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十九岁,继父猥亵怎么办又不破坏家庭关系-壹心理

陈进 2025-11-01 23:20:29

每经编辑｜陈楷

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,大但人文137人

无声(sheng)的角落：当(dang)信任的(de)裂(lie)痕悄(qiao)然蔓延

十(shi)九岁，本该是人生中(zhong)最闪(shan)耀(yao)的年纪(ji)，充(chong)满了无(wu)限可(ke)能与憧憬。对于(yu)某些(xie)女孩而言(yan)，这个(ge)年纪却(que)可(ke)能被(bei)阴(yin)影笼罩(zhao)，被(bei)最(zui)不(bu)该(gai)出现的(de)人(ren)，以最(zui)不堪(kan)的方式(shi)触(chu)碰。当(dang)那(na)个(ge)本(ben)应是家(jia)庭守(shou)护者(zhe)的继(ji)父，将侵犯(fan)的(de)魔(mo)爪伸(shen)向你(ni)时，整(zheng)个(ge)世界(jie)仿佛(fu)瞬(shun)间(jian)崩塌(ta)。内心深(shen)处(chu)的惊(jing)恐(kong)、羞耻(chi)、困(kun)惑，以及对家(jia)庭的(de)眷恋，交织(zhi)成一(yi)张(zhang)无形的(de)网，将(jiang)你牢牢困(kun)住。

你可能(neng)反复(fu)问(wen)自己(ji)：“为什么(me)是(shi)我？我做(zuo)错了什(shen)么？”这(zhe)些追问(wen)，如同(tong)尖(jian)锐(rui)的刺，扎在心头，让你(ni)难(nan)以呼(hu)吸。你或(huo)许会(hui)因为害怕失去完整(zheng)的家庭，因为担(dan)心父(fu)母的婚姻会因(yin)此破裂，因(yin)为害(hai)怕(pa)被(bei)指责(ze)、被(bei)误解，而(er)选(xuan)择(ze)沉默(mo)。这种(zhong)沉(chen)默，像一(yi)个无(wu)底洞，吞噬着你的勇(yong)气(qi)和力(li)量，让痛(tong)苦在(zai)体(ti)内不(bu)断发酵(jiao)。

1.审视内(nei)心(xin)的迷(mi)宫(gong)：羞耻感与恐(kong)惧的博(bo)弈

请允(yun)许我(wo)告(gao)诉(su)你：这不是(shi)你(ni)的(de)错。任(ren)何性(xing)侵害(hai)行为(wei)，责任都(dou)在施(shi)暴(bao)者，绝非受(shou)害者(zhe)。你所(suo)感受(shou)到的(de)羞耻(chi)感(gan)，是被扭(niu)曲的社(she)会(hui)观念(nian)和施(shi)暴(bao)者灌(guan)输的(de)错误信(xin)息所(suo)致。请坚信(xin)，你是一个(ge)值得被尊(zun)重和保护(hu)的人(ren)。

当你(ni)试图去处(chu)理这件事(shi)时(shi)，你(ni)会发(fa)现自己(ji)陷(xian)入一(yi)个(ge)巨(ju)大的(de)迷宫(gong)。一方面，你(ni)极(ji)度恐惧，害(hai)怕(pa)再次(ci)受(shou)到伤害(hai)，害怕(pa)被揭(jie)露后引发的(de)轩然(ran)大(da)波。另一(yi)方(fang)面，你(ni)又背(bei)负(fu)着(zhe)沉重(zhong)的羞(xiu)耻感(gan)，觉(jue)得(de)这件事(shi)让(rang)你“不(bu)干净”，甚(shen)至(zhi)认为自(zi)己(ji)“活(huo)该”。这种(zhong)内耗，会让你(ni)疲(pi)惫(bei)不堪，难以做(zuo)出(chu)任何(he)积极(ji)的改变(bian)。

2.家庭的羁绊：爱与(yu)恐(kong)惧的(de)拉扯(che)

更(geng)让许多(duo)女孩纠(jiu)结(jie)的是(shi)，这(zhe)涉(she)及到“家庭(ting)”。你(ni)可能(neng)深(shen)爱着(zhe)你的(de)母(mu)亲，担心(xin)她的感(gan)受，害怕(pa)她(ta)的(de)婚姻(yin)受到(dao)影响。你(ni)可(ke)能还对继(ji)父(fu)抱有一(yi)丝“他(ta)是父(fu)亲(qin)”的幻想，尽管这(zhe)种(zhong)幻想已经被残(can)酷的(de)事实打破。这种(zhong)情感(gan)上的(de)拉扯(che)，让你们在(zai)寻求帮助时，更(geng)加举步维艰。

