不太(tai)靠谱。比如，如果你们因为玩具(ju)而争(zheng)执，可能的解决方案有：轮流玩、规定玩的时间、用其他玩具交换，甚至是可以(yi)和小明约定一个“和(he)平解决争端”的信号。

第三步(bu)，评估并选择最佳方案。在(zai)想(xiang)出一些方案后，再理性地考虑哪种方法最可行、最能解决(jue)问题，并且对双方都公平。比如，对于争玩具的问题，轮流玩或者约(yue)定(ding)时间，可能比直(zhi)接说“你不能玩”要好得多。

第四步，执行并反思。选定了方案后，就要勇敢(gan)地去(qu)尝试。在执行过程中，留意效果如何。如果一种方法效果不佳，不要气馁，回到第二步，尝试其(qi)他(ta)的解决方案。整(zheng)个过程，你都在(zai)学习和成长。

“积极应对”和“问题解(jie)决”，就像(xiang)我们内在“小桨(jiang)”的动力和方向。有(you)了它们，我们就能更有力量地划向快乐的彼岸。记住，每一次成功解决(jue)问题，或者积极地面对一次挑战，都是在为你的内心“充能”，让你变得更加自(zi)信和强大。成长的烦恼并不可怕，可怕的是我们不知道如何去面对它们。

掌握了(le)这“扣桨”的技巧，你们就能成为自己情绪的小主人(ren)，勇敢而自信地探索这个精彩的世界！

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图片来源：每经记者 陈秉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