每经编辑｜陈春华    

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当青春的旋律在校园里轻轻回荡，一群追逐着舞蹈梦想的灵魂，正以汗水和坚持雕刻着属于他们的独特风景。在大二这个承上启下的年华，他们不仅在技巧上日益精进，更在(zai)身体的表达上，展现出一种令人惊艳的力量美——那便是“一字马(ma)”中挥(hui)洒自如的肌肉线条，与柔韧性交织出的视觉盛宴(yan)。

“一字马”，一项对身体柔韧性、力量(liang)和控制力有着极高要求的舞蹈基本功(gong)。对于大二的舞蹈生而言，它早已不是一个遥不可及的挑战，而是日常训练中必不可少的一环。每一个压腿的瞬间，每一次缓慢而坚定的下沉，都在悄无声息地打磨着他们的身体。那些在镜头下，在舞台上，甚(shen)至在训练室里不经意间流露出(chu)的“一字马”瞬间(jian)，都凝聚着无数个日夜的辛(xin)勤付出。

我们看到的是那被拉伸到极致的身体，舒展如画。但在这份舒展之下，是何等强健的肌肉群在默默支撑？大(da)腿内侧的股内收肌群，承受着巨大的拉伸压力，它们并非是柔软(ruan)的棉花，而是如同精密的(de)弹簧，在每(mei)一次的拉伸与回弹中，展现出惊人的韧性。而支撑身体平衡的臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌，它们在保持身体(ti)稳定、防止晃动中发挥(hui)着至关重要的作用，它(ta)们的力量，让“一字马”的姿态更加稳固、更加充满力量感。

小腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，在整个“一字马”的过程中，也扮演着不可或缺的角色。它们紧绷着，为(wei)身体提(ti)供(gong)向下的支撑，同时也要为后续的动作衔接做好准备。即使在静态的“一字(zi)马”姿态中，这些肌肉也并未完全松弛，它们保持着一(yi)种(zhong)动态的张(zhang)力，随(sui)时准备响应舞者身体的细微指(zhi)令。

腹部和背(bei)部的核心肌群，更是“一字马”得以完美呈现的关键。它们如同身体的“腰带”，将上半身与下半身紧密连接，提供强大的稳定性和控制力。正是这强(qiang)大的核心力量，让舞者在(zai)大幅度的拉伸中，依然能够保持身体的挺拔，避免塌腰或弓背，使得“一字马”的(de)线条更加流畅、更加有力(li)量。

大二的舞者们，身体正处在(zai)一个充满可塑性和潜力的阶段(duan)。经过一年(nian)的专业训(xun)练，他们的(de)肌肉已经逐渐适应(ying)了高强度的负荷(he)，开始显现出一种健康而有(you)力的“肌肉感”。这种肌肉(rou)感，并非健美运动员那种极致的块状，而是一种流畅、修长、充满弹性的线条美。在“一字马”的(de)拉伸(shen)过程中，这些肌肉的轮廓会被清晰地勾勒出来，它们如同被精心(xin)雕刻的艺术品，在灯光下，在运动中，散发出独特的光泽。

这种肌肉感，是力量与柔(rou)韧的完美结合。它意味着舞者拥有了完成高难度动作的身体基(ji)础，也意味着他们能够将舞蹈(dao)的情感通过身体更精准(zhun)地传递。当他们完成一个完美的“一字马”，并从中站起，那份从容(rong)与力量，便是青春最动人的注脚。

她们中的许多人，在接受采访时，都会提到训练(lian)的艰辛。每天数小(xiao)时的体能(neng)训练、压腿、拉伸，是她(ta)们的(de)日常。汗水浸湿了训练服，肌肉酸痛是家常便饭。但正是这份坚持，让她们的身体发生了翻天覆(fu)地的变化。她们学会了倾听自己身体的声音，理解肌肉的酸胀与疲劳，并学会如何通过科学的训练来突(tu)破极限。

“一字马”的每一次进步，都是对身体(ti)潜能的一次挖掘。从最初的艰难触及地面，到后来(lai)的游刃有余，这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。每一次的突破，都让她们(men)更加自信，也更加热爱这个用身体去表达的艺术。

大二，是一个充满无限可能的年纪。她们(men)的“一字马”，不(bu)仅仅是(shi)一项舞蹈技巧，更是她们青春、活力和专业精神的象征。那流动的肌肉线条，那充满力量的(de)舒展，无不诉说着一个舞者成长的故事。她们用身体的语言，向世界展示着，什么是真正的力量之美，什么是青春的无(wu)限活力。

