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一边做饭一边躁狂怎么办35岁-专家文章-博禾医生

陈艳杰 2025-11-01 11:39:39

每经编辑｜陈楠

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炉火正旺，心潮暗涌：35岁，当躁狂悄然叩门

三十五岁，仿佛是人生一个微妙的节点。上有老，下有小，事業也到了一个需要巩固和突破的关键時期。生活像一锅咕嘟咕嘟熬煮的汤，滋味复杂，热气腾腾。在這幅看似寻常的图景下，一些人可能正悄悄地与一种被称为“躁狂”的心理状态搏斗。尤其是当炉火正旺，油烟升腾的厨房，這个本该充满烟火氣和生活氣息的空间，却可能成為躁狂情绪爆發的“危险地带”。

什么是躁狂？它為何會对厨房场景情有独钟？

简而言之，躁狂是双相情感障碍（BipolarDisorder）的一种极端情绪状态，表现為情绪高涨、精力充沛、思维奔逸、言語增多、冲动易怒，有时甚至伴有夸大妄想或被害妄想。与抑郁的低沉不同，躁狂像是大脑馬达失控，以一种近乎“燃烧”的方式消耗着能量。

为什么看似日常的厨房场景，會与躁狂产生奇妙的“連接”呢？這背后其实有着多重原因：

感官刺激的放大镜：厨房是一个充满丰富感官體验的空间。炉火的明灭闪烁、油烟的升腾弥漫、食材的色彩与质地、烹饪時發出的各种聲音（切菜聲、油炸声、锅碗瓢盆的碰撞聲），這些强烈的感官刺激，在躁狂状态下，可能被大脑无限放大。对于情绪本身就处于亢奋状态的人来说，這些信号更容易触发他们的兴奋点，使得原本只是日常的烹饪活动，演变成一场情绪的“盛宴”或“風暴”。

任务復杂性的挑戰：烹饪往往需要同时处理多项任务：控制火候、掌握调料、注意時间、准备食材，还要兼顾家人的口味需求。這种需要高度集中注意力和执行力的过程，对于正在经歷思维奔逸、注意力不集中的躁狂患者来说，无疑是一项巨大的挑战。一旦出现任何一点小差错，比如火候过大烧焦了菜，或者忘记放某个重要的调料，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，引發强烈的情绪波动。

情绪的“容器”与“触发器”：厨房，作為家庭的核心區域，承载了许多关于“家”、“温暖”、“关愛”的象征意义。当我们感到压力、焦虑或孤独時，下厨做饭有时會成為一种疗愈方式，一种与家人建立联系的途径。对于躁狂患者而言，这种“容器”功能可能被扭曲。

当情绪本身就不稳定时，厨房的“容器”不仅无法承载，反而可能成為情绪爆發的“导火索”。例如，家人对菜肴的挑剔，或是对烹饪效率的不满，都可能在敏感且易怒的状态下，被解读为攻击，从而引發激烈的冲突。生活琐事的放大镜：35岁，生活的琐碎往往像藤蔓一样缠绕。

厨房的柴米油盐，更是琐碎的集大成者。从买菜、洗菜、切菜到烹饪、清洁，每一个环节都充满了细节。在躁狂状态下，患者对這些琐事的耐心可能会急剧下降，原本可以轻松應对的家务，此刻却显得异常繁重和令人烦躁。对“未完成”的执念，对“不完美”的苛责，都可能在厨房這个舞臺上演。

对“控制感”的渴望与失落：躁狂状态下，人们常常有一种“我能掌控一切”的错觉，想要将周围的一切都纳入自己的掌控范围。厨房烹饪的復杂性和不可预测性（比如食材的意外情况、火候的微妙变化），常常會打破這种“控制感”。当发现自己无法完全按照预想進行时，内心的失落和挫败感可能會转化为攻击性或更剧烈的情绪反應。

“一邊做饭一边躁狂”：一个令人揪心的场景

“一邊做饭一邊躁狂”，這个描述本身就带着一种矛盾的張力。一方面是日常生活的必需，炉火跳跃，香氣四溢；另一方面却是内心的波涛汹涌，情绪的失控，行為的冲动。這种场景可能表现為：

过度投入与牺牲：患者可能在厨房里投入超乎寻常的精力，不眠不休地尝试復杂的菜肴，追求极致的完美，甚至忽略自己的身体健康和休息。易怒与攻击性：稍有不如意，就可能对家人大发雷霆，言語尖刻，甚至摔打厨具。原本是温情的厨房，瞬间变成战场。冲动消费与浪费：為了追求“新奇”的烹饪体验，可能冲动购买大量不必要的食材或厨具，导致浪费。