“如(ru)果我说(shuo)了，妈(ma)妈(ma)会怎(zen)么样(yang)？她会(hui)相信我(wo)吗(ma)？她(ta)会(hui)离开(kai)他吗？我还(hai)能(neng)有(you)家吗？”这些问题(ti)，如同悬在(zai)你头顶(ding)的(de)达摩克利(li)斯之剑，让你不敢轻易触碰导火(huo)索。你可能(neng)认为(wei)，为了家(jia)庭(ting)的(de)“完整”，为(wei)了母亲的幸(xing)福，牺牲(sheng)自(zi)己是(shi)“值得(de)”的(de)。这种(zhong)牺(xi)牲，是(shi)以你自身(shen)的健(jian)康和未(wei)来为代(dai)价的(de)。

3.倾诉的艰(jian)难：谁能(neng)成为你(ni)的救赎(shu)？

在你最(zui)需要倾诉的时(shi)候，你可(ke)能(neng)会发(fa)现身(shen)边的(de)人，似(shi)乎(hu)都(dou)无法成为(wei)你理(li)想的倾听者(zhe)。告诉(su)母亲？你(ni)担心她(ta)会(hui)崩溃，担心她(ta)会责怪(guai)你，担心她会站在继(ji)父(fu)那(na)边（尽(jin)管这可能性很(hen)小，但(dan)恐(kong)惧是真(zhen)实存在的）。告诉朋友？你担心她(ta)们无(wu)法理(li)解，担(dan)心她们会传(chuan)播(bo)出去，担(dan)心(xin)她们(men)会疏远你。

告诉(su)老师(shi)？你(ni)担(dan)心学(xue)校的处理方(fang)式不够专(zhuan)业(ye)，担心(xin)会影响你(ni)的学(xue)业。

这种(zhong)找(zhao)不到(dao)倾诉(su)对象(xiang)的孤(gu)独感，会(hui)加剧你(ni)的绝望。你觉得(de)自己(ji)是(shi)被世界抛弃(qi)的，是被遗(yi)忘的。但请(qing)记住(zhu)，即(ji)使(shi)身(shen)处黑暗(an)，也总(zong)有一(yi)束光(guang)，等待(dai)着你去发(fa)现。

4.寻求专业帮助：打(da)破(po)沉默的(de)第(di)一步

面(mian)对继(ji)父的猥亵，最重(zhong)要、最有效(xiao)的(de)第一步(bu)，是寻(xun)求专业的(de)帮助(zhu)。我知(zhi)道，这需要巨(ju)大(da)的勇气，也(ye)需要打破长久以来(lai)的沉默。但是，专(zhuan)业(ye)人(ren)士(shi)，尤其是(shi)心理咨询(xun)师(shi)，他(ta)们(men)受过专(zhuan)业的(de)训练，能够理解(jie)你的痛苦(ku)，并为你(ni)提供安全、保(bao)密的倾诉(su)空(kong)间(jian)。

心(xin)理咨询(xun)师：他(ta)们能(neng)够帮助你(ni)处(chu)理(li)内(nei)心(xin)的创(chuang)伤，缓(huan)解(jie)羞耻感(gan)和恐惧(ju)感(gan)，建立(li)健(jian)康的自我认知。他们会教你(ni)如(ru)何(he)应对继父(fu)的骚扰(rao)，如(ru)何建(jian)立(li)边界，以(yi)及如(ru)何在(zai)不直(zhi)接与(yu)继(ji)父发(fa)生冲突(tu)的(de)情况下，寻求(qiu)外(wai)界(jie)的支持。法(fa)律(lv)援助(zhu)：如(ru)果(guo)情(qing)况(kuang)严重，或(huo)者你(ni)希望追究责任，了解相(xiang)关(guan)的法(fa)律援助(zhu)渠(qu)道也(ye)至关重(zhong)要(yao)。

专业(ye)的律师可(ke)以为(wei)你提(ti)供法律咨(zi)询(xun)，帮(bang)助你(ni)了解(jie)自(zi)己的权利。相(xiang)关机构：许多地区都(dou)有(you)专门的(de)妇(fu)女儿童权益(yi)保护(hu)机(ji)构，他们(men)可(ke)以提(ti)供(gong)咨询(xun)、庇护(hu)和法律援助等服(fu)务(wu)。