“一字马”的魅力，远不止于视觉上的惊艳，它更是一(yi)种对身(shen)体控制(zhi)力和意志力的极致(zhi)考验。对于(yu)大(da)二的舞蹈生而言，能够轻松驾驭“一字马”，并在此基础上进行更复杂的舞蹈编排，是他们专业能力的重要体现。这份能力，源自于科学系统的训练(lian)，更源自于他(ta)们对舞蹈(dao)艺术的执(zhi)着追求。

让我(wo)们深入剖(pou)析一(yi)下，“一字马”中所蕴含的肌肉力量是如何被舞者所调动的。当舞者完成“一字马”时，身体的重量分布、重心转移以及(ji)肌肉的协同发力，是维持姿势稳定的关键。以左腿在前、右腿在后的“一字马”为例，前腿的大腿前侧股四头肌群，尤其是股直肌，需要具备一定的伸展性和力量，以保持腿部的挺直和稳定。

小腿的肌肉也要保持适度的紧(jin)张，防止脚踝的晃(huang)动。

而后(hou)腿，也(ye)就是右腿，则完全被拉伸到了极致。这时，大腿后侧的腘绳(sheng)肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）承受着巨大的拉力。这里(li)的肌肉纤维被充分延展，展现出惊人的柔韧性。仅仅有柔韧性是不够的，腘绳肌群还需要具备足够的“回弹力”，才能在需要时迅速收缩，配合身体完成其他动作。

除了腿部肌肉，身体的“核心”——腹部和背(bei)部的肌肉群，是支撑整个“一字马”姿态的关键。腹肌，包(bao)括腹直肌、腹内(nei)外斜肌，以及背部的竖脊肌、腹横肌等，它们共同(tong)构(gou)成了强大的核心力量。这股(gu)力量不仅能维持身体的正直，防止因为腿部过度拉伸而导致的(de)身体前倾或后仰，还能在身体旋转、跳跃等复杂动作(zuo)中，提供稳固的支撑点。

在“一字(zi)马”这个看似静态(tai)的动作中，其实蕴含着动态的能量。当舞者(zhe)想要从“一字马”姿态转换到其他动作时，例如(ru)从“一字马”下压到地面，或者从(cong)“一字马”跳起，就需要全身肌肉(rou)的协同配合。腹肌的收(shou)缩能够帮助身体抬起(qi)，而腿部肌肉则需要快速调整发力点，完成力量的传递。

对于大二的舞者来说，他们训练的重点不仅仅是“压(ya)到位”，更是要“压得有控制”、“压(ya)得有力量”。这意味着，他们的肌肉不仅要(yao)能够承受拉伸，还要能够(gou)主动发(fa)力，去控制(zhi)拉伸的幅度和速度。例如，在下压的过程中，舞者会主动(dong)收缩背部和腹部的肌肉，来稳定身体，避免过度(du)拉伸带来的损伤。

这种(zhong)对肌肉的(de)精细控制，是长期、刻苦训练的成果。她们会通过大量的力(li)量训练来增强肌肉(rou)的耐力和爆发力，同时也会通过拉伸来提高(gao)肌肉的(de)柔韧性和延展性。专业的舞(wu)蹈训练，更会引导(dao)她们去感受不同肌肉群的发力方式，从而达到更精准、更(geng)有效的身体表达。

在现(xian)代舞(wu)蹈训练中，瑜伽、普拉提等辅助训练方式也越来越受到重(zhong)视。这些训练能够帮助舞者更好地(di)建立核心(xin)力(li)量，改善身体的协调性，并提升肌肉(rou)的控制能力。这些看似与“一字马”关系不大的训练，实则为“一字马”的完美呈现打下了坚实的基础。

她们的“一(yi)字马”，是青春活力的直接体现。那种身体舒展的流畅感，那种肌肉线条的清晰勾勒，都散发着健康的生命力。她们的身体，仿佛(fu)是一件未经雕琢却已然极(ji)具美感的艺术品，每一个角度，都充满了力量与美。

或许，对于许多非舞蹈专业的观众来说(shuo)，“一字马”只是一种令人(ren)惊叹的柔韧性展示。但对于大二的舞蹈生而言，它更是他们日复一日、年复一年的汗水与坚持的结晶。那一次次的咬牙坚持，那一次次的突破极限，都化作了他们身体里最坚实的肌肉，最柔韧的线条。

她们的“一字马”，是对身体潜能的探索，是对(dui)艺(yi)术的极致追求，更是青(qing)春最美好的绽放。她们(men)用行动证明，当力量与柔韧完美融合，当汗水与(yu)梦想交织(zhi)，便能舞动出最动人(ren)的生命之美。而(er)这(zhe)份美，不仅仅属于舞台，更属于每一(yi)个在青春岁月里，敢于挑战自我、敢于挥洒汗水的灵魂。

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图片来源：每经记者 陈颖伍 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