注意力分散与危险：由于注意力難以集中，可能忘记关火，导致火灾隐患；或者在处理锋利的刀具時發生意外。社交隔离：即使在家，也可能因為情绪的不稳定，回避与家人的交流，甚至拒绝參与家庭聚餐，导致孤立。

当35岁的人群，正经歷职業發展、家庭责任的多重压力，如果又遭遇躁狂的困扰，尤其是在需要处理日常事务的厨房里，这种“一邊做饭一邊躁狂”的场景，无疑给个人和家庭带来了巨大的挑戰。它不仅影响了生活的品质，更可能对患者的身心健康造成严重损害。了解这一现象背后的原因，是找到解决之道的第一步。

烟火为引，心安是归：35岁，在厨房里与“躁”和平共处

面对“一边做饭一边躁狂”的困境，放弃厨房，也就等于放弃了生活中重要的一个环节，放弃了与家人的連接，放弃了自我疗愈的可能性。我们并非只能被动地被情绪裹挟。对于35岁的我们而言，学会与躁狂共舞，将厨房這个充满挑战的空间，转化為一个安全、疗愈的港湾，是完全可以实现的。

这需要智慧、耐心，以及科学的方法。

第一步：认识与接纳——“我知道，我也可以”

正视躁狂的存在，并接纳它的发生。這并非是一种软弱，而是强大疗愈的开端。

承认情绪的信号：当你感到在厨房里，原本平静的心绪開始变得焦躁、易怒，或者出现强烈的冲动想法时，要敏锐地捕捉到這些信号。这可能是躁狂情绪的早期预兆。理解“触發点”：尝试记录下让你在厨房里情绪失控的特定事件或情境。是油烟太大？是家人提出的要求不合理？还是某个步骤的失败？了解“触發点”，才能有针对性地进行规避或调整。

放下“完美主义”：厨房不是戰场，烹饪也不是需要获得最高分的考试。允许自己有失误，允许菜肴不那么完美。每一次的烹饪，都是一次学习和成长的機會。

第二步：策略与技巧——讓厨房“慢”下来，也讓你“稳”下来

一旦认识到问题，我们就可以开始運用一些策略，来管理厨房里的情绪：

简化菜单，循序渐進：避免在情绪不稳定的時期尝试过于復杂或需要耗费大量精力的菜肴。选择简单、熟悉的食谱，将烹饪过程分解成小步骤，逐步完成。比如，今天只做一个素菜，明天再尝试一个荤菜。“预备”与“分担”：如果可能，提前完成一些准备工作，例如提前洗好、切好食材，或购买半成品。

积极与家人沟通，请他们參与到厨房事务中来，分担压力。這不仅能减輕你的负担，也是一种有效的家庭沟通。创造“舒适区”：调整厨房的环境，讓它变得更令人愉悦。比如，播放舒缓的音乐，确保厨房通风良好，保持整洁有序。在开始烹饪前，可以先做几次深呼吸，平复心情。

学會“暂停”：当你感到情绪即将失控時，请允许自己按下“暂停键”。你可以暂時离開厨房，到阳台散散步，听听音乐，或者和家人聊聊天。等情绪平復后再回来继续。与其强撑着完成，不如适時中断，避免更大的情绪爆发。转移注意力：如果某个烹饪环节讓你特别烦躁，尝试将注意力转移到其他轻松的环节，或者干脆暂時放下，去做一些其他不那么费神的事情，再回来处理。

安全第一：始终将安全放在首位。确保刀具使用得当，炉火控制在安全范围内，避免在精神不佳或情绪激动时進行高風险的烹饪操作。

第三步：求助与支持——你不是一个人在战斗

情绪健康是一个需要專業关注的领域。对于躁狂症，寻求专業帮助至关重要。

寻求專業诊断与治疗：如果你怀疑自己或家人患有躁狂症，请务必及時就医，寻求精神科或心理科醫生的专業诊断和治疗方案。规范的药物治疗和心理治疗是控制躁狂症状的基石。心理咨询的辅助：心理咨询师可以帮助你更深入地理解自己的情绪模式，学习更有效的應对技巧，比如认知行為疗法（CBT）或辩证行為疗法（DBT），它们都能在情绪管理方面提供有效的支持。

建立支持系统：与信任的家人、朋友建立良好的沟通，讓他们了解你的状况，并在你需要的时候提供支持。加入相关的病友互助小组，与有相似经歷的人交流，也能获得巨大的情感力量。关注整體生活方式：规律的作息、健康的饮食、适度的運动，都是维持情绪稳定的重要因素。

即使在忙碌的生活中，也要尽量保证這些基本的需求得到满足。