5.如何与家人(ren)沟通（如(ru)果选择(ze)如此）：策(ce)略与(yu)准备

虽然(ran)我们强(qiang)调寻(xun)求专(zhuan)业帮助，但对于很多19岁(sui)的女(nv)孩来说，与家人(ren)，尤其是母亲的(de)沟通(tong)，仍然是(shi)她们内心深(shen)处(chu)的期望(wang)。如果，你经过(guo)深(shen)思熟(shu)虑(lv)，并(bing)且已经(jing)有了(le)心(xin)理准(zhun)备，可以(yi)考(kao)虑以(yi)一种(zhong)循(xun)序(xu)渐进、策略性的(de)方式(shi)进行沟(gou)通(tong)。

选择合(he)适(shi)的时(shi)机和(he)地(di)点：确保在你们(men)双(shuang)方都(dou)情绪稳(wen)定(ding)，有充(chong)裕的(de)时间(jian)，并且(qie)在(zai)一个私密(mi)、安(an)全(quan)的(de)环(huan)境(jing)中进(jin)行。避免在继父(fu)在家(jia)或(huo)情绪激(ji)动的时候谈论(lun)。从母(mu)亲开(kai)始(shi)，表达你(ni)的感受(shou)：以(yi)“我感(gan)觉……”的(de)句式，陈述你的感(gan)受(shou)，而不是直(zhi)接(jie)指(zhi)控(kong)。例(li)如：“妈妈，我(wo)最近(jin)觉(jue)得很不安(an)全，很不舒服(fu)，尤其是在和继父在一起的(de)时(shi)候。

”准(zhun)备(bei)好证据(ju)（如果(guo)可能）：如果(guo)有任何可以证明的证(zheng)据，例如(ru)短信(xin)、邮(you)件，或者你曾(ceng)经记录下(xia)的细(xi)节，可(ke)以(yi)在(zai)沟通(tong)时作为(wei)辅助。但(dan)请记(ji)住，最重要(yao)的不是(shi)“证(zheng)据”，而(er)是你(ni)的“感(gan)受”和(he)“经(jing)历”。强(qiang)调(diao)你的爱与对家(jia)庭的在意(yi)：在表达你的痛(tong)苦的(de)反(fan)复强调你爱(ai)她，你希望家庭(ting)能够好起来，你(ni)并非想要(yao)破坏家庭(ting)，而是希望(wang)能够获得(de)帮(bang)助和(he)保(bao)护。

预(yu)设母(mu)亲的(de)反应(ying)：母亲(qin)的反(fan)应(ying)可能是(shi)震惊(jing)、否认、愤怒(nu)，甚(shen)至会将矛头(tou)指向(xiang)你(ni)。你(ni)需要有心理(li)准备，并保持冷静。如果(guo)沟通不(bu)畅，不要(yao)强求(qiu)，可以(yi)暂(zan)停(ting)，寻求专业人(ren)士(shi)的帮助后(hou)，再尝试。

请记(ji)住，倾诉(su)本身就(jiu)是一种(zhong)疗(liao)愈。你不需要(yao)独自承受(shou)这(zhe)一切。你(ni)的困境，值(zhi)得被看(kan)见，你(ni)的(de)声音(yin)，值得(de)被听(ting)见。

重拾力量(liang)：在(zai)阴影中(zhong)绽放(fang)，找(zhao)回完整的(de)自(zi)己(ji)

处理继(ji)父的猥亵，并(bing)非一(yi)朝一夕之(zhi)功，它是一(yi)个(ge)漫长(zhang)而复杂的疗愈过(guo)程(cheng)。你(ni)可能需(xu)要(yao)一段(duan)时间(jian)来(lai)消(xiao)化这(zhe)一切(qie)，来重建信(xin)任(ren)，来找回属于(yu)自己的力量。在(zai)这个过程中，你(ni)需要(yao)的不(bu)仅(jin)仅(jin)是外(wai)界的帮助(zhu)，更重要(yao)的(de)是，你(ni)对自己内(nei)心深(shen)处(chu)的关怀和接纳。

1.重(zhong)新定义(yi)“家(jia)庭”：安(an)全感(gan)比形(xing)式更(geng)重要

长期(qi)以来，我们(men)被灌(guan)输(shu)“家(jia)是(shi)温(wen)暖的(de)港湾”的(de)概念。当(dang)这(zhe)个(ge)港湾(wan)被侵(qin)犯，当最(zui)亲(qin)近(jin)的人成为伤(shang)害源(yuan)，我们(men)对“家(jia)”的定(ding)义，可(ke)能(neng)需(xu)要被(bei)重(zhong)新审视(shi)。

区分(fen)“原生(sheng)家庭”与“功(gong)能性家(jia)庭”：即使(shi)与继父(fu)的相处(chu)模(mo)式(shi)被破(po)坏(huai)，你(ni)依(yi)然可以(yi)努力(li)维系(xi)与母亲、兄(xiong)弟姐(jie)妹（如(ru)果存(cun)在）的(de)健(jian)康(kang)关(guan)系。你的(de)“家(jia)”，不一定(ding)是(shi)指那(na)个物理(li)空(kong)间(jian)，而是那些(xie)真(zhen)正(zheng)能给(gei)你带(dai)来(lai)温(wen)暖、支(zhi)持和(he)安全感(gan)的人。建(jian)立情(qing)感边界：学(xue)习在家庭(ting)中建立清晰(xi)的(de)情(qing)感(gan)边界，学(xue)会(hui)拒绝不舒(shu)服的要求(qiu)，学会(hui)表达自己的需(xu)求(qiu)。

即使是(shi)家(jia)庭成(cheng)员(yuan)，也需要尊(zun)重彼此(ci)的(de)空间(jian)和(he)隐(yin)私(si)。创(chuang)造新(xin)的“家(jia)”：你的(de)朋友(you)圈(quan)，你(ni)的同(tong)伴，你的兴趣小(xiao)组，都可(ke)能(neng)成为你新的“家(jia)”。在那(na)里(li)，你可以(yi)找到(dao)归属(shu)感(gan)，得到情(qing)感支(zhi)持。

2.心(xin)理疗(liao)愈：修(xiu)复内心的(de)创伤，重塑自(zi)我(wo)价值

心理疗愈(yu)是走出(chu)阴(yin)影(ying)的(de)关(guan)键。这不(bu)仅仅(jin)是忘(wang)记过(guo)去，更(geng)是理(li)解过去，并(bing)与之和解(jie)。

持续(xu)的心理(li)咨(zi)询(xun)：如(ru)同(tong)我们(men)之(zhi)前提到的，专业的心(xin)理咨询师是(shi)你(ni)最(zui)坚(jian)实的后盾(dun)。他们会帮(bang)助你(ni)：处理(li)创伤后应(ying)激障(zhang)碍（PTSD）：如(ru)果你(ni)出现(xian)了闪回、噩(e)梦、回(hui)避行为等(deng)症状，咨询师会(hui)教你(ni)应对(dui)策略。重建(jian)信(xin)任：经历(li)过背(bei)叛(pan)，重(zhong)建信(xin)任(ren)是(shi)一项(xiang)艰(jian)巨(ju)的任(ren)务(wu)。咨(zi)询师(shi)会帮(bang)助你理(li)解，并(bing)非(fei)所有人都(dou)不可(ke)信(xin)，并引导(dao)你逐(zhu)步建立健(jian)康的社交关系(xi)。

提升自我价值(zhi)感：猥亵经历(li)往(wang)往会(hui)严(yan)重打击(ji)一个(ge)人的(de)自我(wo)价值感(gan)。咨询师(shi)会帮(bang)助你发现(xian)自己(ji)的(de)优点，认识到(dao)自(zi)己的(de)价(jia)值，重新(xin)肯定自(zi)己。学(xue)习(xi)自(zi)我关(guan)怀：咨询师(shi)会教你如(ru)何照顾好自己的情(qing)绪(xu)，如(ru)何(he)进行(xing)自我放(fang)松，如(ru)何(he)在(zai)日常(chang)生(sheng)活(huo)中保持积(ji)极(ji)的心(xin)态。正念(nian)与冥想(xiang)：这(zhe)些(xie)练(lian)习可(ke)以(yi)帮助你(ni)专注于当下，缓(huan)解(jie)焦虑(lv)，更(geng)好地(di)接纳自己(ji)的情(qing)绪(xu)，并与身(shen)体重新(xin)建立联(lian)系。

写(xie)作疗法：将(jiang)你的(de)感受(shou)、想(xiang)法写下(xia)来(lai)，可以(yi)是(shi)一种(zhong)非(fei)常有(you)效的(de)宣(xuan)泄(xie)方式。它能帮(bang)助(zhu)你梳理(li)思绪(xu)，更好地理(li)解自(zi)己的内心世(shi)界(jie)。

3.艺术(shu)与表(biao)达：用(yong)另(ling)一种(zhong)方式发(fa)声

如果言(yan)语(yu)难(nan)以表达，你可以(yi)尝试通过其他(ta)方式(shi)来释放内(nei)心的(de)情感。

绘画、音乐、舞蹈：通(tong)过(guo)创作(zuo)，你可(ke)以将那些难(nan)以(yi)言说(shuo)的情(qing)绪具象化(hua)，让它(ta)们以一种(zhong)安全(quan)、积极的(de)方式呈现(xian)出来。写(xie)作：写诗(shi)、写(xie)小(xiao)说、写日(ri)记，都是非(fei)常好的(de)表达方(fang)式。你(ni)可以(yi)虚构(gou)故(gu)事(shi)，来影(ying)射(she)你的经历(li)，也可以(yi)直接记录你的(de)感(gan)受(shou)。

4.建立支持(chi)系统(tong)：你(ni)不(bu)是一(yi)个人在战(zhan)斗

孤(gu)军奋(fen)战(zhan)只会(hui)让你更(geng)加(jia)疲惫。积(ji)极地构建一(yi)个(ge)属(shu)于你的(de)支持(chi)系统，是(shi)疗愈(yu)过(guo)程中不(bu)可(ke)或缺(que)的一(yi)部分。

值得(de)信(xin)赖的朋友：找(zhao)到那(na)些(xie)真正关(guan)心(xin)你(ni)、理解(jie)你的(de)朋(peng)友。与(yu)他们分享你(ni)的喜悦和(he)悲(bei)伤，让他们成(cheng)为你坚实(shi)的后盾(dun)。同伴支(zhi)持小(xiao)组：如果可(ke)能，寻(xun)找类似的(de)经历(li)者组成的互助(zhu)小组。在共(gong)同(tong)的(de)经历中，你(ni)们可(ke)以相互理(li)解，相(xiang)互鼓(gu)励，分享经(jing)验，共同成长。导师或(huo)榜(bang)样(yang)：找(zhao)到(dao)那些在生(sheng)活中(zhong)给你启迪的(de)人，他们的(de)经(jing)历和(he)智(zhi)慧，可能会给(gei)你(ni)带(dai)来(lai)意想(xiang)不到的(de)启发(fa)和力量。

5.拥抱(bao)未来(lai)：在(zai)伤(shang)痛(tong)中涅槃，绽(zhan)放(fang)生命的(de)光彩(cai)

你的(de)经历是痛苦的，但它(ta)不应(ying)该定义你人生的全(quan)部。19岁(sui)的你，仍(reng)然(ran)有无限(xian)的(de)可能(neng)。

设定(ding)小目(mu)标，逐步实现：无(wu)论是学(xue)业(ye)、兴趣(qu)还是人际(ji)关系(xi)，设定一些可实(shi)现的(de)小目(mu)标(biao)，并努力去(qu)达(da)成。每一(yi)次小(xiao)小的成(cheng)功，都能增(zeng)强你(ni)的自(zi)信心。关(guan)注(zhu)个人(ren)成长(zhang)：将精(jing)力投入到(dao)学习新知识，发(fa)展新技能(neng)，探索(suo)新的兴趣(qu)爱好上。在成长(zhang)的(de)过程(cheng)中(zhong)，你会发(fa)现(xian)更广(guang)阔的(de)世界，以及(ji)更强(qiang)大的(de)自(zi)己。

学(xue)会爱(ai)自己：这(zhe)是(shi)最重要(yao)的。学(xue)会对(dui)自(zi)己好一(yi)点，关注(zhu)自(zi)己的(de)需(xu)求(qiu)，照顾好(hao)自(zi)己的(de)身体和(he)心(xin)灵。你(ni)值得被(bei)爱(ai)，值得(de)拥有(you)美好的未(wei)来。

结(jie)语：

继(ji)父的猥亵，就像(xiang)一(yi)把利刃，划(hua)破(po)了你本该宁(ning)静(jing)的青(qing)春。但请(qing)相(xiang)信，这道(dao)伤(shang)痕，终(zhong)将(jiang)成为你生命(ming)中的一(yi)部分，成(cheng)为你成长的印(yin)记，而不(bu)是(shi)束缚(fu)你的枷锁。在专(zhuan)业人(ren)士的(de)帮助(zhu)下，在你(ni)所(suo)爱之(zhi)人的(de)支持下，在(zai)你自(zi)己不懈的努力(li)下，你(ni)终将穿越(yue)阴霾，沐浴阳(yang)光，找(zhao)回(hui)那(na)个(ge)完整、闪(shan)耀的(de)自(zi)己。